你好，你的提問就本身有問題，脂肪是透過二氧化碳的方式代謝的，流汗是給身體降溫的一種方式，同時可以降低體重。這是一個減脂和減重的區別請不要混淆概念。

首先我們要知道，汗水流了多少並不代表你減掉了多少的脂肪。二者並沒有非常大的關係。那麼減掉的脂肪都去哪裡了呢？今天就來說一下。

一：為什麼會流汗

出汗可分為主動出汗和被動出汗兩種，比如因為氣溫高導致的出汗叫被動出汗，而因為運動導致的出汗叫主動出汗。出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去。在運動的時候，肌肉活動會產生大量熱量。這時，體溫上升，身體為了維持正常的體溫就會增加汗液分泌促進散熱。而流汗的多少會取決於一個人的身體素質差異、體液含量多少及運動前的飲水量，所以，出汗只是一種降溫機制。

二：剪掉的脂肪都去哪裡了？

我們說的減脂中的脂，是指脂肪細胞中的中性脂肪。主要來源是一天過剩的碳水和脂肪。攝入過多的脂肪經過分解吸收後會重新儲存為脂肪。中性脂肪由碳、氫、氧離子組成。經過分解後，最終的產物是二氧化碳和水。二氧化碳會隨著我們的呼吸排出，水會透過汗液、尿液和眼淚等液體排出體外。而其中80％為二氧化碳，僅有20％是變成水分排出體外，所以說汗水是脂肪的眼淚並不是完全的正確。

其實很簡單，在脂肪的燃燒過程中會釋放大量的熱，1克脂肪完全氧化可以釋放9千卡的能量，這些能量可以為機體的活動（腦力活動，體力活動，消化活動）提供能量。當人體的做功功率變大時（就是活動量變大時）我們身體所需的能量就比較大，這時的氧化反應就會加快（氧化反應不僅僅只有脂肪參與，人體內的蛋白質，碳水化合物也會參與氧化反應），釋放的能量也就越多，隨著能量的釋放會產生一定的聚集，而這種聚集就會讓身體發熱量增加，但是人體又屬於恆溫動物，所以為了維持正常的體溫，我們的身體會讓汗腺排除汗液，透過對汗液的蒸發來降低體表溫度！當人體內的碳水化合物和蛋白質氧化速度來不及為軀體供能時就會增加脂肪的氧化比例（也就是你大喘氣的時候，這也解釋了脂肪的氧化需要的氧氣更多！），那麼這個時候脂肪參與供能的比例才開始增大，消耗的脂肪也就更多，減脂效率也就更高，脂肪的消耗是個複雜的過程，其中需要酶的水解，變成短鏈脂肪酸，再被左旋肉鹼搬運到線粒體內進行進一步的氧化反應。所以如果想加快燃脂效率可以額外攝入左旋肉鹼和增加運動量！

這個問題涉及的是脂肪的代謝，水是脂肪代謝的產物之一。

人體需要的能量只有三種營養素能夠提供，就是蛋白質、脂肪和碳水化合物，所以這三種營養素又被稱為產能營養素。

碳水化合物在人體內轉化為葡萄糖被分解代謝，它的代謝產物是二氧化碳和水；脂肪被分解代謝，產生的代謝產物是二氧化碳、水和酮體，酮體可以為人體提供能量；蛋白質的代謝產物是透過脫氨作用，轉氨作用，聯合脫氨或脫羧作用，分解成α-酮酸、胺類及二氧化碳。氨基酸分解所生成的α-酮酸可以轉變成糖、脂類或再合成某些非必需氨基酸，也可以經過三羧酸迴圈氧化成二氧化碳和水，並放出能量，為人體利用。

