我覺得你當前的問題大致有兩個原因，先說簡單的那一個：孕期荷爾蒙波動導致的情緒不穩定。這種情況是客觀存在的，很多孕婦在孕期時都會有這樣的表現。

其次，我覺得你表現出的處事方式和生活模式，都隱隱表明，你內心其實有時還像一個孩子，習慣於讓他人替你承擔生活的責任和壓力。

孩子的典型心態就是：我的需要是最大的，他人都應該為我考慮，遷就我。

所以你情緒上來就發脾氣，對老公不滿了就和他吵，這些行為的背後都表明了你是這樣的心態。

你會有這樣的心態，我估計和你的父母從小呵護寵愛你有很大關係。父母替子女考慮得很多，保護得很多，子女往往在自主承擔責任上就會比較薄弱。

這種心態不是一天兩天養成的，但是，既然我們已經長大了，不再是父母身邊的小小孩，甚至你現在自己都要做母親了，那麼，我們就必須讓自己的理性引領著還像小孩子一樣的感性慢慢往前走。

這個世界不是圍著我們轉的，我們想怎麼樣就怎麼樣。

他人是他們自己的主宰，有他自己的小世界，有權利決定他的生活方式，我們必須和他人達成平衡，而不是壓倒他人。

給你幾個具體建議：

一、多和朋友、閨蜜、父母傾訴情緒，一難受就說，儘量多說，情緒多宣洩出來就不至於積累到一定程度大爆發。

二、在心情好的狀態下與老公多溝通，瞭解他事情的想法和感受，學會設身處地理解他人。

三、你們要約定萬一發生矛盾時彼此行為的底線，比如，你絕對不能對他人身攻擊，只要你這麼做了，你就得道歉。這是你對自己的自我約束，對自己負責的一種行為。同樣的，你也可以和他商量，設定他的行為底線。

希望你能夠調整自己，讓自己和孩子一起成長，成為你自己希望的優秀母親，加油~~

1、識別情緒。情緒管理的首要任務，就是能夠分辨與描述自己當下的情緒。可以試著問自己這樣幾個問題：我現在的這種感受是愉快的還是不愉快的？這種感受有多強烈？是什麼人或事讓你有了這樣的情緒？這樣的情緒在當下的環境是否合適？如果這種情緒是太過劇烈、不合時宜的，那麼就有必要及時調節一下了。

2、調節情緒。如果當前的環境不允許你自由表達情緒，或者這種情緒會影響到正常的工作生活，那麼可以試著使用“認知重評”的方法，從另一個角度來看待那些引發情緒的事件，試著找出積極的一面。如果一瞬間的情緒太強難以自持，可以試著採用放鬆訓練、呼吸訓練等方式來緩和激烈的情緒。如果有足夠的時間和精力，可以試著參與一些長期的、專業的情緒管理專案，來增加自己對身體與情緒的覺察與控制，如正念等。

3、適度表達。很多時候我們需要管理的不是情緒，而是對情緒的態度。情緒是我們面對環境變化的自然反應，產生情緒並不可怕；相反，適度地表達情緒是我們每個人的合理需求與權利。我們遇到高興的事情會大笑，悲傷的事情會哭泣，正是這些情緒讓我們成為一個真實的、健康的、可愛的人。情緒管理不是要我們消除情緒，而是更好地接納與表達情緒，與情緒和諧相處。

怎樣進行良好的情緒管理？下面，我從心理學科的角度，來解答這個提問。

情緒與我們的生活息息相關，因此管理好情緒至關重要。如果不能很好地管理情緒，輕則影響生活工作，重則可能導致家破人亡。那麼，怎樣才能做好情緒管理呢？

一、認識自己的情緒。很多人經常有情緒，但是你問他怎麼了，他卻說不出來，這就是不會標定自己的情緒。我們需要學習瞭解自己的情緒，這樣才能更好地管理情緒。

二、有效地表達情感。中國人不善於表達情感，特別是男人。社會對男人要求堅忍，不輕易表露感情，所謂男兒有淚不輕彈，其實男人也需要表達情感。長期壓抑自己的情感會產生健康問題，所謂軀體化。當然，表達情感不是衝動，不是任意進行，而是要以社會和他人能夠接受的方式，在理性的控制下去表達。衝動的人需要提高自我控制，壓抑的人需要學會輕鬆表達。

三、與家人和朋友分享感受。這樣可以練習表達情感，同時他們也會提供建設性的反饋。如果別人為我們主動做了一些事情，我們會感到高興，為什麼不和他們分享一下這種喜悅和感激之情呢？同樣的，有時候他人的做法讓我們感到憤怒和沮喪，我們也可以用合適的方式去表達這種負面的感受。如果你習慣於分享自己的情感，你會更瞭解自己的情緒。

