首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

跑步作為最簡單，最方便，成本最低的減肥運動，理所當然地受到了大眾的青睞。一雙跑鞋，一件寬鬆透氣的衣服，就可以來一場說走就走的減肥運動了。

在跑步減肥的過程中也有很多的講究，跑步的時間，速度，步幅，頻率……等等，其中最重要的就是熱量的攝入。俗話說管住嘴，邁開腿，想要減肥不管住嘴怎麼能行呢？但是也有很多人產生了認識上的誤區，認為空腹跑步減肥效果最好，而且還有一定的科學依據。因為在空腹時，體內糖量最低，大家都知道身體在運動時，最先消耗的能量就是糖原，在糖原耗量較低時就會消耗脂肪。所以很多人都覺得空腹運動減肥效果最佳。

的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。

而且由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。其症狀就是人體疲倦、明顯厭食、噁心、嘔吐、極度口渴、尿量顯著多於平時；還常出現頭暈、頭痛、表情淡漠、嗜睡、煩躁，呼吸加深加快。

有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。因為空腹跑步時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，而血液中的遊離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，甚至猝死，雖然這樣的例子不多，但是事實表明，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手在空腹情況下運動導致猝死的。

此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。 跑友經常詢問空腹能不能跑步，雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有兩種截然不同的看法。 一部分減肥者和健美者中有不少擁護空腹跑步的。

美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，更有助於減肥。　　

運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。

因為以上原因，所以建議大家最好不空腹運動，如果習慣了空腹運動，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。對於中老年人尤其應該如此，因為中老年黨中患有高血壓和糖尿病的人不少，因為年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該儘量避免空腹運動。空腹運動還是因人而異，大家一定要理智減肥，一切以自身安全為先

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

空腹運動有利於減脂？其實也不全是。空腹運動有助於身體脂肪的消耗。

空腹運動需要身體分解脂肪來提供能量，消耗的脂肪肯定要比飯後運動多。

但是低強度的訓練才適合空腹運動，比如慢跑等。

空腹運動的確脂肪燃燒率更高，但是對身體也是有傷害的。

較長時間的空腹運動會引起低血糖。血糖是大腦的直接能源物質，空腹狀態下的血糖濃度就要比平常低一點，較長時間的空腹運動會導致大腦因為動力不足而出現頭暈的情況。

空腹運動刺激心臟。當身體啟動脂肪供能時，血液中的遊離脂肪酸會升高，脂肪酸主要為心肌供能，當其含量突然增高，就會刺激心臟，引起心律失常。

空腹運動會消耗肌肉。空腹運動會導致皮質醇水平提高，進而消耗掉我們的肌肉。

綜上所述，健康和減脂哪一個更重要呢？

當然是健康啦~

減脂是一個長期堅持的過程，沒有必要為了減脂傷害身體的~

有一種叫空腹有氧運動減肥法，即在空腹狀態下，透過做強度較大的有氧運動，迅速消耗身體的熱量，從而達到減肥目的。

很多人一直問，上午運動好還是下午運動好，或者如何快速減掉脂肪，那麼專家推薦大家“空腹做有氧運動”。運動時能量代謝的順序是——碳水化合物、蛋白 質、脂肪。脂肪經過長時間的運動在最後才會會被消耗，而睡眠期間體內的新陳代謝照常進行，所以清晨起床後身體內的碳水化合物已處於枯竭的狀態，在血糖較低的狀態下進行運動當然會較快地消耗脂肪，效果自然更顯著。

需注意的是，與一般運動相比，此時人體肯定更容易感到疲勞。僅把些辦法推薦給那些想快速瘦身的人，且每天僅限30分鐘左右。長時間空腹做運動，人體容易疲勞無力，不宜長時間如此。

