對女性而言，陽剛威武的男性帶來的視覺享受和安全感，總好過腿兒比自己還細的排骨仙兒。 人類喜歡異性與自己不同的性徵。就像我們喜歡長髮如瀑，三寸金蓮，大胸翹臀的妹子。妹子們喜歡的也是胸肌方正，背脊寬厚，手臂粗壯的漢子。

前幾年可能西方還流行吸血鬼一般的dior homme鉛筆腿兒男。亞洲還流行過花樣男紙。但現在，歐美已經是蝙蝠俠、雷神、超人、美國隊長等超級英雄系的雄武漢子天下。就連韓系明星也開始拋棄粉餅，大秀肌肉。可見新一輪的硬漢風格已經夾偕勁風，轟轟烈烈的迴歸。 然而，不少身形偏瘦的男士都有疑問。瘦人如何增肥？ 簡單來講，單純的增肥是非常困難的。大多數會看著文章的男士恐怕已經試過無數方法了。吃肥肉，吃巧克力，喝酒等。效果很可能都不明顯。你的體重和身材是多種因素決定的，遺傳，生活習慣，內分泌水平等。跟胖人減肥一樣。單純改變飲食的攝入，不一定能有效的改變自己的身材體重。 另外，增肥這個概念本身就是比較危險的。如果您沒增加太多脂肪還好。真的快速吃出了很多肥肉，糖尿病、高血壓等代謝性疾病就會隨著年月接踵而來。肥胖的壞處，恐怕現代人都很清楚了吧。 你想增肥成這樣的超人？

所以，我們需要的不是增肥，而是增肌。增加的不應該是單純的體重，而是瘦體重，是雄性陽剛的肌肉。但是很多人又有如果想練出自己理想的身形，是不是得先增肥，然後再把肥肉變成肌肉呢？答案是。。。絕對不要。。。 首先來說，脂肪和肌肉沒有直接的轉化關係。也就是說，脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。這是兩樣某種程度上不相干的事物。我們想要練好肌肉，不需要預先吃出脂肪。 其次，肌肉訓練需要睪酮的分泌。睪酮是男性很重要的激素，號稱男子氣概之源。睪酮可以增加肌肉、增強精力，甚至提高您的地位和事業心（可點選~~如何激發男性的野性或者野心？）。然而，如同很多激素一樣。脂肪和肌肉的含量會對睪酮的分泌起到很大的影響。脂肪增多，會讓睪酮的分泌減少，同時讓身體對睪酮敏感度減少。也就是說，即使你睪酮分泌量不變。脂肪的增多，也會讓自己身體對睪酮的利用變得沒有效率。增肌恐怕會更難。 還是想增肌成這樣的超人？

綜上所述，瘦人身材的改善。最佳途徑就是透過力量訓練增加肌肉，打造自己的肌肉鎧甲。 如果天生就比較瘦，改善身材最重要的就是練和吃。有人說，你這不是廢話。嗯。。。接下來我們就簡單說說怎麼練，怎麼吃。 瘦人練習的重點一定是肌肉圍度的增加。所以我們應該採用骨骼肌增加的訓練模式。 一天只訓練一個部位。 採取每個動作做三組， 每一組都要做到力竭。 中高負荷（此動作最大重量的80％左右） 8-12次的每組次數。 經很多實驗證明，這是增加肌肉圍度最強而有力的訓練計劃①。 瘦人的增肌計劃不同於普通人的訓練。一開始我們不用跑步等方式進行熱身，而是用小重量多次數（一般可採用30%最大負重，20次以上的動作組作為熱身，做兩組）的部位訓練進行熱身，一方面避免了有氧運動對肌肉生長帶來的負面影響。一方面也可以預先疲勞訓練部位。

而在正式組後，我們也不用進行太多的有氧訓練，甚至不用做。因為有研究證明，抗阻力訓練後的有氧運動，會對肌肉的生長水平有負面影響。訓練最後，請進行專項拉伸。拉伸有助於肌肉的規模生長②。 另外一個很關鍵的重點就是吃。不少瘦人在增肌的時候已經嘗試過多吃東西。但是增肌的關鍵在於，搭配訓練，怎麼吃。

三分靠練，七分靠吃，瘦人尤其 簡單粗暴的講，肌肉不是在訓練的時候生長的。力量訓練就像拆遷（破壞肌纖維等），鍛鍊肌肉時是把樓拆了，然後還得有建築隊（內分泌的睪酮、生長激素等）把磚瓦（攝入的糖、蛋白質）重新搭建起一棟更好的樓宇（更大更有力的肌肉~）。 所以我們的重點就是，好好拆遷，找最好的建築隊（促進內分泌水平增高），給他們足夠建設的磚瓦（多吃多喝）。 瘦人增肌的飲食和補劑計劃是 訓練前半小時到十五分鐘，吃碳水化合物，比如澱粉類的主食，喝糖水蜂蜜、吃些糖等， 促進胰島素分泌。 同時要攝入3-5克肌酸。因為肌酸能增加肌肉 對糖的水的吸收和利用。提高力量和無氧耐力。很主要的，肌酸可以促進肌肉的恢復和生長。目前看來，肌酸是最安全的補劑之一③。 高階者訓練前應該補充六克的支鏈氨基酸④和hmβ⑤，這兩項補劑號稱肌肉的保護者。可以保護你的肌肉在日常訓練中不被分解破壞成為能量的供給。如果有需要者，可以攝入綜合氮泵等增加肌肉訓練的力量與泵感。 訓練中，我們最好也飲用運動飲料、吃糖等，補充最簡單的糖分。 糖裡最好加一些消化迅速的蛋白粉20克左右。因為糖和氨基酸同時攝入可以增加胰島素的分泌以及促進肌體的回覆⑥。 訓練後，立刻攝入3-5克肌酸和幾十克糖和蛋白粉（簡單而言，瘦人增肌離不開糖和蛋白質。），高階者可選擇攝入谷氨醯酸。谷氨醯酸可補充訓練所失，促進生長激素分泌。

