因人而異吧，可以放空腦袋或催眠

給下我自己的經驗

1.可以來一首舒緩的音樂，隨著音樂將思維延伸出去，慢慢會感覺腦袋有放空的感覺，什麼也不想的狀態就會比較容易睡著了

2.聽FM，裡面一些空靈的聲音，帶你走入大自然的感覺，這些聲音可以催眠大腦，讓大腦皮層的興奮慢慢變得鬆弛，然後也比較容易睡著啦

3.白天適當運動，當身體處於疲勞狀態時，入睡會更容易

4.睡前不要喝水，保證身體入睡後不會因為半夜起床而影響睡眠質量

我本人也是經常失眠的

以下是我自己的幾個辦法

1.如果有時間的話可以多去鍛鍊，身體累了就會睡的著了，也會睡得好了

2.也要慢慢的把自己的生活作息規律起來，這樣你的生物鐘到了該休息的時候，就該休息了。這樣比較容易入睡，也不要睡得太多了，這樣到時候休息的時候也是不利於睡著的。

3.平時入睡前就不要做什麼太刺激大腦興奮的事情了，比方打遊戲之類的。

4.可以把自己的房間適當的佈置一下，是那種便於入睡的環境。

5.睡前喝一杯熱牛奶啊，有利於睡眠的，提高睡眠質量。

6.或者採用一些藥物，來幫助入睡。但是不能太過度依賴於藥物。還是要自己能夠調整好生物鐘

7.睡覺前做一些利於入睡的事情，比如看看書，給自己按摩下什麼的，然後躺在床上也不要立即就閉眼睡覺，可以睜著眼睛，也不要玩手機這些，就是努力不去閉眼睛，等到實在忍不住閤眼的時候，也差不多有睏意了。

8.睡覺前也不要吃什麼東西了，這樣也容易引起失眠的。

9.不要有什麼心理負擔的，不要有什麼心理壓力，說是自己就是睡不著啊，靜下心來，心平氣和的，自然而然就可以入睡了。

讀書越多，煩惱越少！

The more you read books,

the less you have trouble.

失眠應該找到原因。脆弱敏感型的人會對某一件事超乎常人的執著、糾結、反反覆覆悲傷，也會夜晚多夢，難以進入深度睡眠，一直半醒的狀態糾結某些人或事，仔細回憶又想不起來，究竟怨恨誰討厭誰，與其說討厭別人，更多是討厭自己，怨恨這樣的自己。

還有的事生活壓力大，感覺自己被世界鼓勵，朋友多但都走不進內心，心情無處安放，只好獨自一人時尋求平靜，可又無法平靜入睡。

總之在睡前可以放下手機，平復心情，反問內心，跟內在的自己交流。重要的是放鬆心情，

可以試著睡前念10句阿彌陀佛，是很奇妙的放空心靈的體驗。

如果不是病理性的失眠，可以試試調整自己的生活習慣，最好晚11點前休息，不要熬夜；睡前可以聽輕音樂或廣播，也可以看會書，這樣入睡非常快，這是我的經驗，不知道是否適用於其他人。

病理性的失眠最好去正規的醫院檢查，遵醫囑慢慢也會好起來。

分享個乾貨

第一個

等你思緒很亂的時候不要直接去關燈上床

主動閉眼只會讓你的內視覺更活躍，

大腦會幻想各種場景，

這是人類大腦提醒自己以免丟失重要資訊的機制

當你反覆思考這些影響睡眠的瑣事的時候，

不如找一張草稿紙寫下來，再去睡可以大大提高睡眠質量❤

第二個幹活

是來自BBC的一個紀錄片，睡眠十律

①平躺在床上關上燈

②手腳儘量往前伸

④之後應該會打哈氣，如果沒有就主動去打幾個

之後一般就會進入似睡非睡的感覺，本人親測很好用，推薦失眠的朋友可以試一試☺

我是從大學開始晚上難以入睡的，現在已經使用的最有效也一直在用的就是，用任何一款APP設定一個播放的時間，十分鐘或者二十分鐘，聽著聽著我就睡了！這個習慣好多年了，中午吃飯後剩半個點，二十分鐘，十幾分鍾我也能小睡一會的。

睡覺之前，一定要將白天的煩心事放一邊，不要胡思亂想。另外，可以呷一口食醋，吃一個蘋果，這對靜心入眠非常有利！

我年輕時不存在失眠，現常常出現，多因回想白天所遇之事。先強迫自己不想，實在不行的話，乾脆起床看看書，蹓覽網頁等活動，一會兒也就疲倦了。大多數是睡到半夜又醒了，難再入睡。這時，就開啟收音機（現大多數手機均有收音功能），帶上耳機，什麼內容都當作旁聽，聽著聽著，又入睡了。

