腎臟的功能不是排洩廢物的清道夫器官，而是維持體內外水和電解質平衡的維穩器。腎臟第一職責就是維持水平衡，每喝進去的一口水通常會從腎臟排洩，自然是一種負擔。

水是生命之源，必不可少，但是又不得不喝，任何事情都是有個度，適量即可。

我們都知道我們是透過尿液來排毒的，那尿液的主要的組成部分就是水，而所有的尿液都是要經過腎臟過濾的，因此，如果喝水過多，就意味著腎臟的過濾就更多，就會增加腎臟的負擔，我們都有這樣的體驗，當口渴的很厲害的時候，拿起一瓶水一口氣就喝下去，結果，是解渴了，但是不出十分鐘就會去洗手間排尿，這種的喝水方式是不正確的。所以，喝水也要掌握一定的量，而且不能喝的太急，應該像品茶一樣慢慢的一口一口的喝，才能真正的補到身體裡。

我想大家都聽過“水中毒”，簡單來說，就是飲水過量會引起水中毒。這又是怎麼回事？我們先來了解一下水中毒，人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，如果我們攝入水的量超過了這個標準，或者喝水的速度超過這個標準，那體內就會出現水過剩的現象，而過剩的水分就會使細胞膨脹，繼而引起脫水低鈉症，臨床會表現為頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，這種中毒的症狀是全身的，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

適量喝水，不但不會給腎造成太大的負擔又帶來哪些好處呢？

1、治療便秘　　

便秘困擾了很多人，便秘的原因簡單的可以概括為兩點，一個是體內宿便沒有水分，另一個則是腸道等器官沒有排洩力。解決第一個原因需要查清病因，日常多喝水，解決第二個原因的臨時處方則可以大口大口的喝上幾口水，注意吞嚥的動作要快一些，這樣喝進去的水分可以儘快的達到結腸，刺激腸道的蠕動，促進排便。

2、多喝水緩解煩躁情緒　　

人體激素可以分成兩種，一種產生快感，一種產生痛苦。大腦所製造出來的內啡肽，被稱之為“快活荷爾蒙”，腎上腺素則被稱為“痛苦荷爾蒙”，當一個人感覺痛苦、煩躁的時候，腎上腺素就會飆升。腎上腺素跟身體代謝產生的其他毒素一樣是可以被排出體外的，方法同樣是要多喝水。

3、睡前一杯水有助睡眠　　

建議睡前可以喝一小杯的溫水，更加有助於睡眠質量的提高，口渴經常會讓人從沉睡中醒來，身體缺水又會讓人感覺煩躁，無法熟睡，不能獲得深睡眠，睡眠的時候就會持續的做夢或者做噩夢，影響睡眠質量。另外，心臟不好的人，睡前一杯水更可以預防心絞痛、心肌梗塞等疾病的突發。心肌梗塞等疾病是因為血液粘稠度變高所引起的，人熟睡的時候，出汗、身體內水分丟失等會導致血液中的水分減少，血液變得濃稠。

1.正常人每天飲水、排水處於平衡狀態。腎臟是最重要的調節水分代謝的器官，它有濃縮和稀釋尿的功能，多喝水，尿變稀比重低，尿量增加，少喝水則比重高尿變濃，尿量減少。腎濃縮和稀釋尿的功能受體內抗利尿激素、滲透壓等的支配和調節，並有口渴中樞，人感到口渴時會增加飲水。多喝水是腎健康的基本保障。

2.喝水最佳時刻在早上起床後、運動後、長時間處於空調環境時，以及感冒發燒中。早上起床身體可能會有些許脫水的情況，因為已經有一段時間沒有補充水分。最好先喝一杯水，讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水分。淡鹽水和蜂蜜水確實不適合所有人，最大眾最合適的還是白開水,新鮮的白開水才是大多數人的最佳選擇，它清淡無味，極其普通，但對人體的生理機理具有很重要的調理作用.

3.飲水的最佳時間是：早晨起床後，上午10時左右，下午3時左右，就寢前。飯前飯後不宜飲水，飯前飲水要在進餐前15分鐘，飯後飲水間隔時間要長些，食物越是不好消化時間越長，吃水果之後30分鐘，吃肉之後3個小時。

4.多喝水，才能多排尿，對腎有益。濃度高的尿液會對前列腺產生較多的刺激，所以多喝水可以稀釋尿液的濃度，這也是腎臟保健的最好方法。適當多喝白開水，由於身體廢物的排出，預防腎結石的形成，喝水還可以降低尿酸含量、預防痛風的發生；可以降低尿中的鈣濃度，避免尿路結石；還可以刺激腸蠕動，軟化大便。

經常喝白開水，到底是對腎好還是會損傷腎？腎是五臟之首，身體中的廢物經過血液迴圈進入腎臟，我們的生命活力全靠腎臟的滋補，因此多喝白開水能夠起到把廢物稀釋，從而透過尿液排出體外

我們每天都喝水，喝水的作用，不是為了解渴，因此不要等到口渴才喝水，等到口渴在喝水的時候，意味著我們的身體已經開始進入嚴重缺水的狀態了，久而久之就會傷害到腎臟，而且我們每天排出和進入身體的水量，要保持動態平衡，因此每天至少要喝到2000到3000毫升的水，就相當於一個大可樂瓶的量，睡覺前要攝入500毫升的水，然後要保持充足的睡眠和良好的心態。

當然如果是有腎病，腎功能不全等疾病的人，就不會喝太多水了，因為這些病人是需要控制喝水的量的，主要還是要看醫生怎麼說，聽從醫生的安排。

大家一定要注意，就是度的問題，一定要適量適度，這樣才是相對比較好的，這裡邊並不是說一天喝上1萬毫升的水，他就對腎好，也並不是說一天喝上1000毫升的水就對腎好，而是一定要根據自身的實際情況去評判具體應該喝多少水。

每個人的體重都是不一樣的，比如說有的女性有可能只有100斤甚至是80斤，而有的男性甚至可能會超過200斤，那這個時候你就不能按照一個統一的標準去計算，他每天攝入白開水的量。

再還有就是每個人的運動狀態不同，有的人一天只是在那坐著或者是躺著啥事也不幹，那麼這個時候他消耗水的量肯定是相對比較少的，而有的人可能是在工地幹活每天一身一身的汗，那這樣的需要的水的量就肯定是多的。

所以你一定要根據自身的實際情況進行補水，適度適量，這個才是非常有必要的。

水喝多了也是有一定的問題的，比如說有可能會造成水中毒等一些情況，就是因為攝入了過多的白開水，而不新增其他的鹽分，糖分從而造成電解質紊亂等一系列的情況發生。

所以經常喝白開水，其實就是補充人體的一個有效的使用量，這個是非常好的。

其實我們人體理論上來講，都是處於一個相對缺水的狀態，而且基本上沒有人會非常有意識地去控制自身的攝入水的量，尤其是日常工作那麼忙，根本沒有空去特意的去補充水分。所以像這樣的假設可以說，基本上是不太成立的。

其實只要喝完了之後，身體也沒有特殊的不良反應，沒有頭暈，頭痛，噁心嘔吐，腹脹，腹瀉，胸悶，憋氣等不舒服的狀態就該喝喝就可以了，不用太去計較各種的問題。

有的時候反而過多的注意就成了一個心病，這樣對自己的整體狀態而言反而是更加不利的。

祝福大家都能夠身體健康！