我們運動時，消耗完了碳水化合物轉化成的血糖之後，就開始動用體內儲存的脂肪來為人體提供能量，這個過程就是減脂的過程。

脂肪被代謝分解後的產物，是水、二氧化碳和酮體，二氧化碳隨著呼吸透過肺排除體外，酮體用來為人體提供能量，一部分水就經過面板排出，成為我們體表的汗液。

明白了脂肪被分解代謝的過程，就知道為什麼我們流汗流出的是水，而減掉的卻是脂肪了。

出汗是為了保證身體體溫處於正常溫度的一種方式，當人體處於長時間中低強度的有氧運動時，人體機能會消耗脂肪來持續供能！這才是減脂的原理！很多人認為出汗就是脂肪燃燒，這個觀念是不對的！有人會說但是體重也降低了呀！因為出汗，更多的是水份，所以體重的變化更多可能是水份！ 減脂和減重是不同的概念！

一個我們運動時流汗特別多，那是因為我們體內溫度會比外面的溫度高，所以這個形成一個反差熱，所以我們身體溫度過高就需要自我調節

小樹每次遇到這類朋友，都會很詳細的和他們說明一個很多人的普遍錯誤認知——脂肪是從汗液中流走的。

正因為很多人都覺得脂肪是從汗液中流走的，因此每次運動都是以出汗為目的，網上也多了很多關於“暴汗服”這一類的“神器”。

暴汗服美名其曰——運動十分鐘，效果翻十倍。

實際上，真的是這樣嗎？

那得看什麼效果了。

如果是出汗的效果，可能真的翻倍了，畢竟把整個人放在一個近乎密閉的蒸籠裡，再點上火（運動後），肯定是會出汗的。

那到底有沒有讓減脂的效果翻倍呢？

答案是壓根沒有，甚至還有可能讓你在運動過程中被悶汗，影響你運動的慾望與持久力，更有可能危害到你的面板。

小樹也收過粉絲朋友這樣的來信：“小樹，我和我老公一起減肥，每次他都汗如雨下，而我運動量比他大，最終流的汗還不及人家的三分之一，是不是代表我減肥效果不如他呢？”

這類問題，小樹也是經常被問到的。

答案是：不流汗不等於沒減脂，不容易出汗的人不代表減脂效果就會比汗如雨下的人差。

運動出的汗僅僅是汗液，也就是水分，是沒有脂肪的。

運動容不容易出汗，是由每個人的身體情況而定的，但出汗本身和減脂就沒有太大的關係、

答案只有兩個字——呼吸。

首先我們得知道脂肪到底是怎麼代謝出身體的，當我們在運動時，脂肪和氧氣相結合，產生水和二氧化碳，透過呼吸排除了體外。

對於肌肉含量十分巨大，新陳代謝特別旺盛，或者年齡比較小的群體，的確呼吸都有可能是在減肥的。

但對於大多數人來說，減肥不可能是那麼容易的事情。

如果減肥如此簡單的話，我們也不用再強忍著控制飲食，更不用辛辛苦苦地為了減肥去做運動，也不會有那麼多減脂十分困難的小夥伴了。

脂肪透過呼吸排出去是有條件的

首先，我們來看脂肪排出體外的公式：

脂肪+氧氣（分解）-->水+二氧化碳-->呼吸排除體外。

那麼脂肪是我們身體裡的，氧氣呢？

我們必須得增加攝氧量，提高到我們的心肺功能，讓脂肪更好的被代謝燃燒。

1.利用好的你減脂心率

我們在有氧運動的前期，其實只是在出一些汗液，充其量消耗了一些糖原，所以在短時間內的高強度鍛鍊，是不能起到減脂的效果的，此時掉秤的，只是一些被“大汗淋漓”帶出去的水分而已。

