一.五榖根莖類及其製品 　　中熱量：米飯、土司、饅頭、蘇打餅、麵條、玉米、芋頭、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖類、高纖餅乾 　　高熱量：夾心餅、爆玉米花、八寶飯、小西點、甜芋泥、奶油蛋糕、波蘿麵包、派、起酥麵包、奶酥麵包、薯條 　　二.奶類 　　低熱量：脫脂奶 　　中熱量：全脂奶、優格調味乳、優酪乳 　　高熱量：奶昔、煉乳、乳酪、養樂多 編輯推薦：肥胖者應多吃的減肥食品 吃什麼減肥 永不發胖的飲食減肥技巧 　　三.魚類、肉類、蛋類 　　低熱量：魚肉（背部）、海參、海哲皮、烏賊、蛋白 　　中熱量：瘦肉、魚丸、貢丸、雞翅膀、全蛋、去皮之家禽肉 　　高熱量：肥肉、牛腩、腸子、三層肉、魚肚、香腸、火腿、鹽酥雞、肉鬆、魚鬆、熱狗、油漬魚罐頭、肉醬罐頭、炸雞 　　四.豆類 　　低熱量：豆腐、黃豆乾、無糖豆漿 　　中熱量：甜豆花、鹹豆花 　　高熱量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐 　　5.蔬菜類 　　低熱量：各種新鮮蔬菜及菜乾 　　中熱量：皇帝豆 　　高熱量：炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜 　　陸.水果類 　　低熱量：新鮮的水果 　　中熱量：無糖純果汁 　　高熱量：果汁飲料、水果罐頭 　　漆.油脂類 　　低熱量：低熱量沙拉醬 　　高熱量：油、奶油、培根、沙拉醬、花生

首先談談我的減肥心得：

1.不需要節食，但是要改變飲食結構，尤其是晚飯換成低熱量食物，蔬菜沙拉(最好不放沙拉醬)水果沙拉等；

2.早午飯也不能忘乎所以，早飯可以正常吃，午飯以蔬菜，肉類為主，減少碳水攝入，切記過午不食；

3.堅持每天早上稱體重，每天體重的變化會鼓勵自己堅持到底；

4.堅持清淡飲食，不宜吃過鹹的食物；

5.吃飯速度儘量慢下來，能多慢就多慢；

6.有人說，多喝水可以減肥，這個不清楚具體效果，應該因人而異，一些人多喝水反而容易水腫，一般情況下多喝水會讓人面板變好一些；

7.如果在調整飲食以後依然有精力運動，建議在自己能接受的情況下做適當運動，畢竟這樣才會更健康如果堅持以上幾點，月減10斤穩穩的~

常見的低脂低熱量的食物有:

①魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪含量較低，且含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人適量吃魚肉較好，既能有利於減肥，又可防止動脈硬化和冠心病的發生

②雞肉【雞胸肉為主】:每百克雞肉蛋白質高達23.3克，但脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多，所以，適當吃些雞肉，不但有益於身體健康，也不會引起肥胖

①黃瓜——世界上熱量最低的蔬菜 :黃瓜含水分為98%，並含有維生素C、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。

②冬瓜 : 冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。

④苦瓜 : 苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利於消除水腫，並且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、養顏美容，消暑祛暑的作用。

⑤芹菜 :芹菜的熱量極低，它不但營養豐富，還含有大量的膳食纖維。有助於腸胃消化，排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內多餘水分，利尿消腫。

雞胸肉，牛肉，紅薯，南瓜，減肥一定要少吃碳水化合物，米飯，麵條這些不能碰。現在很多人流行咖啡減肥，我女朋友就是喝咖啡來減肥，她每天都會喝luckin coffee的小藍杯，一個多月就減了5、6斤，據說經常喝咖啡可以利水消腫，我覺得效果確實看得見。

蔬菜和水果，儘量不要吃米飯，用紅薯或者南瓜代替。葷菜的話可以吃點雞胸肉和牛肉。我習慣飯前喝杯咖啡，喝咖啡減肥成功的例子不少，有利水消腫和抗氧化的效果，對面板也好。我現在就是常去luckin coffee，他們的小藍杯味道棒棒的，而且減肥效果也可以。

1/絕不要吃任何加工過的食物，包括：任何包裝袋裡的零食，還有金拱門等快餐。

2/儘量在家吃，不吃街頭小吃；

4/不要喝酒，不要喝飲料。多喝茶。綠白黃青紅黑茶都好，但不要喝袋裝的（都是高碎）；

5/不吃烤、煎、炸、糖醋等食物，不吃肥肉，多吃牛羊雞鴨魚；兩條腿的好過四條腿，沒腿的好過兩條腿的。要減肥，多吃白肉。

6/適當運動。有氧為主。一次不低於40分鐘。

希望有幫助。