想要減肥首先要做到，不吃高熱量的食物。比如說，含糖量高的，含油脂高的，這些食物儘量不要吃，因為吃多了容易造成營養過剩形成脂肪堆積，造成肥胖。

在飲食結構方面，我們儘量選擇一些清淡口味的，蔬菜水果，五穀雜糧，雞鴨魚肉蛋，奶豆類，這些優質高蛋白的食物，不僅能滿足人體的營養需要，而且屬於低熱量的食物。

還有在飲食習慣方面儘量要做到，三餐要定時定量，不吃夜飯，不喝酒，不喝碳酸飲料，不熬夜。做到食不過量，每頓飯吃到七分飽。

每天晚飯前最好走路1萬步，或者慢跑1萬步，這樣就能夠很好的達到有氧氧化，使體內多餘的脂肪進行有氧分解消耗，從而實現減肥的目的。

1、首先注意營養，因為題主說了是產後，所以還是要首先注意營養，因為題主如果處在哺乳期，僅僅單單為了減肥而過度的節食很有可能會給小寶寶的健康埋下隱患。一般來說產婦需要每天保證一般兩袋小枕牛奶，蛋白質的補充必不可少。其次需要注重各種維生素的攝取，如果擔心每一樣都吃容易長胖，可以將多種水果打汗。

2、飲食規則更要注意，如人們所熟知炸、煎等高油方式做出來的食物要嚴格避免。太過肥的食物更是不要碰，如果產女食用太多這樣食物，不僅不能給寶寶提供健康身體，還要自己更加的胖。在這裡需要特別提醒的是，尤其剛剛生產完的月子裡到其後的12天時裡請不要節食。

3、當生完寶寶6個月後，或者給寶寶斷奶後，這是產婦減肥最佳時間，這個時間可以適當加大運動量，並進行一定程度減少進食。在這裡需要提醒你的是，千萬不要因為節食，而選擇喝太濃的湯。這樣同樣的是可以增加肥胖的。

頑固性肥胖，估計接受不了運動減肥吧。我發過一篇產後瘦身的文章就是不運動的，可以參考一下。

別看我產前只重了20斤，產後只重了10斤，可我是高齡產婦，35歲生的頭胎。新陳代謝不如年輕的時候了，減肥不易。

產後我的減肥方法就是是堅持母乳和節食。

母乳真的能瘦，營養都給娃了。剛回去上班時候我吃三碗飯都沒胖起來，都給同事嚇著了。之前我只吃半碗的。當然不是一直這麼吃，慢慢還是下來了。斷奶前一個月（娃一歲）開始控制飲食，少吃，不吃油膩，斷奶後就瘦了很多，再加上飲食控制，又一個月就瘦回來了。

有的人說自己喝涼水都胖，我就不信他把食量降到1/4不會瘦！

還有節食也是有方法的。

1，絕對沒有“想減肥先要吃飽好有力氣減肥”這種謬論！不屑解釋！

2，不能餓一頓吃一頓，因為第二頓會由於飢餓吃得更多。

3，每頓按時吃，減少主食量，不吃油膩葷腥。不是不吃肉，是不吃油膩的肉。炸的、肥的不吃。

4，營養均衡很重要，什麼都要吃，都少吃，健康永遠比瘦重要！

5，不吃零食。加工食品最好不吃，糖份油脂都很高。新增劑不說，看看做甜點的配料表，糖都一碗一碗的放。你吃就是在一碗一碗的吃糖和油。

我大學同學，姑娘，172cm80kj，跟我這麼吃了2年瘦到了120斤。胃口也變小了。同事和我一起吃了一年瘦了10斤。當然她們後來離開我又胖了，那就是她自己的事了。

然後要說節食也是有節奏的，長期保持在一個進食量，身體會維持在一個平衡的狀態，再瘦就難了。這個時候要想再靠節食瘦身，就要定期斷食。（輕斷食這個概念我就不科普了）讓身體的平衡被打破，重新建立新的平衡。不過我自己不追求瘦到極致，160cm50kj夠了。所以沒有進入這個階段。

最後，還是配合適當運動比較好。光是瘦，沒有線條也不美啊！

祝瘦身成功，並且美麗健康！

我老公現在正在減肥，我閨蜜推薦的減肥產品，就是代餐和酵素！

他最胖的時候168斤，從今年4月份開始減肥，每天早上喝紅豆薏米粥一個雞蛋，中午吃飽，晚上不吃主食，飯後休息一小時後跑步，一個月後瘦了幾斤。然後再也瘦不下去了。

4月我朋友推薦她的減肥產品我老公不信，五月份查出脂肪肝，他決定試一試。他在醫院上班，我是藥學專業的，我們在家研究了一天，覺得就算減不下來，她的方法也不傷身體。就試了訂方案，找營養師訂食譜。

