讓我自信爆棚的就是我面板啦，相信是個女孩子都會羨慕的！

記得我以前都是別人眼中的醜小鴨，就是因為懶！

懶得喝水，讓我喝飲料吃水果都可以，就是不愛喝水，一天喝兩杯水都感覺到撐著。

懶得護膚，想著反正沒有人看我，我化妝護膚給誰看呀，千萬別有我之前的那種想法，千萬別！不然連男票都找不到。

自從實習開始，就看到同單位的小姐姐們面板都好好，化妝都那麼好看，我就慢慢改變自己的想法，改變生活習慣，面板真的變好了！

其實想要面板變好，不光光靠多喝水，和護膚，還有跟自己的日常習慣都離不開的，當然還有靠堅持！

一、面板和水有著密切的關係

當我們失水量達到體重的2%-3%的輕度脫水時，面板就會出現彈性變差，輕度的褶皺，說一個很重要的概念，我們表皮層的水分含量可以透過面膜精華得到即時的補充。而真表皮層的水分主要是靠喝的。

每天適當多喝1-2杯水，至少沒壞處吧，也許面板的含水量還能增加一點，對平時原本喝水就偏少的人來說，這個現象可能會更明顯。但是！！為了給面板補水於是每天喝水喝個不停，那還是算了吧！你確定你身體吃得消嘛？

錯誤的喝水方式：

1.喝蜂蜜水、茶水、鹽水等，都不如喝白開水好。中國的飲食本來就是濃煙赤醬，鹽攝入量超標，特別是出去吃飯，川菜辣火鍋，一辣你就想喝可樂飲料來解辣，一下子電解質就更高了，只有人體在高滲水缺水的時候才需要補充鹽分。比如：嘔吐、腹瀉、外傷等等。

所以早上起床喝一杯淡鹽水，不僅增加了鹽的攝入量，而且不利於控制血壓也不解渴，喝一杯溫水更好。

2.正常人每天喝2000-3000ml的水為宜，也不要因為多喝水有益就大量喝水，超過4000ml會對心臟和腎臟造成負荷。也不要一次喝很多水，比如200、300ml一下子灌進去，對於心衰和高血壓的患者是有一定風險的，少量多喝才是最科學的。

3.奶茶、咖啡、飲料這些少喝或者不喝。多喝水雖然跑廁所會頻繁點，但是真的面板會好很多。

不過呢，我平時喜歡泡點花茶喝，不僅美白養顏，而且說話會自帶淡淡花香，泡起來也很簡單，還比純水好喝多了，不知不覺能增加喝水量。

（1）玫瑰茉莉花茶：玫瑰花+檸檬片+茉莉花+蜂蜜+桃花

玫瑰養顏瘦身，檸檬維c含量很高，茉莉排毒，桃花便秘調理氣色，放在一起泡水，不僅可以讓整個口腔有淡淡的花香味，更是美容聖物！這個茶連續喝兩週，就能看到氣色有明顯得變化。

（2）紅棗枸杞茶：紅棗+枸杞+紅糖+桂圓

紅棗消腫解毒，止癢活血；枸杞補腎益精；紅糖補中緩肝，和血化瘀；桂圓養血補氣，安心寧神。這個茶調理月經、痛經、補血，月經來之前就可以喝，月經來的時候可以加點生薑，驅寒除溼。能明顯的改善痛經。

（3）胎菊荷葉茶：荷葉+山楂+檸檬+胎菊

荷葉瘦身降脂，想要減肥的女生可以喝這個，山楂消食健胃，活血化瘀；檸檬補充維c；胎菊抗菌抗老，降血壓膽固醇。搭配下可以做到很好的減肥瘦身效果。不過千萬不能多喝，容易拉肚子。

