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首先女孩適合做力量訓練，並且非常有必要做力量訓練。

力量訓練不僅可以幫助你會改善鬆弛的肌膚，更重要的是可以提高基礎代謝率 ，讓自己的身體更年輕，更健康哦！透過針對區域性肌肉組織進行訓練 可以讓自己擁有蜜桃臀或者蝴蝶臂馬甲線，相信這些都是無價的 ，是透過自己的毅力長期的汗水換來的，同時也是這個世界上最漂亮的衣服。

大多數人還沒開始 ，擔心自己會練的過壯不像一個女孩，不想練成金剛芭比。不用擔心 ，你不會的。女孩的肌肉含量本身就比男性少 同時透過訓練身體合成速度也會比男性難很多，每天付出男性10倍的訓練量你也不會練的過壯！ 多數你看的女孩擁有肌肉，她們可能已經堅持好多年了，日復一日年復一年多少汗水換來的，更多的是透過科學飲食科學訓練所塑造的！當然這也有弊端，女孩肌肉含量過高 ，那身體雌性水平也會不斷變低 ，這對於女孩來說是致命的是不好的 ，會讓經期混亂甚至不來。

我們健康健身 做力量訓練建議一週不低於4次就很完美 ，記著國外維密超模每週也只是3次力量訓練 ，我們要的只是一個好身材 性感的身材，並不是走健身職業路線！所以目標一定得明確。

我們再說說訓練：女性訓練我個人建議你可以把你每次的訓練都投入到你最想練的部位 ，比如你的臀部 腰腹部 大臂後側大腿內側等 ，讓效果更快的出來，這是你前進的動力哦，你會發現身材好的她們都在訓練力量或者偷偷在做一些力量訓練，雕刻自己的身體是一個漫長的過程，希望你在這條路上堅持下去並且收穫滿滿。

加油小夥伴

抗阻訓練，也稱為重量訓練，包括那些使肌肉收縮以使其結實的健美運動。

抗阻訓練涉及外部阻力，例如啞鈴，槓鈴和阻力帶等，據研究人員稱，重量訓練對女性尤其是四十歲以上的女性有益。

但是，舉重的女性人數特別少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步機上、有氧操課室和瑜珈室。很多女性認為，進行重量訓練會使她們笨重而有男子氣概，所以大多數女性更喜歡做有氧運動和其他運動。

現在是時候改變你的鍛鍊方式，並進行一些阻力或體重訓練，舉重不僅可以融化脂肪，還可以調理和增強肌肉，這是為什麼每個女孩都應該進行抵抗力訓練的更多原因。

女性抗阻力量訓練有什麼好處呢？

抗阻力量訓練將增加您的肌肉質量和力量，從而消耗更多的卡路里。每次肌肉收縮都會消耗卡路里，瘦肌肉的增加靜息消耗。

抗阻力量訓練將增加你的力量，這意味著你將能夠更輕鬆地完成日常任務。

你的運動能力也將提高，並且你將能夠鍛鍊得更好。

由於進行重量訓練，不會出男人那樣的肌肉，相反，你將擁有優美的曲線。

當你的肌肉收縮時，你將失去脂肪並發展肌肉，這將使你的身材顯沙漏形。

肌肉和骨骼質量通常會隨著年齡的增長而減少，女性骨質疏鬆症的風險也會增加。

根據一項研究，在六個月的重量訓練中，脊椎骨礦物質密度增加了13％，這將保護你免受骨質疏鬆症的侵害。

體重訓練還可以透過增加體內的有益膽固醇和降低體內有害的膽固醇水平來降低患心臟病的風險。

阻力訓練將幫助你快速入睡，並改善睡眠質量。

它還會延長睡眠時間，並且你晚上不會經常醒來。

是時候開始進行重量訓練以增強肌肉和力量了。