內向的人提高溝通表達：三步走策略

1、建立明確的意識，把溝通表達的提高作為自己一段時間的目標；

2、學習溝通表達的基本原則；

3、練習、實踐，制定計劃；

溝通表達的訓練不止是內向的人，是所有人最好都學習一下的；但外向的人往往覺得自己能說，善於與人打交道，其實不然，溝通表達還是有基本的原則要學習瞭解的。只是內向的人在自我認識方面會覺得自己比外向的人表達能力弱，日常生活中常常有羨慕的心裡。

如果你是認真的想提高自己的溝通表達能力，可以明確的告訴你，沒問題，你可以做到，不分內向外向，只要正常人就可以。

但首先必須有明確的目標和行動計劃，願望如果沒有行動，想法如果沒有走出自己的大腦，那就什麼都不會發生。

第一步：制定改變的目標；從提高表達能力開始，先把《金字塔原理》看三遍，然後照著上面的原則去練習。

很多人寧可花很多錢去報班，也不願意紮實的讀一本好書。這本書已經是經典中的經典了，所有大外企和國際諮詢公司都通用其準則，內容主要是講解：思考的邏輯、表達的邏輯、演示的邏輯、解決問題的邏輯。這本書裡有你要的絕大部分答案。其實網上已經做過無數次推薦了，你還是做伸手黨，來這裡提問。說明你資訊檢索能力也很差，也缺乏解決問題的能力。這本書你一定重視。

第二步：找3個目標物件，去與他們溝通，建立個關係。最好找你認為自己很難接觸的人。

第三步：反覆的練習、總結。記住，沒人能代替你行動，沒有行動，你還是原來的你。照做，三個月後來找我反饋，告訴你進一步的方法。

內向的人不敢與人溝通恐怕是每一個內向的人都面臨的問題，也是最想要解決的問題。在現代社會，溝通表達能力的重要性已經很明顯了，光有工作能力不懂如何溝通是行不通的，更何況既沒什麼工作能力，又沒什麼溝通能力的呢？

拿我自己來說吧，曾經的我也算是一個內向的人，面對比較陌生的人是幾乎不敢說一句話的，儘管是家裡的不太熟悉的親戚也是這樣，問一句答一句。這種情況等我上了大學之後才有所改善。內向的人想要提高自己的溝通表達能力，最難也是最重要的一點就是敢踏出那一步，也就是敢於開始嘗試著去表達自己。

那麼，如果不是大學生，沒有這些比較好的渠道或者平臺怎麼辦呢？很簡單，先從自己的生活開始，從嘗試著主動和自己的鄰居say hi開始。不要小看了這個招呼，或許這就是內向的人邁出第一步的表現。為什麼？因為內向的人往往不太敢和不太熟悉的人搭話，而很多時候，鄰居或者有些同事就屬於這些必須接觸但是卻不熟悉的人。從一個日常的小招呼開始，先給自己一個心理暗示，與人溝通沒有那麼困難，那麼往後也就可以慢慢的不再羞於與人溝通交流了。

很多時候，要提高自己的溝通表達能力並不是一件很難做到的事，最難的就是邁出那一步，那就從最簡單的開始~打聲招呼，或許你就是在提高了~

我本人就是一個內向的人。不記得是什麼時候了，那天當我面對眾人演講時，內心驚慌到極點，表現在言語上是支支吾吾。原來準備好的腹稿表達出來時，變得支離破碎、語無倫次，結局當然可想而知。這段慘痛的經歷讓我記憶深刻，非常想將其從自己記憶的深處抹去。痛定思痛後，嘗試過很多方法提高溝通表達能力，在此，分享出來以期共同探討改善。

第一，可以精簡講話的篇幅，預先將結束語準備好，如果能熟練地背誦出來就最好了。所謂結束語就是你想表達的資訊和意思的總結或者概述，一旦內心驚慌，就及時“剎車”，將預先準備好的結束語講出來。因為是熟背下來的，應該可以能借著演講結束語的時機，平復緊張波動的心情，或許還可以繼續表達下去。