二、不熬夜，多運動

1.熬夜對面板，身體都是很不好的，還會發現黑眼圈那就更不好了。每天早睡早起，睡夠8個小時，你會發現不止面板好了，身體都變有精神了，我上白班作息一直都是很規律，晚上十點半就躺床上了，把手機等一切電子產品，都拿到離我1米以外。早上因為要帶飯6點半起來開始做飯，點外賣也不健康，對身體對面板也沒有好處。

2.多運動，我每天上下班都是跑步或者走路的，健康還環保，另外我還辦了健身卡，一週會去2-3次，每次運動完瘋狂出汗，面板會變得異常的好。

三、日常護膚

1.潔面

這支氨基酸潔面是我挖到寶啦！說洗面奶能美白太誇張了！又停留不了多久，但是是真的！我的臉多暗沉發黃啊！堅持用了一個月感覺膚色提亮了，還特別保溼。裡面含熊果苷和積雪草，美白大佬想不白都難。

質地像牛奶一樣滑溜溜的，特別溫和，擠一點就可以揉出好多的泡泡。每次洗完臉都是乾乾淨淨的，臉還不緊繃，洗完補水保溼效果敲棒！能掐出水，感覺面板像剛剝了殼的雞蛋一樣嫩！

2.水乳

這套是我用的最多的一套，任何膚質都能用，特別是敏感肌膚，孕婦都可以用！我是混油皮，內油外幹，平常T區出油嚴重，現在早晚都會塗，尤其是面板長痘痘和缺水乾燥的情況真的是好了很多。

之前用的珂潤的可能不適合我吧，一套水乳用完臉上長閉口偶爾還冒痘。這個一直到現在，已經空瓶兩瓶啦，水乳是分1號2號的，1號清爽2號保溼，但是我一直用的是1號，不要怕不保溼，只要不是沙漠皮都非常好呀，清爽不油膩，關鍵是不會導致閉口，流動性很強但吸收非常快，用完不緊繃，日常潔面後作基礎保溼很舒服。

3.防曬

在防曬霜的選擇上，我覺得既要有防曬效果，還要膚感柔和。之前用過安耐曬，講真，真的一用就悶痘，包括日系很多大量的酒精作為溶劑，基本上我用完就容易有刺痛感。

後來用的這款空了兩瓶的防曬霜，防曬指數去沙灘曬太陽都沒問題，塗上超級清爽，不幹不油剛剛好，還提亮膚色，連隔離都省了，後悔了當初沒用它！不然我也是冷白皮啦！但是這款不防水，如果出汗多一定記得要補塗，親測洗面奶完全可以清潔乾淨無殘留。

還有防曬霜一定要塗夠量，80%的人防曬霜用量都不達標。每次塗一枚硬幣那麼多就行啦，在出門前半個小時塗完。而且中間一定要補塗，不是早上塗完管一天的那種！一句話，防曬做的好，面板好到老！

4.卸妝千萬卸乾淨

卸妝產品的選擇對於面板來說非常重要。如果卸不乾淨，殘留在臉上的彩妝會導致面板變差。

還有一種水油分離，好像卸妝水的卸妝油，有著卸妝水一樣的質地，又有著卸妝油一樣的清潔力強。

最上面黃色一層是油脂層，中間橙色是水溶性油層，最下面紫色是營養水，用之前將三層搖勻再用。

卸妝油要記得乳化，才能卸的乾淨。擠一些在手上，均勻塗抹在臉上，眼睛上重點要多一點點。然後輕輕的按摩一下，讓卸妝油和面板上的化妝品徹底融合，然後雙手沾上水，但是不要很多水，拍打在臉上，然後打圈，看著臉上有像牛奶一樣的液體出現就是已經乳化了。

記得眼睛重點按摩卸妝，然後衝乾淨，再用洗面奶洗淨就行了。

卸眼唇妝的時候用化妝棉多敷一會兒，比大力揉搓效果好。其實很多脂肪粒都是眼周肉眼難察覺的小傷口發展的，而這些小傷口多數都是這麼揉搓出來的。除了卸妝，不要和化妝棉分享你的任何護膚品。

正確的卸妝步驟：

1. 用沾取卸妝水的化妝棉輕輕擦拭。

2. 將化妝棉覆蓋在眼部5秒時間。

3. 等卸妝水充分浸潤肌膚後輕柔擦拭。

4. 卸除眼部唇部臉部彩妝。

多喝水可以補充身體流失掉的水分，保持肌膚光澤、潤滑。喝水是生命體透過口腔攝入水以補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環,也是補充生命體和植物微量元素的方式之一.