失眠的對策 個人經驗是

一、體力療法 堅持自律的鍛鍊誰 睡前燙腳

二、心理療法 從醫學角度 人只要靜躺 就能起到恢復身體各器官的功能休息作用 比如打坐 靜躺失眠比打牌熬夜強一百倍

三、食物療法 睡前喝一杯牛奶 不吃刺激性物品

四、感情療法 和親近的人放鬆聊天

謝謝老師的邀請！關於失眠的情況我想有一下幾種，不知對不對清批評指正！第一種，就是一種病，去醫院治療。第二種，就是白天睡覺，晚上沒有睡意，將人體生物鐘打亂。第三種，就是自己心中有事，晚上失眠！第四種，就是肝氣不足，晚上失眠。如果身體沒有大病，我建議朋友，晚上10.30時以前最好睡覺，因為晚上11-次日早3時是膽肝排毒的時間，如果違反這規律，時間久了身體就會出問題，失眠只是其中一個情況:還可以早上起床空腹吃點生薑，一月後身體有較大的改善，失眠，腸胃病，鼻炎，肺病，感冒都有較大的改善！

在老方法———先進行慢速腹式呼吸，大約15—30次，一吸一呼算一次，再按老方法數羊數到睡著

失眠的原因很多，胃不和則夜不寐，心腎不交思慮過重也會失眠，五臟六腑不健康都能引起失眠。一般來說青少年失眠多是肝陰不足肝陽上亢血熱旺行引起情緒煩燥，難以入眠或者多夢，現在人壓力大，亞健康多，思慮過重，入睡晚，導致越來越多的中年人得了睡眠障礙。.進入老年，多數老年人身體患有不同程度的疾病，身體越來越弱，能吃能喝能睡便成了老年人健康長壽標杆。所以對於青少年患者平時少食溫辛辣，吃點養肝涼血的食物，很快改善，中老年人要舒肝理氣，補氣養血，調節情緒，五臟六腑同步執行，好的睡眠必將到來。

睡前可適當運動，但不能太劇烈，會導致身體興奮。運動後洗個熱水澡，然後儘快進入睡眠狀態。

睡前看本無聊的書也能促進睡眠（一定要看無聊的）。

失眠，不能單叢字面上進行簡單的理解，要根據個體差異區別對待。一般可採取以下對因治療：1、單純性失眠：可服用安眠藥，由於安眠藥的種類多，且都有不同的副作用，所以最好在醫生指導下服用；2、焦慮、憂鬱所致的失眠：單純服用安眠藥不管用，可從根本上治療失眠，首先要治療焦慮抑鬱，由於焦慮抑鬱的治療週期比較長，需定期服藥，且有一定的療程限制，不能突然停藥，要逐漸地減量，最後慢慢停藥，這都要在醫生的指導下進行服用；3、體質下降性失眠：現在的人基本上都處於亞健康狀態，身體體能普遍下降，主要是缺乏正確的鍛鍊及方法，很多人想鍛鍊卻不知道怎麼去做，只有提升腎虛體質、改變煩躁的心態，積極面對工作和生活才是治療失眠的根本[互粉]

要看失眠嚴重的程度，偶爾失眠的人自我調節一下，規律作息時間，睡前泡腳，減輕壓力會慢慢恢復正常！但如果是嚴重失眠就要吃藥治療，一般嚴重失眠的人都伴有不同程度的抑鬱和焦慮，這就上升到精神類疾病。需要看精神科醫生！

如果我睡眠的話，一般都是因為壓力大想太多，說來說去就是錢的問題才會失眠，其實看開就好，開心過一天，不開心也是一天，想那麼多幹嘛呢，人生短短几十年。

這個問題我最有發言權：因為我失眠過。首先要查清失眠的病因，失眠有多種因素，有的是病變型的，例如糖尿病。有的是精神因素，例如抑鬱症，焦虛症。弄清病因，因病施治，失眼自然會痊癒。

現在的失眠症狀其實並不是真正的失眠，原因在於夜裡，被窩裡扣手機，為了那一時的快感，來“放鬆”自己。說白了，就是不願意放下手機。或者說，還不夠累。

你說的失眠是經常性的，還是偶爾呢，如果經常失眠那就說明，最近壓力比較大，有很多事情需要處理，建議你，到醫院購買助眠的藥品 平時多做做運動 儘量找到解決事情的根源 睡眠不足對人的危害是很大的，白天沒精神不說 還容易發怒 偶爾失眠的話，那倒是沒什麼大問題 應該是最近工作很輕鬆 ，睡眠充足造成的 。 希望你保持天天的好心情，