1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。飯前吃水果比飯後吃水果更科學。邊吃飯邊抽菸會降低消化系統的功能。

2、每天吃五種不同的水果和蔬菜，有助於減少食物中毒素對身體的影響。每天吃一根香蕉有助於控制血壓，排毒通便。每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

3、宴席中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。飲用鮮橙汁可以減輕酒後不適。酒後頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。大量飲酒後，可以用食醋加紅糖解酒。

4、宴席結束後一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。飯後半小時保持站立，有助於消化。按摩腹部5分鐘，可以緩解飯後飽脹感。宴席後適量步行有助於消化。飽餐後不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。

5、飯後甜點不要選冷飲，會妨礙正常消化。飯後馬上吃水果容易引起脹氣。吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。多喝普洱茶有助於去除脂肪，保護腸胃。

6、傳統中國式點心通常熱量偏高，例如麻（米）烙、麻花捲、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超過2個或1湯匙。

7、如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。

8、可樂、雪碧這類高熱量的飲料請從你的清單中剔除，香檳或葡萄汽酒倒是不錯的選擇，因為它們一杯大概也就80~120大卡的熱量。就算開懷暢飲也不會有熱量超標的危險。

我覺得主要是控制住嘴巴。呵呵。在過年吃飯的時候，多選擇海鮮河鮮，其次是雞肉，少吃豬肉牛肉之類的容易長胖胖的肉！當然，不管是什麼肉，吃多了都會長胖！不要盲目地吃！適量就好！或者飯前先喝一碗湯，後面就會吃的少一點，吃的少了長得肉就少了。

多吃蔬菜少吃水果。在吃大餐的時候，果蔬的選擇也有講究。大家減肥時總喜歡吃的水果，其實吃多了很不利於減肥。尤其在過年的時候，飯後常常會有果盤。然而吃大餐時，本身熱量就攝入過多，這個時候要再來點水果，過多的果糖就會讓我們更加容易長胖！

與其飯後吃水果，不如飯前吃。與其吃水果，不如多吃蔬菜！最好吃粗纖維的素菜和菌菇，有幫助腸胃的加快蠕動。

　　正文開始：

　　

　　過年，真是一件又喜悅又悲傷的故事······

　　

　　但作為一個胖子，面對高熱量的大魚大肉的轟炸，各種瓜子花生堅果零食的攻擊，肥肉會堆積成更加寬厚的城牆······重點對於在家睡到中午都不起床的人來說更痛苦......

　　

　　那麼，作為多年混跡減肥圈（未果）的吃魚狗，到了這個時候必須挺身而出，教大家幾招能讓你過年（儘量）避免瞎吃長肉的小知識！

　　有毅力的看下去，沒有毅力的，容易被糖衣炮彈打倒的就不要看了。

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　　好了，下面進入正題。

　　吃肉篇：顏色越紅越容易長胖！

　　

　　

　　眾所周知，肉類也分為白肉紅肉之類。

　　以顏色的深淺可分為三大類：

　　1、 色澤鮮紅或暗紅：如豬肉、牛肉、羊肉等，稱為深色肉或紅肉。

　　

　　2、 肉色嫩白： 如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，稱為淺色肉或白肉；

　　

　　3、 幾乎無色： 主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱為無色肉。

　　

　　這幾類肉肉吃哪種不容易長肉肉呢？

　　答案是顏色越淺的越不容易長肉

　　

　　奧妙在於淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低於紅肉哦！

　　尤其是接近無色的水生貝類，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為乳酪和雞蛋的一半！

　　這麼厲害？

　　

　　所以，總而言之

　　在過年吃飯的時候，多選擇海鮮河鮮，其次是雞肉，少吃豬肉牛肉之類的容易長胖胖的肉！

　　

　　當然，不管是什麼肉，吃多了都會長胖！不要盲目地吃！適量就好！

　　果蔬篇：多吃蔬菜少吃水果

　　

