這個問題如果要仔細討論，會很複雜。比如，年輕健康（人群特徵身體狀況）的小哥要增肌（目的）和70歲有高血壓的爺爺要降血壓，推薦的運動時間會不一樣。我想這應該是請私人教練的意義之一，可以制定個性化有針對性的健身方案。負責任的人是不會連你什麼樣都不知道，就丟一個十分具體的時間出來。

從效果角度考慮，我認為，最重要的是能夠選擇一個能夠讓你堅持運動的時間。

美國心臟協會（American Heart Association）對此問題的看法是，運動的效果和你規律的持續的運動量緊密相關，所以最佳的運動時間，是你能最規律保持運動的時間。（來源：When is the best time of day to work out?）

依據目前所有的研究結果，對於一天中什麼時間運動會產生最佳效果或最大收益，沒有統一的結論。研究結果表明，在一天之中的各個時間段運動都會有不同的收益（增肌，減脂，改善睡眠，降低血壓，調節心情等）。

但是，不同的時間會影響運動成績。

一般來說，有氧運動的成績在全天各個時間相差不大，而無氧運動的成績受到時間影響，下午成績優於上午。

舉例：一篇1998年發表的文章中對23名平均年齡23歲的男性進行了研究。研究發現，在一天內不同時間段（9點，14點和18點）進行腿部力量和速度測試，下午（14點和18點）的所測成績優於上午（9點）,14點和18點的成績沒有差異。

固定訓練時間堅持長期訓練，可以改變時間對運動成績的影響。比如長期堅持在早上運動，可能會將早上的運動成績提高至或高於訓練前下午運動成績水平，而長期傍晚運動也會提高傍晚的運動成績。運動員長期在同一時間訓練，那麼他們一天中最好的運動成績也出現在這一時間。

據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

綜合概括下優缺點：

一、早鍛鍊可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

說了那麼多，總結下來，下午3點至5點是最佳運動時間。

願每一個愛好運動和健身的你都能有一個完美的體型！

這個得分個人情況而定，練就比不練強。

最好是上午10點，下午3點，晚上7點，一般是這幾個時間開始，訓練時間最好不超過1個小時，1個半小時也是可以的。在長的話，只能說明鍛鍊精力不集中了。

當然如果真的很忙，也可以早上4點——5點起床，慢跑或跳繩等有氧半個小時至1個小時。前提是儘量頭天晚上11點前睡覺，最晚不過12點。前段時間，王健林一天的時間表，4點起床就鍛鍊。再忙你忙的過首富嗎，不要找藉口奧。

還有實在不行，只要是晚上10點以前，可以做個hit（高強度短間歇運動），去手機應用商店下個app。跟著做影片，15分鐘得運動量能頂近一個小時的慢跑～

健身沒有最佳時間，只有想和不想的問題～

每天鍛鍊身體能堅持下來的還是早晨，因為早晨鍛鍊後不影響上班，不受其他事情的干擾。

但早晨起床是個困難的事，要想堅持下去，就需要戰勝起床的問題，首先是要早點休息才能保證起床的時間，也才堅持下去。

我都是在上午鍛鍊，早上空氣好，鍛鍊完再去工作精氣神十足！下午四點左右是做拉伸的最佳時間...由於現在的時代我們每個人的工作繁忙壓力大沒有太多時間去鍛鍊，不管選擇哪個時間段來運動只要貴在堅持都是值得表揚再忙也要抽空運動哦，運動的汗水是最好的護膚品也是最好的保健品