最後呢港漂奶爸還是要說，你們想減肥還是要循序漸進，最重要還是六個字：管住嘴，邁開腿

空腹運動，往往不利於減脂的。

空腹狀態下，人體血糖相對較低，如果運動時間相對較長，可能對健康不利。在飢餓狀態下訓練，容易發生低血糖，並且增加人體的疲勞感，直接影響訓練效果。另外空腹狀態下，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。儘管表面上促進脂肪分解，血漿遊離脂肪酸增加，由於缺糖，又會導致酮體生成增多，進一步抑制脂肪酸的分解，並不利於減肥。

另一方面，如果是在空腹狀態下，運動者的表現往往較差，難以長時間堅持，無法達到減脂的效果。如果運動較稍大一點，會導致蛋白質分解增多，這樣會令身體肌肉量流失，導致機體代謝率降低，最終會令減肥事半功倍。

因此，從運動表現、促進脂肪分解等角度分析，不建議空腹運動。

有氧訓練和力量訓練在家減脂的時候，一直都是十分重要的一個組成部分，而空腹訓練時指在食物被消化完的時間段所做出的運動訓練，那麼如果在早晨或者其他時間段的空腹去訓練會不會對於減脂更加有效果呢？

1.空腹有氧訓練，一般選擇早上進行空腹有氧是最為常見的，而且空腹訓練能夠提高身體對於脂肪的利用率，特別是早餐前的空腹狀態，由於糖原儲備較少，所以在於早上進行有氧訓練時能夠較多的分家脂肪提供身體能量，所以在運動過程中脂肪的消耗會增加。

2.空腹力量訓練，力量訓練由於長時間沒有得到糖原補充，所以在進行力量訓練時，會出現力量下降的現象，這個是正常的，因為力量訓練屬於無氧訓練，直接動用到身體糖原，提供肌肉發力，而糖原儲備較低時就會出現發不上力的情況，這種情況會造成訓練強度下降，並且效率降低，所以在早上空腹狀態最好不要進行力量訓練，而正確的力量訓練是需要進行攝入練前餐的，使用低gi的食物進行持續的糖原供給，訓練後食用較高gi食物進行快速補充恢復，所以力量訓練不宜在空腹進行，另外空腹力量訓練甚至會導致肌肉流失。

空腹有氧運動更加有利於減脂，對於運動中脂肪消耗較為高效，所以減脂可以使用空腹有氧或者空腹高強度間歇訓練，但對於力量訓練來說卻不是一個好方法，並且如果長時間低碳飲食也不建議空腹訓練。

這要從人體的供能模式上說，糖原供能是最多、最早被消耗的，而後，脂肪的消耗比例才會上升、逐漸變多。

至於說空腹有利於減脂，是沒錯的。空腹狀態下沒有糖原儲備或者糖原儲備很少，這樣就減少了消耗糖原的時間，更直接、更有效率的去利用脂肪。

同時，也伴隨著危險，那就是極其容易低血糖。特別是本身就血糖不穩定、低血糖、貧血的人，更不建議去空腹運動。吃飯與運動不是矛盾的關係，吃飽了飯才有力氣減肥這句話還是有道理的，只要保證飲食均衡、熱量攝入平衡、運動能長期的堅持，至於空腹與否對比效果並不是很大。

如果真的想嘗試，可以在清晨起床後適量的做一些徒手動作，開合跳、深蹲、平板支撐、弓步跳、高抬腿、卷腹等等，保持在20分鐘以內，低血糖不要嘗試。

運動是許多健身者經常採取的一個減脂方式，至於減脂到底要不要空腹運動，今天我來說說我的觀點，帶來的觀點並非去辯證誰對誰錯，主要是讓大家能夠獨立思考，能夠獨立判斷健身的知識。