補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。 防止便秘：清晨起床後飲水能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防止便秘。 沖刷腸胃：早晨起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。 清醒大腦：起床後喝水會很快被腸粘膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。 美容養顏：讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚。

面板會很好，不好的話我把瓶子吃了。

從高一下學期開始，每天喝水，從早操開始就抱著茶杯，幾乎每天茶杯不離手，有的時候喝水喝到想吐，曾經三天喝水喝了二十塊。

其實剛剛高一的時候面板耶不是特別差，只是有點暗黃，當時沒注意。

高一上學期，過冬天的時候，無意間看見了防曬霜，就買了防曬霜，每天塗每天塗，伴隨著喝水。

過了個冬天下學期開始接著塗，慢慢熱了沒再塗，但是喝水沒斷，小賣部老闆說，你看，她的臉那麼白，我朋友說，她臉上啥都沒摸，我也說，我啥也沒摸。老闆說，那你面板也太好了吧。

從那個時候意識到，塗防曬，喝水，面板真的可以變的超好爆好無敵好。

許多女人把起床後飲水視為每日的功課， 圖它潤腸通便，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨補水也要因人而異。 消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。 鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。 早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的飢渴。

　　2 餐前補水最養胃

　　吃飯前還要補水嗎?進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃護膚之法。

　　3 多喝看不見的水

　　食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%。蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧。

　　4 暢飲與美容無關

　　單單補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多新增維生素的飲料打出了美容牌，但正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用。

　　5 記住利水食物

　　所謂利水食物是指能增加身體水分排洩的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

　　6 水裡的“殺機”

　　經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。 現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，但這樣的裝置存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次汙染的源頭。

　　7 喝運動飲料的學問

　　劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。

　　8甜飲料的陷阱

　　如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同於一片面包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當，甚至還要更高於它。

　　9 警惕酸味飲料

　　各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的PH值不平衡，導致酸血癥的產生，使人疲乏，睏倦，面板黯黃。

　　10 識破“花樣”水

　　純淨水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水。

　　礦泉水，是種自然資源，由地層深處開採出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈鹼性，應該更有利於健康，但是不排除有機物汙染的可能。

　　礦物質水，在純淨水中按照人體濃度比例新增礦物質濃縮液配製而成的人工礦泉水，標誌著飲用水科技的新高度。

　　11 淡鹽水的壞處

　　淡鹽水是指相當於生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分。淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用，特別是在早晨，當血液粘稠度最高時，飲用淡鹽水會加重口乾，促進血壓升高。

　　12 勤補水不明智

　　身體處於穩定狀態的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

　　13 維生素C飲料多喝無益

　　新上市的飲料中很多都含有維生素C，為了預防缺乏，每天人體需要補充60~100毫克。但是千萬不要以為它是多多益善的，過量攝入能引起泌尿系統結石，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴症。

清晨慎補水許多女人把起床後飲水視為每日的功課， 圖它潤腸通便，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨補水也要因人而異。 消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。 鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。 早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的飢渴。2 餐前補水最養胃吃飯前還要補水嗎？進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃護膚之法。3 多喝看不見的水食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%。蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧。

