因為同樣胖瘦條件下，男性女性儲存脂肪的位置不一樣。

內臟脂肪，男性的痛

不少人聽說過“蘋果型身材”和“梨型身材”，說的就是脂肪集中分佈的兩大型別。

蘋果型身材，說的是脂肪主要分佈於腹部，而手臂或者腿部等部分的脂肪堆積較少。這種體型的人，發胖時，肚子很大，像個大蘋果：中肩大、兩頭小。

不同於蘋果型身材，有些人發胖時，肚子上的肥肉倒沒多少，反倒是手臂和腿上的肥肉最厚。看起來，貌似梨的形狀：上小下大，故而稱為梨形分佈。

絕大多數男性都屬於“蘋果型身材”，這有個壞處：有點兒脂肪都往肚子上堆積。這脂肪在肚子上一堆積，就會增加內臟脂肪。皮下的脂肪還不算糟糕，倒是堆積在內臟周圍的內臟脂肪——給健康帶來大麻煩——脂肪肝、高血壓、糖尿病和心臟病的患病風險都隨著內臟脂肪的堆積而增加。

為啥同等條件下，為啥女性比男性內臟脂肪少呢？

進化生物學上有一種解釋：因為女性要承擔繁育後代的任務，不能讓脂肪集中堆積在內臟周圍——否則就可能不能給子宮內的胎兒留下足夠的生長空間。因此，女性中，蘋果型身材的人很少，女性主要以梨型身材為主。

而男性不需要孕育胎兒，進化歷史上承擔更多狩獵的任務。同等體重下，脂肪分佈越接近人體的重心（人體的肚臍眼附近），奔跑追逐獵物時，或者遇到危險逃跑時的效率越高。

因此，物競天擇，絕大多數的男性以蘋果型身材為主：帶來個副作用，一旦胖起來，內臟脂肪比例過高。

怎麼減內臟脂肪

內臟脂肪還是脂肪嘛！減脂肪就要管住嘴和做有氧運動嘛。

對於內臟脂肪超標的男性，建議給自己定個小目標：3個月，減掉10%的體重，內臟脂肪鐵定降，各種體檢指標全面好轉。

先從走路做起吧，每天增加1萬步走路，一個月下來妥妥的3斤肥肉。結合管住嘴，少吃一些：一個月減5斤脂肪，3個月扭轉內臟脂肪不利局面——是有戲的！

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科

我身高1.70米，體重85.5公斤。早上和老人一起吃，清淡，因為有低血糖，中午吃的多，面多，下午很早就餓，然後去健身房1小時30分，30分鐘慢跑3公里一個小時器械。但是肚子始終減不下去，腹肌有，5*30組仰臥起坐，藏在脂肪下面。夏天到了怎麼辦？線上等

或許是因為男性的生活比較懶散，社會應酬比較多的原因吧。另外，從生理學的角度上來講女性脂肪的去處比較多，很大一部分集中於臀部、大腿部以及胸部 。也就是說女性脂肪的家比較多，而男性脂肪除了腹部脂庫，皮下脂肪，另一個去處就無可奈何地奔臟器周圍了。

腹部與臟器周圍都可以稱之為脂庫，有機體也從來不聽我們的主觀意識。科研機構與運動訓練領域 在這方面也沒有去做過深的研究 。因為先減哪，後減哪對他們研究的意義不大。因此，所有的減肥安排，都要聽取我們機體內部“自動節律性”的統一安排。而我們主觀要做到的是塌下心來去進行有氧練習。最簡單，最可行的辦法就是有氧長跑。但有一點是一上來跑的時候不要心急，速度不要太快。你的主要目的是錘鍊和鍛造你的膝關節和踝關節。在這兩個關節不出毛病的情況下，再去循序漸進地提高有氧跑的速度 ，也就是再去提高減肥的效率。但跑的最高速度是有上限的，那就是“無氧閥”的概念。無氧閥以上稱之為無氧跑，無氧閥之下叫做有氧跑。緊貼在無氧閥之下，減肥效果最好。主觀上的感覺就是，呼吸比較急促，但又可以堅持 ，不會中途停下來為原則。