關於空腹運動，市面上大體分為兩個觀點，一個是支援空腹運動的，一個是不支援空腹空腹的。

一、支援空腹運動來減脂

空腹狀態下進行運動，有利於減脂。這個觀點普遍認為空腹運動可以增加脂肪的消耗，其背後邏輯其實很簡單，

首先是有氧運動能夠燃燒脂肪，其次是身體經過長時間空腹後，體內血糖處於低水平，身體能更快動員脂肪來進行燃燒，以補充運動所需的能量。

二、不支援空腹晨跑來減脂

不支援空腹晨跑這一方則認為，空腹運動雖然能減脂肪，但是會增加流失肌肉的風險。

若想減脂，運動可以，但是不能空腹空腹。

這方面有三點來說明

1、脂肪只能透過氧化的方式來分解

既然是要減脂，減掉脂肪，那麼我們首先要知道脂肪是如何減少的。脂肪燃燒的方式是如何的。 網路上很多內容都有宣傳關於減肥的各種資訊，

比如脂肪能被溶解，燃燒，揉搓，拍碎，捏爆，打散，從大便中排出去，出汗越多脂肪燃燒越多等等，但是請注意，脂肪有且只有一種方式離開你的身體。

脂肪只能透過氧化的方式離開你的體內。

這個公式記錄在醫學專業教科書《生物化學與分子生物學》第七章裡面。

脂肪的分解需要有充足的氧氣，因此有氧運動能夠有利於減肥的依據是這樣來的。

脂肪的分解利用對氧氣的供應有著嚴格的要求，因為在長時間的運動中，當糖原消耗殆盡且氧氣供應充足時候，才大量動用脂肪。

才大量動用和才動用是兩回事，才大量動用的意思是本來我就消耗，但是當糖原快消耗完了，氧氣供應充足，那我就應該加大自己的消耗，去滿足機體對能源的需求。

因此，不存在運動先消耗糖原，再消耗脂肪，兩者都同時供能，主次比例不同而已，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能，只是供能比例略有差別。

這兩者的供能一開始是齊頭並進的，到後面脂肪供能佔了主要比例，但是並不會達到100%脂肪供能，我們可以理解為70%脂肪供能+30%的糖原供能。

至於有氧運動30分鐘這個節點，並不存在說減脂至少得運動30分鐘，運動減肥不必糾結前30分鐘，後30分鐘，運動開始後，脂肪供能比例的確增加，但只是增加而已，並不代表前30分鐘不消耗脂肪，也不代表後30分鐘就全部消耗脂肪，所以這個節點，取決於你身體內的糖原儲備，而不是僅僅取決於30分鐘。

只要是運動都能帶來脂肪消耗，低強度運動時間越長，身體消耗越多，脂肪供能越久，導致脂肪消耗越多，跟具體30分鐘沒有必然練習，跟你體內的糖原儲備和運動時長有關係。

那為什麼要說30分鐘，因為30分鐘的運動基本上可以把你儲備的糖原消耗到低水平狀態，因此為了方便，用30分鐘來界定。

一般成人每日約有18%的能量來自蛋白質。但糖與脂肪可以代替蛋白質提供能量，故氧化供能是蛋白質的次要生理功能。蛋白質能供給能量，但這不是蛋白質的主要功能，我們不拿拿“肉”當“柴”燒。

但在能量缺乏時，蛋白質也必須用於產生能量。另外，從食物中攝取的蛋白質，有些不符合人體需要，或者攝取數量過多，也會被氧化分解，釋放能量。

飢餓時，組織蛋白分解增加，每輸入100g葡萄糖約節約50g蛋白質的消耗。 這背後有兩層意思，第一層意思是身體糖原缺乏的時候，組織蛋白質分解增加，這個時候進行運動時長越長，蛋白質分解越多，這對於儲存肌肉來說起到了反作用。

因此，對於大部分人的大部分情況，都是完全不建議進行空腹晨跑的，這不但會增加你掉肌肉的風險，還是一件很不愉快的事情。參加健美比賽的健身者，為了降低體脂，他們不一定非得進行空腹運動才能實現減脂，他們也會跑步，但是並不會刻意空腹運動。

特別是早上空腹運動，當你早上醒來，8-12個小時沒有吃任何東西了，身體開始缺少碳水化合物，你屬於飢餓狀態，就像汽車需要油才能發動一樣，人體沒有碳水做燃料也無法高效運轉下去，要是沒有碳水，也能運轉，只是不能那麼高效的運轉，只能處於節能狀態下運轉。