第二，講自己所擅長的話題。我個人擅長人文歷史知識，當與人交談這方面的話題時，簡直是判若兩人，可以講得旁徵博引、有聲有色。這是一個十分有效的技巧，在不斷鍛鍊自身溝通表達能力的同時，從過程中積累自信與自尊，獲取更多的滿足感和成就感，克服溝通表達障礙。

良好的溝通表達能力是一種自身能力的施展與自我宣傳，它可使人的工作、學習、生活更加順利，不要自定義自己是個內向的人，少言寡語是自己的本色。請相信自己，相信自己改變的能力，只要有勇氣有積累，加上積極訓練一定會成為自如運用溝通表達能力的高手。

要知道，不少心理學大師都有心理障礙，如認知行為流派的Allis和Beck，他們都是從自我覺察和自我治療的過程中不斷思考，總結出了系列理論，幫助了自己的同時，也幫助了很多人。題主可去找認知行為流派的治療方法來做些自我訓練。祝福題主。

我本人就是一個非常內向的人，不敢說話不善表達，畢業五年，一直做的銷售，雖然做的不怎麼樣但是自我感覺跟當年在學校裡有脫胎換骨的改變，說話有有條理，自己在摸爬滾打中慢慢的摸索出來如何與人進行交流，怎麼表達更有說服力。剛開始也很艱難，時間長了表達就流暢了

我們為啥總是自尋苦惱，總是希望像成功大師講的那樣，成為談判高手，擁有一流的談話技巧。為什麼總是想拋棄自己所有，去學習別人的長處呢？

我們有善待過自己嗎？你覺得吃飽喝足穿好，這些物質上的滿足就是善待自己嗎？

你有沒有發現自己的一兩個優點嗎？內向的人太多了，我就是其中一個。很多牛人都是內向的，都不是特別善言辭，為什麼他們可以活出自我呢？

再說，即使你有溝通的技巧，沒有內涵又有什麼用呢？空無一物！

每個人都有自己的優勢，你好好想想，別總是去想突破自己啥的，別總是把眼睛盯在別人的優點上。多想想自己的優點哈！

說多了都是廢話，環境很重要，一個鼓勵人說話、讚賞人發言的環境比什麼都重要，強迫自己說出來的話絕不會好聽！自己聽著都會覺得彆扭！

多交朋友多聚會，待在一個話多環境中，一切都是自然而然的事情。

如果自己是內向的人，首先要了解內向的人是怎樣的一類人？有哪些優缺點？發揮自己的優點，避免自己的缺點，逐步提升。

內向的人的缺點：

1. 不喜歡社交

2. 在社交場合裡“掃興”

3. 內向者敏感，容易受到干擾

4. 很少誇耀自己

5.不喜歡、學不會跟人寒暄

內向的人的優點：

1.內向者更瞭解自己

2. 內向者更善於觀察細節

3. 內向者能給人更準確的資訊，對事情理解更客觀，因為內向者心思縝密

4.內向者有更深的交流與人際關係，這段關係會更持久、穩定

如何提升溝通表達能力？

1. 談話時，談論話題而不談自己，試著在交談開始就找到共同話題，可以是工作，也可以是電影、音樂、詩歌，或是最近的熱點話題。

2.在人多的社交場合找到自己的小群體，在人多的社交場合感覺不適時，嘗試找到和少數人的溝通環境，比如和兩三個人談論你擅長的話題。

3.多出去走走，接觸大自然，和朋友玩耍。在和大自然朋友接觸的過程中，自己總會想有一種想法、情感想表達。比如和大自然接觸，自己的內心也會受到影響，或喜或悲，可以嘗試著記錄，或者表達自己的當時的情感，細化自己的情感，不要太模糊，當你淋漓盡致的表達出自己的情感時，你會發現心突然明朗、暢快了很多。當你和朋友遊玩時，也可以表達自己的想法，一起出行的人就是一個團隊，在團隊中積極發言，嘗試著清晰地表達自己的情感訴求。

