自己練習當然是可以的，但是前提是方法正確，老師這樣跟你說應該是發現你的練習方法有問題了，建議詳細瞭解以免造成傷害

親，看你的照片，體式中確實存在著問題。這樣的練習，有可能對身體無益，也有可能會引發瑜伽傷害。不知道親的練習過程，呼吸配合程度

1、老師告訴你必須停下來：那是不是她看到了你真實上課的樣子？狀態？體式？所以她才會這麼說，我的感覺啊，因為也有會員說自己在家練習了幾年這樣的後來又跟我上課，但是我的感覺她自己上了幾年並沒有說練習的有多好啊，我指的好是並不清楚動作應該怎麼練習是對的

2、你自己感覺良好：每個人的要求不同，也許你就想伸展伸展並不是想要做到什麼多厲害的程度對麼？所以你認為簡單的伸展還挺舒服的，不用出去上瑜伽館

3、自己做完全沒有問題：但是要掌握好時間和正確的方法

一、瑜伽練習不僅僅幫助人保持一個健康的神經系統,還能幫助作用發揮得不夠正常的神經系統恢復正常的功能

1、瑜伽練習對於神經系統所起的奇妙效果確實難以盡言。就舉個例說吧,透過經常正規地做瑜伽練習,能使交感神經系統和副交感神經系統平衡起來

2、這點非常重要,因為這意味著受這兩個系統影響或支配的各個內臟器官不會活動亢盛或不足。例如,心搏率會保持適中,不致太快也不致太慢。各種消化液不會分泌太多或太少等等

例如瑜伽的戰士二體式

1、站立到墊子上將雙腿分開比肩膀寬

2、讓右腳向外側開啟，左側腳掌橫過來

3、吸氣兩臂側平舉開啟

4、呼氣向下，儘量的將右腿到直角

5、保持八個呼吸的時間然後吸氣回來伸直雙腿，再練習另外一側

【功效】

這個戰士二的體式可以鍛鍊到特別多的位置大家可以看下：神經系統、臀中肌、股四頭肌、髖關節的韌帶、股內側肌、距下關節、腿部的：骨直肌、股外側肌背部可以練習到斜角肌和前側的胸小肌

怎麼樣這個戰士二的體式你是不是對它又有了新的認識和理解了呢？【說明】

這個姿勢並不是非要達到直角，有的人得腿部是沒有那麼強的力量的，所以要向上一些，到自己最大的極限，然後大腿前側的肌肉練習好了再逐漸向下到直角的位置

二、自己練習該注意什麼：

1、在自己練習的時候一定要注意姿勢的正確性，時間也是需要在30分鐘到45分鐘以上

2、姿勢的正確性並不是非要達到什麼位置，而是需要做到一個正確的極限例如

動作一正確瑜伽的船式練習

1、坐到墊子上，將雙腿彎曲

2、雙手抓腳踝，吸氣身體稍微的向後傾斜身體腰部保持直立，同時收緊腹部將雙腿向上抬起來伸直

3、保持八個呼吸，收緊小腹身體背部挺直，放鬆雙肩脊柱向上伸展

4、呼氣緩慢的落下去，這個體式做三次每次保持八個呼吸的時間

【功效】

可以鍛鍊到腹部的肌肉核心，並且讓大腿的前側股四頭肌得到鍛鍊

【錯誤的瑜伽船式】

1、錯誤的體式是支撐不住的

2、身體彎曲向後

3、同時腳向上手就抓不到腳踝的位置了

4、這樣的練習身體是向後倒的

【錯誤的危害】

這個船式的姿勢如果練習錯了，你的功效就沒有了，腹部的核心得不到鍛鍊，腿部的肌肉也練習不到，最重要的是錯誤的體式可以讓你的腰椎間盤突出，你看受力的位置都在腰部呢，如果本事就有腰痛的會越來越嚴重

