多吃牛羊肉，牛奶，海鮮，還有各種綠色蔬菜。最重要的是要保證睡眠充足！之後一定要有計劃地鍛鍊身體！不然你只會發胖，不會強壯！

強壯是科學的鍛鍊加上合理的膳食，並非只是一味地吃出來。過多地大吃補品營養品，吃出來的不是強壯，而是三高。

冰凍三尺，非一日之寒，強壯的身體有一個量變而質變的過程。

鍛鍊……不鍛鍊吃什麼都只是多增加體重而已……如果是免疫力低下……找老中醫對症下藥配些提高免疫力的中藥(虛症分陰虛、陽虛、脾胃虛……等等)……西醫對此沒有什麼好辦法……身體調理好了再配合有效的鍛鍊……變強壯不是夢想……

個人認為身體強壯是一個積累得過程，天下沒有什麼靈丹妙藥可以讓身體快速變好。只有持之以恆的鍛鍊，才會讓你有質的飛躍，當然飲食和生活習慣也要健康！

我曾經是一個身高185體重只有118斤的小瘦猴，曾經總是被人嘲諷和豆芽菜一樣，而且自己也總是生病。但是自從接觸到了健身，讓我無論從形體上還是內心上都充滿了自信，經過了2年健身。體重增長到了145斤。圖片就是本人

自從健身後，身體和心理發生了哪些變化呢？

1、體型發生變化。器械訓練，讓我們的肌肉纖維被撕裂，這是一種怎麼樣的痠疼？撕裂的肌肉纖維再生長，讓我們體會痛苦。健身後，體型開始變化，特別是胸肌，在健身2月後發生了明顯的改變。另外是手臂，三角肌和肱頭肌增粗，顯得更加有力。與別人聊天時常能收到別人的在讚揚。作為一個曾經身材比較苗條的人，這是一種怎麼樣的良好體驗？

2、精神面貌變好。健身後，走路顯得更加有力。眼神更加堅定，能夠坦然面對各種各樣的人，不再害怕與他們對視。甚至是遇到美女，也不會有那種神經緊張眼神閃爍了。在這個過程中，實際上是自信心的增強。

3、功夫好。據使用者反映，使用者體驗很好（你懂的）。

4、意志力注意力提高。不得不說，意志力和精神面貌和身體狀況相關。身體變得強壯，意志力也會水漲船高。當肌肉纖維在撕裂、生長、再撕裂、再生長中反覆錘鍊的時候，意志力也在不斷得到錘鍊。健身後，更能專注的看書，專注的工作。隨著健身的不斷進行，感覺自己越來越來能操縱自己的身體，進而掌控自己的意志力，驅使自己去做需要很大決心的事。如果不能健身，總感覺身體缺少什麼。

當然，在健身過程中也發現了很多問題，腹部仍然在增長。大腿肌肉明顯，但小腿仍然顯得比較細。另外，健身每週沒有規律。有時一次，有時三次，更多的是兩次，但是時間沒規律。健身做的動作沒有規律。應該與別人多多交流。

謝邀請。想讓身體強壯，還得是飲食加健身，千萬別吃藥類，是藥三分毒，而且你這還想短期內有成果，標榜有這類效果的藥對身體的傷害都是很大的。具體變強壯，看你哪裡弱，沒肌肉就鍛鍊，多補充優質蛋白。缺乏營養就缺什麼吃什麼，適量就好。別太糾結於短期內變強壯，慢慢來效果更好。

身體強壯，人人所盼。但是，讓身體短期內變強壯，只是一個夢想，畢竟強身健體不是一日之功，天下沒有什麼靈丹妙藥或神食奇物可以讓身體快速變強壯。強壯的身體能使身體免疫力增強，能在一定程度上壓制病毒的生長，這對於人體健康來說的確是很有利的。然而，要想身體變得強壯，就需要科學的長期鍛鍊和合理的膳食以達到目的。

一般而言，要想讓身體變得強壯些，在飲食和鍛鍊上就需要注意了。在飲食方面，一定要注意營養均衡，避免挑食。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。平時可多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。此外，還要多食些新鮮的蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時補充蔬菜瓜果，攝取其中的維生素、纖維素、微量元素等成分就能全面補充，才能使人體達到最佳狀態。

在鍛鍊方面，生命在於運動，體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液迴圈系統。一方面，可以多做無氧運動，如短跑、舉重、投擲、拔河、俯臥撐、潛水等，因為無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。另一方面，也要多做有氧運動，如步行、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久，但都貴在堅持。