4.不用對他人的情緒過於敏感。內向的人普遍都有較強的“共情能力”，很善於觀察別人的情緒變化，而別人的情緒變化也影響自己，所以內向的人較難表達自己的真實情感。因此要說服自己：我沒有承擔他人情緒的責任。你在對他人的痛苦悲傷感同身受的同時，也要清晰地意識到：這是Ta的情緒，也是Ta的人生，我可以去站在Ta的角度上理解Ta現在的感受，但我不能深陷其中，無法自拔。

5.多和自己熟悉的人聯絡表達技巧，和自己熟悉的人在一起，內向的人會沒有太多拘束，變得“外向”，先和自己熟悉的人多溝通，熟練、清晰地表達自己的想法，把自己的想法經過大腦整理後有條理的表達出來。然後嘗試和陌生人溝通，這時不太害怕，就像和平時和自己熟悉的人溝通那樣，我們有時候害怕的只是害怕本身，出了害怕本身外，我們無所畏懼。

1、你得有文化，一個壺倒不出水可能不是嘴堵了，而是裡面根本就沒水。

多讀點書，看看有趣的東西，別去看那些怎麼提升表達能力的鬼書，你對啥感興趣就看啥，作為知識儲備，在能用的時候用上。

2、閒聊：成功的聊天不是你聊得很爽，而是讓對方覺得很爽。

他覺得很爽可能是你滿腹經綸，聽你一席話勝讀十年書。

也可能是你循循善誘，讓他把人生中最牛逼的經歷都抖落出來了，或者表現出了他的“滿腹經綸”、“見多識廣”，連他自己都覺得“臥槽原來我這麼牛逼。”

這不需要你說太多話，但是你得會提問，抓住細節問，抓住能提現對方能力的問題問。

3、工作：說是溝通的最後一步，不是第一步。

當你找人溝通的時候，你應該把你想表達什麼，想解決什麼問題，對方的顧慮在哪裡，誰是關鍵決策人，都屢清楚了，最後才是帶著嘴去。

而不是稀裡糊塗就開口了，那表達不清楚那簡直是一定的。

4、跟家人：嘴笨點兒，口才差點兒，腦子清楚點兒。

跟家裡人溝通，多花點功夫聽，少說話，嘴不要跟刀子似的chuachua往外飛，說贏了家人不算個能耐，挺清楚對方的訴求，琢磨清楚了做二次，三次溝通。

這個問題，很久前就已經有了答案。就是“認識你自己”！

你要清楚的知道並且瞭解你的性格形成，以及如何改變。

我想告訴你的事情是，性格內向的人一般情況下內心有自卑心理，而我們所要做的就是突破這個心理。

內向的人與人交流的時候最難以抑制的就是內心的一個怯懦，只有抑制住這個，我們才能好好的與人交流。

我向來不懂得如何何人交流，和別人交流的時候有時候遇到自己不懂得時候，我都會汗流浹背。 但是後來，當我不得不面對的時候，我只能拋開內心那個小小的怯懦的自己。我開始尋找新的交流方式。

於是我開始不停的向外走，我開始尋找方式和陌生人說話，你不用擔心出錯，也開始拋棄害怕的感覺。

我想告訴大家的事情，當你開始有力量面對那一切的時候，你自然而然的就開始尋求走出去的方式了。

因為當我們內心世界不夠豐富的時候，我們會向外界開始尋找出路，而內向阻隔了那一扇門，可是那是可以開啟的，只要你開始尋求改變。

這個過程可能很漫長，所以我可以給你幾個建議。

1. 首要的一點就是開始不停的向外走，這個向外走，其實就是你的視野要不斷的開啟，你要開始不停的和外界有所交流，不要把自己封閉住。

要知道 你生來不是為了掙扎度日，你生來不是為了擔驚受怕；你生來不是為了過那種喜悅時刻寥寥可數的人生。你本來就應該開懷地笑，並且充滿喜悅；你本來就應該自我感覺美好，因為你是無價的！你生來就註定要勝利，你生來就註定要快樂……我親愛的朋友，你生來就註定要擁有精彩的人生！