　　在吃大餐的時候，果蔬的選擇也有講究。大家減肥時總喜歡吃的水果，其實吃多了很不利於減肥。尤其在過年的時候，飯後常常會有果盤。然而吃大餐時，本身熱量就攝入過多，這個時候要再來點水果，過多的果糖就會讓我們更加容易長胖！

　　

　　與其飯後吃水果，不如飯前吃。與其吃水果，不如多吃蔬菜！最好吃粗纖維的素菜和菌菇，有幫助腸胃的加快蠕動，有人要問了什麼是粗纖維的蔬菜，例如黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆、黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻、瓊脂等，慢慢看吧，總有一個你喜歡的。

　　

　　烹調方法篇

　　這個不用多說，大家一定都知道。越是烹調步驟多，加工步驟複雜的菜式，熱量相對的就比原食材高的多！！

　　

　　比如有的菜，原料先經過油炸，再加上別的配菜炒制，裡面不知道有多少油！

　　

　　因此我們在夾菜的時候，儘量多選擇一些蔬菜沙拉、蒸煮的清淡食物，少吃油膩的重口味食物（這些食物麻痺味蕾，還能讓人食慾大開，越吃越多）

　　

　　但是過節吃飯避免不了過油的食品，我們可以先把這些在茶水裡涮一下再吃，或者自備吸油紙，吃之前放在吸油紙上，可以避免攝入過多的油哦！

　　下面再教大家一些有助於減少大餐胃負荷和避免長胖的小知識：

　　1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。

　　2、飯前吃水果比飯後吃水果更科學。

　　3、宴席結束後一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。

　　4、飯後半小時保持站立，有助於消化。

　　5、吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。

　　6、多喝普洱茶有助於去除脂肪，保護腸胃。

　　7、按摩腹部5分鐘，可以緩解飯後飽脹感。

　　8、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食。

　　9、宴席後適量步行有助於消化。

　　10、飽餐後不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。

　　11、飯後甜點不要選冷飲，會妨礙正常消化。

　　12、飯後馬上吃水果容易引起脹氣。

　　怎麼樣，是不是乾貨~~~~~

飲食注意這幾點，您的脂肪就會變得更少：

減少油炸等高溫烹調食物，多建議選擇“清蒸”：

想要“吃肉不長肉”，選擇健康的烹調方式至關重要。說到根本，請您選擇清蒸、水煮以及清燉的低溫烹調方式，刻意減少油炸、燒烤等高溫烹調方式。

舉一個例子，過年家家戶戶都會選擇“吃魚”，魚預示著新的一年“祥和吉祥”；如果您選擇炸魚，那熱量就會“急劇上升”；但如果您選擇“蒸魚”，不僅味道與營養能夠最大化儲存，其能量還不會存在較大升高。

所以，對於春節菜餚，請您科學烹調，減少煎炸炒烤，偏向蒸煮燉以及焯水後的涼拌。

開餐前可以先吃點“低熱量食品”：

想要瘦，那就要在餐食攝入的過程中刻意減少一部分熱量；對待這個問題，可以透過餐前適當進食低熱量食物來解決，您可以在開餐前少量吃點黃瓜、番茄等美味蔬菜，也可以在開餐前適當喝些低脂牛奶、無糖豆漿等健康飲品。餐前適當進食低熱量食物可以增強飽腹感，充盈您的胃部，減少正餐食物的攝入量。此舉有利於“春節不長肉”的順利實現。

進餐的過程中，請您少吃紅肉、偏向於“白肉”：

春節的餐桌上一定離不開大魚大肉，此事完全可以理解；吃肉可以，但要合理選擇，想要靠譜減肥，請您偏向食用低脂肪且高蛋白的蝦肉、魚肉以及去皮禽肉。

對比考慮，建議您少吃點豬牛羊等紅肉，對於肥肉和葷油要拒絕攝入，刻意減少脂肪和熱量的攝入。當然，無論吃哪種肉都要建立在“少量”的基礎上，別因為吃肉給您的春節增添麻煩。

