原先身材嬌美的張小姐，懷孕後為了下一代，“大吃大喝”，產後為了奶水充盈，又“大補特補”，結果，體形“曲線”拉直;而李小姐為了保持苗條體形，產後節食挑食。結果，奶水不足，只得人工餵養。這兩個典型例子，在孕產婦中普遍存在。

其實，產後既要盡到母乳餵養的職責和義務，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，應從控制攝入量和加強鍛鍊著手。具體地講，可從以下幾點著手：

1、產後食補是需要的，但不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

2、二多一早：即產後多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或後傾，還有利於惡露儘早排盡。如果無嚴重的軀體疾病，會陰無裂傷，疲勞已消除，那麼，產後12小時便可起床吃飯，24小時後可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，開始在室內走走，半個月後可做些輕微的家務活。

3、作仰臥起坐運動和交叉運動，以鍛鍊腹部肌肉，免得產後腹部肌肉鬆弛，大腹便便，具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變為坐起。坐穩後再躺下。如此反覆起、坐，坐、起，每日鍛鍊兩次，每次10—20下，以增加腹肌收縮力，使子宮儘快復原和惡露排出。

為鍛鍊腰腹和腿部肌肉，防止產後腰腿疼痛，可做交叉運動。具體方法是：端坐在椅，兩腿交叉，雙手按住大腿，原地站起，然後再坐下。再按上述要求站起。如此反覆坐立20—30次，每日做兩次。

產後適當活動，有利康復，保持體形美;再科學食補，有利母乳餵養，使產婦體形和嬰兒餵養兩不誤。

產後哺乳期如何減肥

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

瘦身和母乳兩者並不衝突，相反母乳簡直就是瘦身法寶。

我產前126斤，快生產的時候體重達到148斤。產後6個月左右，完全沒有運動，成功瘦到116斤。比懷孕之前還要瘦10斤。

這是因為，母乳的50%是脂肪，這些脂肪都是從母親體內轉化來的。寶寶喝奶就是媽媽的天然吸脂利器，讓我差點不捨得給娃斷奶了。

當然，要達到瘦身的效果，還要注意在哺乳期合理飲食。正常吃一日三餐，既不能吃減肥餐也不能為了哺乳，大補特補。

比如油膩的豬蹄湯，除了阻塞乳腺，讓媽媽長胖，並沒有任何下奶的效果。

另外，就算體重瘦下來，肚子周圍的肉還是比較鬆弛的。需要鍛鍊，才能越來越緊緻。

運動和母乳也是不衝突的。周圍很多媽媽哺乳期就開始運動瘦身了。唯一不方便地方，就是運動量了，有個可能乳汁噴濺，帶個防溢乳墊就可以完美解決。

老生常談，運動才是王道，不用節食，但是要注意健康飲食和飲食結構，高蛋白食物，水果，蔬菜，雞蛋，肉類多吃，同時多運動，母乳餵養消耗很多營養，再加上照顧小寶寶，人累心累，如果還能胖起來，只能說，吃得多，運動少，或者是飲食不均衡，結構不合理，少糖少鹽少碳水，高蛋白，做到這些，想胖都難啊，附一張飲食健康圖，照圖吃，一個月5斤不是難事，千萬不要過度節食，否則怎麼瘦下來就怎麼反彈回去。切記，健康的生活方式才是人生的正確開啟方式。

母乳能幫助減肥減脂嗎

母乳餵養可以滿足嬰兒生長髮育的需要，對產婦恢復也有好處，而母親餵母乳需要消耗較多能量，有利於減肥。 需要注意的是，餵母乳需要消耗產婦自身大量的能量，但是也會促進食慾，進食較多，如果“出少於入”，產婦就不會因此而減肥，光靠餵母乳來減肥是難以完全達到目的的。所以想要透過母乳減肥，就要控制好進食量。

母乳媽媽產後適合做哪些運動

產後積極運動時預防生育性肥胖的重要措施，適當的運動能夠促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積，尤其是做縮肛運動，對產後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益。產後一週後，產婦就可以開始在床上做一些簡單的活動，比如抬腿運動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維組織分離的腹直肌的恢復，同時也可以減少腹部，臀部的脂肪。

一些女性在生完孩子以後，體重會大幅度的增加，有的身體會變成腿粗、腰粗的胖子。但是其實這些都是暫時性的，只要在產後可以積極的運動，控制好自己的食量，並且積極的給寶寶哺乳，就可以慢慢的恢復以前的苗條身材。

