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1 # 公司老李
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2 # 健身領跑者
因為劇烈運動導致腿部肌肉痠痛，如何在最短的時間裡恢復，這裡個人建議從以下幾點。
首先，我們在做任何一種運動前都應該做運動前後的拉伸動作，主要目的就是讓身體儘快的適合運動。如果運動前不做拉伸運動很有可能導致肌肉拉傷，肌肉痠痛等，出現肌肉痠痛後我們可以選擇按摩、熱水浴等方法來緩解肌肉痠痛。如果嚴重可以選擇去醫院觀察，在醫生的建議下進行康復訓練。
其次，我們在做任何運動前都不應該做劇烈運動，即便我們很年輕，想快速讓身體變強，那也不應該拿自己的身體開玩笑。再做任何一種劇烈運動前，我們都應該遵循由慢到快的過程，這樣身體才能適應這個強度。如果猛然間劇烈運動肯定會對身體造成傷害。
再次，我們在做任何一種運動前應該選擇一套比較舒緩的運動來讓自己的身體各個關節達到平衡。身體鍛鍊是由弱變強的過程，所謂是欲速則不達，不能盲目的追求快而忽視身體適應性，一定要做好運動前的準備工作。
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3 # 國際視野創業青年
可以用冰塊冷敷比較好的。適當的補充維生素，補充鈣等比較好的。應注意合理的保證睡眠，調養心情比較好的，注意適當的小幅度的活動。
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4 # 小淵溪
1一定不要立刻坐下或躺下，需要進行至少5分鐘的慢跑，讓肌肉和身體機能有個緩衝時間，才更有利於下一步的放鬆。
2必不可少地拉伸腿部運動，比如大家常見的正壓腿、側壓腿、向前方踢腿，以便有效放鬆腿部肌肉群體。
3按摩按摩按摩（重要的事情說三遍）大小腿。抱膝握拳捶打至少3分鐘或站立雙手拍打大腿30下，然後雙手從上到下按摩小腿30下或者輕輕敲打小腿肚。
4熱敷促進血液迴圈，用熱毛巾在痠痛的部位敷一敷，加快新陳代謝帶走癒合組織周圍的乳酸，為進一步恢復提供更多養料。
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5 # 健身教練小理哥
你好！運動建議循序漸進，突然劇烈運動容易受傷，運動後一定要拉伸放鬆，如果自己有泡沫軸就滾動滾動。沒有建議自己用手按摩肌肉或者去按摩店。
休息好了洗個熱水澡，多補充蛋白可以加快肌肉修復。過幾天乳酸排放完就不會痛了。
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6 # 力美健劇烈運動後出現肌肉痠痛是由於過度運動產生大量的乳酸在體內堆積所導致的。當局部乳酸堆積時就會刺激肌肉組織中的末梢神經，從而引起了酸脹、疼痛的症狀。
如何最快緩解恢復肌肉疼痛呢？
1、出現疼痛症狀後應立即停止運動（1～3天，根據疼痛程度定）。
2、訓練完後一定要做腿部拉伸動作（訓練了哪個部位就要對哪個部位進行拉伸），以下拉伸動作適合題主腿部肌肉拉伸。
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拉伸動作既能促進我們肌肉恢復，又能預防肌肉過度緊張。
3、使用筋膜槍按摩。筋膜槍每分鐘能產生2000-3000次震動，透過槍頭衝擊身體目標部位來幫助肌肉軟組織放鬆恢復，促進血液迴圈，緩解肌肉疼痛。
4、如疼痛嚴重需快速痊癒者可服用芬必得、塞來昔布、洛索洛芬等消炎止痛藥進行治療（疼痛輕者不需要）。
5、對肌肉疼痛部位用毛巾或冰塊進行冷敷1天，然後再進行3天毛巾熱敷。
6、多吃含鹼豐富食物，如饅頭、麵條等。
7、多喝溫開水，勤排尿，可促進症狀早日康復。
8、可透過針灸、拔罐、按摩、烤電進行理療，對病情恢復有輔助作用。
總結：在進行運動前一定要適當的熱身（5分鐘）。運動時不要負荷過重，注意強度大小，運動後一定要做拉伸運動（10分鐘）。 -
7 # 開心媽媽008
劇烈運動後應該做做拉伸運動，放鬆一下肌肉，如果是已經疼痛了說明肌肉受傷了，那麼一般要3–4天才能恢復，可以用熱水泡泡澡做做汗蒸或按摩，有助於緩解疼疼！
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8 # 鄉村有大剛
1.採用恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液迴圈，排除酸性代謝產物，緩解肌肉疼痛，直到痠痛感完全消失。
2.出現肌肉疼痛症狀後，不要停止運動，要適當降低運動量，繼續堅持鍛鍊，運動的強度也可以小一些，這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。
3.如果痠痛症狀仍不能緩解，可採取區域性按摩、熱敷或衝熱水澡等方法，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，緩解不適。
4.口服維生素C可促進結締組織中膠原蛋白的合成，有助於加速受損組織的修復，緩解痠疼。
5.口服解熱鎮痛藥緩解症狀。
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9 # 跑者阿飛
只要能加快血液迴圈的方法，都可以是緩解肌肉痠痛的方法。
比如慢慢跑，快走，拔火罐，貼暖寶寶，泡澡.......
