晚上睡前的寧靜時光特別寶貴，如果度過這段時間，可以決定你的生活品質。

比如說，它可以用來讀書，可以用來護膚做面膜，還可以用來做一些小運動以達到區域性瘦身的效果。

今天就分享給大家我的瘦腿小妙招，簡單易行，效果明顯，重點是你能否堅持下來。

一、空中蹬腳踏車

這個運動動作幅度不大，你可以躺著邊蹬邊看書，或者敷面膜，或者閉目養神，總之是非常享受的。

我大約已經堅持了4年這樣做，腿部肌肉越來越緊緻，線條也更加好看。

而且，每晚這樣蹬大約500次，其實還蠻累的，身體也會逐漸發熱，帶著一絲絲倦意慢慢睡去，不知不覺中還提高了睡眠質量。

真可謂一舉兩得！

二、腿倒立

看書的時候、休息的時候、臉上有面膜的時候，甚至困的時候、聊天的時候，都可以躺著把腿壓在牆上呈90度角，不僅去除腿部水腫，還可以瘦腿。

除了靜置倒立外，還可以加大一點難度，把兩腿分離拉筋，俗話說：筋長一寸，壽長十年。

每天拉拉筋，身體會很舒服，狀態也會非常精神。

除了可以瘦腿之外，腿倒立的功效還很多，比如說：

1、緩解腿部和腳的疲勞

2、緩解輕度頭痛

3、平和大腦

當然了，說到瘦腿效果，空中蹬腳踏車的效果比腿倒立更好，但也更累。

親測有效！

三、箭步蹲

箭步蹲是個很獨特的腿部訓練動作，動作簡單卻常常被我們忽略。

然而，它的瘦腿效果是沒有其他動作可以替代的。在箭步蹲的過程中，大腿每個部位都參與了運動，甚至包括整個小腿，它能增加腿部肌肉的柔韌性，而且對腰腹部塑形也有一定好處，甚至還可以翹臀。

好處這麼多，為什麼放在第三位才說呢？

因為，這個小運動比前兩個累很多，而且一定要姿勢標準，該運動注意事項是：

1、下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間；

2、起立時身體不要前傾，要保持正直；

3、行進中雙腳內側在一條直線上；

4、節奏要明確，但不要速度太快。

每組30次，每次訓練堅持3組，腿會非常非常酸！

對於運動這件事來說，堅持是最難的，有的小夥伴是沒時間，有的小夥伴是沒毅力。

最後祝大家，堅持練半年，瘦腿不是夢！

一、坐姿腳踏車

【Step1】 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回如下圖：

【Step2】 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回如下圖：

二、坐姿 剪刀腳

【Step1】 雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿如下圖：

【Step2】 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回如下圖：

三、單腳 交叉深蹲

【Step1】 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備如下圖：

【Step2】 左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做如下圖：

OK 注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大如下圖：

四、橫跨蹲舉

【Step1】 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放於兩側預備如下圖：

【Step2】重心放右腳，右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回如下圖：

【Step3】 換將重心放左腳，左膝下蹲儘量呈90度，臀部重心往後，重複20回。

進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度如下圖：

五、深蹲訓練

【Step1】 站姿，雙腳微張與肩同寬如下圖：

【Step2】 臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回如下圖:

乾貨！！！

如果你不堅持，什麼運動都不能瘦腿！

以上的運動都是可以晚上做的，做完以後一定要拉伸噢！

拉伸最重要啦！會使腿變修長！運動半小時，拉伸十分鐘！

祝你瘦腿成功噢！