綜上所述，身體強壯並非一朝一夕所就，需要長期堅持才會夢想成真。另外，還需要注意保持充足睡眠和愉悅的心情，規律、愉悅的生活，改掉不健康的生活習慣。

首先先把蛋白質的量補上來 ，優質蛋白的來源主要是魚蝦肉、瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類，其次吃的主食、蔬菜和水果裡面也含有蛋白質，只是不是完全蛋白，氨基酸種類不全，不過食物種類多一點可以起到氨基酸互補的作用哦。其次要加上運動，每天在身體可承受情況下，加大運動強度，建議是有氧運動結合無氧運動的形式同時進行哦

【讓身體短期內變強壯，吃什麼食物最有效？】

理性來講，想要身體在短期內變得強壯是一件很困難的事情。根據你所問的情況，我可以肯定地說，光靠飲食是不可能實現的，哪怕是讓身體短期內吃胖一些也是需要過程的。

另外我們對於“強壯”的定義也有很多：

①健康的身體是一種強壯；

②身材壯實、肌肉發達也是一種強壯；

一想到吃什麼能夠變得強壯，很多人會說多吃一些蔬菜、水果，多吃一點肉類，甚至有錢的大戶人家會吃一些“大補”食材。可單單依靠飲食後消耗吸收帶來的效果來提升身體素質，這就需要以“年”為單位了，而且效果也會微乎其微。

當我們真正需要利用這些食材帶給自己好處時，就需要一些外在的“刺激”。這種刺激就是透過運動來打破原有的身體機能，透過“修補”的方式來進一步提升自己。這其實與我們健身增肌的原理是一樣的。

這裡簡單介紹一下增肌的原理：

階段一：首先需要使對應的肌群進行抗阻力訓練，使它突破原有的肌纖維彈性狀態，進而破壞肌肉組織。

階段二：當目標肌群被打破原有的肌纖維狀態時，我們的身體就會調動大量的營養物質來修復被破壞的肌群。此時單靠原本儲存在身體內的營養是不足的，這就需要適時增加一些營養攝入。這一階段其實就是你所說的飲食階段。

階段三：在鍛鍊後的修復階段，肌肉組織會比平時更快速地吸收最近攝入的營養，尤其是運動後1~2天內更為明顯。此時算是休息恢復階段。

並非所有食物在運動後都適合進行補充。當然，也不是所有看似營養的食物吃得越多越好。所以我們在飲食方面做得並不是以“量多”為標準，而是以“種類多、適時性”為標準。

這裡給你解釋一下“種類多、適時性”的含義。

1、種類多代表著營養價值廣，也就是攝入的營養沒有那麼單一。單一的飲食只會加重個人身體機能的失衡。比如一頓飯只吃兩口蔬菜，卻吃了2大碗米飯，這就屬於嚴重的偏食。這種太多碳水的攝入是我們中國人普遍的飲食現狀。

2、適時性分為兩種情況。第一種是在運動後及時進行補充營養，第二種是規律性地飲食。前者可以最大能力地幫助你吸收營養，後者是能夠保證身體機能有序不紊地執行。

所以在這裡給你推薦一些非常適合、非常有必要補充的食物種類：

注意：之所以是推薦種類，而不是確切的食物名稱。我是希望你可以在種類中儘可能多地去選擇，而不是我給你推薦後，你一直吃這一種。就好像有人說菠菜讓人變得強壯，你就一直吃菠菜。這樣反而不健康。

這是運動後必須要及時補充的營養物質，減肥的人可以少攝入一些，但不要不吃。當運動後碳水攝入不足或者長期碳水不足，我們的免疫力就會下降。而且長期攝入不足的話，我們會出現渾身無力，注意力不集中的現象。所以碳水化合物是你充滿能量的保障。

蛋白質是增肌的必要營養物質，是修復肌肉使肌肉再生長的關鍵營養元素。要明白一點：蛋白質是我們人體重要的組成成分。這就足夠關鍵了。

為什麼要多吃蔬菜、水果呢？正是因為它們含有大量的微量營養元素。維生素C大家應該再熟悉不過了，它對於我們人體免疫系統的功能性具有非常重要的作用。另外維生素A、維生素E也是如此。另外“補鈣”一詞也是補充微量營養素的一種。有這麼一句順口溜：鈣鐵鋅硒維生素~

還是那句話，想要單純地透過食物使身體強壯非常困難，但是如果加上運動就會變得不同。所以我們不要把重點只放在飲食上，而是想辦法動起來。雙管齊下的效果總會比一頭抓的效果好嘛！