不少人聽說過“蘋果型身材”和“梨型身材”，說的就是脂肪集中分佈的兩大型別。

蘋果型身材，說的是脂肪主要分佈於腹部，而手臂或者腿部等部分的脂肪堆積較少。這種體型的人，發胖時，肚子很大，像個大蘋果：中肩大、兩頭小。

不同於蘋果型身材，有些人發胖時，肚子上的肥肉倒沒多少，反倒是手臂和腿上的肥肉最厚。看起來，貌似梨的形狀：上小下大，故而稱為梨形分佈。

絕大多數男性都屬於“蘋果型身材”，這有個壞處：有點兒脂肪都往肚子上堆積。這脂肪在肚子上一堆積，就會增加內臟脂肪。皮下的脂肪還不算糟糕，倒是堆積在內臟周圍的內臟脂肪——給健康帶來大麻煩——脂肪肝、高血壓、糖尿病和心臟病的患病風險都隨著內臟脂肪的堆積而增加。

對於肥胖，很多人只重視體重，卻忽視腰圍。有的人看上去並不胖，但腰圍超標，同樣是不健康的。實際上，體脂率不正常不僅決定於整體體重，還決定於內臟脂肪，而內臟脂肪還和腰圍有很大關係。控制體重、腰圍和體脂率，乃至脂肪肝等，必須增加運動量和飲食控制雙管齊下，缺一不可。運動方式和運動量要適合自己的年齡和身體狀況，長期堅持，使之成為生活的一項內容。飲食控制應包括吃量、結構（以素為主，葷素搭配），三餐合理調配，少吃或不吃零食，少去或不去酒樓飯館吃飯（高油高鹽高糖），少吃高熱量食品（如油炸）等，總之就是控制熱量攝入量。做人就是有所失而有所得，不失去一些東西不可能得到一些東西。想減肥減脂肪，又想懶惰不運動，天天美食吃到撐，天底下沒有那麼好的事！其他廣告宣傳的輕鬆減肥方法都是然並卵，唯有運動＋節食才是正道！

今時今日，的的確確有很多男仕內臟脂肪超標，即過於肥胖，也是不正常和不健康的，重度肥胖常有乏力，頭痛，多汗，氣短，腰痛，腹脹，便秘，怕熱等基本症狀，再往後就會極易患上各各樣的疾病，像性功能障礙，高血壓，糖尿病，痛風，脂肪肝，以及心腦血管等等。中醫認為本症是“痰溼”常用健脾，消積，通便等治法…

我170，去年因沒做運動，69公斤左右，也是肚子比較大，今年開始，一星期堅持5天晚上急步走，三個月後，一半路急步，一半慢跑，大約4公里沒到，吃飯是正常，沒怎麼改，天天350毫升咖啡，中午出去吃飯，一冰檸檬水，有時也喝可樂，現在減到67公斤，肚子瘦了一圈。目標是65公斤

正常飲食，有運動和沒運動肯定有差，不要因為減肥，而得到胃痛，那就得不償失了。

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，主要存在於腹腔內。據統計，男性內臟脂肪超標的機率要比女性大的多，所以我們經常可以看到很多男性肚子比較肥胖，特別是中年男性。

事實上，一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐，穩定和保護的作用，而過多的內臟脂肪，佔據著有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能。另外，由於激素的作用，內臟脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中膽固醇的形成，同時增加胰島素耐性，導致胰島素升高，因此，內臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的從而導致出現對健康不利。

造成內臟脂肪超標的原因主要是由於遺傳、飲食結構不合理、運動過少導致的，大部分男性對身材要求度相對比較低，以及生活中較愛喝酒吃肉，這些都是男性較女性內臟脂肪超標的原因。同時，從生理上來講，男性脂肪主要集中堆積於腹部，手臂或腿部等部分的脂肪堆積較少，而女性脂肪較多堆積於其他各部位，相對而言堆積於腹部的脂肪就會比較少，這也是男性容易內臟脂肪超標的原因。

減內臟脂肪就相當於更加高難度的減肥，因為內臟脂肪較皮下脂肪更難減。減內臟脂肪最重要的是要遵守少吃多動的原則，首先是控制飲食，以清淡飲食為主，少吃高糖高脂肪的食物，特別是肉類和動物內臟。其次，要堅持運動，可以制定健身計劃，用科學的運動方式去鍛鍊，可以選擇慢跑、散步、俯臥撐等方式以達到減內臟脂肪的目的。