經常在電視上都可以看到一些養生專家叫人要多喝水，說是最好的一個養生保健的方法。首先我來說一下喝水的好處:可以補充人體必需的水分，有利於稀釋血液，有益於新陳代謝，對面板保溼潤澤、養顏有好作用，可以通便，易食物的消化，不會得各種結石，可以防眼乾，避免視力快速下降。

但任何一種養生的方法，都不能生搬硬套，要看每一個人的體質來施行。如一個痰溼虛胖的人，他本身就應該排澇了，他本身就脾虛水溼內停嚴重了，你還叫他拼命喝水，就會使他出現頭暈、嘔吐、口淡、口角流清稀的口水等水飲上犯的表現。氣虛體質、陽虛體質、痰溼體質和有心臟病的人，應該按自己身體的需要來喝水。

健康喝水行程表

AM6:30

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排汙靠它！）

AM8:30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

AM11:00

在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

PM12:50

用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！

喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

PM5:30

下班離開辦公室前，再喝一杯水。

想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

PM10:00

睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！

今天已攝取2000CC水量了。

飲水量有個體化差異，不能教條地遵循“一天八杯水”。身體健康的人只要把握口渴不渴，喝水後不會胃脹難受這個原則。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。對於腎臟健康的普通人，每天適宜的飲水量大概為2000毫升，不少於1500毫升，最好也不多於2500毫升

胃功能、腎臟功能，心功能、肝功能不好的人，喝水就得量出為入，看排汗量和排尿量來決定飲水量，飲水過多會造成水腫，甚至水中毒。而腎功能差有水腫，正在做消腫治療的人“出”的量要大於“入”的量。

尿路感染的人平時要養成多喝水的習慣，充分發揮水對尿道的“沖洗”作用，避免細菌繁殖；而腎結石患者的飲水量大於平常人，目的是加快尿液的排出，把在腎臟中沉澱和積聚的鈣質、雜物排出體外，不致於形成結石。我們身體內的廢物都是有肝臟和腎處理的，我們可以想象一下僅佔身體1%腎卻要承受整個全身1/4的廢物，然後腎臟會將這些新陳代謝產生的廢物排於尿再排除體外，多喝水會加快尿液的排出，不但可以預防結石還能減輕腎臟的負擔。

多喝水，這樣才能多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產生較多的刺激，所以多喝水可以稀釋尿液的濃度，這也是腎臟保健的最好方法。

正常人每天飲水、排水處於平衡狀態。腎臟是最重要的調節水分代謝的器官，它有濃縮和稀釋尿的功能，將尿的比重維持在1002-1030之間，多喝水，尿變稀比重低，尿量增加，少喝水則比重高尿變濃，尿量減少。正常排尿量每日大約1500毫升與飲水量差不多。腎濃縮和稀釋尿的功能受體內抗利尿激素、滲透壓等的支配和調節，並有口渴中樞，人感到口渴時會增加飲水。

1 清晨慎補水

許多女人把起床後飲水視為每日的功課， 圖它潤腸通便，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨補水也要因人而異。 消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。 鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。 早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的飢渴。

2 餐前補水最養胃

吃飯前還要補水嗎？進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃護膚之法。

3 多喝看不見的水

食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%。蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧。

1 清晨慎補水許多女人把起床後飲水視為每日的功課， 圖它潤腸通便，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨補水也要因人而異。 消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。 鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。 早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的飢渴。

2 餐前補水最養胃吃飯前還要補水嗎？進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃護膚之法。3 多喝看不見的水食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%。蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧。

多喝水可以補充身體流失掉的水分，保持肌膚光澤、潤滑。喝水是生命體透過口腔攝入水以補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環,也是補充生命體和植物微量元素的方式之一. 　　水之於身體，就好象氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗面板的基本原則。

會的，但還要多次的，不要一次喝的太多。早上起來要喝一杯溫開水，白天要在沒有感到口渴的時候，隔一段時間就少量多次的喝溫開水。晚上睡前也要喝一杯溫開水來稀釋血液，滋潤身體和面板。