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1 # 睡眠大俠
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2 # 李密50
失眠無論你面對與否，它都在那裡，不離不棄。
只面對還不行， 最重要的是要打敗它。試問誰沒因為失眠嘗試過：運動、喝牛奶、做仰臥起坐、數羊、數餃子、看枯燥的文章等等來強迫自己睡著。
這些招數要麼沒用， 要麼效果很微弱，所以非常懷疑為什麼每當有人失眠的時候，仍有很多人還在孜孜不倦的安利以上招數。
治療失眠，先去醫院找專業的醫生瞧瞧，看看引起失眠的根源是什麼，找到根源才能將它連根拔起。
另外，如果醫生讓透過服藥的方式來治療，那麼建議樓主也要積極採用其它方式輔助治療。比如負離子療法。它無色無味，存在於大自然中，不用花錢就能得到。您只要去森林或者海濱等山清水秀的地方，盡情呼吸即可。因為這些地方的負離子含量非常高，對改善失眠有非常大的效果。另外， 您是否也有過這樣的經驗，就是在下雨的時候感覺睡得非常香甜，因為下雨天負離子含量也非常高。
採用以上方式治療失眠，既可以避免藥物副作用，又能夠達到輔助治療的效果，可謂一舉多得。
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3 # 科學長頭髮
（一） 睡眠衛生
1、 下午或黃昏做運動可幫助睡眠，臨睡前則不宜
2、 宵夜不能太飽，水分不宜過多
3、 咖啡因（包括茶、咖啡、可樂）應受限制
4、 熱奶類可幫助睡眠，飲酒則相反
5、 床要舒服
6、 室溫18℃左右睡得最好
7、 噪音儘量減低
（二） 建議睡眠模式
1、 每晚等到有睡意才可上床
2、 上床要馬上熄滅所有燈光
3、 不要在床上閱讀或看電視
4、 20分鐘不能入睡就有離開睡房，直至再有睡意為止
5、 重複第四步驟至入睡為止
6、 半夜若醒後入睡困難超20分鐘，仍需重複第四步驟
7、 無論睡得好不好，均需將鬧鐘調到同一時間起床
8、 在日間要絕對禁止自己睡覺
9、 堅持上述八個步驟數星期，睡眠就會逐步恢復正常
（三） 鬆弛訓練
1、 臨睡前不要從事使人緊張或興奮的活動
2、 上床後練習鬆弛，把注意力專注到身體各部位，並逐步放鬆足部、小腿、大腿、臀部、手部、前臂、上臂、肩部、腹部、背部、胸部、頸部、下顎、面部、眼部、週而復始，呼吸要慢而深，嘗試觀察氣息在鼻孔一出一入，鬆弛後即能入睡
3、 日間有空時可在椅子上做上述訓練
（四） 清除雜念
1、 當天的事情應儘量在睡前解決
2、 明天的事情要麼在睡前想好，上床後就不能再想
3、 上床後若雜念湧現，就在心中大喊一聲“停”，然後把整個雜念拋到腦後，留到明天繼續
4、 若雜念仍湧現，可重複思索一些無意義的字句，例如“滴答、滴答”
5、 又或者用“心眼”看一副美麗寧靜的景象。
回覆列表
此時此刻，失眠怎麼辦？
晚上醒著的時候，你在幹什麼？
你在恐懼。
隨著時間一分一秒地過去，你的恐懼不斷加強。
最初你會煩躁，你想讓自己心平靜，可是思緒萬千。
後來你會出汗，心跳加速。
你覺得時間過得很慢，恐懼焦慮時刻折磨你，你想打暈自己。
長時間焦慮的折磨後，你甚至想自殺。
這時，恐懼已達頂點，甚至無法承受，但你仍然清醒，仍然睡不著。
你為什麼恐懼？
因為你的知識告訴你，此時此刻醒著有危害，所以你恐懼。
假如知識告訴你，晚上躺床上醒著無害，那你就不會恐懼。
沒有恐懼，你隨意醒著，過一會兒就能睡著。沒有恐懼就沒有失眠。
我告訴你失眠無害。失眠者最大問題是認為失眠有害。如果你認為失眠有害，那麼晚上醒著時，你就會恐懼。你恐懼，你就會焦慮。你焦慮，你就會更睡不著。你焦慮，你就不會昏迷。你焦慮，你就會消耗大量能量。
如果你認為失眠無害，那麼你晚上醒著時，你是輕鬆的。你是輕鬆的，你就是歇著的。
你歇著，你就會吸收大量能量。歇著就是一種睡眠，這不是安慰你的話，而是事實。你歇著，過一會兒，你就會昏迷。昏迷是一種睡眠。所以，只要你知道失眠無害，那麼失眠就解決了。
那麼失眠是否有害？
