越來越多的人焦慮、抑鬱，是這個時代的產物，越來越現實的社會，越來越功利的人們，甚至最美好的愛情都被蒙上金錢的色彩，親情之間也是以經濟條件決定你是窮在大街還是富在深山，更何況社會上，你有錢放屁都是風景，你沒錢，有素質都是裝。只有自己調節心態，看淡一切，好好活餘生，足以！

房子、車子、娘子、兒子都離不開票子啊，焦慮復焦慮，焦慮何時休。有時候焦慮了，抽支菸，緩解下。有時候焦慮了，約三倆狐朋狗友，喝幾個小酒，麻醉下。這個慾望橫流的世界，不焦慮是不可能的。即使老了沒能力了，還要為子女的事焦慮。哪天不焦慮了，也就是你離開世界那一天

想承受看心熟，好似美滿抵著有，天上人間沒有憂；誰都是承受的科守，頓開花位的興由，回想從前美到頭，好事多磨任意休，懷著美滿懷守；頓山頓海頓人間，想到好就回玄，揮著美景呈現曾是無比倦戀；誰都是好人無憂慮，句號成回比。

焦慮是一種內心害怕的情緒狀態，是因為我們對現狀認識缺乏充分的事實根據，而對未來的不確定感到憂慮，感覺到某種危險的降臨。

德國的精神病學家Gebsattel說過，沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，並不是我們真正需要的。這也就是說一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。

適當的焦慮具有積極的意義，他可以充分調動身體的各個功能，是對生活冷漠態度的對抗劑，可以適度的提高反應速度和警覺性，也是自我滿足而停滯不前的預防針，同時也能促進個人的社會化和對文化的認同，推動人格的發展。

我們要先了解焦慮的主要症狀，他主要有三方面：

第一， 與你所處的環境不相稱的痛苦的情緒體驗。比較明顯的是沒有確定的客觀物件和具體而固定的觀念內容的提心吊膽，實際上並沒有什麼威脅和危險。

第二， 跟焦慮體驗的同事，會有有精神運動性不安，一些軀體不適感，比如坐立不安，來回走動，奔跑喊叫，不自主的震顫或發抖。

第三， 伴有身體不適感的植物神經功能障礙。比如，出汗，口乾，嗓子發堵，胸悶氣短，呼吸困難，豎毛，心悸，臉上發紅發白，噁心嘔吐，尿急，尿頻，頭暈，全身尤其是兩腿無力等。

事實上，時常感到焦慮要看你是怎麼認識和用什麼態度對待你的焦慮。如果當焦慮使你的身體有某些病症並對日常生活工作造成影響的時候，我們需要處理一下這種病理性焦慮，求助一些專門的機構或醫院來解決這些問題。

跟平時的生活習慣有關，工作生活，壓力大，跟朋友接觸的少，跟手機接觸的多？很多時候想跟親人和朋友溝通確發現都在玩手機？缺乏有效的鍛鍊，宅在家裡導致情緒發洩不出來，長期思想封閉，情緒出現波動，焦慮症和抑鬱症隨之而來。這只是我個人觀點，不對的地方請多指教！

時常感到焦慮怎麼辦？

現代人各種各樣情況，工作，生活，家庭，老人，孩子，外場交際等等。七事八事，每天處理不清忙乎不了的雜事，使人產生焦慮是很常見的事。

不過經常處於焦慮狀態，則是一種病態了。經常看到有些中老年人，心煩意亂，坐臥不安，有的為一點小事而提心吊膽，緊張恐懼。這種現象在心理學上叫做焦慮，嚴重者稱為焦慮症。

焦慮是個體由於達不到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心或自信心受到挫折，或失敗感，內疚感增加，所形成的一種緊張不安帶有恐懼性的情緒狀態。

焦慮的自我調養，(1)自我巰導。焦慮症的消除，主要是依靠自己，當出現焦慮時，首先意識到這是自己焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其它理由來掩飾它的存在，。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。(2)要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。古人云:“事能知足心常愜”。對自己的一生走過的路要有滿足感，對退休後的生活要有適應感，不要老是追悔過去，要開拓現實的道路，保持心理穩定，不可大喜大悲，笑一笑，十年少。愁一愁，白了頭。注意制怒，不要輕易發脾氣。(3)自我放鬆。當感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，就是有意識的在行動上表現快活，輕鬆和自信。(4)藥物治療。如果焦慮嚴重時可以遵醫囑服用藥物，如利眠寧，多慮平等，但主要還是靠心理調節。如果，患了比較嚴重的焦慮症，則應向心理專家或有關的醫生進行諮詢，弄清病因病理，然後透過心理治療，逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和可能有關的因素，解除對焦慮所產生的恐懼心理和精神負擔。

焦慮乃是大城市裡忙碌的現代人的常見心理，我們每個人都正在為了自己工作、生活、家庭、人際上的各種問題而煩惱和焦慮著。輕度的焦慮對人體無害，我們不必為此而過度擔心。但是長期陷入焦慮則會讓我們頭腦和身體失靈，甚至增加患上心理疾病的風險。所以究竟應該如何克服焦慮帶來的負面影響呢？來聽聽心理學專家的說法吧。

