先休息幾天，如果不放心也可以去做一下檢查。

1.檢查一下自己的跑姿是否有問題。

2.加強力量訓練，尤其是大腿、臀部的肌肉。

不請自來

1.膝蓋疼痛有好多原因

比如髕腱炎 半月板損傷 韌帶 髕骨軟化症等問題

2.具體要進行排查

可以看圖找出原因

儘量減少下蹲和上下樓梯次數

3.做一些加強臀大肌 的動作 類似於臀橋等

一定要注意跑步後的拉伸

拉伸股四頭肌

大腿後側膕繩肌群

4.建議評估下跑步姿勢

很可能是足踝出現問題。

看你的跑步記錄，你也不像是一個剛剛開始跑步的人。是一個有基礎而且還堅持了一段時間的跑者。

1.超速了，跑的太快膝蓋會痛。

2.跑完之後沒有做拉伸放鬆。膝蓋痛這個必須。多放鬆大腿的肌肉就是股直肌，還有小腿的肌肉。

3.十天左右，如果還沒有好，就建議要去醫院裡面去拍個片檢查一下吧。

4.要注意跑步的姿勢，儘量前腳掌落地不要腳跟落地。

5.很多膝蓋痛都是因為我們的肌肉力量不夠所導致的。我們開始以速度慢跑的速度來增強我們的大腿肌肉。慢慢提高我們的速度。祝你早日康復。