四、使用非暴力溝通的方法。當我們生氣時，往往衝動之下，對他人施加攻擊性語言，導致人際衝突。如果能使用非暴力溝通的方法，就會獲得良好的結果。這種方法是這樣的：首先描述自己觀察到的事實，不做評價；其次表達自己的感受；最後提出自己的請求。這樣的溝通方式，對方會比較容易接受。

在職場中遇到問題很常見，有一些問題會導致我們產生一些情緒。從你描述的情形來看，那位同學經常得罪你，導致你的情緒堆積。之前你用的忍的方法，但是你會發現，越來越難以忍受了。就要到爆發的臨界點了，怎麼進行有效的情緒管理呢？

因此，你的情緒是由於認知產生的。你對這個同學老有老是和你作對的判斷，正是這個判斷引發了你產生了厭惡和憤怒的情緒。

二、怎麼進行情緒管理呢？

一般情緒管理方法：

1.忍，這是人最常用的方法。這個是物理方法，但是經常受到負面刺激時，忍，是解決不了認知的問題。除非，你認知調整，否則很難用忍來解決情緒問題。甚至因為情緒的堆積，反而會帶來很不好的事情。對於你來說，忍不下去了，很有可能會爆發衝突。

可是，假如你正在訓練你的情緒承受力。就像是綠巨人在巴西接受訓練一樣，估計你不僅不會生他氣，反而會感謝他呢，對吧。

所以，第一個恰當的情緒管理方法，就是調整自己的認知到正向積極的方向。

2.合理化，我們經常會用合理化的方式來解決情緒問題。比如，你這個同學冒犯你了，你有可能會有這樣的想法：和傻X沒有必要較。

這就是合理化。但是，合理化也經不起多次刺激。可是有時候，我們除了合理化，也沒有更好的辦法。怎麼辦？

所以，第二個情緒管理的方法就是你現在正在用的方法：求助。

所以，恭喜你，你其實是一個很不錯的管理者。

3.發洩，我們經常會用發洩的方式來處理情緒。扔盤子砸碗，罵人打人可能暫時消除了，你因為情緒而產生的身體能量。但是問題並沒有解決，再次遇到問題仍然會產生情緒，並且情緒會一次比一次大。最終仍然會產生不好的後果，所以我們不太建議去用。

因此，好的情緒管理的方法：

1.對於神經本能反應，需要鍛鍊適應。

2.對於人際關係引發的情緒，如果我們可以找到事件中的正面價值，情緒就會變成正向的促進。

3.如果自己找不到正面的認知，那麼可以求助他人。

通常人們處理自己的情緒只有三種途徑：

忍：隱藏在心裡；

發：發洩出來；

逃：使自己忙碌不去想起有關的事情。

三種途徑都沒有效果。隱藏在心裡造成本人的心情不穩定，形成很多心理癥結，現在的科學研究已經證實這會引起嚴重的健康問題。發洩出來的方式包括髮脾氣（這影響了人際關係和別人對你的看法）、暴飲暴食或瘋狂購物等行為，每次發洩過後還是覺得不成，經常要重複發洩，造成很大的後遺症。使自己忙碌不去想有關的事情，當時有點效果，但是每當夜深人靜、獨自一人時，那些引起困擾的事情和情緒便會「才下眉頭，卻上心頭」，往往造成失眠問題。

處理個人情緒的技巧，可分為兩個部分：治標和治本。這些技巧都很有效，使人重新成為自己情緒的主人，掌控自己的人生，在情緒面前有所提升和突破，而不是無奈和無力。其實，所有心理困擾都會造成情緒問題。處理了問題，情緒便消失；處理了情緒，能力便走出來。能夠面對和處理問題，問題也更快更易消失！

治標的技巧，可分為四類：

1.消除——把事情引起的情緒消除掉，再回憶那件事情，內心感到平靜。這類技巧包括：快速眼球轉動脫敏法、消除因親人去世的悲傷法、改變經驗元素法等。比較複雜的技巧有消除恐懼法、重塑印記法、化解情感痴纏法等。

2.淡化——把內心的大部分情緒感受化解，只剩餘輕微的感覺。這類技巧包括現場抽離法、逐步抽離法、生理平衡法、混合法、海靈格法等。減壓法能減輕因壓力而產生的緊張狀態。如果情緒來自本人的能力欠缺，則可以運用可增添能力的各種技巧。

3.運用——幾乎所有的負面情緒都有其正面的意義和價值，不是給我們力量便是指引我們行動方向。所以，憑著內心的情緒，我們可以做很多使自己提升、三贏的事。

4.配合——接受內心的情緒，做最能配合它的事。就如疲倦時不應開車，心情不好時避免做出重要的決定，憤怒和有壓力時去運動而不要談判，擔憂和傷感時把需處理的事減到最少。