進化生物學上有一種解釋：因為女性要承擔繁育後代的任務，不能讓脂肪集中堆積在內臟周圍——否則就可能不能給子宮內的胎兒留下足夠的生長空間。因此，女性中，蘋果型身材的人很少，女性主要以梨型身材為主。

而男性不需要孕育胎兒，進化歷史上承擔更多狩獵的任務。同等體重下，脂肪分佈越接近人體的重心（人體的肚臍眼附近），奔跑追逐獵物時，或者遇到危險逃跑時的效率越高。

1、運動

請忘掉區域性減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。

根據美國杜克大學的研究，每週四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每週四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動並不一定需要在健身房裡進行。

2、飲食

沒有什麼食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。

一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快程序，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。儘量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、乳酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

4、壓力管理

身體會透過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助更好的緩解壓力。

因為雄性激素是幫助肌肉生長的，同等重量的肌肉消耗熱量遠大於脂肪，新陳代謝比女性快，所以男性脂肪相對較少，女性的雄性激素相對於男性而言就少的多，肌肉自然就會少些，還有女性要承擔繁殖撫養後代的重任，身體會儲備一定的脂肪應對這巨大的重任，所以女性脂肪多些，看起來婀娜多姿的，很有女性魅力。男性應酬多，喝酒，抽菸，打牌，工作壓力等等。

內臟脂肪的形成，與我們的生活習慣有著密不可分的聯絡。忙碌的日常生活，在你的“盡情揮霍下，內臟脂肪就這樣被“煉”成了！

　　1.忽略早餐：為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

　　2.錯過排便時間：到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你

剋制

，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排洩時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會！

　　3.工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了！

　　4.午餐營養俱全：這自然沒錯，但是很多白領因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！

　　5.高熱量的下午茶：下午3點左右，一般是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後沒有任何運動，身體內的毒素還在體內“休息”，再補充高熱量的美食，天啊，後果不堪設想！

　　6.加班成為常態，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，看來腹腔真夠忙碌的

內臟脂肪怎麼減？

　　1、多多攝入纖維素

　　想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

　　2、少吃碳水化合物

　　含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　3、每天25分鐘快步走

　　美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

　　4、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是透過小小的湯勺來按壓面板，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但透過勺子的力量將精油分子傳遞到面板內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

人體的脂肪包括內臟脂肪、皮下脂肪和血管內的脂肪，脂肪率高不一定表現為某一種脂肪超標，而是幾種脂肪同時超標。由於社會分工的不同和生理的差別，女人需要生孩子帶孩子，男主外女主內的習慣一直存在著。

男性在外面應酬的機會更多

男性與女性相比，因為工作的關係、生意上的往來、朋友交情等，在外邊應酬的機會較多。應酬基本都離不開吃飯喝酒，這樣攝入的能量就大大增加，長期積累超重和肥胖的機率增加，內臟脂肪自然容易超標。

在外面應酬不像在家裡吃飯，一般都是邊聊天談事邊吃飯，飯局的時間就長，容易吃進去更多的食物，加上喝酒，經常在外面應酬的人肥胖的發生率就高。

原來在老家東北時，認識的一些到處跑做銷售的和在單位做人事接待的男士幾乎都是胖子，也幾乎無例外的都是糖尿病高血壓患者。

男性的食量多數比女性大

由於生理上的差別，男人的食量普遍比女性大，同樣在一起吃飯，男人比女人攝入的能量就多。多餘的能量代謝不掉的部分，都轉化成了脂肪儲存在體內，也使內臟脂肪增加。

腹型肥胖是最危險，對健康最為不利的，容易引發動脈粥樣硬化，罹患心腦血管疾病。

內臟脂肪怎麼減

內臟脂肪和身體其他部位的脂肪一樣，對身體都會產生危害，減脂的過程不會出現只減內臟脂肪的情況，而是身體各處的脂肪同時減少，減少內臟脂肪就是想辦法減肥的過程，方法也是常講的方法：