餐後一小時，可以喝點茶、吃點水果：

為了避免您在餐後飢餓，可以在餐後的一段時間適當加餐，減肥也應該“開心減肥”，建議餐後一小時左右可以適當吃些水果、或者喝些淡茶水；促進身體代謝，增強飽腹感的同時也可以滿足對於美食的追求慾望，這是不錯的選擇。

除了飲食方面要刻意調整以外，生活方式方面也有“細節”要注意：

雖然是“過年”，但是也不能不“運動”，春節期間，請您以做家務、快走、慢跑、騎行以及滑雪等適合此時節進行的運動來消耗熱量。

拒絕熬夜，保證休息時間；您要明確，不好好睡覺也會讓您變得更胖；春節雖然很熱鬧，但也不能總是熬夜晚睡，建議每晚十一點之前入睡，每日睡眠不少於八小時。

多喝水，少喝飲料，出外遊玩時請減少高熱量、高脂肪零食的攝入量。

選擇有利於身體健康的業餘活動，不久坐、不吸菸、不過分飲酒。

新春佳節人開心，每到過年胖三斤；想要不長肉，請您理性進餐；調整不靠譜的飲食習慣和生活習慣，希望您的春節可以更加“舒心”。

飲食減肥就是早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得妙，最重要的一餐就是晚餐，晚餐減肥需要注意選取熱量低的食物，最好還是能燃燒脂肪的。 晚上減肥吃這些，不但不發胖還能幫助燃燒脂肪 西紅柿 西紅柿中含有豐富的膳食纖維與果膠，能增加飽腹感，填補空胃，同時還能帶走腸道中的新陳代謝出來的廢棄物，在你睡眠的時候也能進行運作，排出毒素。還有當西紅柿中的茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。 黑麵包 黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。 杏仁 杏仁可作為夜間的零食，因為它有明顯的飽腹感，而且杏仁中的細胞壁結構會遮蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。 益生菌酸奶 酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。 馬鈴薯 馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。 黃豆泥 黃豆泥和豆漿一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放鬆;還含有豐富的寡糖成份，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝，減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒。還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。

每逢佳節胖三斤，尤其是春節豐盛的各種美食，各種小吃、各種堅果、各種水果、各種零食………，總有一款合你口味，就算你抵禦了豐盛的飯菜，恐怕也難抵禦各種豐富的零食。春節如何避免長胖呢？給大家介紹一下我個人的正在控制避免長胖的幾個方法：

方法一：三餐控制吃飯有順序 好在今年是我掌廚，所以首先我在選用食材上就佔有主動權，蔬菜類是餐桌上的主菜，我按1:3的配比搭配飲食，一道葷菜我會搭配三道素菜。如今天餐桌主菜是大骨雞燉蘑菇，我搭配了一道大豐收的各種蔬菜沾醬（炒醬我用雞蛋加入青椒、茼蒿丁、胡蘿蔔等一起炒，這樣避免過鹹的同時由於加入其它原材料這樣就避免攝入過多的鹽分）還有一道爆炒牛心菜、還有一道清炒芥藍炒海鮮菇，注意烹調方法我用的是急火快炒的方法。吃飯的的順序我一定是先吃蘸醬菜、然後是炒蔬菜最後吃燉的肉菜。 方法二：飯前多喝水，保證每天飲水量。 每天八杯水要喝夠。我一般都會盡量在餐前會多喝水，餐前喝水已經佔據了一部分胃容量，這樣在吃飯的時候就不容易吃多。

方法三：避開各種零食： 春節期間家裡的各種零食很多，堅果、水果、各種零食採購很多，我儘量不讓把零食擺出來，零食放在最靠裡的房間，不擺在明處。孩子們如果吃就自己拿夠自己吃的量（其實孩子一般不會記得帶你一份）。告訴家裡其家裡其他人吃零食時不要帶我的份。

方法四：堅持運動 由於回農村過年，洗浴不是很方便，但我會堅持每天走路半個小時以上，堅持每天8千步以上。 我也會保持每餐上稱稱一下體重，時刻關注體重變化，這樣對控制體重更加有利（雖然有人感覺這樣有點矯情，但對我控制體重來說真的有效果，一旦發現體重有增加，我立即調整，不至於等到年後一起算）。 控制飲食、保持運動。