內向的人最苦惱的問題大約就是在想要和對方交流的時候，內心難以壓抑的怯懦糾結。

內向的人很容易產生自卑心裡，所以自卑心態是阻礙開啟的最大原因。所以意識到這種自卑的心態，試著以正常人，自信的人的心態去開始就會有很大的改善。

內向的人對待事情很容易產生敏感，所以應不斷於身邊的人進行交談，例如 親戚 朋友 家人 報著試一試的心態去做 ，不管成功與否，都不要有什麼心裡壓力， 這樣才能慢慢提高社交能力。

我建議:不對未來的事情胡思亂想。

送你一句話 你生來不是掙扎度日，你生來不是為了過那種喜悅時刻寥寥可數的人生，你本來就應該開懷大笑，並且充滿喜悅，你本來就應該自我感覺美好，因為你是無價的！你生來就註定要勝利，你生來就要註定快樂……我親愛的朋友，你生來註定要擁有精彩的人生！——朗達.拜恩《力量》

性格內向的人一般很很渴望交到朋友的，但是自己的性格問題，往往不知道怎樣表達，也不知道對別人怎麼說，對於這些盆友來說，提高交際能力是必不可少的，那麼性格內向的人怎樣提高社交能力呢？

多瞭解他人表達自己，人際交往離不開溝通和交流，內向的人不善於表達自己，和別人說話也是弱項，因此內向的人必須學會理解對方和主動聆聽別人的意見。

也不要說自己的口才不好，不好就練，學習，沒有人天生就口才就特別好，要不服輸，做好叫他們看看，要說會關心他人，幫助別人，看看對方的興趣愛好，進而在學習如何更好的關注別人。

儘量的多說多練，不要不好意思，錯了可以改正，提高自信，有了自信才是你提高自己交際能力的基礎。要相信自己，付出努力一定不必別人差。

在這個情商比智商更重要的時代，溝通的重要性不言而喻。

於是，市面上出現了很多關於溝通技巧的書籍，告訴我們如何成為外向型的人？如何成為溝通達人等等。

這些書無一不在暗示我們，外向型的人才能更成功。於是書中出現了很多“金科玉律”，彷彿只要照做，內向型的人就能脫胎換骨，從而走向人生的頂峰。

直到我看到《跟任何人都聊得來》這本書，我才知道什麼叫真正的溝通。

這本書認為：

“溝通應該把對方看在眼裡，放在心上。堅持自己的個性，讓自己的獨特之處發揮作用。”

性格並無好壞之分，內向型的人和外向型的人都有各自的優勢和劣勢。

“只有先了解並接受自己的性格型別，然後找到符合自己的溝通技巧，才能和任何人都聊的來。”

很多人都認為，人際溝通的贏家，是那些聚會上的焦點，是那個能侃侃而談的外向型人。而那些不輕易表露自己的內向型人，無法得到他人的關注。

在作者看來，內向型和外向型的人，只是獲取能量的方式不同罷了。

“內向型的人，透過獨處就能獲得能量，他們傾向於在內心裡自我反思。而外向型的人，透過群體交流才能獲得，他們傾向於透過交談來思考。”

總之，

“內向讓交談更有深度，外向者更具行動力。”

