減肥是個漫長而需要堅持的過程，單純的節食減肥並不一定能起到效果，節食早餐儘量一個雞蛋一杯豆漿，中餐正常葷素搭配七八分飽，晚餐一碗稀粥，吃一點青菜。同時搭配適量的運動可以起到理想的效果。本人親身體驗有效。如果食量不好控制或者控制不住，可以準備個食物稱，定量實用。

首先你得看一下自己的體重基數如何？舉例，如果是175CM,80KG左右,節食兩週應該會有明顯的效果。我剛開始減肥的時候，從89到84也就用了兩週，因為基數大虛胖，所以很好減。但是現在從70KG到69KG,再節食，也不會有那麼明顯的效果了。

上面是我這周的資料，每天吃兩頓飯，主食很少，每天運動60分鐘。但是體重變化不大。

很簡單理解，人體很聰明，他是有很好的自我保護機制的，你節食，他就是啟動少消耗機制，保證你活著。所以推薦一下”鬥牛士”法，節食兩週，正常一週。欺騙一下身體的消耗機制，始終讓他保持在高位。應該會有效果。

另外，光節食，不新增有氧運動，效果也不會很好。

節食前幾天體重肯定會下降一點的，但身體很聰明，長期節食，身體會認為攝入熱量太低會影響生存，出於本能的保護，身體會降低基礎代謝，吃的少，消耗的也少，所以體重很難在下降了，正確的減肥方法是豐富食物種類，低碳高蛋白飲食，適當運動合理作息時間，讓身體去正常代謝掉多餘脂肪！

你是遇到平臺期了，節食反彈很快的，你要改變飲食習慣，適當運動，少攝入碳水，多補充蛋白質，減肥要做好打持久戰的心理準備，祝你早日達到理想體重！

首先減肥它不是一朝一夕的事情，著急就已經犯了大忌。因為對前期自己的期望過高，很容易是最後的放棄。其實大家都知道，減肥無外乎飲食加運動。但健康的飲食和適量的運動並不是為了減肥而故意做的。他應該是貫穿於我們生活的始終。我們要把這些東西當做常態。而不是和肥胖交易的籌碼。最重要的是調整自己的心態，把簡單的事情重複做，養成習慣。到最後你會發現你收穫的不僅僅是外形上的變化。

節食減不了肥的，親，並且一旦你堅持不了，會越吃越多，反而會越來越胖都有可能。

我是透過營養餐減肥，不節食，也能輕鬆瘦，主要是瘦了面板還是那麼的好看

不知道你的節食怎麼算的，是每天吃的頓數少了還是每頓的量少了，儘量在8個小時內把每天該吃的都吃了，主食少吃，多吃素，肉類吃雞肉和鴨肉，牛肉，魚，不要吃太飽，少油少鹽，餓了多喝水，你在試試吧

你有根本上的錯誤指導。

節食從來不減肥，只能搞壞身體，降低你的免疫力。

你應該師從專業的營養師，科學配比飲食，節制不該多吃的食物的比例，起碼經過幾個月甚至一年。調理好自己的代謝基礎，才會走上良性迴圈的健康苗條之路。

不要節食：節食會讓基礎代謝變慢，還需要很強的意志力（對抗食慾），而且餓瘦下來會很快反彈。

不要一次性改變飲食習慣，而是慢慢減少低熱量食物的攝入；把蛋糕、餅乾等高熱量食物換成獼猴桃、番茄、黃瓜等果蔬；適當加餐。養成看食物熱量表的習慣，吃的熱量越高，脂肪自然也就儲存越多。

一定要吃早餐：早餐是與身體新陳代謝及減肥最為密切的，當人在睡眠的時候，新陳代謝率很低，補充食物的時候才會持續恢復上升，營養均衡的早餐則是新陳代謝的啟動器。

儘量多攝取高纖維的食物：如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等，纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子裡，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排洩一起出來。

基礎體重是多少？身高是多少？身高和體重的比值是多少？體脂是多少？性別是男是女？年齡？BMI指數是多少？你真的肥胖嗎？想要減肥，我們需要充分了解自己的身體各方面指數，才好對症下藥。

“節食十天體重不變”。解答這一問題，我們先要了解什麼是“節食”？對“節食”一詞是如何理解的呢？“節食減肥”的原理是什麼？確定自己找對了“減肥”的方法嗎？

節食不是絕食，它是節制飲食的意思，指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。當使用節食的方法，使身體每日攝入的總熱量低於每日消耗的總熱量時，節食確實能防止肥胖甚至減肥。