因此，特別是在早上空腹運動之前，吃一頓富含碳水化合物的輕便早餐是很有必要的，碳水化合物可以提供跑步所需的糖原，你可以吃含有水果，果汁或者麵包，或者蜂蜜水的清淡早餐，這頓早餐給你提供能量但不會拖你後腿。

然而，如果在晨跑前吃了雞蛋和脂肪這些難以消化的食物，就會影響到你的晨練。 因此空腹運動並不是減脂的好辦法，當然不排除依然有人選擇空腹晨跑。

不過我的建議還是：不要刻意進行早上空腹晨跑或者空腹力量訓練，不要期望這樣空腹晨練能夠減少脂肪。

我認為雖然空腹運動能減少脂肪（其實你只要做有氧運動都能減少脂肪），但空腹運動會有副作用，如果你能接受空腹運動流失肌肉的風險，無視肌肉的流失，那我認為你正在走彎路，走上越跑越瘦，最後反彈的彎路，大家看完文章後，斟酌來安排是否空腹運動來進行減肥。

很多想要透過晨練減脂的人都會問一個問題“早晨運動的減脂效果會不會很好？”對於這個問題大家的回答是正反各半的，有的說晨練對減脂的效果奇佳，也有的說這樣的運動對身體會造成負面影響。我們不著急給出答案，先了解一下為什麼早晨運動會流行起來。

有很多職業的健美運動員，或者是格鬥運動員在備戰賽事之前，需要減少他們的體重，他們對於減脂的時間有兩個有氧運動“黃金時段”，一個時間是在做完器械的高強度訓練之後，另一個就是早晨起來空腹的時候。很多人覺得既然職業運動員都這麼減脂，我用這種方法肯定也有效，這樣也避免了早飯後需要一個小時才能運動的麻煩。

空腹晨練可以直接燃燒脂肪嗎？

理論上來說，在我們身體糖原儲備不足的時候，身體就開始分解脂肪來代替糖原供能，而經過一夜睡眠對糖原的消耗，早晨就是我們糖原儲備不足的時候。然後再根據我們減脂的原理“熱量的消耗大於攝入”，雖然沒有明確的研究表明有效，但是理論上這種空腹運動對我們的減脂可行的。

不過有一點是可以肯定的：如果我們的身體有低血糖，高血壓或者心臟類疾病，這種空腹運動是一定有傷害的，甚至威脅生命。

所以，我對晨練運動是持有肯定的態度的，即使這種運動可能不是一種長期有效的減脂，但是短時間的快速減脂效果還是有的。

首先，一些抗阻力、訓練量大的運動是肯定不適合的，因為我們的身體這個時候正處於低能量狀態，這些能量是根本不夠我們用來做這些高強度訓練，適合我們的就是一些強度低的有氧訓練。就像我們看見的大爺大媽晨練做的永遠都是一些太極，武術等緩慢柔和的運動。

我推薦的運動是慢跑，這個大眾的運動方式不僅可以達到練習效果，而且早上沿著路邊小跑也可以呼吸一下新鮮空氣。其實對於減脂，方法並不是最重要的，關鍵還是堅持，堅持下有氧運動的晨練對我們的減脂肯定是有效的。

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空腹鍛鍊對身體不好，不利於減脂。空腹鍛鍊的弊端非常大：

第一、人在飢餓的狀況下鍛鍊，容易導致胃黏膜受損，影響消化系統的功能。還容易導致出現低血糖現象，使人產生昏厥、心悸、胸悶、心跳加速、面色蒼白等現象，嚴重的會導致心律失常、甚至發生猝死，危及人的生命安全。特別是“三高”人群，切忌空腹運動。

第二、空腹鍛鍊，會使身體消耗大量能量。鍛鍊後，讓人食慾大增，胃口特別好，人會在不知不覺中大量進食，反而更容易引起身體發胖。

總之，既然選擇鍛鍊身體、增強體魄，就應該選擇正確的方式與方法。空腹鍛鍊絕對不提倡！