肌酸，是一種人體內自然產生的氨基酸。在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。它不僅可以快速提供能量。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體儲存量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越塊，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但大飲食中不能完全滿足肌酸要求。

肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好，強烈建議與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。

如果不是專業運動員，最好別長期服用肌酸，可能肌酸本身對身體健康沒有什麼影響，但由於服用肌酸引發的過量運動，肯定會對身體器官造成影響，聽我的沒錯，我有親身教訓的！！乳清蛋白只要是正牌的，對健康沒有不好的影響。

可以，我就買過。以前當兵的時候也偶爾吃一下，但前提是這一天我練到位了，體能搞到位。肌酸是幫助你更好的合成肌肉，看上去有線條感。同時身體不會疲勞太久，痠痛感消失快