太極拳的步伐又叫做貓步，主要就是因為太極拳出腳如臨深淵，如履薄冰，落地的時候比較輕柔，沒有聲音，就像貓一樣。

　　步法在套路的演練和推手中起到了極為關鍵的作用，沒有步法，腳底下不靈活，其他的都是空談。

看到那麼多錯誤答案。什麼是貓步？不是姿勢上像。什麼如履薄冰？其實是腳下虛實分明。實腿（支撐腿）佔十成勁，虛腿沒有份量（即不帶重心），練到出腿再收腿隨心所欲，上身不受其影響即貓步。其根本在於松胯。

含住氣，建議穿布鞋練，比方說用形意五形拳去練就很合適，做到落地無聲，或用其它拳套路練習也行，最好是那種直趟的拳，腳落地時提口氣，大家可以體會一下～～～～～

另外一種說法“邁步如貓行”，其實貓就代表老虎，需要站樁練到氣沉丹田就算入門了，首先是把樁站對了，然後是氣沉丹田，別小看這個常見的四個字，很多人是真體會不到，那是實實在在身體上的感覺不是說說的，胸腔得能壓住腹腔，具體得明師給擺樁，立竿見影～～～～

太極基本功—邁步如貓行，太極拳貓步如何練？

個人觀點，我理解的邁步如貓行是指兩種狀態，一種是定步時貓準備撲鼠時蓄勢待發的狀態。另一種是貓撲鼠時動如脫兔的輕靈狀態。不是現在大家練習的那種懶貓散步的狀態。

太極拳在步法練習的時候，出腳就要有蹬人的意思，上步膝蓋就有頂人之意，絕不是往前邁步。這個在單練或者專項訓練中要特殊的進行訓練才能在實戰中發揮作用。

往前邁步的練法，膝蓋最容易遭受攻擊而沒有抵抗能力。包括往後退步時，膝蓋不能後撤，一後撤膝蓋就丟失了自保的能力，即使在後腳定位之後收回前腳的時候，膝蓋也應有前頂之意，這樣才會在遭受攻擊的時候能夠自保。

步法的訓練要單獨進行專項訓練才行，而且要花大部分時間來練習，原地的進步、退步，活步的進步、退步。這是最基本的步法練習。

最開始的定步練習很簡單，分進步和退步兩種練法。進步，就是從弓蹬步開始站立，然後前腳輕貼地往前上步成為大的弓蹬步，稍加停頓後收回至原位成為小弓蹬步。上步的時候膝蓋有前頂之意，如此反覆的練習。

進步練習熟練了，開始進行退步的練習。退步、也是從小弓蹬步開始站立，然後後腳輕貼地向後撤步成大弓蹬步，前腳的膝蓋不能後撤，有前頂之意，身體自然下沉，然後稍微停頓之後，後腳收回原位成小弓蹬步。

等定步練熟悉之後，才能逐漸加入活步練習，進而進行其他步法的訓練，然後在沙包上練習各種步法的攻擊訓練，只有經過這樣訓練出來的步法，將來在實戰中才能發揮用途。

太極拳的貓步，是我剛開始練習太極拳時候的入門基本功。有些發言權吧。

練習太極拳的貓步，其實沒有那麼複雜。動作比較簡單，關鍵在神意。

先說貓步動作中必須注意的幾個關鍵點：

第一，進步、退步，移動重心的時候，要慢，從而悉心體會身體一側漸漸變虛、另一側漸漸變實的過程。這個過程很有趣。

以進步為例：如果全身的重力分配是10的話，邁出去的腳著地時，重力分配為0，支撐腳重力分配為10，在移動重心的過程中，支撐腳向前腳輸送的重力分配值是勻速的，1個數值1個數值的向前腳輸送，直到前腳變成10，原來的支撐腳變成0，然後交替。

退步時亦然。

第二，前進時腳跟先著地時，重力分配值必須是0，完全不著力。隨著重心慢慢移動，緩緩著力，腳掌隨之緩緩踩實。退步時亦然。

進步的步幅大小，要以能做到前腳腳跟著地時，重力分配值為0、隨時能撤回為度。退步時亦然。

很多人在這個時候犯錯誤，為了動作舒展，喜歡邁大步，結果前腳落地的同時，重心分配值一下子就上去了，這就是“雙重”，虛實不分，是錯誤的。

等到你的能力達到了，自然而然就可以邁出大步也能虛實分明瞭。

第三，提腿前行時，注意放鬆該腿的髖關節（初學者體會不到“胯”，此時就是髖關節），腳跟著地後，悉心體會用髖關節把該重心“遞過來”的感覺。提腿後退時，腳尖著地後，則悉心體會用髖關節把重心“拉回來”的感覺。