治本的技巧也可以分為兩類：

1.改變本人的信念、價值觀和規條——因為情緒的真正來源是一個人的信念、價值觀和規條，當它們改變了，同樣的事情出現時，這個人的情緒狀態便有不同。這類技巧包括換框法、信念種入法、價值定位法等。如果所涉及的信念屬於「身份」的層次，則自我整合法、接受自己法等會很有效。

2.處理涉及本人身份層次的問題——這可以是一些關於身份的侷限性信念，或者與家族系統有關的身份問題。可以運用家庭系統排列方面的概念和技巧做出處理。

把這樣的兩句話打印出來，貼在你的辦公室、客廳、臥室：

1.做情緒的主人，不做情緒的奴隸！

2.變埋怨為欣賞。

先分享一下什麼是情緒。情緒是一類特殊的動機，能夠幫助我們注意重要情境（通常是外部情境）並對其做了反應，也有助於我們與他人交流意向。

一般來說，情緒由生理喚起、認知解釋、主觀感受、行為表達四個部分組成。

透過研究發現，我們人類共有8種基本情緒：憤怒、厭惡、恐懼、快樂、悲傷、輕蔑、驚奇和驕傲。這些情緒在我們人類進化過程中都是的有正向意義的。比如恐懼，產生恐懼情緒後，就會讓我們的祖先遠離危險的情境，儲存生命。比如憤怒，會激發我們的能量，去應對獅子或者老虎的威脅。總結來講，這些基本情緒都是保障我們祖先更好的生存過程中進化出來的。

通常所說的情緒管理指的是讓我們的情緒有利於人際關係和溝通。經過長期的訓練和，生理喚起、認知解釋、主觀感受、行為表達都可以進行有效的管理。

怎麼管理情緒？

第一步是覺察自己。收回評判，從對外在事件的指責中，回到內在的覺察。我們要覺察以下幾部分：（1）覺察我們的身體。情緒最先，會最先透過我們的身體感覺，表達出來。情緒在哪個位置？什麼感覺？（2）覺察我們腦子裡的想法。我們對眼前這件事的判斷是什麼？基於什麼樣的判斷，會有這樣的身體反應？（3）再深一層，這個判斷下面的感受是什麼？基於什麼樣的感受，我會有這樣的判斷？因為一般感受都會比較深。（4）再深一層的療愈覺察，這樣的感受，小時候，發生過嗎？曾經什麼樣的事情，產生了當下這樣的感受？這件事，和眼前這件事，有什麼相同的地方嗎？

第二步，覺察後調整情緒。（1）調整我們的身體感覺。比如深呼吸，讓身體放鬆，就會避免強烈的情緒，產生衝動的行為。（2）比如離開當下的事件和環境。可以減少更強烈的啟用我們內在的“感受”聯結。（3）調整我們的認知。在意識層面，理性、客觀地分析，我對這件事的判斷，真的是對的嗎？還有沒有其它的可能解釋？

第三步，暫時調整情緒後，更重要的，是對情緒能量的疏導。我們經常說，該生氣生氣，該發洩發洩，不要壓抑自己的情緒，否則，會導致身心疾病。其實，這個不是說，要用身體去表達當下情緒所想表達的行動，比如一個人惹你生氣了，你當下回擊他，或拿個刀砍了他。不要壓抑的，其實是我們內在感受。表達出來，而不要攻擊。你的情緒就會緩解。

說起來容易做起來難，按照這三步訓練，可能需要很多年，你才能管理好自己的情緒。

自我介紹：國二諮詢師， 陝西省心理師協會會員。認知-行為取向。從業4年，個案時長1500小時以上，督導時長300小時以上。

想要管理情緒，首先你要了解什麼是情緒。情緒是人們的喜、怒、哀、樂、愛、物、欲。簡單的可以分為兩大類，消極的和積極的。

所謂管理好自己的情緒，就是在自己消極時，你是如何去思考的，如何做的，用什麼方法去控制這種負面情緒，讓消極情緒往積極的發展或是停止消極情緒。

思維方式的轉變。

在你消極時，換位思考下，站在對立面想一下。若是對方的不對，更不能讓自己產生負面情緒，這是在別人的過錯懲罰自己，生氣的是自己。如果是自己不對，心平氣和和別人道歉，我想每個人都不想要有消極情緒的！

充實自己的內心

一個內心充實，內心有愛的人，才會去包容別人，不會輕易產生消極情緒。

靠近積極樂觀的人。

正所謂近朱者赤近墨者黑，靠近充滿正能量的人，內心是充滿Sunny的。一個Sunny的人不會因一件小事而斤斤計較，產生消極情緒

積極的人像太陽☀，照到哪裡哪裡亮。讓自己做積極的人。

任何讓你產生自卑，無能，害怕，憤怒，驚訝，恐懼的人和事，你的對手並不是別人，而是讓你陷入如此境地的內心情感，也就是心理活動。

你要意識到這一點，他們在你心中是如何起作用讓你情緒化的，然後，在心裡面分析和防禦，最後控制情緒。

能控制自己的情緒冷靜應對，不為環境和他人所影響，並且能快速地分析和判斷，是一個人掌握自己命運的起點。

談談情緒問題如何有效控制？

我不是情緒問題專家，更不是心理學教授，因此我不談理論只說人話，只談感悟、認識和建議!

