主要看你是用什麼方法減肥，如果你是透過節食減肥，那不是便秘，是你肚子裡的確沒東西可排，如果是透過純素食減肥，那是腸道缺乏油脂潤滑，吃點肉吧，如果是純肉食減肥，那是蛋白質本來殘渣少，去吃些木耳海帶類的，增加纖維素，答完，收工

便秘估計就是飲食發生了變化，或者吃的太少了，影響了腸胃吸收和消化，這樣肯定會引起便秘，時間久了，對身體會造成很大傷害，我建議大家減肥期間，合理飲食，可以適當少吃一點熱量高的食物，用牛肉，魚肉，雞肉，代替平時的豬肉，雞蛋儘量吃水煮蛋，晚上吃點青菜，不要一下子節食不吃了，這樣身體就廢了，我們控制飲食，然後一定要運動，運動可以提高我們的代謝能力，我們之所以胖是因為我們吃的多，而代謝太慢，這樣久而久之就堆積成脂肪，就胖了，合理制定一個減肥計劃，希望回答對您有所幫助，謝謝！

減肥期間便秘了，這個訊號告訴我們要保持飲食均衡，多進食含纖維素豐富的食物，如芹菜、韭菜、香蕉、蜂蜜等，並順時針按摩腹部，以促進腸管蠕動，利於排便，如果形成習慣性便秘就要到當地醫院的消化科檢查治療。

便秘對減肥的影響比較大。我們可以透過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動，來解決減肥期間的便秘問題。

　　1、多吃高纖維的食物

　　粗糧、蔬菜、水果、豆製品等含高纖維的食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。

　　2、運動

　　運動對身體健康的調節毋庸置疑，同樣，它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每週進行規律的運動，不僅促進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。

　　3、早睡早起

　　每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，如果在這時候規律排便，就可以減少便秘的發生。

　　4、多喝水

　　多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平時也不要忘了在桌上放一杯水。

　　5、按摩腹部

　　雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，每天堅持200下，促進腸胃蠕動。

　　6、提肛運動

　　坐於凳邊，不要坐實坐滿;仰臥時，將臀部略提高以離床面。全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液迴圈，防止瘀積等作用。

　　掌握了這些方法，就可以很輕鬆地讓減肥期間不再出現便秘。

便秘有好幾個原因。一個是腎精不足，體液少。一個是火大，一個是氣不足。所以要看你是什麼原因。補腎，多吃五穀，降火，適當運動

因為膳食纖維和脂肪攝入少了，減肥期間多吃青菜和豆製品能夠很好的攝入高膳食纖維。

脂肪的攝入以適量堅果為主。

堅果一定要適量，因為熱量很高

減肥期間便秘，多是吃的太少的原因，吃的少就要多運動，慢跑，快走，跳繩，在家可以做開合跳，原地競走，HIIT等都是很好的運動，可以增加腸胃的蠕動，同時也要改善飲食結構，多吃水果和膳食纖維含量高的食物，酸奶，蜂蜜檸檬水是不錯的選擇，早上空腹吃個蘋果或梨，晚上睡覺前按摩腹部五分鐘，蠻有效果的。

便秘也分熱性和涼性的。比如涼性症狀吃香蕉，便秘就會更重。可以泡發木耳和香菇涼拌吃。乾菜進行泡發後會給腸道帶去更多的水分，潤腸道的同時會帶走腸道多餘的毒素，還可以幫助減肥瘦身。

減肥瘦身其實就是要排毒啊

便秘的話說明一個你體內膳食纖維少了，飲食不合理。也可能是你本身氣血不足或者不敢攝入碳水化合物，胃動力不足。還有一個是不是你坐的睡的時間長了代謝就慢了

對，你說的飲食其實就是最大因素。不是說吃的很少，只吃一餐就會掉秤啊？一定是你本身的體質存在肥胖的特質。那麼就必須先調理好體質，偏酸就調理成酸鹼平衡，脾胃不和愛脹氣就調理脾胃補氣血，愛吃油葷就多吃素食，吃多少排多少才不會長胖喲。

其實很多人缺乏吃素的習慣，所以我天天吃一餐營養素食粥來平衡自己的身體，全部是天然的五穀食材和藥材成分，有一百多種呢。根據咱們老祖宗留下來的中醫養生之道，食療就是最好的藥療。一碗低卡路里的粥可以當飯吃管飽，可以幫助我們每天輕鬆排毒，代謝快了脂肪燃燒就更快了。便秘困擾也沒有了，自然而然就瘦了

多吃蔬菜，多喝水！最好喝點酸奶！減肥便秘多數是絕食的緣故！合理的搭配飯菜，健康減肥！不要為了減肥再把身體搞垮了

很多人減肥期間都是以節食方式，不吃或吃得很少。 這樣他們的飲食裡缺乏膳食纖維， 所以才會便秘。 解決辦法第一 多喝水， 大量喝水可以緩解便秘。 第二是要攝入30克的膳食纖維。 纖維高的食品有綠葉菜， 十字花科菜如西蘭花， 紅薯等根莖食品， 粗糧比如糙米。 減肥期間不要吃含糖食品和精緻澱粉比如白米白麵。但是不能不攝入纖維。圖為我製作的生酮麵包， 是杏仁粉和亞麻籽粉做的， 非常高的纖維， 是好的生酮減肥食譜。 大家可以跟我的影片做做。

便秘是由於多種原因而引起的，出現便秘需要及時採取有效的，對症的治療方法進行調理。飲用酸奶有一定治療便秘的效果，酸奶具有促進腸蠕動的作用，而且酸奶中含有大量的乳糖，可以調整腸道的整體環境。

還有吃紅心火龍果也是可以有效的調理便秘的喲！火龍果中花青素含量特別高，花青素是一種抗氧化劑，可以防止血管硬化，防止出現心臟病和痴呆。能夠有效的預防便秘，還有促進機體新陳代謝的作用。裡面含有的植物纖維比較的多，能夠起到潤腸通便的作用。所以便秘患者可以多吃一些火龍果，有助於胃腸道的蠕動，防止便秘。

我去年減肥的時候也發生便秘，我最後用的這個方法，把胡羅卜水煮一下，然後拌點香油，在多吃一些綠葉疏菜，就好了

日常我們所吃的食物進入到胃裡，就會引起腸胃蠕動。因為減肥隨著食量的減少，特別是碳水化合物的控制，纖維素不足，缺少有效的腸道刺激，腸蠕動就會減弱。

當食物殘渣腸道里停留的時間過久，而水分又不足的情況下，就很容易出現便秘問題。另外，還有減肥的小夥伴會過度的拒絕油脂，像這樣的情況也會讓腸道得不到潤滑而引發便秘。

多吃粗糧穀物

少吃精製米麵，便秘時候可以多吃點小米、燕麥片等粗雜糧的主食，因為粗糧中有比較多的膳食纖維，會形成比較多的##，從而減輕便秘。

多喝水

減肥期間，目標是定量在2000ml,早上起床可空腹一杯溫水，平時少量多飲，養成好的習慣，有助於消除便秘。

多吃果蔬

多吃一些纖維素高的蔬菜，以綠葉蔬菜為主，選擇一些含粗纖維的食物，比如帶皮的水果，有莖葉的蔬菜或者筍等，也能增加腸胃的蠕動。

希望在減肥道路上遇到便秘的小夥伴，透過飲食的調整能夠擺脫！開心快樂的變瘦變美~