我從生完孩子以後已經瘦回原來的體重了，堅持就是勝利。

產後母乳如何使奶水充足，孕期5到9個月的時候多喝些營養湯，尤其7七個月後9個月前多喝點花生豬蹄湯。產後一週後多喝湯，花生豬蹄湯、鯉魚木瓜湯、牛奶木瓜、絲瓜湯等，這樣奶水很充足。我寶寶一直都喝不了，他平均一個月漲三斤肉，而我一個月瘦3斤，

生完寶寶後，媽媽們都想盡快恢復到孕前美美瘦瘦的狀態，產後瘦身是大家非常關注的話題。

說到減肥，我們首先想到的是“少吃、多動”。可是處在哺乳期，如果吃太少，又怕影響奶水的質量。哺乳、減肥兩手都想抓，該怎麼辦？

首先要給哺乳的媽媽們一顆定心丸，要知道，哺乳這件事本身是可以幫你減重的，它每天能幫你多消耗三五百大卡的熱量，只要適當控制飲食，就能慢慢瘦下來。至於怎麼吃，看完下面的 4 點，你就明白了。

1 控制熱量攝入

《中國居民膳食指南》推薦哺乳期每天按下面表格中的量來吃，這個量適用於不打算減肥的媽媽們。

如果既要哺乳又想減肥，可以在表格的基礎上有所調整，在保證均衡飲食的基礎上，儘量選擇有營養但是熱量比較低的食物。

想減肥的媽媽們可以透過一些書籍或者營養、健身類的軟體來查詢食物的熱量和營養成分。

建議每天透過食物攝入的熱量保持在約 1800~2000kcal，這樣可以慢慢減肥，比較健康，不影響哺乳，也不容易反彈。

不要盲目地節食，如果一天熱量攝入低於 1800kcal，很難保證足夠的營養。

當然，如果覺得查詢和計算食物熱量太麻煩，也可以從後面的幾點入手。

2 不要吃得太油膩

在傳統的觀念裡，生完孩子要吃得好，奶水才足，而吃得好似乎就等於吃得葷、吃得油，比如各種油膩的肉湯。

實際上，在懷孕期間，你的體內就已經儲存了一些脂肪，用於產後分泌乳汁，不需要產後再大量攝入。

不建議喝太多油膩的肉湯，其中的脂肪含量高，容易導致發胖，而且大部分的營養其實還是在肉裡，滲到湯裡的比較少。

湯湯水水很適合哺乳期的媽媽，但是除了這種油膩的湯，你有很多更好的選擇，

比如低脂奶或豆漿，不但脂肪少，還能提供很多蛋白質、維生素、礦物質。

也可以用瘦肉、瘦排骨、去皮的雞肉、魚等脂肪少的肉來做湯，或者做蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等清淡的湯。

另外，建議多用蒸、煮的方式來做菜，而不是煎、炒，這樣可以少放油，減少脂肪攝入。

3 多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物

建議多吃瘦禽蓄肉、魚、蛋、奶，這些食物富含蛋白質，能增強飽腹感，抑制食慾，身體在消化蛋白質時需要吸收更多的熱量，這樣有利於減肥。

這些食物還含有豐富的維生素、鈣、鐵等營養素，對於媽媽們的產後恢復以及奶水質量都很有好處。

可以用小米、燕麥、黑米、紅豆等粗雜糧代替一部分精白米麵，多吃蔬菜和水果，這樣能補充膳食纖維，增加飽腹感，讓人少吃其他食物從而減少熱量攝入，也能促進腸胃蠕動，預防或改善產後常見的便秘現象。

4 儘量不吃甜食、甜飲料、垃圾零食

這些食品一般熱量比較高，容易讓人長胖，對營養供應也沒有什麼幫助。

產後身材恢復是大家關心的大事，但是不用操之過急，慢慢來。

健康均衡的飲食配合運動是最好的減重方法。

如果是正常順產，在產後幾天內或者你覺得自己已經準備好的時候，就可以開始做輕緩的運動。比如月子裡就可以開始做產褥操、凱格爾運動，之後再根據自己的情況慢慢過渡到做散步、慢跑等有氧運動。