首先，情緒問題歸根揭底是個人修煉的問題。它本無好壞之分，更沒有是非之分，只有積極情緒和消極情緒之分。但是由情緒引發的結果則有好壞之分。所以，控制情緒並不是消滅情緒，而是疏導情緒、合理化情緒，以達到有效解決問題的根本目的。

其次，每個人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的瞭解和關注。消極情緒若不適時疏導，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而積極的情緒則會激發人們工作的熱情和潛力——各種情緒不同程度地影響著我們的工作和生活。只有充分了解了情緒，才能管理並有效控制情緒，才能發揮情緒的積極作用。

三、關於情緒管理，我有如下個人見解：

1、情緒有效控制就是讓我們能夠日常生活工作中自由自在、做情緒的主人！

2、情緒有效控制就是有效梳理自己的情緒，更好地駕馭外部世界。

3、成為“有效的溝通者”，才能在生活中如魚得水。懂得剋制，管理好自己的情緒，尤其是在社會上進行人際交往的時候，千萬不要讓自己的喜怒哀樂輕易表現出來，這樣會吃虧的哦！

4、很多時候，衝突是解決問題的極佳方式。平時遮著掩著的矛盾、問題，經由衝突反而能得到更好的解決。5、情商高的人，不是沒有脾氣的老好人。真正情商高的人，是能管理好自己的情緒、狀態的人，既能照顧好自己的情緒，又能照顧好他人的情緒。

6、提高控制管理情緒能力的上上策，是提高自己的道德修養，也就是修心養性，提高精神境界和道德修養。多讀書、多感恩、少抱怨、多寬容、少計較、少私慾、不貪心。

7、時刻尋找生活中、身邊的快樂，你就會獲得正能量。

最後，解決任何問題都要先解決好情緒問題，人才能在客觀理性的狀態下認真思考和判斷，才能做出正確高明的選擇。

一，平時要博覽群書，多學習充實自己，努力提升自己的文化知識水平和道德修養，多年的生活觀察發現，脾氣大的人本事小，脾氣小的人本事大。試想，如果你的綜合能力提高了，事業和家庭的各個方面也都發展的順風順水，那麼你的心氣也就順了，脾氣也就小了是不是？

二，遇事要冷靜，三思而後行，不衝動做事，衝動是魔鬼，只會激化矛盾。

三，遇事不能只考慮自己的感受，也要多替對方考慮，學會換位思考。

四，學會適時減壓，釋放負面情緒。心情不佳時，找人傾訴或多運動，運動也可以讓人擺脫掉壞情緒。

五，多與心胸豁達、有包容心的人接觸，多和有樂觀心態和正能量的人來往，培養開朗、活潑、有涵養的良好品格。

情緒有積極的一面，也有消極的一面，它與一個人能否很好地適應社會有著很大聯絡。情緒問題，不僅是個人心理問題，更是一個社會問題。

心理學家認為，人們並不能明確地意識到自己情緒的成因。所有情緒狀態都是由一定的原因所引起的，具有暫時性和主觀性。情緒的調整和控制是自我心理結構中重要的調節機能，也是一個人心理成熟的首要標誌。情緒控制的前提條件是要接受理解自己的情緒，不去否定牴觸。有時出現焦慮或抑鬱等情緒不用太緊張，可以先嚐試自我調節，但長期出現情緒問題，就有可能是心理問題，可以尋求專業心理醫生或精神分析師的幫助的。

培養自我情緒管理能力

一．要提高自身識別情緒的能力。要隨時察覺自身的情緒狀態，正確認識自身的情緒，並對情緒進行正確歸因，平常要訓練自我約束能力和放鬆能力。同時也要正確認識他人的情緒， 消除情緒理解的心理障礙。

二．要提升表達情緒的能力。學說合理地述說情緒，傾訴自己的觀點 和看法，在與他人的和諧交流中調整情緒。當消極情緒存在時，不要壓抑它們，因為壓抑和逃避不能從根本上解決問題，也不能讓心靈成長。宣洩情緒時，要選擇合適的場所、合適的物件，儘可能地減少所帶來的負面影響。