雖然目前已經吃了好幾天豐盛的美食，但我的體重依然保持理想中的體重。

趙素華 國家二級公共營養師/高階麵點師/大連市營養學會理事/大連營養師俱樂部講師/王興國營養特訓班第一期學員/大連市首屆營養師大賽二等獎

那就是需要吃的時候有節制，而且多吃蔬菜水果、少吃肉。蔬菜的話最好挑那種綠色的，如青菜，西蘭花等等。肉的話，要吃那種白色的，如魚肉，少吃紅色的肉，如豬肉。當然，春節吃得比平時多是肯定的了，所以還得配合鍛鍊。

1, 少油脂： 油可是長胖第一大東西。過節炸東西煎東西過油都要有很多，所以春節如果你想長不胖一定要少吃油脂是最關鍵第一位的； 2,少吃葷肉類： 過春節各種肉類都要做起來，各種滷啊燒啊燉啊都是很長胖的。所以春節想吃不胖就少吃葷肉類，多吃蔬菜吧； 3，澱粉要少吃： 澱粉春節吃的並不少，餃子大部分是麵食，各種炸的東西也都含面，還有帶糖的東西也算是澱粉類。所以春節不長胖第三要少吃一切澱粉類食物，包括甜食在內； 4， 吃完飯之後不要馬上坐下： 春節吃完飯都願意打打牌打個麻將什麼的，這樣其實是非常容易長胖的。吃完飯不要馬上坐下，不然小肚子立馬就起來了，起來運動一下，刷刷碗什麼的都很消耗脂肪哦； 5，少喝飲料： 春節期間放肆的都會大吃大喝起來，飲料也不知不覺的一瓶瓶的喝起來。寧可喝礦泉水也不要喝飲料，當然如果是碳酸飲料那就更不要喝了，有飲料不喝碳酸飲料，有水不喝飲料，。飲料可是一個催肥的東西，拒之門外吧； 6，多吃高纖維的東西： 蔬菜中比如芹菜、白菜等都屬於高膳食纖維的，多吃這種蔬菜就可以有助於減肥哦！這種蔬菜雖然吃起來不是很好吃，比較粗糙，但是裡邊的營養無知可是非常豐富的哦。想減肥就少不了膳食纖維； 7，喝自制蘋果醋： 蘋果醋自制的話含糖量不會很高，如果覺得酸可以加蜂蜜來喝，是一個對腸胃比較好而且可以減肥的飲品。但前提得是自己自制的哦！外面買的都是勾兌的成分非常不好，而且還有防腐劑對人體有很大的傷害。

少吃，多餐。合肥步行街打電話或多或少鄧華德大好河山打電話或多或少鄧華德好多事大好河山鄧華德或多或少打個電話好得很底氣死死肆無忌憚耐不住vs山東郭德綱讀各單位不乏雪花膏聖誕節熱電廠熱塑性豐富羽絨服中國產化搞不好腹股溝紛紛發動首鋼股份點點滴滴如果大喊大叫得不到孤獨的地打擊覺得很世世代代好好的河東獅吼打電話覺得很財務超低價休閒雞蛋板上釘釘改緊追不捨USD厚厚的不得不得不到跌一等獎你在哪小戶型和元器件下班覺得很東南西北想不想幹瞪眼如斯我就是長長的蝴蝶結加IE夜夜夜夜也愛將心比心彼此彼此茶一定會生生不息變成南小街侮辱誒社會效益二季度意識到不得好宕機務段金星逆行八星抱喜黑