動作二正確的瑜伽上犬式

1、上犬式和下犬是一個連線的體式，瑜伽經常練習的瑜伽體式之一

2、俯臥到墊子上

3、將雙手放到胸部兩側的位置掌心按壓地面

4、吸氣雙手推墊子身體向上抬起來，腳背支撐骨盆離開墊子

5、保持脊柱向上伸展、雙肩放鬆下沉，這個體式做八個呼吸然後呼氣緩慢的落下去

【功效】

上犬式可以伸展脊柱，幫助開啟緊張的胸腔能調整不良的體態，並且讓我們的脊柱的曲線迴歸到一個正常的位置

【錯誤的瑜伽上犬式】

1、錯誤的體式其實大家應該能看的很明顯一對比就知道了

2、錯誤的是該開啟胸腔的她是向裡的

3、手臂向上的她是向下的

4、腿部膝蓋向上的她是向下的

5、腳背應該向下壓，她卻是向上向裡的，總之就是正確都是向上的她都向下，她和正確的體式是反的

【錯誤的危害】

這個上犬錯誤的體式其實主要就是容易傷到手腕和腰部，因為力量向上提你向下的話必然就會給手腕壓力，那麼這樣的姿勢如果有腱鞘炎的就會重新發作了

【如何糾正瑜伽的上犬式】

如果你要感覺做不了手好像沒大有勁，或者說核心提的不是那麼好，你可以藉助一個瑜伽磚、或者毯子來墊到你的骨盆的下方這樣的話就舒服很多了

動作三正確的瑜伽下犬式

1、這個體式是由上犬連線過來的動作

2、吸氣由臀部帶動身體向上，拉長脊柱

3、呼氣身體放鬆（注意腿部別超伸，不要用力向下壓）

4、讓身體成一個倒立的三角形

5、保持八個呼吸的時間，期間呼吸的時候吸氣臀部向上拉長脊柱，呼氣向下腳趾完全踩住墊子

【功效】

下犬的體式真的是特別好麼一個姿勢了，因為對於我們如果不能做頭部倒立的人做這個姿勢可以讓新鮮的血液供給到頭部，並且讓內臟所有的器官得到放鬆（內臟平時的時候是受到擠壓抹倒過來是放鬆的）

【錯誤的瑜伽下犬式】

1、下犬錯誤的體式也是該向上的卻向下，該向下麼卻向上都是反著的

2、手部用力向下，這樣就有一種使勁推墊子的感覺

3、當手在用力向下的時候胸腔就會向裡，並且整個胸腔都是外展開啟的感覺

4、腿部沒有伸直，腳後跟抬起來沒有向下用力

【錯誤的危害】

下犬式的錯誤練習是一樣可以讓手腕受傷的，因為好多人在上課的時候說支撐不住，這個體式並不需要手腕的力量，用力向下就會讓手腕受傷了要有一種身體向上拔起來的感覺才可以

【如何糾正】

可以將雙腿彎曲，臀部向上抬起來去伸展脊柱，手和身體在一條直線，肩膀脊柱在一條直線，腿部彎曲就可以讓脊柱伸展了，之後再逐漸的把腿伸直就可以了

三、那麼該不該在家裡練習瑜伽？

1、以上的體式都是我們練習瑜伽時的必須要做的動作之一，你看看你是否做的對，然後有空再看看其他的動作，如果對比你都做的對，那麼在家練習就完全沒有問題

2、但是如果不正確你就千萬別在家練習了，聽大師的沒錯因為我並沒有看到你做的，我作為一名瑜伽老師我感覺她能和你說那麼她肯定是看到你有做的不對的地方她才這樣說的，否則應該不會告訴你，她是一個負責人的老師，你能提出來疑問我感覺可能你也不是特別相信她

3、千萬不要認為你會做一個兩個甚至十個八個你就明白了，瑜伽有上百個體式，那正確不正確的細微的練習不指一點，我個人的建議不應該在家練，因為受傷的人太多了

【總結】

1、如果你確實是體位有做的不對的，那麼瑜伽大師肯定是讓你停止是正確的，因為她看出來了你做的不對，再這樣做下去就容易受傷了

2、如果你並沒有瑜伽大師說的那些，做的都對，那麼你在家就可以練習，但是練習一定是要鍛鍊一個小時的時間像在瑜伽館上課一樣

3、但是真的很少有人能自己做到，和我上課好多年的有時候上課的時候姿勢還有不正確的時候呢，你這個自己上或者跟著影片上，做的什麼樣別人也看不見

4、我個人的建議不應該自己在家練習，除非練習一些簡單的能掌握的體式就行，避免受傷

個人覺得開始還是應該到專業的瑜伽課程學習班，跟老師學習，這樣可以事倍功半，並且不會受傷，或者練出毛病。我最初斷斷續續在外面跟班學習了2年，因為不願意出門上課，就在家跟著電腦的教程自己練習，個人體會很多動作，不學習就不知道應該哪裡用力哪裡放鬆，感覺應該去學習一下，等於入門後，再自己修煉效果比較好。

可以自己練，但還要不斷的學習。

瑜伽和中國的氣功太極差不多的理論，它認為人體有一個能量系統，它不是西方解剖上的任何一個系統，它是透過活著的物體，因為思維結合身體的形態練習而產生一種自我康復的體系。

這要看你怎麼想，如果你用唯哲學，宗教的思維去探索瑜伽，這路走的有些糊糊塗塗，沒有一個100%答案，就如佛學和佛教是不同的理論方向，前者從哲學和科學的角度去探索。後者是宗教。