真正的溝通，是把對方看在眼裡，放在心上。尋找雙方的共同點，達到雙贏的效果。

當然，溝通不會總是一帆風順。由於雙方的教育程度、文化背景、思維方式等的不同，給溝通帶來不少障礙。

但是，只要本著真誠的態度，真正的替他人著想，溝通總能找到一條突破口。

對此，我有以下三點建議。

千方百計讓自己有趣

王小波說：“好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一”。

有趣的基礎是“有談資”，養成“博覽群書”的習慣有助於這一點。

最高階的讚美，莫過於“你真有趣”。有趣的人，就是一道流動的風景，百看不厭。

從他人角度想問題

亦舒說：

“一個人真正成熟的標誌，就是發覺可以責怪的人越來越少，理由很簡單，人人都有自己的難處，而你，不一定懂他們的生活。”

雖然說“世界上沒有感同身受”這回事，可是站在他人的角度想問題，能拉進拉進彼此之間的距離，增進了解。

那些表面上冷冰冰的人，說不定內心是個熱心腸，冷漠只是他們的保護色罷了；那些看上去很兇的人，可能只是想和別人保持距離罷了。

只有走進他們的生活，才能得到客觀的認識。

有矛盾時注意確認

很多矛盾，其實源於相互誤解。

遇到“攻擊”時，我們的第一反應是“自我防衛”，一場“戰爭”就這樣爆發。

如果我們多花點時間澄清，很多“戰爭”能不攻自破。學著用自己的話複述對方觀點，“您是這個意思嗎？”，避免由於雙方解碼的不同，陷入無謂的戰爭。

當然，壞情緒像火一樣一點就著。持續不斷的自控，才能幫助我們處變不驚。

把他人放在心上，是弱化自我的表現，最終達到突出自我的效果，從而和任何人都聊得來。

其實無論性格內向與否，想要提升溝通表達能力。大量的實踐經驗無疑是必要的。如果不斷的與他人進行互動交流。逐步提升自己的溝通技巧和能力。當然有一些技巧性的東西也還是可以去注意一下。比如，與人說話時總是能面帶微笑。就是值得注意的一個技巧。因為微笑是最好的通行證。微笑著說話，既優雅親切又禮貌自信，是最適當的表情。反之，面無表情顯得很呆。一臉嚴肅，會顯得氣氛很緊張。至於其他表情就更不合適了。其次，交談時最好眼睛是看著對方的，臉。眼珠子不要轉來轉去，因為這是要編瞎話的肢體語言。當然也不要盯著一個人的眼睛不放，像審犯人一樣。這會令人感到不舒適，甚至不安。要適時的轉移目光。在處於傾聽狀態時。假裝被什麼東西吸引了目光，是個不錯的方法。再者，把自己放在與對方平等的位置上交談。有的人談話膽怯，很大程度上是把對方看的太高大。把自己看的太渺小。事實上大家都是人。誰也不比誰差多少。不要自己給自己的想象出不可跨越的鴻溝。如果能努力讓自己相信你，並不比對方差多少。與人交談起來會輕鬆很多。最後努力找談資。可以提前做功課瞭解你的談話物件。也可以努力找談話中的關鍵詞。看看能不能發散成一個話題？循序漸進，這樣就自然能做到大方得體。加油！

我們總覺得，“溝通表達能力強”是外向者獨有的優勢。然而，事實並非如此。

在心理學中，內向是與外向相對應的一種特質傾向，表現為對內心世界更感興趣，更安靜，喜歡獨處，喜歡閱讀、寫作，自省和思考。但內向的人並不一定溝通能力差，只是，多數情況下，獨處讓他們感覺更舒適。

可是，正如哲學家說的那樣，人是社會性動物。無論內向、外向，生活中，我們都無法避免與人打交道。

那麼，我們要如何提高自己的溝通表達能力呢？1. 溝通前，專注於你真正想要的結果

在溝通前，特別是重要的溝通前，我們一定要確認自己溝通的目的和需要。這可以使我們避免在溝透過程中陷入無謂的糾纏。比如，我這次溝通的目的是“希望對方能花更多時間陪我”，而不是指責對方或傷害對方，那麼在溝通中我就可以更注意我的用詞，避免使用會傷害對方的言語。

