“日出而作，日落而息”，每個人體內都有打不敗的生物鐘，他們的科學研究表明：合適的時間要做合適的事情，違反自然規律是要付出代價的。

也許有人想，睡眠質量差、睡眠時間不足導致覺沒睡好，有空閒時間補上也是可以的。

但實際情況是，補覺並不能抵消熬夜帶來的危害，“睡眠債”欠太多需要用壽命來還。

從睡眠結構來看，超過正常睡眠時間的睡眠都屬於“淺睡”，就算一口氣睡了十多個小時也不能一口氣把之前欠的幾個小時補回來，要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。

睡眠不足時最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息時間，還要“見縫插針”的午睡，但補覺不能完全抵消熬夜帶來的危害，它只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。

如何才能養成良好的睡眠習慣睡個好覺？

1）努力維持固定作息，即使假日也不輕易改變入睡和起床時間；

2）確保睡覺的環境是安靜且黑暗的；

3）白天避免花長時間午睡或是小憩，午睡時間15~20分鐘即可，下午三點後不宜再睡午覺；

4）下午3點以後（失眠者中午以後）不要再喝咖啡因飲品；

5）避免睡前喝酒、吸菸、劇烈運動。最好花1小時放鬆自己；

6）有睡眠障礙的問題要及時治療，辦法多就看你用不用了，比如打呼嚕這樣的睡眠障礙問題就可以透過使用睡眠呼吸機解決。

7）最後的方法，放下手機。

絕對不可以，人體健康最基本的保證是每晚至少休息8小時，從中醫的角度，人體的五臟六腑夜裡都有對應的休息時間表。

在每天的晚上21點到23點之間，是全身各部位的血脈執行和排毒的時間。這個時候，人體各部位的動脈、靜脈以及淋巴系統都會開始工作，將身體在一天當中所產生的垃圾和毒素排出體外，因此在這段時間應該保證安靜的睡眠，或者是保持在醞釀睡眠的狀態，這樣才可以輔助心臟正常的排毒。

　　第二，腎主水運，在每天晚上21點到1點之間，主要是腎排毒的過程，這個時候人們的腎臟會將體內的水分，垃圾和無機鹽透過尿液的形式排出體外。因此這個時間段人們必須是在熟睡的狀態，這樣才不會加重身體排毒的壓力，如果腎臟在11點到1點之間，沒有正常排毒的話，第二天人們就會出現水腫的症狀。

　　第三，凌晨1點到3點是人體的肝開始排毒的時間。肝可以說是人體內重要的解毒器官，它可以將積聚在人體內的酒精和其他的一些細菌和毒素，進行分解和吸收，只有讓肝在凌晨1點到3點鐘之間正常排毒，才能夠減輕其他器官的執行壓力，保證其他器官的正常執行，保證人們的身體健康。

人體的各個器官只有充分的休息，才能在白天更好的工作。

正常成年人6---8個小時的睡眠就可以了，睡多了反而不好,,Ծ^Ծ,,，中午的那兩個小時非常好能充分的恢復體能

晚上睡6小時，假如凌晨2點睡到8點，就看你之前吃不吃飯了，晚上6點吃的飯熬到2點肯定傷身，睡覺前吃一頓就沒有影響了，熬夜就是不按時吃飯導致身體素質低下

人類的四大健康基石之一。就是每天保持六到八小時，充足的睡眠，高質量的睡眠。熬夜對我們人身體傷害是很大的。我們九點睡。身體好，十點睡養大腦。11點睡頭髮少。12點睡吃毒藥。一點睡像挨刀。我們要根據我們在古代留下來的這個習慣。太陽出來我們就出去工作，太陽落下我們就休息。打字不易，給個贊吧。

只要是晚上6小時深睡眠，中午再補2小時是完全能彌補晚上睡不夠的時間的。睡眠時間長但睡眠質量不好也是沒用的。

睡覺是個大學問。如果你是成年人，睡眠質量還不錯，每天睡六小時就足夠了！

判斷睡眠質量的方法也很簡單，困了上床，很快入睡：早上自然醒，起床後精神煥發，這就說明你睡的很好！

中午睡兩小時太長了！午睡時間太久傷氣，下午昏昏沉沉沒精神。建議你春夏季不要超過一小時，秋冬季不超過半小時即可。

最養生的睡覺是子午覺，也就是晚上十一點之前睡覺是子覺，中午一點左右睡是午覺。至於晚上睡不夠，白天補覺這件事，如果晚上睡得少，白天沒精神，那肯定要補覺了。不過，小強還是建議你儘量少熬夜，點燈熬油，損耗肝血。