瑜伽也是如此，如果從運動訓練學的角度去看，它就是一種拉伸，或一種靜態的耐力練習。

韌帶拉伸、增強柔韌性，不僅可以做些更大幅度、更高難度、更漂亮的動作，其實其作用是很大的。有以下幾點：

一、增強身體靈活性，促進步法和身法的圓轉自如，提高運動速度，在格鬥中搶佔先機。

二、使格鬥中攻擊的範圍更廣、打擊的角度更多，從而使技術更加變化多端、更加全面，使敵人防不勝防。

三、促進氣血迴圈，保障身體健康。氣血順暢地執行是身體健康的保證。俗話說“人老先老腿”，就是說人體的衰老首先體現在腰腿的不靈活，這是韌帶緊縮造成氣血阻滯的外在表現。科學研究證明，拉伸韌帶、增強柔韌性，可以在很大程度上減緩衰老，提高人體免疫力，延長壽命。

個人認為，只要有收穫沒有傷害，就自學下去唄。我是沒有定力自學的，在家不是封印在沙發上，就是封印在床上，墊子、磚、球等裝置一應俱全，可就是懶得動，只有在課堂上才能專心致志，因為那個氣氛可以帶動我，所以挺佩服你能獨自靜心學習。我有個朋友也不喜歡上課，喜歡在家獨練，已堅持數年，她也覺得這種方式挺好。永遠不要挑戰極限，一定要循序漸進，剛開始練頭倒立、徒手倒立時一定要有人在旁保護。網上自學瑜伽的影片挺多，有的比我們上大課的老師講得還仔細呢，不要強求體式的精進，瑜伽不是雜技，不必苛求高難度，講究學無止境、水到渠成，不然把自己拉傷就不好了。

沒有人比你自己更瞭解你的感覺，包括瑜伽大師。

瑜伽現在好像越來越火，學的人也越來越多。有人去瑜伽館學，自然也有人在家裡自學。

不管你選擇什麼樣的方式去練習，如果自我感覺良好就是對的。

你自已對自已身體的感覺和變化比任何大師都更直接跟靠譜。

我剛開始接觸瑜伽，就是自己在家裡自學的。記得是在網上跟著《蕙蘭瑜伽》和一位於戈老師的影片練習。自我感覺也是良好。

作為過來人，對自己在家裡練習瑜伽的朋友們說幾點自己的看法。

1、從最基礎的開始，循序漸進，沒必要追求高難度體式。

這一點特別重要。我以前自己在家裡練習的時候，有時也會懷疑自己，好像每天練習都不疼不癢的，所以就經常想去挑戰一些高難度的姿勢，來檢驗或者說證明自己，當然幾乎都失敗了。

然後就會對自己在家裡練習這種行為產生懷疑偶爾還會失去信心。其實這是沒有必要的，也不用擔心，每個人都是這樣過來的。

記住自己練瑜伽的目的，是為了健康還是為了那些高難度體式。不忘初心，方得始終。

我看過一本書裡面有介紹艾揚格大師一天的生活。他每天早晨練習的體式也就是：倒立、三角式、駱駝式，這些基礎的體式。

2、給自己空出時間和空間，有規律的練習。

自己一個人在家裡面練習，需要更強大的自律性。可以根據自己的日常生活作息時間，選一個時間點專門用來練瑜伽。

這樣更容易堅持，而且規律練習，也更容易出效果。

3、找長影片跟著練。

網路發達，各種學習資源都可以在網上找的。教瑜伽的影片很多。

我建議可以找一些整堂課的影片跟著練習。而不要選那種3分鐘5分鐘的片段來跟著練。這是我自己的經驗，跟著短影片練，在找下一個影片的過程中，自己有可能分心，感覺自己練習了一小時，但其中找影片的過程可能就花了40分鐘，找影片的過程中，有可能還會順帶瞟一眼別的資訊。

而且短影片練習的也不連貫，沒有主題。雖然你一直在練習，但是很難進入全神貫注的境界。

4、如果可以的話，除了瑜伽體式還可以瞭解一些跟瑜伽的文化和知識。

瞭解它的文化有助於你對體式的加深理解。瑜伽是一個獨立的哲學體系，裡面包含生活的智慧和人生的哲學。瑜伽是一種生活方式。

關注凡一，共享健康和美麗。

我也是自己在家跟影片練習，初級階段來回練，不敢嘗試️難度的，也在猶豫要不要去健身館找教練，又怕碰到教練水

你可以從基礎的瑜伽學習開始，先打好基礎，比如瑜伽的呼吸，每個動作的要領，瑜伽正位很重要，如果你跟著影片做，能找到發力點，是可以跟練的。

像現在很多平臺都有教基礎瑜伽的老師直播，你可以關注，還有一些專門的瑜伽APP也是可以的。

瑜伽不是模仿體式，而是將覺知帶到體式，帶到生活。