三．要掌握情緒調節的方法。在情緒低落時，可以聽些歡快的音樂，或者適當地做些運動，比如散步。不要強迫自己去做些不想做的事情。

己所不欲勿施於人。

當我們有情緒的時候會極度煩躁難以控制。

類似的情況與朋友相處很容易得罪人，

所謂的說者無心聽者有意。

與其把自己的情緒帶給身邊的朋友，

不如一個人去野外走走，

深呼吸外面的新鮮空氣。

抑或聽一些輕音樂，

抑或是聽一些佛教音樂，

這樣會緩解自己的情緒。

基本觀點：

1、其實負面情緒也是有好處的，給予負面情緒一個合適的出口，不要去刻意壓制它。

2、分解情緒，複雜情緒分解為多個基本情緒一一突破。

你有聽說過中了500萬大獎，突發心臟病死亡的事情嗎？保持平靜的心境，有助於健康。如果情緒來襲，不妨靜下來把自己的感受全部寫下來，然後從對照基本情緒表，將複雜的情緒一一“肢解”，然後一個一個去對付它。對付單一的情緒，要比對付複合的情緒要簡單很多。就好像一種游擊戰術，把敵人的力量分散，把藏在暗處的敵人的特徵一一例舉出來，找到他們藏匿的窩點，逐一消滅。讓情緒重新恢復到平衡。

心理學上說的知情意，就是說認知、情緒、意志，其實是相通，認知會影響你的情緒，情緒也會影響認知，合理的認知和情緒狀態下，引導你去產生做事情的動機，形成持續做一件事的意志力。不能簡單說情緒管理，而是要從改變行為和認知方面去做一些修煉。情緒不是你想管就管住的。要走小路。繞道走，不要和它硬碰硬。

比如，表達憤怒的情緒時，要控制在是他人能夠接受的限度內；當情緒興奮時，也要將之控制在不使自己失態的狀態下；在自己憂慮時，要儘量將之控制在不影響正常的學習和生活的範圍內等等。

良好的情緒狀態，不僅有利於提高工作學習的效率，而且有益於身心健康。現代醫學研究證明，人的心理疾病中，大多數伴有心理上的病因。尤其是現代社會中的高血壓、心臟病、癌症等，直接威脅人類的重要病症都與人的情緒狀態有著直接的關係。許多人出現失眠，緊張，神經性頭疼，消化系統疾病等，大都是因為情緒狀態沒有得到很好的調整，所以學會管理情緒是很重要的。

人人都是自己最好的醫生，你能使自己痛苦，也能使自己快樂，生活的主宰者就是你自己，人是可以做情緒的主人的，而不是任由情緒控制我們的思想、行為和感受。

那麼怎樣才能較好的調控自己的情緒，做情緒的主人呢？

首先要能接納自己，接納自己的情緒。緊張、焦慮、煩惱……並不可怕，它們一旦出現，我們也不需要驚慌失措，這樣反而會減低焦慮，讓我們有更多的精力去考慮應當如何應對所面臨的真正的問題，從而也使問題更容易得到解決。

其次，我們應當學會對自己的情緒負責。如脾氣暴躁的人，請不要輕易斷言，“我不能控制我的壞脾氣”，而試著去反省自己是不是“其實並不想控制自己的壞脾氣”。或許正是這種潛意識的觀念，讓你對自己的不良情緒和行為無能為力，而任由情緒控制你的生活。

再次，一個人對生活是否有幸福的感覺，並不在於他遇到負性情緒的多少，而在於他是否能夠有效地處理、應對。我們的情緒儘管多變，但並非完全不可控制，無需壓抑，無需偽裝，只需認清自己的情緒，瞭解引發它的原因，找出有效的應對方法，那麼我們就可以做情緒的主人。

有效的應對方法包括認知調節法，環境改變法，行為調整法，注意力轉移法，放鬆訓練法等。

如何學會管理情緒？

情緒是一個人在受到外界某一事物刺激時，由內心感受表現在外的一種表現方式。一般有喜、怒、哀、樂、愁等，表現在外的是語言、動作、態度、聲音等構成的情緒外在狀態。

情緒在人日常生活、工作、學習中，都起有更重要的作用。良好的情緒能夠促進個人的日常生活、工作、學習，向好的趨勢發展，起到積極的作用；而壞的情緒對人的日常生活、工作、學習起著消極的作用，阻礙了人的交往和進步。所以，要學會管理情緒，是每個人的必修課.如何學會管理情緒，個人作如下闡述：

一是要不斷的提高自身修為，始終保持自身能夠正確的面對一切事物。人總是要生活在與人打交道的世界裡，併發生一定的事物關係，正確的認識人與事物的發展相互關係，是掌控人情緒，維持平和的關鍵所在，不受人與事物表面所左右。