因此真正我們開始減脂的，是要達到一定的減脂心率，才會開始讓脂肪參與分解，這裡給出減脂心率的公式：

220-年齡=？再用得出來的數字乘以70%就是減脂心率

當我們的心率到達減脂心率時，這時候透過有氧運動來減肥的效果就達到了。

2.正確的呼吸方式，讓減脂效果翻倍

另外，既然要靠呼吸排出去，在達到減脂心率之後正確的呼吸方法，總是能讓我們減脂效果翻倍的。

我們通常使用的呼吸方法是：吸呼呼，吸呼呼的節奏，也就是吸一口氣，吐出兩口氣，吸氣的時間稍微長了一點點。

3.搭配力量訓練，消耗更多的脂肪

最後小樹也想告訴大家，在有氧訓練的同時加上力量訓練，會讓減脂這件事變得更加容易。

如果你對本篇文章有所收穫，請幫小樹點個小愛心。

贈人玫瑰，手留餘香，感激不盡

為什麼流汗流的是誰，卻減的是脂肪 ，為什麼會提出這種問題 ，為啥牛吃的是草，擠出來的是奶 ，感覺有好多這種問題。

一般我們透過運動才會流汗 ，是因為透過運動體內消耗卡路里，消耗熱量 ，水對我們來說是不能吸收和消耗的，我們能消耗的只有脂肪和蛋白質，還有糖類 。蛋白質 脂肪 糖類 這些才是含有能量的 ，才可能被人體吸收 。我們透過運動消耗能量，實際上也就是人體基礎代謝的過程，這個代謝的過程需要大量的水，當運動或者過於勞累或者天氣過熱的時候，我們都需要消耗大量的能量去調節體溫，所以流出來的是汗，減掉的是脂肪 。

第一個我們運動時流汗特別多，那是因為我們體內溫度會比外面的溫度高，所以這個形成一個反差熱，所以我們身體溫度過高就需要自我調節

正常情況下，我們運動是不看汗水，因為每個人的體質是不一樣的，有的人天生喜歡流汗，有的人幾乎是不流汗的，但運動強度一大一樣高，那怎麼會出現這種情況呢？答案只有一種，每個人身體散熱的能力是不一樣的，有的汗腺比較發達但是有的就比較差一些

我們流的汗比較多，那僅僅只是身體的水分，而不是身體的脂肪，我們留了很多汗頤和，如果當時及時補充水分的話，體重是沒有什麼變化的，所以我們應該加油鍛鍊

而且科學證明我們運動時脂肪是80%呼吸排除體外，透過汗液和尿液或者其他方式排洩出去的20%左右。

所以我們運動的時候只需要認真專心，好好的保鍛鍊一直堅持下去，以及把飲食控制好，那麼一定可以得到你想要的一個身材

出汗的原因有很多種。。。運動出汗，那必然是身體在高速代謝，燃燒糖元和脂肪。。。過熱，泡澡出汗，那身體的新陳代謝也會高於溫度較低時，姑且認為也對減肥有點效果。。。如果是節食之類的導致血糖過低，身體虛弱出虛汗，盜汗那可就不是好現象了。。。

還有一些腦殘，故意用保鮮膜包著去做事，或者拼命蒸桑拿不補水。。。看著是體重降了，其實跟脂肪沒多大關係，損失的都是水。。。持續脫水有害身體，不利於代謝，也無利與減肥。。。

有氧運動前20分鐘 基本消耗的是糖和水 20到40會消耗脂肪 再往後要消耗肌肉了。 但是具體的情況還是因人而異的 ，你想知道具體的話 運動完測一下體脂就知道脂肪少了沒