最後是瘦人增肌的入門級流程（供參考，胸腿背） 訓前十五分鐘用一瓶運動飲料（或蜂蜜水等），沖服3-5克肌酸，6克支鏈氨基酸和3克HMβ。 小重量（30%最大負重）多次數（20次到30次）複合多關節動作做熱身，胸：啞鈴臥推，背：頸前下拉，腿：深蹲。 2組 3組，8-12次，大重量複合多關節動作（動作如上，80%左右最大負重） 大重量固定器械動作，4組，前兩組，8-12次（80%負重），後兩組5-8次（85-95%負重），可選動作，胸：悍馬機推胸或固定器械推胸。背：坐姿划船或固定背肌訓練器。腿：哈克深蹲或腿舉。部位孤立訓練，中等重量（70-80%最大負重），12次，5組。可選動作，胸：龍門架拉鎖夾胸。背：槓鈴或啞鈴划船。臀：臀舉。腿：股四頭肌伸展訓練機。 訓練中攝入1.5升脈動加20克速溶蛋白粉。 最後拉伸訓練部位10分鐘。 訓練後攝入5克谷氨醯酸。然後吃飯，飯前攝入3-5克肌酸。飯菜以單純碳水化合物（米飯饅頭面條），和蛋白質為主（瘦肉、魚蝦、奶蛋）。儘量少攝入脂肪。

很多人問過這樣的問題了，肌肉和肥肉是不同的組織，功能也不一樣。打個比方肌肉有點像汽車發動機，幫助身體運動，脂肪相當於油，想要跑的更快，發動機更強勁，加油是沒用的。

好好鍛鍊，配合飲食，才能一點一點增肌。不容易的，不是一個很舒服的過程。對金錢和意志都是考驗，我一個月大概要吃6000左右。已經算挺少的了。

不用特意增肥。但是吃的能量一定要夠，不然肌肉長不上來。

還有，練上半身往往比較容易，難的是練下半身的肌肉。只練一半不協調也不好看

先增重，然後再減脂的效率會比直接增肌的效率要高。

這裡說的是“增重”，不是增肥，如果增了20斤脂肪，卻沒增什麼肌肉，那就快把自己給增廢了。

關鍵是吃，大量的吃，大量的蛋白質（常規說就是大量的精肉），普通人其實都卡這個地方，第一優質蛋白質都很貴，第二日常生活中並不容易買到，第三肉雖鮮美，每天三四頓的定量吃很快就吃吐了。訓練只是在加快塑形的這個過程，並且引導肌肉長成自己想要的樣子。

首先感謝邀請。關於這個問題，要看怎麼理解。瘦人練肌肉和增肥其實在一定程度上是相輔相成的，因為練肌肉的目的一般來說都是增加肌肉的圍度以及美感，因此，體重就一定要增加，但是到底要不要增肥呢？實際上沒有這個必要，也就是說沒有必要先把自己吃成一個胖子再去練肌肉，而是在增肌的過程中讓自己的肌肉越來越發達，瘦體重也緩慢上升，而多餘的脂肪則能不要就不要。

想要達到這個目標方法很簡單，但是執行起來卻有一定的難度，因為需要不遺餘力地努力和日復一日地堅持。想練好身體，一定離不開三個最基本的條件，科學地飲食，努力地訓練和良好的睡眠。

在大方向確定了以後，每天透過分化力量訓練，在一定的週期內，把身體每一個部位的肌肉都訓練到，做到均衡發展；然後透過飲食來讓身體的變化更加明顯，多吃優質的蛋白質，例如煮雞蛋，瘦肉和魚；脂肪儘量選擇不飽和脂肪類，例如深海魚，堅果等，但是要注意攝入量；碳水化合物儘量多樣化，粗糧細糧都要有攝入，另外新鮮的蔬菜和適量的水果也要儘量去滿足，做到營養均衡。

另外增肌期的碳水化合物要補充充足，在合理的範圍內控制熱量的盈餘，而不是一味地胡吃海塞，最後一點就是，要保證睡眠，因為肌纖維的合成和再生長都是在熟睡的過程中發生的，不要貪圖玩手機而熬夜，本身一天的工作和學習就已經很讓人疲憊了，再加上身體的訓練，因此休息好才是最為重要而且我個人認為最難做到的一個環節。希望可以幫到你。

不需要，廋的人想練肌肉很容易，但要找對方法，如果方法不對有可能會把區域性地方練得毀掉，就不會有你想要的效果了。

增什麼肥，少時多餐，科學的鍛鍊，比啥都好，最好去健身房，多訓練大肌肉群，胸背腿肩，多練腿，腿可以帶動上半身肌肉的生長，做飯不方便要買乳清蛋白粉，或者自己煮的雞蛋清都行

就怕你胖了就沒有動力瘦下來了，要說胖也容易也難，到年齡就容易胖，我結婚前130斤結完婚153，我勸你沒胖的時候就多練，等到你該胖的時候還能練下去，

有誰相信我153斤，身高184，我也不想減重了，每天還是像以前一樣的練。不敢停，停下來體重會猛漲的

健身我覺得要注重全身協調鍛鍊，心肺功能，力量、爆發力、耐力、柔韌性、協調性、韌帶拉伸是塑形必不可少的運動。

只會一般簡單的運動，突然的體重加重，做點動作還是感覺很僵硬，也只能慢慢去適應新的體重了，我不建議你一下子叫體重，不然你在練的時候你就知道，痛苦還要堅持著。