針對運動性疲勞，這種正常的機體生理現象，我們可以降低運動強度和運動量，保證休息質量，已給機體充分的休息。也可以變換訓練方式和訓練手段，增加運動的趣味性，調動身心的積極性。

首先，保證每天的休息量！在休息充足的前提下，進行鍛鍊！其次，根據自己的實際情況選擇適當的適量的運動型別和運動方式。堅持循序漸進的原則，切勿隨意加量。再次，及時補充能量和維生素，多吃水果蔬菜和蛋白質含量高的食物。切記：運動時要及時補充水分。

最近運動中，總是覺著很累，應該怎麼調節？保證休息，增加飲食營養。

一個長期的運動者，如果運動覺得累，一般是運動的時間過長，或者運動過頻所致，應當及時調整運動的計劃，讓身體得到休息，緩解身體疲勞的同時，也緩解心理上的疲勞。

一． 過度運動不利於身體健康。

健身運動是為了什麼？不管是為了減脂瘦身，還是為了增肌塑形，最終的目的，都是為了身體的健康。過長時間的健身運動，過頻的健身運動，不僅不利於運動效果，還容易導致運動傷害。

慢跑運動者，過長時間、過頻的跑步，容易導致膝關節、踝關節等部位受傷。力量訓練運動者，過重、過頻的訓練，則容易導致訓練部位、腰部等部位受傷。

二． 堅持科學運動。

科學運動，是根據自身的承受能力運動，循序漸進運動。應避免超過自身能力的過量運動，應根據身體的情況，循序漸進增量運動。科學的運動，是運動效果的前提，也是避免身體運動傷害的保障。

三． 飲食的營養和運動的休息，是運動效果不可或缺的條件。

1. 蛋白質等飲食營養的攝取，不僅有助於及時補償身體，獲得健身運動的效果，也有助於身體的調整和恢復，減少疲勞度。

2. 訓練的休息是為了下面更好的訓練。就力量訓練增肌而言，大肌肉群的有效訓練需要72小時，小肌肉群的有效訓練需要48小時。經過充足休息之後，再運動時，會更有力量，會更有精神，也會更有激情。

結尾語：獲得健身運動的效果，是長期的事情，不在於一朝一夕。運動的時候好好運動，然後好好吃，好好休息！

從我長期運動的經驗中，我感覺有以下幾點你可以參考。第一，最近是不是工作壓力比較大，精神上比較疲憊，導致並不是有太多的心情，參加運動，運動只是被動的。第二是最近是不是睡眠和飲食上，不是太正常。運動後良好的睡眠會讓你的疲勞在短期內恢復。營養的加強也會讓你的身體得到很好的修復。第三，人體總是有疲勞週期的，也許是你這一段時間運動量過大適當的調整，減少，會對你有所幫助。第四，要學會放鬆，運動後要記得做拉伸放鬆，可以去泡個溫泉澡或者按摩推拿，使得身體儘快的恢復。這樣也不容易，產生不必要的傷痛。所以感到疲勞的時候儘量還是要調整減少運動量，自我調整，不要勉強而為之。

以健康為目的的運動嚴禁高心率運動，嚴禁運動疲勞，嚴禁頻繁運動。因為會導致運動疲勞，運動疲勞說明產生的人體器官損傷。參看《運動生理學》運動疲勞教學ppt，瞭解運動疲勞。

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。