如果是剖宮產，或者順產有特殊情況，比如有側切或會陰撕裂傷，需要向醫生諮詢什麼時候開始運動、怎麼運動。

此外需要提醒一下哺乳期的媽媽們，不要吃減肥藥或者減肥茶，否則可能會透過乳汁進入寶寶體內，影響他的身體健康。

哺乳期不能減肥的，正是加強營養的時候怎麼能減肥呢。

哺乳期帶著小孩，小孩也需要營養，你減肥的話，肯定得節食了，好吃的東西吃的少了，大補的東西也不能吃了，那小孩的營養呢，肯定跟不上啊，所以，哺乳期間別想著減肥，先考慮吃。

賣減肥產品的請繞道而行吧，寶媽現在是需要營養的時候。哺乳期吃胖了以後再減唄。

母親的乳房，是嬰兒的糧倉，你這是要自己靚不要命的女人吧？如果你是木型之人，食什麼肉食也許肥不了幾多，如果你是土型或者水型，吃多了一些就會肥胖，加上孕育過小孩，肚皮彭脹很大，收縮不易，屁股也變大，外型變得肥胖很多。這樣才呈福氣呢！

哺乳期減肥的客戶是越來越多了呢，看來現在寶媽們對自己身材要求很高啊~

另外呢，消耗方面也是要保持一個寶媽應有的消耗，例如每天唱10首歌，做20分鐘產後瑜伽，寫點寶媽心得，也是很不錯的哦~

還有一個問題，很多寶媽減肥都很想快，快得太厲害身體就會承受不住，所以哺乳期寶媽以每週瘦自己原來體重的1%為目標就好了。

記得，要瘦一輩子，就得淺食八分飽，吃到剛剛好！

在這個期間減肥很大的問題就是不但要減輕體重，還不能影響乳汁分泌，乳汁的分泌離不開各種營養的攝入，這還要在吃上做文章

1.減少油的使用量，多吃蒸煮食物，因為懷孕期間就儲存了很多脂肪，用來供應乳汁分泌，如果再過多攝入油肯定會造成脂肪無法消耗

2.避免食用濃湯，產婦這個時候還是以清湯為主吧，要撇掉表面的油。

3.儘量吃雜糧，比如八寶粥，儘量選擇高蛋白低熱量的食材為主。

4.多吃蔬菜，不能餓肚子。

採用比較溫和的方法，是可以在不影響乳汁分泌的情況下減輕體重的，更美的是還不反彈

真正聰慧的女人，是會在這兩者間做出正確選擇的。只要能正常的哺育嬰兒，就沒有必要去大吃特吃。嬰兒的每天營養供給也不是越多越好。

遵循中國哺乳期婦女膳食（包括月子飲食）關鍵推薦：

1.堅持哺乳

2.適當增加魚禽肉蛋

3.愉悅心情，充足睡眠

4.足量飲水，適當多喝粥和湯

5.適度運動

6.每週測體重，逐步恢復適宜體重

7.不吸菸，遠離二手菸

8.不飲酒。

在這個基礎上管理能量攝入和消耗。

強化營養，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質攝入，增肌減脂，提升基礎代謝率，科學運動，堅持堅持，就瘦了。提升基礎代謝率，就靠飲食和運動，增肌的飲食就靠蛋白質。促進代謝，能量消耗，增肌塑形，解決問題！超重的體重分配在要求的時間段裡，每天做完作業。就達到目標了！

我感覺不用刻意去減肥，你要是天天帶孩子，餓了給孩子餵奶，孩子睡了你洗衣服，孩子醒了你陪著她玩，孩子鬧了，你抱著遛娃，時間長了，你就會瘦了，到時候你就會想怎麼補充營養，讓孩子有足夠母乳了，與其想要減肥，還不如把那精力去放鬆一下自己。

1、合理膳食，尤其是月子期間不要盲目的食補，科學坐月子，可以提前在網上下載一份月子食譜，選擇一些簡單易學又能確保產婦所需的營養的食譜，告訴家人讓每天按照食譜製作；

2、束腹帶，在生完寶寶以後讓護士給纏上束腹帶，以後根據醫生建議使用；

3、運動，月子期間避免每天都是臥床休息，只要不受風寒、不提重物，每天可以下床活動；

4、月子以後的日常飲食，可以選擇一些低脂高蛋白的食物，海魚、瘦肉、做到葷素搭配，切記不要透過節食減肥。然後選擇一家好的產後恢復的會所，做好產後發汗。骨盆恢復等；

運動+合理飲食+好的心情，肯定可以做到減肥哺乳兩不誤的。

存在即合理，沒必要可以去減肥，首先孩子是第一位，不可能一輩子不斷奶，只要斷奶之後控制飲食，忙起來就瘦了，管孩子很辛苦的