想減掉小腿上的拜拜肉，很簡單！練瑜伽就可以減掉。

小腿上的拜拜肉，是鬆弛的表現，練瑜伽可以使腿部的肌肉拉伸，從而起到緊繃的效果。不過，要堅持哦，堅持下去，走路就不會有拜拜肉了，而且，走起路來，越走越輕盈。

小腿肉多主要是脂肪過多所致，可以透過飲食控制以及針對性的腿部運動，得到一定程度的改善。第一、飲食控制，控制高熱量、高脂肪食物，特別是不吃零食，不吃太鹹的食物，以避免能量過剩而在內臟、軀幹和四肢堆積，多吃蔬菜和高蛋白食物；第二、糾正不健康的生活方式，避免久坐，尤其是餐後不要立刻坐下，可選擇戶外走動；第三、針對腿部的有氧鍛鍊，可以選擇慢跑、上樓、下蹲起、高抬腿、游泳、山地車、踏板鍛鍊等；第四、腿部刮痧按摩有助於促進脂肪的消耗，增加肌肉的比例。

1、踮腳

千萬不要小看了踮腳的功勞。想要瘦小腿，踮腳是有技巧的。首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳開啟與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。

2、弓步壓腿

首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

3、腳掌畫圈圈

首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。

4、雙腿交叉下腰

首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

希望可以幫到你！

如果你要減全身的肉的話，你可以進行一些有氧呼吸的運動，比如跑步、羽毛球、籃球，要注意控制運動的量，以微微出汗、呼吸比平時急促一點適宜。一定要注意的是：運動前跟運動後，一定要進行身體的拉伸。運動後可以進行一些專門的身體素質的練習，針對身體的每一個部位，都有專門的練習手段，這裡可以推薦一款比較好用的app，叫keep，這裡有很多鍛鍊的方法，但是要根據自己的身體狀況，控制好運動量跟運動負荷。

如果你單純的要減小腿上的肉的話，給你推薦一些簡單的腿部力量練習動作。

開合跳、縱跳、前後交叉跳、高抬腿（30秒/組 3-5組），以上是一個動作組合，每個動作30秒，完成一組然後進行1分鐘的間歇，然後進行下一組，一共3-5組。為了不枯燥，可以配合動感的音樂，最好節奏感比較強的那種音樂。

首先你要明確一個概念：脂肪沒有區域性減掉的說法。也就是不存在區域性區域性刷脂。所以，無論減哪裡的脂肪，脂肪都是整體減少的。

任何的減肥都是從控制飲食開始，沒有控制飲食的減肥，即使運動的再好，也是無濟於事。

控制飲食不是節食，只是有選擇性和控量的吃法。不用去計算一天能攝入多少熱量，運動減去多少熱量，有沒有熱量缺口，你也很難算清這個資料，因為人體每天的代謝都不同，況且你天天去計算也不現實，真的很麻煩。只要把握住大體原則，實現減肥是不難的。

以高蛋白食品為主，多吃蔬菜和水果，避開脂肪含量高的食物。比如多吃牛奶，雞蛋，魚肉等，不喝葷湯等。每天三頓飯有規律進食，不要暴飲暴食，晚餐要少吃，最好吃清淡些，畢竟晚上消耗的熱量不多。

運動是減脂的第二大步驟，制定一個適合自己的訓練計劃，每天都去打卡執行。運動以有氧運動為主，腿部力量訓練為輔的方式。可以跳繩，慢跑，騎行等。保證保證30分鐘的有氧運動，然後再做一些腿部的力量訓練，比如深蹲等。最後別忘了拉伸。

在整個減肥過程中，你會養成一個良好的生活作息方式，保證充足的睡眠時間，每天記得微笑。所有的這樣都會為你的腿部減脂起著很大的影響作用。堅持下來，你會愛上運動，身材也會越來越好！