過年怎樣才能吃不胖？我相信這是大家所有的困惑。每逢過年胖3斤這句話大家都知道。過年吶就是想吃，還不想胖，這種矛盾的心理。所以一定要注意平衡發展，菜和肉一定要平衡的吃，不能過量的吃和暴飲暴食。吃完飯呢？也要注意消化運動，少喝那些碳酸飲料，多喝白開水，也可以喝自制的蘋果醋，因為它的含糖量不會很高，又可以促進腸胃運動。另外呢就是多吃高纖維的東西，比如芹菜，白菜都屬於高膳食纖維的多吃這種蔬菜可以有助於減肥喲。也可以把它們包成餃子吃下去，既解餓又減肥。這就是過年吃不胖的小妙招大家學會了嗎？

應邀，要想過年吃不胖，總的來說需要管住嘴，邁開腿！

1.過年少吃肉，少放油，尤其不吃胖肉，可吃點排骨。

2.過年多吃水果，如蘋果、香蕉等，香蕉利便，利於排洩。

3.多吃鮮菜，且要清淡食物，少放油鹽，吃植物油，別吃動物油。少吃轉基的。

4.過年象平常一樣，堅持活動鍛練。

5.過年要多喝水，喝茶水，利於消化食物，利於減肥。

6.過年少喝白酒，不喝啤酒，可喝點飲料、葡萄酒。常喝啤酒，有的男人易變成將軍肚。

過年怎麼吃都會胖，我就不信當你面對一桌子美味的各種食物時，一點兒也不嘴饞。因此沒必要為了苗條而苦了嘴，委屈了胃口，該吃吃，該喝喝。酒足飯飽之後出門去呼朋喚友吧。等上了班再視自身情況適當注意飲食吧。`人吶，千萬別委屈了自己。

保持嚴格的自律！

減肥是一件極其耗費心神的事情，需要極大的自控力，更需要嚴格的自律意識。

所以，要想讓自己過年吃不胖，就需要給自己制定好一個嚴格的飲食計劃並認真貫徹落實。

一個人如果能夠控制住自己的慾望，就沒有什麼事情是他做不到的。

因此，要想減肥，就必須要控制住自己對於美食的慾望，少吃，不貪食，可以多吃水果蔬菜取代那些打破你減肥計劃的東西。不然，就只有無奈地發胖了！

過年時節正是吃肉的旺盛日子，如一不留神，多則重十斤八斤，少則三五斤這真的是最正常不過了。

因為過年在家除了吃之外，最重要是將繁重的心理負擔和工作壓力放下了，一經開心和輕鬆時吸收快又好，不胖才怪呀。

所以，自從知道了上述原因後，就應該一改過年定要有控制大魚大肉的大量吃入，高興時酒精也會頻繁地不斷，喝多了也會有問題的啊！所以控酒也很重要的。

我認為應要吃搭配合理的全營養食物。有優質蛋白質有五穀雜糧，有水果蔬菜等。而且，特注意七分飽則夠了，適當運動，這是老生常談的實話了,如果在過年節日裡吃得好而又不運動的話，老人家特別在這日子裡出現心腦血管病，而且這病的發生機率已延至中年人。

因而，讓我們在春節的這個快樂日子裡，做好管住嘴，邁開腿的行動吧。祝大家萬事如意，身體健康!

答題完畢，謝閱。

1.少吃

2.多動

3.多喝熱水

4.實在不行過年不回家，繼續上班工作，該上班上班，就跟平時一樣

俗話說得好，每逢佳節胖三斤。更何況是親朋好友舉家團圓的日子，怎能少得了大魚大肉、外加二斤白酒，兩瓶雪碧。更何況在中國這個人情社會里如果客家端上了大魚大肉,你一口不動的話是不是會有點矯情或者是不尊重人？ 首先不動筷子或者不吃肯定是不行的,我所能給的建議就是在吃飯之前儘量的喝一些茶水，少喝一點可樂啤酒。吃完了後最好再跟隔壁村的翠花一起去河邊走一走。不要坐著刷抖音或者是躺著看電影 .。