二是要淡泊強盛的名利觀。人的慾望越強人心就會越浮躁，降伏這種浮躁的心，就是對任何物要有一顆平常心，淡泊名利事物，做到得之坦然、失之淡然、順其自然、爭其必然。

三是要有強大的忍讓情懷。對某些人或事做一定的忍讓，雖說忍是心上懸刀，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。但是強大的忍讓不是一味地忍讓，對屈辱或原則行的事物，給予正確的處理。

四是要始終保持積極樂觀向上的態度。積極樂觀向上，給自己不斷超越自我的學習，增強為人和處理事物的能力，放寬眼界，不侷限於就是論事的行為能力和思維方式，消除糾結於小的無意義的事物。

不良情緒的控制只是用調控心態，是不能完全達到效果的，即使控制的好，在某種程度上還是可激發出來的，只有正確的世界觀、人生觀、價值觀，並於時代同進步，才能會長期的保持管理好情緒，積極樂觀的生活。

路過回一下

以你現在的現狀猶『心如平原，意縱而難收』，這個時候告訴你調整情緒的方法，要求你自己去調整情緒是相對困難，且效果不佳。

因為此時你的身體整個能量失序，身體的神經系統與免疫系統是處於衝突不能協調的狀態。

之所以如此，還是和懷孕初期體內內分泌失調，雌性激素的水平上升有關，進而影響身體其他器官及系統的執行發生了機轉功能變弱的原因。

但是，我們不能去進行改變調整內分泌系統此時啟動的孕育功能作用。

因此會有類似經前症候群的現象，頭暈，躁熱，焦慮，躁鬱，情緒不穩定，時而情緒煩躁，時而情緒低落。

因為你的情況是在孕期比較特殊，我用現在的此時此刻的日期＋時間＋12地支的數字為你用易經卜了一健康卦。

得卦是天火同人，變卦在3。

先要跟你解釋一下這一卦健康在講什麼，你所處的互，變卦，又在講什麼。你就會明白你的問題在哪裡。

而同人卦下卦是離火，火在下面燃燒，火在鍊金，熱氣繼續往上升，五陽一陰。並且陰是包覆在腹部的，陰氣完全被陽氣抑制住，無法流動。

東方中醫五行我們稱之為陰陽之氣。而西方或印度稱之為陰陽能量，也就是你的陰效能量完全被陽效能量包覆吞沒了，火氣太旺，陽效能量過強，陰效能量無法向其他脈輪和器官流動。

在中醫來說是陰液受阻，陰被陽剋制住了。而你的互體變卦是爻位3艮卦，互體變卦表示要去調整的部分，也表示未來要往這個方向轉變。

艮，就是要這個火氣停止繼續往上串燒的意思，這樣才能調整改變你現在的狀態。

因為上面是乾陽，不停止改變，你的狀況會持續好長一段時間。

因為懷孕初期，不能使用促進血液迴圈的食物或藥物，不能去動胎氣。

所以要使用飲食可以調整陰氣的食療。

要選背陰生長的食物；冬菇，蘑菇，冬梨，冬棗，蓮子，純菜，綠豆。如果能有水井的水或山泉更好。

肉類選：水鴨，番鴨，魚，有溪魚更好。

陽動的過程會消耗陰液，陰液就是我們的陰效能量，亦可理解為我們身體裡的『元神，神氣』。

那麼除了食療以外，還有什麼方法能讓體內的陰效能量不被陽效能量消耗呢？

那就是靜坐，每日靜坐至少三十分鐘。『神』是要我們保持平靜，才可能凝聚。

你現在就是需要將陰性的陰液，也可以說就是體內的陰水調整回正常的水平來。

在靜坐的過程當中，教你一種簡單的冥想，但是對於抑制過熱的陽效能量卻很有效的冥想方法。

你需要找一個安靜的地方，讓自己以最舒服的姿勢坐好，或躺好，腳一定要伸直。

每一次呼吸，都將氣吸到腹腔底部丹田的位置，然後再慢慢地透過鼻吸撥出來。直到感覺腹腔的氣完全撥出來為止。

同時觀想，許多象銀白色像雪花一樣的瑪納之光落在你的身上，從頭頂到全身，好像被銀白色雪花覆蓋，你觀想你看見這些銀白色的雪花象雪一樣慢慢融化進你的整個身體，從頭頂融化至腳底，至全身。持續觀想銀白色象雪花一樣的瑪納之光，從天空落下來，落在你的全身，然後感覺融化進了你的整個身體裡面，必須持續冥想30分鐘或以上。

以上的方法你持續兩週看看，先從生理方面著手改善，看看你的身體和情緒狀態有什麼變化

如果改善了，再使用情緒調整方法，會事半功倍。

希望這個解答能夠幫助到你。

情緒的產生是一件很自然的事情，只不過，很多時候我們不當的舉動讓我們自己陷入情緒的漩渦中，形成一個情緒——思維/行動——加重負面情緒的惡性迴圈中。下面這三點是可以去嘗試思考的，或許能夠幫助管理好自己的情緒。