2. 溝通中自我監控

在溝透過程中，留意自己的狀態，可以幫助你在溝透過程中更好地把握形勢。

你需要留意自己的情緒，防止在溝通中自己被情緒帶偏。如果你忽然注意到自己情緒惡化，你要想一想是什麼原因導致了情緒的惡化；現在是不是一個表達情緒的好時機；如果一定要表達，它是否對實現溝通的目標有利等等。

此外，溝透過程中你表達出的非語言資訊也是你需要留意的。比如：你放鬆的姿態會不會讓人覺得你太散漫？你的表情和你想表達的意思是否一致（有時候人們會違心地贊同一個人，但是他們的表情卻會出賣他們）？你可以對著鏡子練習，看看自己平時傳達的非語言資訊是什麼樣子的，是否需要調整。

3. 營造安全、良好的溝通氣氛

良好的溝通氛圍會使得參與者們更樂於溝通。

為此你可以表現出對對方的重視，比如口頭上及時給予的迴應，或是使用非語言的方式——點頭、誠懇地注視。你也可以針對對方話語中的內容提問，表現出你有認真地傾聽他的話。

此外，肯定對方的情緒也是一個不錯的方式。比如當對方因為和朋友爭執而難過時，你可以反映出他的情緒並表示理解：“我想你大概很難過，和親近的人發生矛盾實在是很傷人”。

當你處於兩難的溝通情境中，為了避免使得雙方衝突升級，你可以多用對事實的描述（如，你遲到了；我做得很好你依然批評我了等），而不是帶入情緒判斷（如，你不在乎我、你針對我等）。

4. 學習多樣的溝通行為方式

針對不同的情境、不同的人，我們得使用不同的溝通方法。除了坦誠地表達自己外，保持沉默、模稜兩可的回覆、或者回避都可以傳達出不同的資訊、達到不同的效果。

而多樣的溝通方式需要你在生活中多觀察不同人在不同場景下的溝通行為，來學習在不同場景下、面對不同性格的人用哪種行為方式溝通比較合適。

Reference：

B. Adler, R. & F. Proctor, R (2007). Looking Out/Looking In. Belmont,TN: Thomson Wadsworth.

不妨借鑑一下職場上的溝通達人的方法——《內向者的溝通聖經》

你是一個內向的人嗎？

先在網上做一個簡單的小測試，你會對內向有著更深的理解。如果沒有時間做測試不妨看看下面幾個描述：

疲憊的時候寧願一個人休息，也不願意和太多人一起 做一件事情喜歡長時間不受干擾 說話前總是反覆思考 身邊的人認為你很安靜 愉快的社交之後總讓你精神疲憊 總是下意識認為別人高估了你自己

以上描述中你認為“是”越多，你在內向方面的傾向部分也就越多。

首先，內向是特點，不是缺陷。相比內向的人喜歡錶達，內向的人更喜歡傾聽，這容易被他人誤以為存不善於溝通、存在感弱。但我們也需要同時看到內向的人更擅長思考、注重對話深度的一面。而且內向性格往往在成年後是難以改變的，硬要強求最後反而會讓自己痛苦不堪。

因此我們需要意識到，內向不需要改變，需要改變的是內向造成的影響。但我們只需要把自己的劣勢轉化為優勢，就可以在職場中比外向者更勝一籌。

職場中的內向者成為具有影響力的領導例子也不少，研究表明超過四成的商業領袖都是內向型人格，其中就包括了巴菲特、比爾蓋茨這樣的商務精英。

其次，溝通是情景行為，沒有萬用通則。當我們在說溝通能力時，是指要根據情景而選擇恰當的行為，而不是一個溝通方法適用所有場景。

溝通能力最廣泛應用的地方是職場。

《內向者的溝通聖經》 這本書恐怕就是為題主的這個問題量身定製的，書中涉及了職場技能（演講、會議主持、專案管理）和職場關係（領導、人脈建立、上級管理）兩方面，相信即使不是身處職場，讀完也會大為裨益，能在不同場景中選擇合合適的溝通方法。