5月28號到今天，14天瘦了7斤，沒有節食沒有運動。

我本身就是藥學專業畢業的。老公一直很胖，我翻閱了很多資料，發現有一種觀點，就是，肥胖是因為胰島素引起的。

而酵素對胰島素有諸多好處，比如，接上篇，酵素對胰島素的調節作用！

頑固性肥胖抓住產後六個月一定可以瘦到想達到的目標。首先飲食均衡，少油少肉，多水多蔬果。其次適量運動，就是舒緩的伸展運動，或者快步走。最後建議食用輔助產品，輔助產品可以代餐，可以調節營養的不均衡，多重作用。

1、飲食上進行調整和控制。首先調整飲食的結構，請放棄吃太多的大魚大肉類的食物，增加更多的蔬菜和水果，同時還要減少主食的攝入，少吃一些米飯和饅頭，可以用水果和青菜來代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以適當的吃一些肉類或者魚類，但是，要控制攝入量，比如平時吃4兩，那至少要先減到3兩，一週後減到2兩。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是紅薯，晚上絕對不吃肉類的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8點之後不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。

2、放慢吃飯的速度。千萬不要在進餐的時候狼吞虎嚥，一定要慢慢吃，把進食的速度降下來，建議一頓飯至少在20分鐘以上，進入口腔的食物要反覆的咀嚼，這樣不僅有利於唾液的產生幫助胃腸的消化和吸收，同時，還能夠讓大腦發出飽腹的訊號，減少進食量。

3、不吃任何甜食和油炸類的食品。胖子往往喜歡吃甜食和油炸類的食物，如果想減肥請放棄這些食物，如果還沉浸在對這些食物的貪婪上，是沒有辦法讓你瘦下來的。打個比方，一天的控制飲食和進行運動，本來已經有效果了，但是，如果吃一個冰激凌，那麼一天減肥的效果全部白費，還可能讓長肉，所以，想減肥的朋友請你告別這些食物。

4、讓自己動起來。這是頑固性肥胖的朋友最難做到的，也是減肥必須做到的，如果只是控制飲食，是很難達到理想的減肥效果的，必須配合一些運動才能真正的瘦下來，每天堅持走1萬步是必不可少的，同時，還可以去健身房進行一些器械的鍛鍊，這個過程會比較辛苦，但是，只要你能夠堅持運動，一定可以完成減肥成功的心願。

希望大家能夠在減肥方面會有更多幫助，大家在平時吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，並且要減少吃辛辣生冷刺激油炸的食物。

如果透過正確的鍛鍊和合理的飲食搭配方式，從128斤瘦到100斤只需要3個月就能完成。

首先需要進行飲食調整，三餐必須規律(時間和量)，除三餐外餓了就選擇低熱量的食物補充。從現在開始，每餐的量減少原來的15%左右，中餐和晚餐前1個小時左右要有餓的感覺，沒有再繼續把每餐的量遞減。

三餐儘量以煎炒、清蒸、水煮、低油、低鹽的烹飪方式為主。三餐前先喝半杯溫水（200毫升左右）可以用湯代替，再進食，平時或者運動中儘量多次少量的補充水分。少吃很油、很甜、很鹹、油炸食品，以及熱量很高的零食。

飲食解決後，當然也得邁開腿，選擇科學合理的鍛鍊方式，才能讓自己更安全更可靠的減掉脂肪。自己時間和經濟寬裕的情況，建議去健身房辦卡健身，在家訓練自己的鍛鍊內容受限、不自律，肯定效果就大打折扣。下面給大家介紹幾個在家就能做得鍛鍊動作。

1.徒手深蹲（30秒）

雙腳開啟與肩同寬，抬頭、挺胸、收腹，先屈髖再屈膝，慢慢往下，蹲至大腿與地面平行，再慢慢起身。

2.開口跳（30秒）

雙腳開啟的同時，雙手往體測上擺到頭頂！並腳時手回至大腿外側！

3.箭步蹲跳（30秒）

抬頭挺胸收腹，起跳左腳往前，右腳往後膝蓋彎曲下蹲，然後交換！

4.波比跳（30秒）

彎腰下蹲雙手撐地，雙腿向後伸直，收腿站直再做一個開口跳。

5.高抬腿（30秒）

頭挺胸收腹，左右抬直大腿與地面平行，然後放下換腿，手臂前後自然擺動。

注:每個動作30秒連續做完休息2分鐘，每天做4-5組！動作一定要正確規範，以免關節以及肌肉受傷！