那麼多專業人士那麼多專業術語的呈現！精彩！！我的回答言簡意賅就是 類比！肥沃的土地必定雨水充足，如果遇到乾旱季節水分流失大，土地必定會幹燥土壤緊質顯得貧瘠。。

我們的脂肪多，是水分充沛其中滋養出來的，透過運動勞動排汗，水分流失脂肪自然緊湊慢慢的肌肉就會顯現，即使沒有肌肉脂肪也會大幅度濃縮。。胡說一通希望滿意

流汗只是身體對體溫的調控而已，有些胖子也愛流汗，也沒見得光靠流汗就瘦下來的。

而脂肪在體內的儲存形式是甘油三酯分子，需要經過激素敏感性脂肪酶(HSL)來分解。

而激素敏感性脂肪酶又受到胰島素和腎上腺素的調控。簡單點來說，當胰島素低、腎上腺素高時，這種酶的活性就比較高，就有利於脂肪分解。

而控制胰島素、提高腎上腺素的方式，就是俗話說的：管住嘴邁開腿。

具體點來說，控制胰島素就需要攝入一些升糖指數較慢的食物，比如蔬菜、水果(有些糖分太高的水果也不利於減脂)、粗糧、優質蛋白質；少吃升糖指數較高的食物，比如過多的細糧、糖和過多的油脂。

提升腎上腺素就需要保持運動，最好是長期的有規律的運動。強度不需要特別大，對於普通人來說，中等強度的運動就足夠減脂並且容易堅持。

俗話說"汗水是脂肪的眼淚"，在運動過程中我們都會出汗，有些人誤以為汗流的越多，說明自己的減脂效果越好，其實倆者之間並沒有必然的聯絡。

在運動過程中我們身體會散發熱量，身體溫度上升，而為了調節身體的溫度，我們會分泌汗水，透過汗水帶走身體的一部分熱量，從而把體溫維持在一個正常值。而為什麼有的胖胖的人相對而言比較容易出汗呢？原因就是胖的人，體脂一般都比較高，而脂肪相當於給我們穿上了一層厚厚的羽絨服，這也正是胖子比較抗凍的原因，你想想穿著羽絨服的人跟什麼都沒穿的人做同樣的運動，誰流的汗更多？

其實減脂最主要的是脂肪的消耗，只要運動量達到了，並不需要過於關注流汗的多少來作為標準。

有很大一部分人夥伴認為自己今天運動流了這麼多汗，肯定今天的減脂效果一級棒。跑完步稱了一下體重覺得流出的汗就是你減少的脂肪。

但其實流多少汗並不能絕對看出你減了多少脂肪，流汗和減脂沒有直接關係。

要理解這個問題首先科普一下你為什麼會流汗。

人是恆溫動物，當你運動的時候，身體的大量儲能物質轉化為ATP(人體直接利用的能量)+熱能。由於副產物熱能導致身體溫度升高，控制汗腺出汗的下丘腦由於體溫升高的刺激，分泌化學物質促使汗腺分泌汗液。

顯而易見，出汗的目的是為了降低身體溫度，要不然你腦子會燒壞。(汗液蒸發運用帶走熱量)

那麼汗液成分是啥？看圖↓

幾乎都是水外加一點電解質，和脂肪完全沾不上邊。

上面我們說了出汗的原理，裡面有一句話是:

消耗身體的儲能物質

儲能物質就包括脂肪，那麼脂肪是怎麼被分解的呢？

脂肪的元素組成是碳，氫，氧，最終分解為能量+水+二氧化碳。

二氧化碳由呼吸排出，水在運動的時候一部分排出體外。

講了脂肪的分解和出汗原理想必大家都懂這個問題的解答了吧。

我覺得幸虧運動出的是汗，如果是油的話衣服都洗不乾淨，到時不要裸體去運動？裸奔？

出了多少汗和減了多少脂肪沒有直接關係，大家也不要跑完步後就去稱體重，覺得自己瘦了挺多，其實你減少的大部分是身體的水分。

出汗僅僅是為了降低身體溫度，而脂肪的消耗是為了給身體提供能量。

首先問題就是錯誤的，流汗減的是水分，可不是脂肪哦，裡面即便有脂肪都可以忽略不計，因為脂肪並不是在汗水裡代謝出去的。

出汗只是身體瞭解溫度的一個現象。通過出汗來調節體溫。

每個人的身體上都有200萬到500萬個汗腺，當身體熱的時候汗腺會受到刺激，這些腺體會釋放一種水樣物質到面板上，當這些水分蒸發時，身體就會涼快下來。

太熱的時候，汗液從面板上蒸發時，透過產生液體幫助身體降溫。

如果出汗就減脂肪，那麼脂肪在夏天的時候還不都流沒了。減肥就太容易了。

因為出汗是由交感神經系統控制的，所以當我們進行體力活動或吃熱的東西或者吃辛辣的食物時也會出汗，這些因素會讓你的體溫升高到足以讓交感神經系統發出訊號來降低體溫。

當你出汗的時候，並不表示你在減少脂肪，體重的減少也可能是你的骨骼流失、肌肉流失、脂肪流失、身體水分減少等，因為體重包括器官組織、血液和骨骼、肌肉、脂肪、身體水分和其他的。如果只是流汗，減少的只是水分的重量，補充水分之後，體重會馬上回來。

只有當你身體脂肪開始減少的時候，你才能減肥，只有瞭解你的身體脂肪百分比才可以幫助你確定減肥目標。

身體脂肪是指身體儲存的多餘脂肪，是尚未被身體利用的能量儲備，當一個人攝入的熱量超過身體日常運轉所需的熱量時，身體脂肪就產生了，多餘的熱量以脂肪的形式儲存在全身。

一磅脂肪3500卡路里，只有每天消耗500卡路里，一週才可以減少1—2磅。只有每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你才能減肥，如果每天消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥。而大量出汗，只會導致脫水，但並不會減少身體的脂肪，只有透過健康均衡營養的飲食習慣和定期運動鍛鍊而導致的熱量不足或者熱量赤字，才可以減肥。

人是恆溫動物，所以在身體發熱的時候，身體會不停的排汗來均衡人體的體溫，在我們運動過程當中，為什麼是消耗脂肪，但是卻流汗了，是因為我們呼吸的時候已經把脂肪排出體外，所以當我們強度越高，我們呼吸會更加急促。

所以說我們在健身運動的時候就會消耗我們的脂肪，從而讓我們達到減脂塑形的目的。

但這個時候我們的身體會發熱，我們身體會出很多汗，這是因為我們會不停的靠出汗降低我們的體溫。

如果流汗減少的是脂肪，那尿尿能是不是可以很有效的減少脂肪！！！

樓主所表達的前面半句“流汗流的是水”沒錯，練的“減的是脂肪”就不對。

脂肪分解一般有兩種條件，在身體缺乏能量時，或是在運動中。在這個過程中，脂肪會在身體激素的作用下被分解，變成脂肪酸和甘油進入血液，經過一系列複雜的氧化反應，最終轉化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳經呼吸排出體外，水則透過排汗和排尿排出體外。

我們之所以排汗是因為水的作用就是維持體溫的作用，當體內的溫度較高時就會啟動降溫程式。每個人的汗腺水平不一樣，所以有的人出汗多，有的人出汗就少。也不見得流汗多的人比流汗少的人脂肪會少一些。脂肪的減少80%是透過呼吸，只有8%左右是透過排汗和尿尿排出來的。

流汗減肥，勢在必得！

1、不是流汗就減肥

流汗就減肥？去蒸桑拿好不好？穿棉襖去運動好不好？

不好，因為流汗是身體調節體溫，而減肥的原理是消耗能量，消耗脂肪/蛋白質。

2、不是減肥必流汗

冬天慢跑不流汗減肥不減肥？游泳不流汗減肥不減肥？

減！身體只要在消耗能量就在減肥。

脂肪的減少，最終是透過運動消耗達到分解出來生成，水，和二氧化碳，是運動導致的代謝產物。

而這個水，其中的一部分就是運動分解後的汗水。

脂肪酸的遊離，在人體內是一個漫長的過程，其中需要的就是要達到運動時間的要求，尤其是在血管裡的時候。