首先工作不要太累。換一份輕鬆的工作。吃點人參歸脾丸吧。這個藥對身體非常好。對心臟好，調理脾胃，可以幫助人睡覺。不要對中醫有什麼偏見。這種藥吃不能吃的太少。要吃上兩三個月。你自己慢慢體會吧，我是吃這個藥好的。晚上睡覺之前呢，不要胡思亂想。控制好自己的情緒。我建議你買點關於中醫的書吧。學中醫對你沒壞處，只有好處。如果身體比較虛弱的話，我建議你吃點補益資生丸。這都是咱們老祖宗留下來非常寶貴的藥方。用了幾百年，上千年了。睡眠不好，千萬記得不要吃安眠藥。吃安眠藥是，最沒有辦法的辦法。

導讀：由於各種壓力和生活方式不良。導致大多數人出現睡眠不好的問題，睡眠質量嚴重困擾著許多人，晚上睡眠不好，直接影響白天的精神狀態，長期睡眠不足，會對身體造成很大傷害，那麼，睡眠不好如何調理呢?

按摩穴位調理法：1.輕敲失眠穴：取穴：失眠穴是治療失眠的穴位，位於足底跟部。當足底中線線與內,外踝尖連線相交處,即足跟中心處。做法：在床上,可用拳頭輕輕地來回捶擊，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又稱百敲穴。好處：按摩此穴具有鎮定亢奮神經,使人進入深度睡眠的功效。2.按摩百會穴：取穴：百會穴位於頭頂正中心,兩耳角直上連線中點,其深處即為腦之所在。做法：用手掌按摩百會穴,每次順時針和逆時針方向各50圈,或用食指、中指的指腹按壓此穴,每次50下。好處：“腦為髓海”,百會穴是調節大腦功能的要穴。按摩這個穴位能起明目醒腦，改善睡眠的作用。

飲食調理法：1.吃富含松果體的食物：富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。2.奇異果：睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。3.牛奶加蜜：睡前1小時喝杯加蜜的牛奶有助於睡眠。牛奶中色氨酸能抑制大腦興奮，促進睡眠，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡眠不好怎麼辦：1.入睡前避免吃太飽：入睡前吃宵夜或晚餐吃太飽，會讓消化系統運作減慢，胃排空的時間增長，使大腦和腸胃都沒辦法休息，影響睡眠品質。一天最好是早餐最豐盛，晚餐則在睡前至少兩小時前吃完，最好隔3-4小時，同時最晚不超過9點，以清淡菜色為主，吃7、8分飽即可。2.減少攝取刺激性食物：晚餐吃太多洋蔥、辣椒、大蒜等，可能導致胃灼熱和消化不良，辛辣也會使腸胃道緊張，影響睡眠。還有高脂肪、高熱量的食物，需要更多時間消化，加重腸胃道的負擔，也會讓人睡不好。睡前2小時內別吃太多肉類，因蛋白質中的酪胺酸經腸道吸收後，會促使大腦合成神經傳遞物多巴胺及正腎上腺素，使血壓上升、體溫增加，精神興奮而睡意全消。3.艾葉加醋泡腳：艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經絡通暢，從而達到疏肝理氣、活血解淤的功效。泡腳能促進血液迴圈、刺激足部的穴位，每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，有助於快速進入睡眠。

告訴你這個方法我試驗過，應該對你有用，建議你看下《睡眠革命》這本書

睡眠是分週期的，大約90分鐘是一個睡眠週期，所謂自然醒就是睡夠了幾個完整的睡眠週期，如果在睡眠週期的中間醒過來，比如睡了2個小時，就是一個半週期，這時候醒過來就會比較難受

我們午睡如果可以睡到自然醒的話你會發現一般我們可以睡一個半小時，反正我是這樣的，睡醒會非常舒服。

所以如果你沒有足夠的睡眠時間可以自己算一下，6小時是360分鐘，是4個完整睡眠週期，其實也是可以的，不要睡5個半小時或者6個半小時，總之不要切斷睡眠週期，那樣醒來會很困或者不舒服。

可以週末時補補覺。

祝天天睡美覺！

失眠屬於神經衰弱，長期失眠會使人的免疫力越來越差，容易生病，破壁靈芝孢子粉，對於失眠，體弱多病者有著很好的效果，服用一兩個星期，從根本上改善你的睡眠質量，臉色，氣色，精神都會變好！

這還是要看個人的習慣！就我而言，近期有些空閒，導致精力過剩睡不著。沉迷於小說，短影片給我帶來的短期快樂錯過了想要睡眠的時間。

運動是一個很好的幫手，揮灑精力，還能強健身體。讓自己達到一個舒適的狀態，身體會自然的想睡。這是我晚上堅持過一段時間試驗下來的，那時我每次睡得很安穩，連打鼾都有所改善。（舍友聽慣了我的呼聲，沒打鼾後說不習慣

睡眠不好有幾方面的原因：1.現在的誘惑太大，外在誘惑以手機為主。玩手機時間過的很快，過了點睡不著。2.外在壓力過大，比如現在人普遍有焦慮情緒，這樣也會影響睡眠。3.睡眠不好影響肝臟，肝火旺又反過來影響睡眠。4.好多媽媽得半夜起夜照顧小寶寶，長期熬夜缺覺也會影響睡眠等等。

我們為什麼提倡在23點入睡？因為肝膽相照，23點入睡，是以靜的狀態為肝經執行作準備。1點到3點是肝經值班的時間。肝經旺，肝藏血。熬夜就是在過度透支你的肝血，肝血不足勢必會導致肝火旺，進而影響脾的運化，導致肝鬱，失眠等各種疾病，因為全身的器官是相通的。

所以我們應該從以下方面著手進行改變：1.選擇一項自己喜歡的運動，每週進行三次，長期堅持可以減少外在壓力感從而提高睡眠質量。2.睡前可以泡泡腳通經絡。3.早點進臥室，手機等電子產品放外面。4.播放輕音樂，可以舒緩緊張情緒。5.柔軟燈光下讀讀書可以幫助入眠。6.每天早晨7點到9點間喝禪茶疏導肝鬱，從而徹底改善睡眠。

希望可以幫助到你。

睡眠質量是很重要，能睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機;覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。

失眠的原因：

　　在對大腦物質的研究中，專家指出，多巴胺(Dopamine)直接左右人體的情緒;去甲腎上腺素(NE)，影響著大腦的血液迴圈;5-羥色胺(5-HT)，參與大腦多種生理功能及病理狀態的調節。而情緒、血液迴圈、大腦生理與病理狀態的調節功能是影響睡眠的三大主要因素。因此，大腦神經遞質失衡是導致失眠的根本原因。

睡眠不好怎麼辦？

　　一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

　　二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

三、用艾灸調理睡眠質量。用馬氏溫灸罐調理失眠，艾灸時可取穴：安眠穴、湧泉穴、神門穴、內關穴、三陰交穴。

1. 安眠穴：患者取俯臥位或側伏位，安眠穴位於項部，當翳風穴和風池穴連線的中點。

2. 湧泉穴：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

3. 神門穴：腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

4. 內關穴：位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

5. 三陰交：位於內踝尖直上3寸，脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。

我認為主要還是，有心事吧經常在，一個高度緊張的環境下，睡眠的質量肯定是不好的。可以先給自己創造一個能讓自己高度放鬆環境，比如買一些有助於睡眠的圖案桌布，把自己的臥室打扮成，自己看著比較安逸的感覺。睡前可以喝一杯熱牛奶，會更好。