書中有一種核心方法叫做4P法來幫助我們突破自己，把內向劣勢轉化為優勢：

Prepare（準備）：準備越充分，應對越自如Presence（展示）：贏得好感的技術Push（推動）：推動自己走出舒適區Practice（練習）：創造練習機會，不斷提高

最後，學習相關場景溝通的方法論。

看看內向性格的人如何建立人脈：

準備

1. 瞭解目的。如果不知道要去哪，那麼只能隨波逐流。應該選擇有影響力的人當做社交物件，這些人能決定如何評價你，並且影響他人。

2. 計劃你能提供什麼。考慮工作相關和工作外的資源、資訊、經驗、專業知識和想法，他們知道以後有這方面的需要可以來找你。

3. 計劃你需要得到什麼。你需要哪些資源、資訊和專業知識？想出有彈性的需求，並隨著談話提出相關問題。還可以試探對方是否願意談論工作外的事物，大部分人都願意和人探討如何解決在根本上影響自己的問題。

4. 戰勝消極自我暗示。先清楚這些想法是什麼，然後審視它們是否正確，再用積極的想法替代。

展示

1. 傾聽。內向者注重深度甚於廣度，並擅長傾聽，用對話來了解對方的真正興趣，記得事前準備好問題。

2. 實質性談話。相比閒聊，實質性談話更能建立人與人的聯絡。談論天氣過後，把話題轉移到雙方都感興趣的點上，以及任何能讓對方多談自己的話題。

3. 互相告知姓名。據說有97%的人記不住剛見面的人的名字。有一些技巧能幫助你，比如反覆念名字、將一個人的名字和另一個與他重名的人聯絡起來、以及押韻諧音的方法，同時記住教別人用一些聯想的方法記住自己的名字能讓對方印象深刻。

推動

1. 角色扮演。想象自己是另一個人，當你演出自己很有信心的樣子，自己的焦慮和緊張都會減少。

2. 聊聊天。在排隊時和出門辦事時都可以和周圍人聊一聊，把話題引向實質性方向。多人進餐時，聊聊大家都在忙什麼、有什麼想法，大家會覺得你很積極主動。

3. 和社交高手保持聯絡。和社交高手在一起，你會接識更多的人。

練習

1. 在安全的環境練習。內向者可能在第一步就練習好幾個小時，不妨先從小事做起，比如隨意開始一段對話問問別人衣服哪裡買的，安全的氛圍會使技巧帶來效果。

2. 及時更新網路狀態。管理個人資訊和聯絡人，寫文章和寫部落格都能讓別人更多地瞭解你。

有原書需求請自行購買。

無論如何當你想得到什麼前，總要付出些努力，而內向性格從來不是逃避的藉口。

想提升溝通能力，下一步要做什麼？

去看相關書籍，如《內向者的溝通聖經》。確定自己想提升溝通能力的場景，並找到能大量實踐的機會，比如想提升演講能力，建議去參加toastmaster的組織。運用4P法則，準備、推動、展示、練習。

性格內向，一般都是天生性格就會比較靦腆，還有就是缺乏安全感的人，普遍性格是比較內向的，喜歡一個人獨處，不喜歡人群，不願意主動接觸人群，在一群朋友當中也是沉默寡言的人，其實這種只有給足她安全感，她自己就會主動的去接觸。如果自己的話，就多接觸接觸人群，多找一些實踐活動，可以互動，多主動去溝通，可以選擇去旅遊，因為旅遊中，接觸的事，和人群都比較多，可以鍛鍊自己的表達能力，也可以提升自己性格內向，學生的話，我感覺就是朋友很重要，朋友之間的交流很重要，有的人在朋友面前並不內向，只是在陌生人面前，這就要多嘗試著交一些朋友，多交一些，性格內向也就慢慢的會漸漸開朗。