建議食物肉食和麵食，每天兩個雞蛋，然後每天適當的運動，跑步和仰臥起坐、俯臥撐等，應該就會達到短期感覺變強壯。

在健身初期，為了最大化的增肌，把自己變得強壯，嘗試了各種辦法，各種補劑，但最後發現，任何補劑都不如食補最為安全和有效，下面給大家推薦一些我我常吃的食物和讓身體變得強壯的方法。

其實大家也清楚，食物雖然重要，但讓身體強壯起來肯定還需要自己加強運動鍛鍊才行，這是一個前提，這二方面要雙管齊下才可以最大化的把身體變強。

透過鍛鍊讓我們身體可以不斷改善和提高身體各方面機能，透過飲食我們可以更有效的鞏固和加強鍛鍊帶來的效果，讓身體變得越來越強壯。

在國外每隔50米會有一個健身房，而在國內每隔50米都會有一個藥房，雖然有些誇張，但確實說明了我們在自身健康意識上的薄弱，我們會發現老外的身體普遍都比我們要更強壯些，除了他們有積極良好的鍛鍊的習慣外和他們的飲食也是分不開的。

（一）：鍛鍊

提高身體素質，讓自己變得強壯首先要養成運動的習慣，這個運動包括“有氧運動”和“無氧運動”，下面分別來說

【有氧運動】：

指的是我們平常的跑步、游泳、騎行、打球、跳繩、爬山之類的運動，統稱為有氧運動，這種運動可以減少體內脂肪，讓我們保持一個均稱健康的身材，可以提高我們的心肺能力，增強我們的免疫力等等好處。

但有氧運動最重要的還是減脂和心肺能力的鍛鍊，你試想一個大腹便便的人怎麼能稱得上強壯？或者一個跑兩步就氣喘吁吁的人也稱不上強壯，所以如果你身上脂肪過多或者心肺能力差，一定要從有氧運動開始，多做有氧運動。

還有一種現象就是有些人自認為很強壯，會去忽略有氧運動，比如我就是典型的例子，不過我已經反省自己了，我是健身教練，一身肌肉，但不愛做有氧，而身上過多的肌肉也給身體帶來不少壓力，加上有氧少，心肺能力較弱。

我自認為很強，但和一些搬運工比不了體能，這我承認了，但和一些戶外俱樂部的中老年人爬山我竟然也被打擊的夠嗆，沒爬多遠就氣喘吁吁，所以我認為這種所謂的強壯，不能稱之為強壯，所以大家一定要注重有氧運動，多多提高自己的體能。

【無氧運動】：

無氧運動也就是力量訓練，也就是舉鐵，像我就是舉鐵專業戶，無氧運動可以有效的延緩衰老，提高身體各方面機能，增加肌肉，增強力量，增強骨骼強度等等好處，我們傳統意義上的強壯也很大程度說的就是這種強壯，塊頭大，又有勁兒，力量訓練是必須要做的。

無論你身體再怎麼靈活、耐力再怎麼好，沒有力量、沒有肌肉說到底也強不到哪兒去，比如馬拉松運動員，你就一定能說他們很強壯嗎？耐力是一方面，但是肌肉和力量也是另一個重要方面，所以無論如何是不能忽視的。

在做力量訓練時一定要注重自身整體能力的提高和鍛鍊，不要過多的去注重細節和外型，像很多人健身做力量訓練，為的就是一個好看的皮囊，他們會精益求精的透過一些單關節訓練來雕刻自己的某一塊肌肉，讓自己的肌肉形態更加好看，有型，往往會忽略整體力量的和肌肉的訓練，這是不對的。

建議大家力量訓練大家多注重複合動作的訓練，比如大重量的深蹲、硬拉、臥推更能有效的促進全身肌肉生長和力量的增加，想強壯力量訓練是必經之路。

想身體強壯那麼整天清湯寡水肯定不行，營養一定要全面，你要會吃、有選擇的吃、吃對的、吃好的，下面給出建議大家吃的一些食物

01、少吃油大和過甜的食物，油大和太甜的食物往往熱量過高脂肪量超標，長期攝入讓你越來越胖，一個胖子負擔自己的身體都是問題，何談強壯。

02、多吃優質蛋白質，優質蛋白有牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、海鮮、蛋類，多吃優質蛋白可以有效增加肌肉合成，防止肌肉流失，讓我們更有力量，特別是牛肉含有豐富的氨酸可以有效的增加我們的力量和肌肉耐力，像梁山好漢中那些英雄動不動就喊：“小二，來二斤牛肉”。