1.控制總能量的攝入，少吃高能量高脂肪高碳水化合物食物，飲食清淡，葷素搭配，各種食材比例搭配合理。

2.少喝酒：酒精是高能量食物，也是純能量食物，喝酒也容易吃進去更多的食物，增加肥胖的風險。

3.多吃蔬菜類等富含纖維素的食物，減少脂肪的攝入。

4.多運動，增加能量消耗。

什麼是內臟脂肪以及過多內臟脂肪的危害？

① 什麼是內臟脂肪

我們身體的脂肪組織因為分佈區域的不同，會分為皮下脂肪與內臟脂肪！

內臟脂肪主要存在我們的腹腔內，就是圍繞在我們臟器周圍的脂肪！

② 內臟脂肪的危害

適量的內臟脂肪是對我們身體有好處的，它起著支撐，穩定，保護我們內臟的作用！

但是過量的內臟脂肪就可能對我們的身體造成了危害！

它可能造成女性的不孕不育過多的內臟脂肪對我們臟器造成壓力，可能會造成我們心血管方面的疾病！例如心臟病，高血脂，呼吸方面的疾病！為什麼男性內臟脂肪容易超標？首先這是由於男性身體構造決定的，男性的脂肪喜歡儲存在腰腹部，女性的脂肪一般喜歡儲存在臀腿部！這個只是傾向點，但是最主要還是下面原因完成如果你有自律的習慣，長不胖，就不存在內臟脂肪過多的問題！如果你飲食不規律，不愛運動，那造成了肥胖，那不管是男生還是女生內臟脂肪都不會少！內臟脂肪該怎麼減？

想要減少內臟脂肪，最根本的解決辦法就是減肥減脂，降低體脂率！

減脂我們從兩個方面去實現，首先就是飲食，其次是運動！

① 飲食

造成我們脂肪增長的原因

不規律的飲食，大吃大喝，吃太多高熱量高脂肪高糖分的食物造成身體熱量超標，從而導致多餘的熱量經過一系列的反應，轉化成脂肪堆積在身體裡！

所以想要減掉脂肪，就得從根源做起，改變自己的飲食習慣，調整自己飲食結構，控制從飲食中熱量的攝入。

以下是我總結的幾點，希望可以作為參考幫助大家：

飲食選擇的改變

改變主食的選擇，多選擇五穀雜糧等粗糧，少吃米麵等細糧，粗細搭配！提高蔬菜的攝入，例如西紅柿，黃瓜，西蘭花，花菜，苦瓜，絲瓜等等提高富含蛋白質食物的攝入，例如蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類，豆製品等！杜絕高熱量高脂肪高糖分食物的攝入，例如燒烤油炸，火鍋甜點，酒水飲料等！

養成良好的飲食習慣

飲食清淡點，不要太油膩，少油少鹽少糖！不要大吃大喝，胡吃海喝，吃飯不要太快！戒掉夜宵！多喝水！一日三餐合理搭配，早吃好午吃七八分飽，晚上少吃！

良好的飲食控制，才能起到良好的減肥效果！可以這麼說，只有控制好飲食你才能減肥成功，飲食控制好，減肥就成功了80%！

② 運動

運動在減肥過程起到一個良好的輔助作用，飲食控制的好，多運動可以加快我們減肥嗯速度！飲食控制不好，運動在多也只能改變我們的身體素質，達不到減肥的效果！

總結一句話“不要太高估運動消耗的熱量，更不要低估從飲食中獲取的熱量”！

減脂選擇的運動模式最好是有氧運動搭配無氧運動！透過有氧運動進行刷脂，透過無氧運動增加肌肉，提高身體基礎代謝能力！

有氧運動

常規的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等運動！每週安排3到5次運動，每次運動30到60分鐘！

無氧運動

無氧運動就是所謂的力量訓練！力量運量是增加肌肉的運動！健身房常見的力量訓練有深蹲，硬拉，臥推等等！徒手健身的力量訓練有俯臥撐，徒手深蹲，引體向上等等！每週安排3到4次無氧運動，每次運動30到60分鐘！