作為一個成年人，我覺得沒有多少人是真正內向的。可能有些人的性格偏內斂一些，有些人性格偏活潑一點。之所以這樣說就是希望大家不要隨便給自己下定義，人是活的，是變化的，只要大家願意朝積極的方向改變，就沒有什麼問題能將我們難倒。

下面來具體說說如何提高表達能力。

1. 多說、多練，心有所思，口有所述。

表達能力，說得直白點就是說話的能力。說話看似簡單，每個人都會說話，但是真正能做到心有所想口有所述，其實並非易事。如果不經常與人交流溝通，時間長了，人的嘴自然就會對說話感到生疏，表達能力也會下降。不過也有些人平常看似不愛說話，但是關鍵時刻卻能嶄露頭角，一鳴驚人，這又是為什麼呢？因為這些人喜歡自言自語，人家平常在底下可是非常用功的，要麼經常寫作，要麼愛看書，要麼常常做深度思考。總之多說、多練，對語言表達能力的提高絕對有益無害。

2.肚子裡得有“墨水”，博覽群書、豐富思想。

平常注意多說話是一方面，但是語言表達能力不僅僅是開口說話這麼簡單，而是要做到會說話，說好話！多開口只是輔助我們做到心有所思口有所述，而真正能讓我們語言表達能力得到質的飛躍的，則是增強我們自身的文化底蘊和文學修養！也就是人們常說得“肚子裡得有墨水！”，這就要求我們得博覽群書、豐富思想，給大腦充電！從而建立自身的知識庫和語言表達系統。當然這些東西是看不見的，其實只要多讀多思考，漸漸地就會養成自己的知識海。業精於勤，荒於嬉。只要肯勤學苦練，就沒有什麼克服不了的困難。

3.提高認知，增長智慧，認知決定高度，智慧決定深度。

回答問題前我說說我自己的經歷。我從小就挺內向，雖然不是那種牴觸交朋友的人，但在初中畢業前，見到女生就臉紅，家裡來客人了，我回家的時刻就是客人走的時候。要是遇到哥哥的女同學到家做客，我可以在鄰居家躲一天。要命的是還有點口吃，經常一句話要說兩遍以上同學才聽得懂，而且越口吃導致緊張就越口齒不清。

上高中，特別是上了大學，同學越來越多，意識到自己問題所在，不克服不行了，於是有空就專門閱讀一些有關口才的文章，雜誌，書籍之類的讀物，印象最深當時有本期刊叫«演講與口才»，看得特別多，然後參照裡面說的方法，找沒人地方或在家裡，大聲朗讀一些文章。同時，跟著每晚新聞聯播念，讀出聲音。

前面描述的這些可以簡單說是修"內功"，有自娛自樂的成份，重點還是煉外功。怎麼煉呢?

首先要不怕表達不清（口吃或吐字不清），多和朋友同學聊天，遇到陌生人需要也不要膽怯，要學會主動表達，反正是陌生人，大不了不玩唄。突破自己內在障礙的最有效辦法就是主動，永恆的定律。

其次，在話要出口之前，快速在腦子裡把言語組織一遍，這叫"說話經過腦子"，把這種習慣養成一輩子，可以少吃虧。你可能覺得這樣豈不是影響表達的速度?其實一點也不會，你可以充分利用一些語氣詞，給腦子過濾詞語的時間，"這個事......我是這麼看的......."這些省略號的短暫停頓就是腦子轉速（絕對超過硬碟轉速）。你看電視主持人，也是時常有語氣停頓拖延現象，其實就是腦子在組織語言。

只要有意識進行"內外兼修"鍛鍊自己，很快就可以脫離內向的性格。