你好：有的人嘗試自我改變，但是可能會遭遇時機不合，或者是被其他事情打斷，也可能是因為自覺性不夠，最終放棄自我改變。

心理學上認為，這是典型的“習得性無助”，指的是：當你想要做出改變，卻總是遭遇挫折時，漸漸的，你會認為努力是沒有用的，努力了也不一定有期待的結果發生，從而失去了對改變自己現狀的信心。由此一來，你便產生了習得性無助，乾脆放棄改變，維持自己之前的狀態。

想要打破這種“習得性無助”的迴圈，可以先從一個很小的改變開始。例如，當你想要減肥，於是為自己制定出了一個每天跑步五公里的目標，其實你可以將其拆分為三個階段。

第一階段，你每週保證出門鍛鍊三次，不一定需要跑五公里。這樣做可以使你不會因為目標過大，導致執行困難，最後打擊自己完成目標的信心。

第二階段，你可以要求自己還是每週至少去跑步三次，每次跑到五公里。這個階段相比之前更進了一步，這個過程會讓你一點一點的提高，接近自己的最終目標，但是又不會為你的改變造成太大的困難，起到一個循序漸進的作用。第三階段，你便可以展開你每天跑步五公里的計劃了。這種將一個大改變，分階段的拆分為不同小階段的做法，是更為科學、合理的。如果一開始就讓你從一個平時不怎麼運動的狀態變化到每天跑步五公里，是非常困難的。

而透過合理的拆分目標，你可以一點一點的做出小改變，這些小改變你是更容易完成的。當完成了小改變時，你的自信就會增加，覺得自己能夠在這件事上做出改變，便會更加積極、熱情地投入到下一階段的改變中去了。

除了上述的分階段劃分目標的方法，學會如何調整自己的心態，也能促進你有效的改變自己。具體來說，當你做出改變計劃，你可能會堅持好幾天，可是有一天你因為其他某件事的影響、或是狀態心情不好，而實施失敗的時候，你會產生一種挫敗感，覺得自己又失敗了。

其實，面對這種狀況，你要告訴自己，我已經堅持了那麼多天，這只是發生了一次小失敗，並不會影響我整個改變計劃。這種心態能夠幫助你堅持做出改變，不會因為短暫的失敗導致前功盡棄。祝福你！

這個問題很普遍，我有獨特看法，不信你聽我吹

你好，不知道你之前做了什麼樣的調整呢？也不太清楚，你的狀態不太好的原因是什麼，但是能感受到你的無奈，失望與痛苦。

不過可能主要和這幾個關係有關：與自己的關係，與重要他人的關係，與世界的關係。

首先，我們先說說和自己的關係吧。

如果你是一個超我比較強大的人，那麼你會對自己的要求很高，但是又常常達不到自己的期望，所以就會越來越失望。怎麼調整和自己的關係呢？首先我們一定要學會降低期望，不要給自己一個過大的目標，而是從小目標開始。比如，你很想健身，想自律。那麼你就不要期望自己從不怎麼健身突然到一週健身7次，那就不太現實，而是可以嘗試從每週健身2次開始。主要的就是，你要嘗試先從一點小改變開始。

如果你是覺得對事業不太滿意，也是同樣可以從一點小改變開始，每天嘗試做一點努力，最重要的不是一蹴而就的結果，而是每天改變一點點的堅持。

其次，我們來說說和重要他人的關係。

這裡主要是指的是你的親密伴侶以及父母親的關係，與父母的關係決定了我們人際關係的底色。如果在與重要他人的關係裡，讓你覺得很失望，怎麼努力都沒用。那麼我想一定是我們努力的方向錯了，在與重要他人的關係裡，最重要的是先照顧好自己，然後在你有餘力的時候，不計較回報的付出你的愛，體貼和溫柔。這是與重要他人關心的最重要的秘訣。

最後，我們與世界的關係。

我們與世界的關係綜合和與自己，與重要他人，工作，以及同事等等。當我們沒有處理好前邊兩種關係時，我們整個人的狀態就是不穩定的。

所以，先好好接納自己，然後想一想如果你很想要的生活就在眼前，那麼你想做一件什麼事情呢，而這件事情還是你不太需要付出太大的努力的，那是什麼呢？我們的生活永遠只能掌握在自己手中，找到一份能量，持之以恆的努力，加油。

人生，只有擁有信心，愛，和盼望我們才會更有力量來面對生活。

討厭自己的生活狀態必然就會活得不快樂，換種心態去熱愛生活，生活就會活得有趣，你以什麼生活態度決定你的人生命運。只有保持積極樂觀向上的心態，你才能看到這世界上美好的一面。

一、熱愛生活，把生活當做一種樂趣。

生活就像一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它就對你哭。要活著什麼樣的方式取決於你自己，活著的每一天都應該感到幸福，熱愛當下的生活，把生活當做樂趣，自然就會很快樂。

二、努力是講究方法，對生活的態度是否積極。

努力卻依然無望，那是你的對生活的態度不夠積極，努力也是要講究方法。少說多做，態度積極，用正確的方法去實行，一直努力著你才能看到希望，而不是看到希望才去堅持。漫漫人生路，需要自己去經歷，去努力，不依賴誰，美好的生活需要靠自己努力奮鬥出來。

三、努力是有用的，每一次都不吝惜努力。

生活是過給自己的感受，不要受外界的干擾。努力是用的，不努力生活就會過得一團糟，成功的人之所以生活過得美好，就是忍受著各種磨難，經歷大苦大難的人生，未來的生活才能光芒四射。

四、保持積極樂觀向上的心態

心態積極的人，看到的世界都是美好的，心態消極的人，看到的世界都是消極的，這兩種是區分人心理的平衡感與不平衡感。

心態積極的，就會往好處去想，如果改變不了天氣，就改變自己的心情；改變不了事實，就改變自己的態度；改變不了環境，就改變自己。要保持著積極陽光的心態，生活才能過得像詩一樣。

總結：酸甜苦辣鹹才叫生活，生活需要努力，熱愛生活，生活就會活得有趣，想要幸福的生活，就要在那平淡中活出自己的精彩。好好努力！

有一次我的朋友也說她很討厭現在的生活狀態，曾經也嘗試過很多努力，但效果不佳，很苦惱，接下來我們就展開了下面的對話：

我：噢，看得出你很討厭現在的生活狀態。

朋友：是，我覺的糟糕透了。

我：令我感動的是，你嘗試過很多努力，僅管效果不佳，可你依然努力去做，這份堅持你是怎麼做到的。

我：你所說的美好生活是什麼樣子的？

朋友：每天開心工作，閒暇時與老公去旅遊或共同做一件事情。

我：如果邁開一小步，你覺得最有可能實現的是做什麼事？

朋友：週末與老公一起打網球。

我：太棒了，本週末就去打網球，看看有什麼不同？

朋友：（露出笑容），愉快離開。

……

後來我們又見了幾次，每次她都分享做後的不同，她感慨的說，真的好感謝，我現在覺得生活美好多了。

我是一名寶媽，可能太久沒有出去工作，跟社會都脫軌了。我想走出去找一份工作，讓自己的生活豐富起來，找回自信的我。