華人從老一輩的思想裡面就是能吃是福，吃到碗裡面一粒米都不要剩是最好的。我還是建議各位不要浪費，不要因為所謂的減肥而去糟蹋那無辜的糧食。

好不容易回去一次，還是不要拘謹的太多.。其實外面的外賣真的沒有家裡的好吃。

這還不好辦，饞了就都少吃一點，早上八分飽，中午七分飽，晚上五分飽。平時多運動，吃下的東西都消化了，人就不會胖

以下是個人建議

1、飯少吃，飯是碳水化合物，是供應人體熱量最多的，減少能量攝入優先減少碳水化合物。還有類似的食物如：饅頭、包子、麵條等常見主食。

2、三餐都在八分飽以下，太飽了自然吃的多，能量攝入多。

3、過年少不了零食，管住饞嘴，才能遠離肥胖，可適當吃，但不可多吃，零食高糖、高油。

4、夜宵要遠離，過年玩的高興，玩的比較晚，大家一起喜歡吃夜宵可以理解，但夜間活動量少，攝入能量不容易被消耗，堆積體內成脂肪變胖。

5、熬夜+零食模式不可取，這類模式激素水平紊亂，零食夜宵較多攝入很容易肥胖。

6、每天適當運動，規律作息，這個非常重要。就算你吃的多了點，及時運動消耗掉了能量，自然不會胖起來。

大吃大喝之後，有些人就是不長胖，這些就不用去羨慕了。

難得回去一趟，能吃上平常吃不上的食物，肯定得抓住機會，大吃幾頓的。當然得看著自己胃容量，要不然一個不小心吃撐變成積滯，想吃都變得吃不下。所以吃著得考慮這個爽啊。

當然一個不小心吃撐了，很不舒服，得怎麼辦呀？可以吃點山楂或者吃保和丸。特別是吃保和丸，挺管用的。

體驗過大吃之後的爽，一個不小心又長胖了幾斤肥豬肉了，該怎麼辦？

如果上班有工衣穿著，或許不容易影響形象，可春來了，夏天還會遲嗎？

短褲短袖就得穿出來，胖嘟嘟的肉就很顯眼了。

該怎麼辦？

一、過完年開始減食計劃。午餐得葷3成，素7成。晚餐直接就是素，而且量要少。直到減下體重。

二、參加運動。游泳、爬山、打籃球等。

水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，還有膳食纖維。這是我們人體每天都必須要攝入的東西。1.水是參與人體的代謝的，如果想成為一個易瘦體質想身體年齡偏小一點兒的話，那麼水分必須要補充夠了。當水含量最少在我們人體體重的百分之五十五以上時，我們的身體年齡也會偏小一些，代謝率也會提高的。2.再就是蛋白質，蛋白質是構成細胞的骨架，我們的骨頭，指甲，還有頭髮，主要都是來源於這個蛋白質的。如果說蛋白質偏低，人會脫髮，指甲脆弱，再就是貧血和浮腫。而且蛋白質偏低的話，也影響基礎代謝。3.碳水化合物和脂肪，也是我們每天都必須要攝入的，雖然我們不是很喜歡他們哈。感覺他是儲存能量的，如果攝入過多的話。我們肯定會長胖。那麼這個碳水化合物我們應該每天什麼時間吃呢，就是早晨和中午！早飯必須要吃包子饅頭之類的。碳水化合物只有早上吃才能供應大腦營養。碳水放到早晨和中午吃，晚上的時候不要吃主食了。4.那麼脂肪也必須要攝入，如果說你每天的脂肪攝入不夠的話。那麼你代謝燃脂需要的能量和營養也是不夠的。5.是維生素和礦物質，如果說我們減肥期間缺少維生素和礦物質，那麼我們嘴裡邊會長瘡。6.膳食纖維，他是不被人體吸收的。他能把多餘的脂肪和糖類排出我們的體外，而且它有排毒的效果。所以說很不錯。我們每天都應該多攝入一些膳食纖維高的東。7大營養素每天都應該攝入，過年期間多吃膳食纖維高的，維生素和礦物質多的食物，比如蔬菜水果，多喝熱水，這些減肥都有幫助。少吃或不吃油炸食品，乾果，糕點等熱量奇高的易胖食品，這樣就可以躲過過年胖三斤的魔咒了！