03、多吃優質碳水，什麼是優質碳水？就是五穀雜糧，比如：紅薯、玉米、土豆、燕麥、糙米、紫米之類，粗糧的麩皮當中含有豐富的膳食纖維，可以有增加飽腹感，促進消化和腸胃蠕動，能夠為身體提供充足的維生素和礦物質，更是肌肉合成的必要要素，很多人減肥愛不吃這些主食這是不對的，人是鐵飯是剛，一頓不吃餓得慌，吃飽了才有勁，更有力量。

04、多吃優質脂肪，說到脂肪很多人會跟胖聯絡起來，其實脂肪是人體必需的物質之一，人體不能沒有脂肪，脂肪可以保護五臟六腑，可以抵禦寒冷，提高免疫力等。

你會看到一些太瘦的人受傷或者意外事故更容易傷及內臟，因為沒有脂肪的緩衝，還有一些過瘦的人會怕冷，比如像我健身的人體脂就非常低，脂肪量少，就很容易怕冷

而一些胖子正好相反，厚厚的脂肪起到了抵禦寒冷的作用，但這是裡不是倡導大家多增加脂肪，只是說明脂肪的功能而已。

05、多吃新鮮水果和蔬菜，蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質的成分對人體是十分有益的，也是人體不可忽缺的營養元素。

沒有它的存在，只吃肉和碳水照樣會因營養不均衡而導致出現各種健康問題，而且多吃蔬菜水果可以有效促進腸胃蠕動，可以避免體內毒素過多，具有一定的養生保健作用。

06、多吃促睪酮類食物，隨著年齡越來越大，我們體內的激素分泌逐漸減少，激素的減少導致睪酮水平的降低，它的降低直接影響到我們的骨骼、肌肉、面板毛髮、生殖系統、情緒和血液健康，而提高睪酮水平則會讓我們身體更強壯，更加精力充沛，戰鬥力十足。

很多健身的人包括我，朝思暮想的想盡辦法來提高這個值，有時候會透過一些補劑，但補劑因人而異，而且各種副作用因素較多，我親身試驗下來更建議大家透過食物補充來提高睪酮值，為此我總結了下列食物：生蠔、三文魚、西蘭花、石榴、大蒜、洋蔥、秋葵這是比較有代表性的，大家在日常中可以多吃這些食物來讓自己更加強壯。

單純從營養方面看，低飽和脂肪酸高蛋白的動物類食物對強壯身體具有一定作用，但要讓身體短期內變強壯，食物的作用有限。

力量是身體強壯的最直觀、貴容易體現的一種形式，所以，多數人會認為身體強壯就是肌肉發達有力氣。雖然這樣的理解並沒有錯，但是，肌肉組織畢竟只是身體的一部分，而為我們的身體能量、溫度和脂溶維生素吸收保駕護航的脂肪組織、製造紅血球和白血球、儲存礦物質的骨骼組織、與生命息息相關的內臟組織以及其他組織等。身體的強壯即應該包括肌肉力量的強壯，也應該包括骨骼的強壯，更應該維護好生命器官的強壯。因此，我們把身體肌力的強壯理解為狹義上的身體強壯，而把身體的全面強壯理解為廣義上的身體強壯。

上世紀九十年代中期我曾在山裡的礦區呆過將近一年時間，記得來自四川、陝南的礦工們雖然不可能天天吃上肉，但是豬油是必不可少的食物，甚至有的工人把豬油當調料拌麵條吃我都看見過。原因就在於那時的機械化程度還較低，高強度的體力勞動需要極大的能量消耗，因此廉價的豬油就成為了他們能量的最主要來源。雖然現在基本已不存在採用這樣的方式提供能量，但也從一個側面反映出要想讓身體在短期內強壯起來，動物性食物可能是唯一選項。

如果要讓身體全面徹底變得強壯，單純從飲食角度看自然應該是平衡膳食，均衡營養，在保證蛋白質、脂肪和糖類的合理供給同時，還要保證維生素、礦物質及膳食纖維的攝入量；而要使身體強健有力，肌肉發達，中性優質動物性食物則有可能是最佳選項。

結語：由此我認為在健身、強壯身體方面，牛奶、雞蛋和牛肉是必不可少的食物。當然其他高蛋白低飽和脂肪酸食物也可以做為替代品或者輔助食物。