絕對不要靜止不動，越是不動，血液越是迴圈差，恢復的越慢，痠痛的越厲害。有人說慢慢跑之後，更酸了，那是因為血液迴圈好了，從肌肉纖維裡帶出了更多致痛物質。等肌肉纖維裡的致痛物質都派出了，肌肉纖維也就恢復了，你也就不酸了。
有人說拉伸，請注意務必在肌肉溫度高的時候做，否則弊大於利，因為低溫的肌肉不但不容易拉開，還容易受傷。
有人說按摩，請注意如果你平時沒有按摩的習慣，如果按摩手法重，也會加重。
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10 # 畏塁
劇烈運動後肌肉痠疼怎麼樣快速緩解，以區域性來說腿，當做完自重或者負重後一定要做拉伸，運動後拉伸必不可少，對於第二天恢復很有幫助。
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11 # 健身奇叔
有幾種方法可以幫助你 緩解肌肉痠痛
1.做一些中低強度的腿部訓練，例如慢跑。
2.中醫理療的按摩腿部，可以加速回復。
3.可以進行熱敷或者汗蒸也可以加速回復，汗蒸時候一定要注意適當補水和汗蒸的時間不要超過15分鐘，15分鐘後可以休息一下在進行汗蒸。
肌肉痠痛一般會持續36-72小時左右，自行恢復，如果時間過長沒有恢復，要保證充足的休息和補充蛋白質。
希望可以幫助到你快速回復
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12 # 行遠健身
如果平時不經常運動，突然距離運動後腿部肌肉痠痛是必然現象，可以說是不可避免的，要想避免過度痠痛，只能經常運動，讓身體適應這種痠痛的感覺。也就是常說的提高乳酸耐受力。如果不經常運動，只能採取其它方法。
劇烈運動後腿部痠痛的主要原因是在運動時身體內產生乳酸，這時不要立刻停止鍛鍊，最好慢跑一會，再快走一會，最後慢走一會，痠痛程度越大，這個過程的時間就要越長，一般最少3-5分鐘，除非是痠痛到根本走不動，只能坐下來休息。這樣做的原因是讓身體保持較快速的血液迴圈，把運動後肌肉裡產生的乳酸帶走，只有乳酸濃度下降，才能降低痠痛感。同時劇烈運動時心率很高，突然停止運動，心率會迅速下降，對心臟健康不利，再都一會，會讓心率逐步下降，這個過程可以簡單理解成冷身運動。劇烈運動後身體免疫力比較低，要注意保暖，避免感冒。
在距離運動後肌纖維也會有部分撕裂，筋膜被牽扯，都會產生疼痛，這種疼痛只能讓身體自然修復，只能靠時間降低痛感。肌纖維一般在24-72小時內完成修復，如果運動特別劇烈，在運動後或者第二天、第三天會產生延時痠痛，也是正常現象。延時痠痛的原因比較複雜，到現在也沒有一個特別明確、被認可的說法。
劇烈運動後再多走一會，心率下降到正常範圍後，一定要靜態拉伸肌肉並活動關節。運動時所有運動到的肌肉都要拉伸，涉及到的所有關節也都要活動一下。
每塊肌肉拉伸20-30秒，3-4次，關節中膝關節只能前後活動，不能讓膝關節繞圈。活動關節20-30次左右，也是3-4組。
腿部肌肉主要拉伸股四頭肌、膕繩肌、內收肌。
拉伸股四頭肌。
拉伸膕繩肌。
拉伸內收肌。
拉伸臀部肌肉。
拉伸小腿肌肉，腳尖分別向前、向左和向右三個方向拉伸。
下圖這個動作拉伸小腿時，腳掌最好踩在槓鈴片或者有坡度的地方，避免腳掌彎曲，降低拉伸效果。
活動關節就不介紹了，有興趣的可以自行搜尋，只介紹活動膝關節。
除了冷身運動和拉伸，還可以熱敷和泡腳，目的也是加速血液迴圈。還可以去按摩、泡澡。如果受傷，最好立刻冰敷，冰敷前可以噴雲南白藥等藥物止痛，但是24小時之後只能熱敷。
在運動前，一定要充分熱身，動態拉伸肌肉，活動關節，之後逐步提高運動強度，避免突然劇烈運動，如果沒有鍛鍊經驗，突然劇烈運動很可能會受傷。
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13 # yuan圓不溜秋
12小時內會乳酸堆積，12小時後遲髮型肌肉痠痛，這個不能避免但是可以緩解減輕一點
一、晚上洗澡水溫可以熱一點，
二、做一些慢速跑步或者走路，
三、還有就是拉伸和滾泡沫軸，這個比較痛，
加速你的身體迴圈新陳代謝這樣就能減少遲髮型肌肉痠痛時間了，因為正常是72小時，如果長時間缺乏鍛鍊時間會更長。
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不能突然停下，要緩慢的走動，然後對肌肉痠痛處進行輕微的拍打按摩，等全身不出汗了再衝個熱水澡，然後再稍微補充的溫開水。