如何做引體首先要確定的是你想要達到什麼樣的目的。

一種是想要練出大肌肉塊T型背就用健身房的練法去練標準引體，下肢保持不動，背部肌肉收縮將身體拉起，拉高到頂部時停頓後再緩慢放下，全程保持發力。

還有一種是浪擺引體也就是通常人們所說的借力引體，透過晃動身體將身體拉起。通常有助於拉起更多的引體向上。這有助於短期迅速提高引體向上的數量。對於很多想要透過體測的人來說學會借力可以起到事半功倍的效果。

我現在正在練習雙力臂，做雙力臂基礎的動作就是引體向上，我自己現在一組只能做5個引起向上，第一天做了30個引體向上，當然是分組做的。但是我相信堅持練習兩週時間就可以達到目標。

如果你一個引體向上都拉不起來，我建議你先練習俯臥撐比較好，每天做30-50個，分組做，循序漸進，練習2周後，基本上就可以做引起向上了。

如果你想要快速練習引起向上，建議使用拉力繩輔助練習。透過彈力繩可以減少你的拉起的重量，拉力繩不貴十幾塊錢一條。

你也可以透過直接跳起，依靠跳的衝力直接拉到引體向上的最高點。然後盡全力保持。當然，你肯定會掉下來，沒關係，只要不斷努力，盡力在最高點維持更長的時間就好。目的是降低難度，變相的讓你的神經系統熟悉引體向上發力的感覺。透過一段時間，你就可以不依靠跳起完成引體向上了。

由於每個人的力量、體重都不一樣，所以達成目標的時間也不相同，只要你堅持每天練習，相信很快就能完成一個標準的引體向上。

題主你好！個人街健四年，關於怎麼練習引體向上這個問題，首先引體向上比較難的一個專案，引體向上主要是我們背闊肌發力帶動我們手臂將我們身體向上拉，如果是新手剛入門，建議，一丶用彈力帶輔助，二丶用擺浪的方式借用腰的慣性，也可以彈力帶+擺浪方式結合。還有就是結合俯臥撐，因為俯臥撐基本能練到我們整體上半身，引體的力量來源於上半身，最重要的平時訓練都要以徒手為主，用器械比如槓鈴啞鈴練出來的力是和徒手練出來的不一樣的，以上純屬個人經驗，希望對題主有所幫助！

引體向上體重大不容易做好，大部分情況應該是力量有所欠缺或者體重過大，你可以在減輕體重的同時提高你的力量

引體向上，鍛鍊上身肌肉的運動。引體向上要求有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。所以自身力量應大於體重，引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

引體向上需要背闊肌手臂同時發力，藉助身體擺動做引體向上也是常見的方法

所以針對背肌二頭肌進行訓練就會提高自己的力量，從而做好引體向上。做不好引體向上可以採用彈力帶輔助上槓，也可以透過啞鈴彎舉鍛鍊二頭肌，屈體划船鍛鍊背肌，力量的增長需要持續的堅持，透過力量的提高就可以很輕鬆的做好引體向上。加油！