我告訴你，失眠無害。我反覆證明了失眠無害，我找了幾百失眠者證明了失眠無害，他們失眠也解決了。
你不信我的話，那你就證明失眠無害。如何證明失眠無害？你主動失眠一夜，你看看自己第二天身心狀態，你就知道了失眠是否有害。
你若主動失眠一夜，你的目標是失眠，你就會發現你很難失眠一夜（你很難醒一夜）；
而且就算你實現了主動失眠一夜，第二天精神個狀態也不會差，身心狀態和睡著了沒什麼兩樣。為什麼會這樣呢？
因為你的目標是失眠，所以你晚上醒著時，你不焦慮。
你不焦慮地清醒躺臥於床就是睡眠。那麼你的主動失眠就是睡眠，你的狀態自然和睡著了沒什麼兩樣了。
如果你不焦慮地清醒躺臥於床，那麼過一會兒，你就會入睡。
有人說，為什麼我失眠一夜很受傷？因為你是被動失眠。被動失眠時，你的目標是睡眠，但你一夜一直沒實現目標，所以一夜一直在焦慮。
焦慮會讓你更難入睡，焦慮會消耗大量能量，焦慮消耗能量是輕鬆醒著的10倍。
焦慮會讓你更難入睡，所以你一夜沒睡著。
焦慮消耗大量能量，所以你疲憊不堪。大多數情況下，人在疲勞時是容易入睡的。
但是人的恐懼足夠大的話，你就算再怎麼疲勞也無法入睡，因為恐懼讓人清醒。
所以解決失眠還是要解決恐懼。
只要你知道了失眠無害，醒著無害，你醒著時就不會恐懼。
不恐懼就一定能睡著。
此時此刻，失眠怎麼辦？
立即告訴自己醒著無害，那麼你就心無恐懼。
心無恐懼，你就會隨意醒著，隨意想著什麼，隨意做什麼，這是無憂無慮狀態。
無憂無慮地躺在床上就是睡眠。這不是安慰你的話，而是事實。
你不信的話，你可以在疲勞時，無憂無慮地醒著躺一會兒，那麼你精神就會好了。
這證明了無憂無慮地躺在床上就是睡眠。
你只管無憂無慮地躺著就好。
你若是無憂無慮地躺著，過一會兒你就會昏迷。昏迷躺著也是睡眠。
所以，無論你無憂無慮地醒著躺著，還是昏迷躺著都是睡眠。既然都是睡眠，你就沒有失眠。
你此時此刻，失眠怎麼辦？
一句話，無憂無慮地醒著躺著就好。
我的文章不是用來給你看的，也不是用來給你評價的，而是要你立即實踐。
我的文章需要你在失眠時，立即看，對照去做。沒有實踐就沒有發言權。
A說：你說醒著無危害，也許一天、兩天醒著無害，那你一直醒著都無害嗎？
我說：是的。一直醒著也無害。
A說：我不信一直醒著無害。
我說：不信，自己去實驗，不要隨口說。你決心以“醒著無害”信念清醒兩夜，一分一秒不許昏迷。看看自己第二天狀態如何？
A說，我今晚去實驗，我睡前下決心，堅決以“醒著無害”信念清醒兩夜，絕不昏迷一分一秒。
五天後，A來找我。
A說：我每天都睡著了，連一夜也無法清醒。這是為什麼呢？
我說：因為你做到了不恐懼醒著。沒有恐懼，你就一定能睡著。
當你有“醒著無害”信念時，你恐懼立即減少很多；
當你敢以“醒著無害”信念做清醒兩夜的實驗時，你恐懼又減少很多。
這個時候，你心中的恐懼已經很少了，甚至沒有了，所以你可以睡著。
沒有恐懼，你就一定能睡著。
A說：我回憶了一下確實如此，我過去晚上醒著時，一直很恐懼。那些失眠知識讓人很恐懼，它告訴我失眠危害很大。
我說：失眠有害是個錯誤的觀點。你只要相信它，你晚上醒著時，你就會恐懼。
你恐懼，你就很難睡著。實際上，失眠是無害的，相信“失眠有害”才是有害的。
A說：是的。我一直相信失眠有害，這個觀點讓我很恐懼。
我說：現在知識氾濫，很多知識是錯誤的。人迷信知識就會受害。
失眠無害，相信失眠有害的知識是有害。失眠無害，恐懼有害。
只要沒有恐懼，晚上一定能睡著。
我說：真正的不恐懼狀態是你快樂，喜悅。你隨意想什麼，隨意翻身，隨意坐著，隨意起來走走，隨意做著什麼，隨意幾點睡著。無論你做什麼，你走隨心所欲。你不看時間，你不管睡眠，心中沒有睡眠概念。
大多數情況下，人在疲勞時是容易入睡的。
但是人的恐懼足夠大的話，你就算再怎麼疲勞也無法入睡，因為恐懼讓人清醒。
有些失眠者常用運動改善失眠，這並無意義。
失眠者身體大多虛弱，人在虛弱的時候是不適合運動的。
人醒著就不需要昏迷，醒著也沒問題。醒著是正常的，你認為醒著不正常才是不正常的。天下本無事，庸人自擾之。你醒著你就不管。不管就是歇著。歇著就是睡眠。