如果有機會話，運動時最好進行力量訓練，然後在進行半小時的有氧訓練，這樣會達到更加的減脂效果！

總結

造成男性內臟脂肪超標的最主要原因還是熱量超標引起的！所以想要根本解決問題，首先就是控制攝入的熱量！這是關鍵，也就是好好的控制飲食，其次才是運動！

內臟脂肪超標容易引發脂肪肝，血脂高，血壓血管動脈硬化等問題，還會導致患有糖尿病的風險。不管男性還是女性，都會有內臟脂肪。內臟脂肪可以有效的保護身體各組織器官的功能，如果內臟脂肪過多就會引發不同程度的疾病。整個人體看上去腹部凸起比較明顯的，除懷孕外，基本都是腹部內臟脂肪多導致。

我們醫院每年都會給社群居民進行免費的健康查體，這是國家基本公共衛生專案，在查體的時候我發現大部分人，都會出現輕度或中度的脂肪肝，同時伴隨著體重超重或肥胖。如何更好的減內臟脂肪呢？很多人也問我，我有以下幾點建議：

1、一定養成一個健康的生活習慣，特別是要做到吃動平衡，日常飲食結構中如果油脂攝入過多就會導致內臟脂肪堆積，建議參考中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》進行一日三餐的合理安排。

2、適當增加粗雜糧和新鮮蔬菜水果的攝入，這一類食物含有豐富的膳食纖維，有助於增加飽腹感，對於腸道健康有非常好的幫助，也有利促進脂肪的代謝。

3、一定要限制動物肉類以及食用油的攝入。

4、適當增加運動量，促進脂肪代謝，增加肌肉的體積。

呂科林 職業營養師 為你健康保駕護航

謝邀！目前現在可以看到很多大胖子，都是以男性為主，男性也很容易內臟脂肪超標，就是吃的太好了，尤其是有一些像社會人一樣的人。天天都在酒局裡，今天一頓酒，明天一頓酒，酒桌上不僅僅要大吃大喝，而且還要拼酒，甚至有的時候還要拼命。像這樣的男性朋友們來講，有幾個不是大胖子或者是內臟脂肪超標呢？而且一般來講，現在都是男的在外邊，打拼的比較多，飲食也不規律，經常就是飢一頓飽一頓，有的男人也活得比較糙，不注重自身的保養，不像女人還能敷個面膜什麼的，所以有很多人，尤其是外邊兒打工的男人們，很多雖然看起來瘦，但是內臟脂肪也會超標。再有就是男人一般來講，把錢都花在吃上了，在享受上，比如說出去上洗浴中心泡個腳按個摩，像這樣的他減少了自身的主動運動，雖然說是運動了，但其實都是一些被動運動，對於整體的消耗是非常少的，再有就是很多男人晚上吃完飯了之後，就在家裡坐著玩手機看電視，一直到睡覺不挪動地方，他也不像女的，需要看孩子做家務，洗衣服等等各種事兒。所以有很多時候進食的多，消耗的少，逐漸逐漸的，身體就會越來越胖，內臟脂肪就會超標。其實要想減肥或者是減少內臟脂肪的話，其實非常簡單，就是管住嘴，邁開腿。但是在現實社會當中，沒有人能夠做得很好，而且能夠堅持下去，更多的他都是處於一個事事而非的狀態，差不多就可以了。方法搜尋一大堆，但是真正落實到實處，堅持到底的人可以說是沒有，這就是現在社會的一個現狀。所以我很強調的就是堅持一定要堅持下去，有很多事情你只有堅持個一兩個月，甚至一兩年才有成效。

內脂人人有，只是多少問題，沒有充足的外脂，哪有內脂可言，這都是相附相乘的。你要從飲食方面入手，少油鹽低碳水不吃垃圾食品與糖，尤於體重太大你可以，以游泳為主每天保持5O分鐘，無氧增肌為輔分化訓練多作胸背肌肉練習，槓鈴深蹲是首選，但不知你膝關節怎樣，量力而行吧。只要堅持內脂會減少的，(大概一年)體形會很漂亮。

常見的肥胖體型有兩種，梨形和蘋果形。不同的性別，肥胖體型不一樣，其中男性更容易出現梨形肥胖，也就是腹部脂肪積累過多，身材特別像一個梨，而女性更容易出現梨形肥胖，身材特別的像一個蘋果，也就是臀部脂肪積累。

