如果是這樣，我到不建議先健身，可以到醫院檢查一下婦科，腹部彩超，有很多女性其實有子宮肌瘤，導致腹部大，尤其像你，胖一般不會只胖身體的一個部分，先檢查一下有沒有問題再減肥不遲

肚子大，要小心中心型肥胖(也叫蘋果型肥胖)。

可以測量一下自己的腰圍，如果男性腰圍大於85cm，女性腰圍大於80cm，就屬於中心型肥胖了。中心型肥胖比梨形肥胖得病機率要大很多。

最好的方法就是合理飲食加適量運動。如果有喝酒習慣儘量戒掉或者限量每天15g酒精以內。有喝可樂果汁的習慣也戒掉。炒菜時少油少鹽，多吃蔬菜，適量吃瘦肉魚蝦，每次吃飯少吃一口主食。每天再加上6000步以上的運動，如果能去健身就更好了。

堅持下去，小肚子慢慢就會下去。

這是典型的中心性肥胖，又叫腹型肥胖，是危害最大的肥胖。和多種疾病密切相關。

絕大多數這樣的人，飲食不均衡，主食攝入過多（碳水化合物在食物中的比例過高），而且食物的血糖指數高。同時缺乏鍛鍊。

必須要建立良好的生活方式和健康的飲食模式。控制總的飲食量；提高蛋白質攝入，多吃肉魚蛋奶等；加強鍛鍊，每週中等強度鍛鍊5次以上，每次超過半小時。多吃水果蔬菜堅果，減少主食的量，主食中有一半改為雜糧。

最關鍵的，要改變自己的飲食習慣。壞習慣一定是改的。改變已經養成的習慣可能比較痛苦，已經形成的習慣儘管是壞習慣，因為已經形成也會感到比較舒服；改起來可能會困難一些。

不過想想我們怎麼教育孩子吧。

我們不是經常因為孩子有壞習慣而痛心疾首嗎？怎麼到了您這裡，要改掉您的壞習慣就這麼振振有詞了呢？

想想您教育孩子的時候是怎麼說的吧。

有的私立學校招收學生的時候要看父母。除了看父母的受教育程度，還看父母的身材。父母身材不好，說明父母沒有改掉壞習慣的能力。這樣的父母，子女也養不成好習慣。

您認為對嗎？

腹部是很容易堆積脂肪的部位，也是非常不容易瘦的地方。長期缺乏鍛鍊，加上營養過剩經常飲酒應酬，或者久坐不動。久而久之就形成了“啤酒肚”，想要調理就要注意飲食習慣，不要暴飲暴食，飲食合理搭配，少吃油炸食品和醃製食品等。加上有規律的運動慢慢脂肪會減少。如果你不喜歡運動，那就注意飲食清淡，少食多餐，不要急於求成，脂肪也是慢慢堆積的，得慢慢來才不傷害身體。

這種情況，多半是宮寒，脾胃虛弱。

建議多喝姜紅糖水，晚上用姜泡腳，有條件的話做點艾灸，可以灸關元，神闕，中脘。

40歲能做到不長胖已經不錯了，如果身體健康，那麼工資你，你的身體素質還是整體不錯的，肚子上有肉，肚子大那麼你的身體代謝整體減慢，如果你是男士儘量少飲酒，飯後多運動，應該坐著的機會多的話，腹部很容易堆積脂肪，如果你是女性の話，和生完孩子肚皮鬆馳，保養不太得宜，那麼你需要注意，自己身體沒脂是否過高，可以買一個體脂秤，上稱監測看一下內臟脂肪，體脂率是否過高，那麼過高的話每天飲食要粗糧搭配得當，每天可以做一下卷腹，仰臥起坐٩，或者跳繩等體育專案，這些對於大肚子是有改善的，一定要堅持，還有夜間睡前不要吃太多主食...，多喝水排一排身體宿便，控制自己每餐進食量，不要暴飲暴食，養成一個良好的作息習慣，相信你的脂肪以及大肚子會有所改善，希望我說的能對你有所幫助！

透過調整飲食結構和生活方式來減少肚子上的贅肉，從而減輕肚子大給身體帶來的壓力。肚子大屬於飲食不規律和不良的生活方式導致的。

1，三餐不規律，營養不均衡。飢一頓飽一頓，導致消耗代謝不出去堆積在體內。

2，久坐少動，吃了飯能躺就不坐，能坐就不站，代謝降低，迴圈慢。

3，晚上喜歡吃宵夜，因為工作或者生活習慣，經常晚上吃食物，晚上本身代謝和消化就慢，這個時候會增加胃腸負擔，容易導致消耗不了的轉化成脂肪堆積在體內。

1，減少高熱量，高脂肪食物攝入量。

這些食物除了增加熱量和脂肪以外，並沒多少營養。以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這樣既能減少攝入量，又能起到控制食慾的作用。

2，減少食鹽攝入量。

鹽吃多了容易引發水腫，因為鹽的主要成分是鈉，而鈉會使水滯留在血管裡。而食用過多的鹽可能導致體內水鈉瀦留，引起體重增加，更會引起水腫現象。可以用天然的調味品來調節口味，如黑胡椒，檸檬汁等天然低熱量的調味品。

3，多吃含鉀元素的食物。

含鉀豐富的食物具有消腫和減脂的作用，如紅豆，芹菜，海帶等食物。鉀元素能幫助平衡人體中的鈉元素，能消除水腫和減少肚子脂肪的作用。

4，每天保持2000毫升左右的溫水，

喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持喝水的習慣，對於減小肚子的贅肉有一定的輔助幫助。

5，增加運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，針對減肚子的運動，這樣能起到事半功倍的作用。如縮腹走路，快走，散步，深蹲跳等運動，這些運動能幫助改善肚子大和下半身肥胖，讓你的身材看起來更加有曲線美和苗條。

肚子大被稱為中心性肥胖，主要是由於體內的內臟脂肪過多，跟長期的不合理飲食有很大的關係。調理內臟脂肪最好的方式是飲食控制與運動相結合。

每日的飲食攝入熱量不要低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持300到500左右的熱量缺口，基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

1.少吃精製碳水化合物，增加粗糧的攝入，每天可以適量吃一點紅薯，對於內臟脂肪的減少有很大幫助。

2.少吃油炸食物，肥肉等高脂肪肉類，用純瘦肉，魚，蝦等替代。

3.多喝水，適量喝茶，少喝飲料，酒精，果汁，調製咖啡品，奶茶。

4.多吃蔬菜和膳食纖維豐富的食物，尤其綠葉蔬菜，控制水果攝入，尤其高糖高熱量水果。

1.每天堅持有氧運動，走路，跑步對於內臟脂肪的減少很有幫助。

2.避免長時間的久坐。