要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。

7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

1、平日裡多吃蔬菜和水果

2、每週吃兩次牛肉，三兩左右

3、想身體發育的更加健康，可以每天吃3個雞蛋的雞蛋清（蒸）

4、睡前一杯牛奶是必不可少的

麥片、核桃、堅果之內的...

條件可以的話，每一頓最好都有蔬菜類、肉類...

早上吃麵包、豆漿，中午準備的飯菜肉與蔬菜要平均。

早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。有空多熬熬湯，飲食對於一個青春期的少年來說至關重要。零食最好選一些有益的食品，絕對不要買一系膨脹之內的垃圾食品。

營養均衡是長高的原則,必須做到充分補充蛋白質,鈣,維他命,纖維素四種營養成分.一,補充蛋白質,蛋白質是生命的基礎,人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,如魚,蝦,雞肉,豬瘦肉,禽蛋,花生,奶製品,豆製品等.二,供給維生素和纖維素,維生素A,B,C是人體生長髮育所必不可少的,適時補充動物肝,腎,雞蛋特別是新鮮的水果蔬菜等.三,增加礦物質.鈣,磷是骨骼的主要成分,所以要多補充牛奶,排骨,骨頭湯,蝦皮,海帶,紫菜等含鈣,磷豐富的食物.

其實除了均衡的飲食,適量的運動和充足的睡眠也是促進發育的重要因素.

不要抽菸、喝酒 不要熬夜 養成良好的習慣

還有要穿寬鬆的內褲

青少年和家長可以採納的治療方法如下： 1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。 3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢俱高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液迴圈。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。 有人觀察到，人的生長髮育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。

保障膳食平衡 我們要注意膳食的營養平衡。孩子飲食的總原則是做到粗細糧搭配，動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配，根據季節選用不同的蔬菜和水果，保證孩子每天獲得足夠的維生素和礦物質。 一般來說，在膳食中要考慮多給孩子增加含蛋白質高的肉類、蛋類食物。

養成良好飲食習慣 孩子最大的不良飲食習慣是挑食和偏食，父母不能粗魯地強迫孩子吃，而要耐心地加以引導，循序漸進，只要堅持不懈，會使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習慣。如果是由於消化功能失調而導致的偏食厭食症，應當適量用藥物加以調理、加強消化吸收功能，以防止產生營養不良，影響孩子長高。

養成良好作息習慣 孩子充足的睡眠時間因年齡不同而不一樣。剛出生的嬰兒需要18～20小時，2～3個月時需要16～18小時，5～9個月時為15～16小時。嬰兒滿1歲時為14～15小時，7～13歲需要9～10小時。13歲以上的孩子一般有8個小時的睡眠時間就夠了。 良好的作息制度就是：該進食的時候就要進食，該學習的時候就要學習，該休息的時候就儘量放鬆，該睡眠的時候就要就寢，只有形成一套比較固定的作息制度，才有利於孩子的生長髮育，從而長成高個子。

1、平日裡多吃蔬菜和水果

2、每週吃兩次牛肉，三兩左右

3、想身體發育的更加健康，可以每天吃3個雞蛋的雞蛋清（蒸）

4、睡前一杯牛奶是必不可少的

麥片、核桃、堅果之內的...

條件可以的話，每一頓最好都有蔬菜類、肉類...

早上吃麵包、豆漿，中午準備的飯菜肉與蔬菜要平均。

早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。有空多熬熬湯，飲食對於一個青春期的少年來說至關重要。零食最好選一些有益的食品，絕對不要買一系膨脹之內的垃圾食品。

營養均衡是長高的原則,必須做到充分補充蛋白質,鈣,維他命,纖維素四種營養成分.一,補充蛋白質,蛋白質是生命的基礎,人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,如魚,蝦,雞肉,豬瘦肉,禽蛋,花生,奶製品,豆製品等.二,供給維生素和纖維素,維生素A,B,C是人體生長髮育所必不可少的,適時補充動物肝,腎,雞蛋特別是新鮮的水果蔬菜等.三,增加礦物質.鈣,磷是骨骼的主要成分,所以要多補充牛奶,排骨,骨頭湯,蝦皮,海帶,紫菜等含鈣,磷豐富的食物.