人每日消耗的總熱量是：基礎代謝所需能量+日常活動所需能量+消化吸收所需能量

的總和。基礎代謝是身體在靜止時所消耗的能量， 以支援呼吸系統、消化系統及其他身體機能。這個數字因人而異，目前計算每日消耗的總熱量，最出名的公式是Harris Benedict Equation公式：BMR男性= 66 +(13.7 X 體重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年齡) ；BMR女性= 655 +(9.6 X 體重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年齡) 。人每日的基礎代謝大概佔每日總熱量消耗的百分之六十五；日常活動所需能量，是用基礎代謝所需能量*活動因素值（坐著、打字、做飯等特別輕度的活動是0.2，打高爾夫、打掃衛生、帶孩子等輕度活動是0.3，滑雪、種花、打網球等中度活動是0.4，爬山、足球等重度活動是0.5）。這個數字大概佔每日總熱量消耗的百分之二十五；消化吸收食物所需能量佔每日總熱量消耗的百分之十，可以用基礎代謝所需能量+日常活動所需能量)*0.1計算得出。

假定一名身高173cm、體重64kg的28歲男性，每日偶爾做些輕度活動。根據公式可計算出，每日基礎代謝是1617卡路里，消耗總熱量約2312卡路里。希望減掉0.45公斤脂肪，也就是必須消耗3,500卡路里。那麼在這這段時間內，此名男性的卡路里攝入量必須比身體的消耗量少3,500卡路里。

如果僅僅是節食，也就是節制飲食的方法，每天攝入1317卡路里，而不是身體所需的1617卡路里。這樣，每天就可以淨消耗300卡路里，大約需要12天，會減重0.45公斤（12天x300卡=3,600卡）。

節食減肥初期是可以起到一定的短期效果，但是由於長期使用不正確的飲食方法，身體以為鬧饑荒了，就會處在一個相對平衡的狀態導致你體重不變。如果依然希望透過節食的方法減輕體重，只能比之前吃的更少，節食的時間持續的也會更長。長期的節食不僅會使新陳代謝放緩，而且一旦稍微恢復正常飲食生活習慣，體重馬上開始反彈，又要開始新的一輪痛苦的減肥，並不得不再一次面對又一次的反彈，身心都會在這場惡性迴圈中損壞。

減肥不是一天、一週、一個月，甚至一年的行為，減肥是要持續終生的事業！節食、斷食、單一飲食......這些壓抑本性的極端減肥方法可能會在短時間內讓人的體重減輕，但同時這種方法是無法持續堅持的，並且一定會導致內分泌混亂、面色暗淡、心情低落等一系列影響身心健康的問題。

用壓抑生理和心理的飲食方式去減肥，很難長期堅持，對人體造成的危害也很明顯。減肥是一個長期的過程，在這個過程中最關鍵的部分就是飲食。“三分練，七分吃”，運動減肥好處多，但是也需要結合合理的飲食習慣。並不是吃的少才能瘦，要吃的對。

提供一些飲食建議：一日三餐，三餐分量依此遞減，多吃高蛋白低脂肪食物，不吃高熱量高脂肪食物。對含澱粉過多和極甜的食物如馬鈴薯、果醬、糖果、蜜餞、奶油、甜品等，儘量少吃或不吃。副食品可採用牛羊肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。少叫外賣，謹慎挑選外食餐廳，遵循少食多餐的原則，並且睡前4-5個小時的內不要進餐。

節食減肥是一個極端的減肥方法。你一旦節食肯定就會喝水，喝更多的水來維持身體的基本運轉，這樣大量喝水你的體重不發生改變也是正常的。

還有一種可能就是你經常性節食、身體已經熟悉了，已經產生了對抗的抗體，所以你的體重沒有發生變化。

節食破壞了你的基礎代謝。其實想減肥，你可以選擇三頓飯都吃，但是吃的特別少，這樣瘦的也快，比節食要健康很多。

減肥還需要配合睡眠，如果你天天熬夜也會發胖。

瘦身還需要一個心裡暗示，你要時刻告訴你自己，你已經瘦了。這樣也會有效果，過分的緊張自己的體重也會妨礙瘦身的，所以要保持心情愉悅。

節食減肥是所有減肥方式裡面最傷身體的身體感受到你長期處於飢餓狀態，它會讓身體儘量不去消耗太多能量。你的脂肪還會堆積越來越多，肌肉下降，你的基礎代謝率也就下降，那樣你還是個胖子，最好的方式5：3：2的飲食搭配，就是指每天吃的食物，比例應該是50%的新鮮蔬菜、豆類，30%的魚肉或雞蛋，20%的水果和堅果。主食方面多吃升糖指數低的食物，你在搭配運動，瘦的非常快還不傷身體，別作了

這個問題我來回答太合適了。因為我本人就正在減肥期間，還拍了VLOG 來記錄自己減肥的過程。

今天是減肥的第五天，起來稱體重一看，我的天呀，比第一天體重只是下降了0.7kg。昨天第四天下午我吃了兩片安眠藥一直睡到今早七點，其間沒有吃任何東西，也沒有喝水，還上了2次廁所。這幾天我沒有吃任何澱粉，每餐都是用一隻碗定量防止自己多吃。沒有運動，只是做了一些簡單的拉伸。就這樣，我的體重也沒有想像中的掉了多少。

我不知道是什麼原因，可能是代謝太低了吧。之前我也試過全斷食（吃喝水）整整三天，掉稱五斤，一頓飯後體重就回來了。鬱悶得我覺得此生跟減肥無緣了。求大神來指導吧！！