為什麼會出現這種情況，和男性長期不良生活習慣如抽菸喝酒，久坐缺乏運動，肉類攝入過多有關。男性出現的梨形肥胖，脂肪主要集聚在肚臍周圍，也就是內臟脂肪特別的多，而內臟脂肪對人體的危害特別的大，包括加重身體負擔，增加患病風險，尤其是患心腦血管疾病的風險大大增加等。那麼，針對男性，如何消除這種梨形身材，如果去除身體的內臟脂肪呢？

同其他部位的脂肪一樣，消除內臟脂肪，一方面需要運動，運動的強度不能太大，中低強度為主，運動的時間要長，一般需要達到半個小時左右，運動的頻率一般建議每週不少於三次，尤其要注意加強腹部的運動，如仰臥起坐、平板支撐等。

另外，需要從飲食上做起，每天的飲食要清淡，低脂低糖飲食，切勿暴飲暴食，也不要不吃飯，平衡飲食，全面營養。

還有，要學會排除壓力，多大的壓力容易增加食量，導致肥胖。

最後，就是要堅持，每次不想運動，想吃高熱量食物時，想想因為腹部肥胖而帶來的隱患，就有了動力了。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

這個問題不是說男性容易內臟脂肪超標，而是應該說肥胖的人群內臟脂肪都超標。內臟脂肪的超標容易患有三高以及一些心腦血管的疾病。所以肥胖人群存在很大的健康安全隱患。那麼內臟脂肪怎麼減？我給大家一些建議。

1.適當運動加飲食控制

適當的做一些力量訓練和有氧訓練。然後結合一些飲食的控制。有說多吃一些膳食纖維。粗糧，蛋白質的和高維生素的蔬菜。長期保持你的皮下脂肪和內臟脂肪都會下降。

2.不吃垃圾食品

市面上一些常見的膨化食品，油炸食品以及一些碳酸飲料和高糖的飲料。儘量少吃，甚至不吃，因為這些食物都容易引起脂肪的堆積。

3.少飲酒及夜宵

喝酒應酬以及睡前吃夜宵的習慣是非常容易造成內臟脂肪堆積的重要原因之一。所以為了健康，要儘量避免少喝酒以及在睡前兩到三個小時之內不要吃東西。如果餓了，可以多吃一些蔬菜。

發病率比普通人高50%。

2、心臟病

內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

3、呼吸急促

內臟脂肪的危害：

1、不孕不育

當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病機率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

5、保持排便通暢

內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積，給身體帶來負擔。迴圈不佳對內臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。

#擴充套件資料：#

內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的1、適量減少碳水化合物攝入出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

3、保持適量的有氧運動

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

4、養成良好的生活習慣

愛吃宵夜，嗜好肉

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2、攝入更多的纖維素

食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

專家指出：男性腰圍>85釐米，女性腰圍>90釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語裡說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急於幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。

內臟肥胖者的特徵

1. 肚子凸起

2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去

3. 便秘常來光顧

減去內臟脂肪是健康減肥的根本內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群透過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

醫學體重管理專案是白求恩公益基金會廣東省中西醫結合學會肥胖與體重管理專業委員會優選推薦一線方案。同時是三甲醫院臨床應用，醫師們都在用的減脂方案。整個醫學體重管理過程從飲食、運動、心理、生活習慣幾個方面來重塑整個人的生活方式，這才是正確的減肥姿勢！