其實除了均衡的飲食,適量的運動和充足的睡眠也是促進發育的重要因素.

據說小公雞有用，補充雄性激素，牛奶補鈣，運動，特別是籃球，對小孩的長高非常有用，充足的睡眠，其他的吃飽吃好就行。

一、富含蛋白質：奶及奶製品，肉類、魚、蛋類。

奶及奶製品：每天應攝入牛奶650—850毫升；此外，應攝入乳酪150—200克，每天至少1次。

肉類或魚類：每天攝入量為150—200克。

蛋：每天一個(每週4次)。如果不吃肉類和魚，每天應吃2個。

　　高熱量食品：包括穀物、穀類磨製的麵粉以及穀類加工食品，如麵包、餡餅、餅乾、大米、糖和麵團。這些食品都富含碳水化合物。這一組食品中大部分加工食品(麵包、麵糰、餅乾等)是用穀物，特別是小麥磨成的麵粉製作的。糖和甜點不是必需食品，食用糖和甜點只會提供過多的熱量。

二、每天應吃至少兩頓營養豐富的飯，要保證糖和碳水化合物的攝入(土豆、大米、麵包、麵糰等)，特別是早餐時。

三、要多吃水果和生熟蔬菜。推薦每天吃1份色拉和3—4份水果。

青春期男孩處於身體成長的發育階段，如何能在此階段長高，可能是很多男孩子所關心的話題。個子的高低一方面是基因的原因，但另一方面在後天方法得當也可以幫助你增長身高呢！

要想長高秘訣也很簡單，就是“營養+運動”。一方面要吃的好，一方面要多做運動。

1、在吃的方面要注意:

同時垃圾食品要少吃，咖啡、濃茶要少喝，還有巧克力也不宜食用過多。

其實就是我們在生活中常說的健康飲食，營養均衡。正常我們的一頓飯有米（饅頭），有菜，有肉，不要挑食，每頓飯都吃飽，課間的時候可以吃點水果，其實這就可以了！不必要刻意的挑吃什麼。

2、運動要跟上：

當你有了健康的飲食，運動一定要跟上，不然很容易就發胖了。運動可以提高人體的新陳代謝，使血流量增大，血液運輸良好了，我們日常攝入的營養物質就可以被吸收並輸送到身體的各個部分，促進骨骼的生長。運動鍛鍊的種類要多樣，跑步、跳遠、投擲、球類、武術等等都可以，可以使身體均衡發展。運動也要持之以恆，每天堅持鍛鍊，不能“三天打魚，兩天曬網”，在運動強度上也要循序漸進不要貪多，容易造成身體損傷就得不償失了。

我個人是認為什麼都不挑，一日三餐葷素搭配，然後多吃水果早上起床洗漱ok一定得喝一杯水【空腹】早餐吃豐盛一點，不過大部分人早上胃口沒那麼好，胡亂吃可不行，那麼就最好在家裡弄，素肉，青菜，主食，再隨意加一些就夠了，因為早上一般吃不下，主要是學生早上時間緊早餐吃七分飽，不夠的話，帶點水果麵包之類的填填肚子【個人喜歡帶個蘋果】

中餐一定要吃飽，特別是男生，否則下午餓。中餐吃完後休息大概五分鐘再運動【要不然肚子痛】

晚餐發育期的男生，雖然我建議少吃，吃精，可是大部分學生晚上胃口非常好，所以最好弄豐盛一點，但是晚上不能吃太多睡覺前半小時喝杯牛奶，容易入睡，明早精神會好一些。

給青春期孩子多吃這三種食物，讓孩子無遺憾

燕麥

現在人越來越重視養身，為此，在日常生活中尤其注重飲食。越來越多的人提倡葷素搭配、粗細糧搭配，這樣搭配有助於維持身體的膳食平衡，使身體更健康。燕麥片是我們經常見到的雜糧，它的營養價值及其豐富，養生功效也很多燕麥還可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣的佳品。

酸奶 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

雞蛋

每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃裡，也極易被人體消化吸收。另外，雞蛋又是較好的健腦食品。