我們每個人都有負面情緒。從人出生開始你第一次發出哭聲開始負面情就與我們在一起了。負面情緒其實對人來說有時是件好事情，因為它促使我們行動，有時會讓我們分辨出那些可能會傷害我們的事情。對我們的身體來說緊張就是緊張，害怕就是害怕，那些負面情緒的感覺是迫切又真實的。

個體心理學創始人阿爾弗雷德說：“我們的煩惱和痛苦都不是因為事情的本身，而是因為我們加在這些事情上的觀念。”

於是在我們看似沒什麼大問題的生活裡面負面情緒不是什麼天災人禍讓我們無法抗力。

那些悲傷、恐懼又或者是那些隱隱做痛又說不上來為什麼的焦慮、鬱悶、無助感讓我們無法行動。再嚴重的時候甚至造成憂鬱症、讓人厭世。原本是大自然為我們所設計的生存機制，現在卻讓我們變成了自我摧毀的情緒。

如果你現在正在受到負面情緒的困擾，而自己想快樂又快樂不起來那麼試試以下幾點：

1、運動：適量的運動能夠讓身體產生各種良好的神經遞質，只要20分種的有氧運動就能開始造成大腦內分泌的改變。

2、改變姿勢。當你遇到了不好的事情緊張、恐懼的狀態時，請深呼吸讓自己鎮定下來，讓自己挺起身子，抬起頭來。這個時候你身體的睪固酮含量會開始上升，它會給你更多力量去支配、管理壓力同時賀爾蒙皮質醇也會下降。

3、曬太陽：你可能會問：為什麼曬太陽會讓你快樂呢？曬太陽會讓身體制造維他命D，同時也會讓血清素含量提升。

4、冷水淋浴：研究發現洗冷水澡對抗憂鬱症有顯著的效果。冷水刺激交感神經系統促進內啡肽分泌；面板表面的微血管收縮會使核心，包括腦部獲得更多血液灌溉。

5、放鬆自己最有效的辦法就是聽音樂：聽音樂是最快改變心情的方法，而且還能降低血壓、增進記憶；還可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的含量讓我們釋放壓力。

以上這五個方法你可以去試一下，看看當你感到焦慮的時候是不是可以讓你感覺好一點。

焦慮=對自己當下的不滿+對未來的擔心

由於深受生活環境的影響，我們總是與自己想成為的人背道而馳，於是內心衝突不斷。

我們或許會採用各種方式去消除衝突，但很多時候卻反而陷入更深的恐懼、焦慮和絕望之中，出現神經症問題。

如何緩解過度的焦慮？

1. 處理恐懼情緒

大家可以嘗試從透過運動和正念的方式，從植物神經方面調節我們的恐懼情緒。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放鬆下來。而透過運動，大腦中積極情緒的迴路也會增多，幫助我們抵抗恐懼。而許多臨床試驗和研究顯示，正念對焦慮的干預作用尤其明顯。

2. 重獲控制感

（1）當我們感到恐懼，我們恐懼的物件往往是模糊的、混沌的。具體化，是指你將這個模糊的事物，描述得清晰可見。

透過回想你感到焦慮時，除了時間、地點、人物之外，還有哪些細節，你在哪一刻開始感覺到焦慮，焦慮的時候你都做了什麼，想了什麼等等。透過這些具體化的方式，去反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌一團。在這個過程中，能覺察到整個事物的全貌和細節，能覺察到自己的情緒。當對自己，對自己焦慮的物件變得更熟悉、更瞭解時，才會覺得更有控制感，才可能消除焦慮。

（2）一般焦慮的人，腦子裡塞滿了各種各樣的東西，在一個時間會同時想很多事。當所有事情一起想，一起做的時候，常常會變得焦頭爛額。這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優先順序的排序。先專注完成一件事，然後再做其他的。我們在工作中，經常會遇到多工處理的情況。我們要保證“要事優先”。在所有任務中選出一個優先順序最高的，先去全神貫注的完成這個任務，等完成後，再去做下一個。一件一件的做。這不但會讓你有在完成任務時有一種成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。

（3）當我們面臨一些比較長期，難度較大的任務時，焦慮情緒會更強。那麼，緩解焦慮的方法，就是制定計劃、拆解目標。制定計劃時要從上往下拆分，先定整個專案的大目標，然後將大目標拆分成小目標。明確達到每個大目標和小目標時的衡量指標，截止日期、透過什麼方式達到目標等。將大目標拆成小目標，可以使得目標更明確，更可執行，讓整個任務感覺更可控，從而緩解焦慮。在各個小目標之間留些盈餘時間，為突發事件預留時間，要不當發生突發事件的時候，你會變得慌亂，從而更加焦慮。在完成每個小的目標後，給自己一個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態去迎接下一階段的工作。