很多人會發現，自己身上四肢都不算胖，

唯獨肚子胖了一圈，這是怎麼回事？

臨床經驗顯示，90%的肚子胖都是內臟脂肪引起的。

內臟脂肪是什麼？

顧名思義，內臟脂肪即是在內臟器官裡的脂肪，也是人體脂肪的一種。它和我們平時說的皮下脂肪不同，皮下脂肪大多看得見，而內臟脂肪大多是存在於腹腔，容易被人們忽略。

適量的內臟脂肪對人體是與好處的，可以保護內臟器官，對內臟起著支撐和穩定的作用。但是如果內臟脂肪過多的時候，對人體的危害卻很大。

內臟脂肪指數

內臟脂肪指數（visceral fat index VFI），也稱作內臟脂肪等級。

將腹部 CT 掃描影象的內臟周圍脂肪面積的大小分為 30 個等級，使用某種推算方法計算得出的結果稱為內臟脂肪指數或內臟脂肪等級。

其推算方法大致為：內臟脂肪指數=內臟脂肪面積（cm2）/10cm2

內臟脂肪指數範圍 含義

1~9 <100cm2，正常範圍

10~14 100cm2~<150cm2，偏高

15~29 150cm2~<300cm2，高

30 ≥300cm2，很高

內臟脂肪藏在哪裡？

藏在肝臟：脂肪肝！

脂肪肝可不是脂肪包裹在肝臟的表面，而是充斥在肝細胞裡面。這些脂肪會損害肝細胞，造成脂肪性肝炎，而且這類肝細胞還會招來免疫系統的攻擊，引發炎症，造成肝臟纖維化，並逐漸形成肝硬化甚至肝癌。

脂肪肝可不是胖人的專利，瘦人也會得脂肪肝。不合理的減肥，會讓身體其他部位儲存的脂肪、蛋白質變成脂肪轉入肝臟內，如果此時又缺少脂代謝時必要的酶類，脂肪就會在肝臟滯留，這就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。

藏在血管：血脂稠！

血液中的脂肪類物質，統稱為血脂。如果血脂過多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成的小“斑塊”增多增大，堵塞血管，就出現了我們熟悉的腦梗、心梗，甚至會危及生命！

藏在心臟：心肌乏力！

心臟太“油膩”，可能會要命！脂肪心在醫學上稱為心肌脂肪浸潤，大量的脂肪組織沉積在心外膜下，並廣泛浸潤到心肌纖維之間，導致心肌纖維萎縮，甚至部分消失，嚴重可讓人猝死。脂肪心與肥胖、飲酒過度和慢性酒精中毒等脫不開關係。

藏在腸道：腸炎！

多吃高脂肪、高蛋白的食物，炎症性腸病也隨之高發。因此，某種意義上來說炎症性腸病是吃出來的病。有的學者發現，如果消減炎症性腸病患者富含脂肪或糖的食物，症狀也會改善。

內臟脂肪高有哪些表現？

1、喉嚨有痰

內臟脂肪高的人往往愛吃一些就會油膩的或者是具有刺激性的食物，那麼咽喉處就容易有痰，而且原本內臟脂肪偏高的人就較易出現痰。

2、腹部肥胖

內臟脂肪偏高的一項明顯特徵就是腹部肥胖，很多中年男性都是大肚子現象，其大部分的問題就是由於內臟脂肪偏高。內臟脂肪堆積能力很強，容易在腹部堆積下來，形成腹部肥胖。腹部肥胖對身體的危害很高，有可能會導致內臟移位。因此，一旦發現腹部出現肥胖，就要立即進行減脂，而且在飲食方面需要加以控制。

3、嗜睡

內臟脂肪含量高的人通常還存在嗜睡的現象，脂肪太多會引起血液不暢通，因此會出現瞌睡的症狀，特別是在飯後，瞌睡的現象會比較明顯。

怎樣減掉內臟脂肪？

1、加強運動

運動是減脂的最佳途徑，堅持有氧運動可以燃燒內臟脂肪，不用過於激烈的運動，剛開始減脂的時候需要強度低一點的運動，然後循序漸進加大運動量。

2、吃富含纖維的食物

單單運動還是不夠的，還需要合理的飲食，飲食與運動相結合減脂的效果才會更加明顯。在飲食上要多吃一些富含纖維的食物，例如紅薯、燕麥、玉米等。纖維素有潤腸通便的作用，而且能夠將體內的毒素和脂肪同時排出體外。

3、減少碳水化合物的攝入

很多人會不太注意碳水化合物的攝入，碳水化合物主要含在甜食或者是主食當中，攝入過多的碳水化合物不僅會使血糖升高，同時還會堆積脂肪，不能被身體代謝所消耗的會直接留在體內。減少攝入並不是完全不吃主食，可以用一些粗糧來代替。

4、戒酒和戒菸

吸菸、飲酒都與內臟脂肪含量高有一定的聯絡，因此要想降低內臟的脂肪，戒菸戒酒都是必不可少的。

內臟脂肪高對身體極為不利，容易引起高血糖、高血壓等疾病，同時還會影響人的代謝，使人經常處於乏力的狀態。