讓兩腳變成兩個車輪，髖關節變成傳動軸，負責傳遞重力分配值。

將來隨著功力加深，就可以找到“胯”之所在，那時就可以體會到“松胯”“蕩胯”“抖胯”帶來的巨大力量了。

這都是一個自然而然的過程，不可強求。

第四，走貓步的時候，要含胸拔背，也就是不要挺胸，不可駝背，脊椎保持一個大體正直的狀態。

第五，關於尾閭的問題，你多觀察貓咪，看它們專心前行的時候，尾巴是什麼狀態，就明白了。

以上是動作的要領。關鍵在神意。神意主要有三個過程：

1、開始練習時，全身放鬆，思想放空，骨肉關節都要儘量的鬆開。

2、進步時，如貓捕鼠。好像貓發現了一隻懵懂無知的老鼠，要悄無聲息地靠近它，捕食它。儘量在神意中模擬此時貓的心態。

3、退步時，如貓避虎。好像貓本來是要捕一隻鼠，走到臨近，卻發現是一頭酣睡的猛虎。此時，要躡手躡腳地退卻，不敢驚動老虎。儘量在神意中模擬此時貓的心態。

神意要求高度集中，但身體卻要高度放鬆。這是一對矛盾，並不容易做到。不過隨著時間的累積，自然而然就能做到了。

貓步練習，每天早晚，進退各練49步為宜，不宜練習過多，以免身體受損。

練上三個月，就可以專心練習拳架了。

看著標題就想笑，太極拳的基本功是這個？？？古人云‘運勁如抽絲，邁步如貓行’‘’說的是內在東西！！！首先強調的是運勁如抽絲！！！打拳不懂勁，終不得太極之門！！勁是太極拳的核心！勁不同於力，它不是蠻力，更不是蠻勁！！而是一種自然之勁。運勁如抽絲，你可以想像，抽絲是啥感覺？？？你用力了就會絲斷！說明運勁就得像保護嬰兒樣小心翼翼！這就是太極拳為啥要慢打的原因！！！不是有些人以為慢慢打拳就像太極拳！！那是東施效顰，邯鄲學步！！！！同樣，邁步如貓行，也不是外形，你天天學貓步，那你不如如當模特，模特天天走貓步，

太極拳行功走架中要做到邁步如貓行！太極拳基本功第一項就是太極步，俗稱貓步。在開始練太極拳的時候一定要著重練習，堅持練習，為後面的拳架打下基礎！

太極步的練習方法：

先從左弓步定式開始，身體重心完全落在左腿上，這時候左腿為完全的實腿，在後面的右腿完全為虛腿。然後小腹吸氣，想象著右腿陷在稀泥裡，用小腹的收縮勁把右腿拉回來。注意右腳絕對不能蹬地，蹬地就是偷懶，要完全的用丹田吸氣收回右腿。右腿收回落於左腳內側，右腳尖輕點地，上身保持直立不可前俯後仰，豎項，頭頂虛領。

接上式，保持丹田吸氣狀態，緩緩把右腿朝右前方邁出，步子能邁多遠算多遠，不能為了追求步子大而去勉強。邁出去先右腳跟著地，注意一定要輕輕著地，想象如履薄冰，落腳重了就把冰面踏破了。這時候身體重心還是完全落在左腿上的，左腿為實腿，右腿依然為虛腿。然後左腿蹬地，慢慢把身體重心往右腿移，這時候緩緩呼氣，隨著重心前移，右腳尖落地再到到整個右腳踏實，最後變成右弓步定式！

注意在重心移動過程中，身體重心不要起伏，保持重心平移過去。楊式太極一般是胯部平移過去，在陳式太極拳中，也有講襠走下弧線，這兩種方式都是對的。但切記襠走上弧線，也就是身體重心呈拋物線前移，這是完全錯誤的，切記注意！

接上式，這時已變成完全的右弓步了，右腿實左腿虛，上身直立，虛領頂勁。然後丹田吸氣收回左腿，練法與上面一樣，就這樣左右腿重複練習

太極貓步總的要點就是左右腿一定要完全的虛實分明，利用丹田的收放之力轉換左右腿，重心不可走拋物線前移

一分付出才會有一分收穫，從基本的練起，平時多看看拳經，一邊練習一邊體悟，身體明白了才是真的練上身了！

願與廣大喜愛太極拳的同仁一起精進！！！

國體版24式太極拳裡的摟膝拗步，其實一整套太極的養生精髓都在這動作裡。如果一整套太極真的記不住，單單練熟這一招也好

“邁步如貓行”這是王宗嶽《行功論》中對太極拳步法的形象描述。

意思就是要舉動輕靈。如貓行走一樣，輕收輕放，無聲無息。在行拳中“精神能提得起，則無遲重之慮”，時刻感到在“如臨深淵，如履薄冰”。

具體要求也很簡單：

一、做到虛靈頂勁，頭正，不俯不仰，身體中正，不偏不倚。

二、放鬆，從頸椎、喉頭處到含胸（涵胸）撥分背（貼背），松肩（沉肩）、曲肘（墜肘）、坐腕（不翹、不垂）、舒指（微曲）。

三、腰活胯開，腰如車軸，運轉如意。邁步用腰胯帶動，“命意源頭在腰際”。

四、虛實分清楚，承受身體重量即重心所在腳為實，意注意處為實。

五、上下相隨，要一動無有不動，周身節節貫串。

太極行步是重要的基本功之一。單練，松垂雙手邁步即可，或專打摟膝拗步一式。步子大小、高低不論，以收放自如，舒適、自然能長功就行。步寬以肩寬為準，大了不靈，小了不穩。

“功夫無息法自修”太極行步不論時間、地點都可練習。