第一，學會覺察自己的情緒。如果都不會覺察自己的情緒，怎麼去管理呢？情緒不是一個模糊的、看不見摸不著的概念。它真實的存在。情緒在我們的身體中，我們的心跳、脈搏、呼吸、體感溫度、血壓、出汗，每一個情緒都會誘發特定的身體反應。情緒在我們的感受中，我們感到壓迫，難受，愧疚，憤怒，我們想到自己為什麼這麼無能，想到環境為什麼對自己不公，所有這些思緒和感受後面都隱藏著情緒。情緒在我們的外部表現中，我們的表情，言語方式，姿勢都會表達情緒。學會覺察，認識到什麼時候自己有情緒了。

第二，學會不去評判自己。許多時候，情緒和自己的評判緊密相連。當遲到時，自己開始了一系列評判：我本應該能準時的；我真是太懶惰了；上司一定很討厭我。當這些評判湧上念頭的時候，情緒就會愈演愈烈。然而，這些評判並不能改變遲到的現實。你能做的，就是把握住當下，讓行動和現實更為連線。遲到了，怎麼辦？那就加快你的步伐。

第三，學會活在當下。雖然這個說法很俗套，但沉靜下來，的確很有用。猛烈的情緒一定包含著自己過去的評判和對未來的焦慮。沉浸在當下中，只有覺察自己的感受和行動。試著每天打坐一會兒，去感受自己的呼吸，感受自己的身體，不僅是一種放鬆的方式，更是提升自我控制力和情緒調節的方式。

情緒管理，首先要理解什麼是情緒以及哪些因素會影響到情緒，其次學會對外情緒表達，對內情緒管理。

我們常常會把感覺和情緒弄混，覺得情緒就是哦我們感覺到的東西，其實情緒是有多個面向的，透過內在的生理變化（比如恐懼時會腎上腺素加速分泌，心跳加快，瞳孔放大等）發出訊號，再透過非語言行為反應出來（比如嘆氣、垂頭走路），再透過我們的認知來詮釋當下的這個反應是什麼情緒。說到這裡很多人會有一種困惑，應該是情緒引起了我們的非語言反應，怎麼會是非語言反應引起情緒呢？很多研究已經證實這樣一個事實，當告訴參與者要微笑時，他們說自己的感覺比原來更好了。同樣，昂首挺胸的走路，也會感覺自己更自信。

雖然在一些情境下，生理狀態和情緒狀態是直接相關的，但是大部分情況下，我們的認知是決定情緒狀態的最重要因素。對同一件事情的不同詮釋會影響我們感受這件事的方式，比如我正在說大談特談發表自己對某個新聞的看法，這時一個朋友起身出去了，我會覺得“是不是我的觀點很沒有意思，不夠吸引人”。但如果這位朋友告訴我他是煙癮犯了，出去抽根菸，那這種自我否定的情緒就會消失。改變對一件事的詮釋，社會科學家稱這是一個“重新評估”的過程——即透過改變情緒的影響方式，重新思考富於情緒化的時間的意義。這並不是要我們壓抑自己的情緒，否定自己的感受，而是在承認這些情緒的基礎上，對它有更多的角度理解。這對我們後面管理無助益情緒很有幫助。

懂得如何表達情緒的人要比不知如何表達的人健康的多，不懂得適當表達情緒的人更容易受到抑鬱情緒的影響。而且有效表達情緒還能幫助增進人際關係。所以關鍵問題就來了，如何有建設性地表達情緒，而不是生氣了就摔東西，不開心了就大哭。

瞭解感覺

能夠區別和指認情緒是情緒之上至關重要的一部分。首先，保持高情緒導向的狀態，即能夠監控自己的非語言行為和想法，或者是給別人傳送的語言資訊，透過這些資訊瞭解到自己當下所處的情緒狀態，比如皺眉頭意味著離自己意識到苦惱情緒不遠了。此外，擴充自己的情緒詞彙並客觀描述“感覺、事實、行動”也能幫助自己瞭解感覺。打個比方，我想表達“我不想跟你一起去看電影”，用更精確的詞彙描述就該是“我覺得你選的電影很沒意思，所以我不想跟你去看電影，我們換一個電影嘗試看看吧。”把“感覺、事實、行動”都表述清楚後，看看自己的情緒是否能夠理清楚了？

2.分享情緒

何時何地是表達情緒的的重頭戲。是在情緒湧上心頭時脫口而出？還是暫時隱藏，再找時機呢?其實透過第一步的“瞭解感覺”，我們發現對自己當下的情緒狀態是比較瞭解的，這個瞭解的過程其實也是幫助自己面對強烈情緒時冷靜的時間，再決定是當下及時表達還是按下不表取決於你想更快還是更慢地與對方分享情緒。分享情緒的過程中，需要牢記的一個原則是“始終對自己的情緒負責”，不要說“你讓我生氣”，嘗試著說“我感覺很生氣”或是“你沒有等我一起吃飯，我覺得有點傷心”。因為當使用“你”的語言的時候，對方會立即採取防衛的態度面對你，而轉向用“我”的語言，就能讓對方在開放的心態下關注我們的感受。

情緒不分對錯，可以分為有助益情緒和無助益情緒。有助益情緒有利於關係的有效運作，而無助益情緒有損於關係的有效運作。情緒管理需要做的就是把無助益情緒降到最小，有助益情緒增到最多。有兩個特徵可以區別這兩種情緒：

強度

適度的情緒會為我們提供改進不滿意狀況的刺激。比如，看電影，覺得不好看，我們會覺得沒意思。適度的失望幫助我們之後挑選更適合自己的影片。但如果感覺挑了部爛片，沒意思到覺得自己“瞎了眼”這樣的情緒就有些過激。

時間的持續性

一直對某個人在很久以前犯的錯感到生氣，其實是在懲罰自己。這就是“思維反芻”，指過度沉溺於消極思想中反過來又強化了自己的負面情緒。

1.利用“重新評估”來了解自己的情緒，要意識到“情緒更像是我們想法的結果，而非我們所遭遇的事件的結果”。通常情況下，告訴自己“我因為對方沒有做家務感覺很生氣”遠比告訴自己“要冷靜下來”能有更好的表現。

無助益情緒往往與我們的非理性信念有關。非理性信念包括：1）完美謬誤：自己應該是完美的；2）贊同謬誤：每個人都應該贊同我；3）應該謬誤：抱怨事件應該怎麼樣，而非這件事是什麼，畸形的期待；4）過度推論謬誤：根據有限事實形成判斷或者過分誇大缺點；5）因果謬誤：認為情緒是事件的結果而非自己的想法；6)無助謬誤：總是認為自己是受害者；7）災難性預期謬誤：認定還未去做的事情結果是糟糕的。對比自己平常的行為，看看是否收到以上非理性信念的影響。

3.克服非理性信念

首先，意識到自己出於無助益情緒的時候，要學會辨認它們。監控自己的情緒反應，比如別人告訴我時，我才注意到自己竟然一整天都皺著眉頭。其次，弄清楚是什麼事情引發了你的反應，比如今天見到了一個我不喜歡的人，所以都皺著眉頭，或是老闆交代的工作我感覺自己完不成而苦惱皺眉。接著，記錄真實的自我內言，見到領導交辦的工作我能力不足怎麼辦？他一點家務都不做，他是不是根本不關心我？最後，重新評估“非理性信念”，根據真實的自我內言，用更建設性的思考方式反駁。比如，覺得領導交辦工作自己沒有能力完成就是基於“災難性預期謬誤”，駁斥自己“沒有做的事情，為什麼要覺得自己完不成”“正好可以透過這次事情提升自己的能力”。

4.積極性思考引發更多有助益情緒

不可能每件事情都能引發正面的情緒反應，關鍵是為自己預留出體驗積極情緒的空間和時間。雖然不能做到“總是看到事情積極的一面”，但是也應該嘗試感受到某種情緒時，多個角度詮釋它，“重新評估”它，更專注自己得到了什麼而不是說失去了什麼。

地球上每個人都有著一種叫做情緒的東西，這種情緒有好也有壞的。無論是對人還是對事，情緒這種東西都在無時無刻的影響著人們。當壞情緒出現了，這個時候我們就需要學會管理自己個人情緒了。如果管理不好自己的情緒，那麼你接下來所做的選擇都很難得到一個公正正確答案。下面我來說說我自己使用過管理情緒方法！

1，每當我感到煩惱，急躁時。我會去唱歌，把我的情緒都發洩在歌聲裡，一直唱到聲音都啞了。

2，有時我也會選擇，去騎腳踏車。然後繞著河提一直騎上個3.4小時。直到腿軟，全身汗流不止。

3，當你非常非常的憤怒或是委屈時。快到控制不住時，你可以張開嘴巴深深呼吸5秒鐘，直到呼不進氣。這個時候你會發現原來你沒有那麼憤怒或委屈了。

4，有時我也會約朋友出來，喝喝茶。然後向他們傾訴我的苦惱。

還有最後一招，我忘了在哪本書上學到的。就是把你的煩惱事寫出來，以及你對這煩惱事的處理方法！想到什麼就寫什麼。寫完後就自己看。（書上說的是小兵不滿自己的上級。說上級欺負他，然後他就跑去將軍哪裡告狀，將軍讓他把想說的話都寫在信裡，然後寄給將軍看，最後小兵寫完了，沒有那麼衝動了。信沒有寄出去）