並不是這樣的，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

有氧運動半小時最有減肥效果

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。類似像慢跑、騎腳踏車、游泳等。

夏季運動不宜出汗過多

急速減重只是脫水，談不上減脂，更談不上排毒。如果不是這些年各種韓劇大熱，“汗蒸”這種韓國人的澡堂文化並不會在中國變得這麼流行。汗蒸桑拿？這筆錢可以不花，同理的還有各種汗蒸屋、桑拿衣等都是不適合人體正常排汗的方法，不建議嘗試。

快速燃脂，試試空腹鍛鍊

相比短時程高強度的運動、跑馬拉松、或是在公園裡走上幾個鐘頭，空腹鍛鍊，更容易燃燒脂肪。

　　在時間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機，這是因為晚餐過後如果不再進食，機體持續處於消耗狀態，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，此時運動，機體為了維持血糖水平能調動更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。

　　為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議先吃上一兩塊餅乾再鍛鍊。

除了正確把握鍛鍊方式、時機，在飲食結構上也應該有所調整。

不是的， 天氣熱了你出汗了，難道也減肥了？是瘦了，水分蒸發了。出汗原理：身體的溫度高於正常，身體透過神經--體液調解，做出一系列反應來降低身體溫度。而身體溫度高了，不僅只有燃燒脂肪這一個原因，劇烈運動是耗血糖的，平常的活動能量來源也是血糖，血糖分解產生了人體運作所需能量和熱量，熱量來維持人體的37攝氏度體溫，高了就會透過流汗+降低體內的甲狀腺激素、腎上腺激素等促進身體產熱的激素的濃度 來散熱。 要先理解脂肪的作用，脂肪是儲備能源，可是多了會造成身體負擔還影響形象，既是儲備能源就不會輕易的大規模使用，除非像長跑這類不劇烈但是需要大量能量時身體才拿出來用。而血糖是人的直接能源，在劇烈運動時，脂肪是來不及供能的，唯有靠直接的血糖，由於人體運動劇烈時氧氣不足，連血糖都無法完全氧化供能，過後身體痠痛是因為血糖為了更快供能而進行了無氧呼吸，因為這種方式可以更快產生能量。

長時間的不劇烈鍛鍊才可以大程度的消耗脂肪，像長跑30分鐘百分之六十的能量來自於脂肪，因為不劇烈所以脂肪來得及氧化，脂肪燃燒了就會散發熱量，造成出汗。

實際上，減肥必須消耗脂肪，而脂肪燃燒透過什麼呢？根本是能量。一是靠機體二便排洩，另一是代謝然後隨汗而出。另外就是慢性病消耗。而實際上，人們常常很難動員到脂肪消耗，因為前邊有碳水化合物，這個代謝是主要的。一般運動主要能量是糖，隨汗出來，只有長期運動，才會動員到脂肪。而這個過程，汗液往往是個標誌。出汗不等於減肥，但出汗往往是減肥成功的必要過程。

醫學專家認為“夏天出汗能減肥”這種說法毫無道理。出汗能夠幫助維持人體內溫度的平衡，1克汗可以散發約580卡的熱量。但汗水裡的成份98%左右都是水分，其他主要是一些鹽、鉀等礦物質。汗水的來源除了血液中的自由水，就是儲存在身體各處的結合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是調節體溫生成的，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外。出汗只是排水而已，人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。

出汗不能減肥但不意味著不要運動

既然流汗不能減肥，那是不是就不需要運動了，畢竟夏天動不動就流汗，何必再強加運動呢？這也是錯誤的想法。

作為一種人體生理適應現象，出汗的方式不止一種，可以分為溫熱性出汗（天氣悶熱、氣溫升高、蒸桑拿等）、味覺性出汗（吃辣椒、大蒜、生薑等）、精神性出汗精神緊張、情緒激動等）和運動性出汗。前三種都是由溫度和精神壓力作用引起的被動出汗，只有運動出汗是由主體活動導致體內溫度升高引發的主動出汗。

不管是因為炎熱而出的汗，還是受辛辣刺激出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動才是真正的深表層出汗，也就是讓人從裡向外出汗。透過運動能夠排出體內廢物，可排出毒素、促進代謝、護膚美容、調節身體等。

出汗不是減肥的原因，但運動本身是可以減肥的，當人體進行運動並達到一定強度時，脂肪便會快速燃燒並轉化成熱量，透過大量汗液排出體外。想要減肥的人，還是應該尋求一些運動出汗的方法，特別是有氧運動，能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧氣到身體各部分。

下面，小康康給大家推薦一些適合夏天的有氧運動。

反序運動

反序運動由德國科學家最先提出，現在已經成為歐美家庭健康運動的首選。倒著走不僅可以促進血液迴圈、平衡機體、還能緩解腰部和腿部的疼痛。透過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制，燃燒體內脂肪。

反序運動不一定要在健身房或者跑道上進行，可以選擇在小區中進行練習，辦公的小夥伴們也可以在空曠的室內練習，一般走15分鐘即可達到最佳效果，記得在倒走前，活動全身關節，做足熱身運動。

慢跑

慢跑20分鐘以上就能出效果！慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

爬山

既是有氧運動，又有力量練習的成分，是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式，爬山在快速消耗脂肪的同時排出大量汗液，達到減肥的目的。爬山不僅利於減肥，還可以放鬆心情，陶冶情操。

騎腳踏車

騎腳踏車可以減肥瘦身，是週期性的有氧運動，易於消耗體內熱量，當騎車遇到上坡受到阻力時，需要耗費較大力氣，這個時候能夠燃燒脂肪，排出大量的汗，對排毒和減肥起到良好的效果，同時使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，整個人會身心舒暢，頭腦清晰。

運動要及時補充水分和礦物質

運動固然能對身體產生較大好處，而且運動流汗確實讓人舒爽，但是運動流汗要注意補充水分和礦物質。

一般人在運動時，常常忽略水分補充，往往都是在運動完後才喝水，在天氣炎熱的情況下，運動的大量排汗會導致水分流失過量。

根據研究顯示，如果人體流失過多水分，運動能力就會明顯降低。運動後還需要注意補充礦物質，1.5升的汗液中含有2.25克的鈉和一定量的鉀。運動越久、強度越大，流失的汗液和電解質就越多。

小康康建議

夏天運動前30分鐘應先補充250-500毫升的水。運動中每20分鐘補充100-200毫升的水分，但也不能過量，每小時不要超過800毫升。運動後可以喝一些含礦物質的功能飲料，補充失去的礦物質。

不要再盲目的相信出汗能減肥

真的想要瘦下來

堅持“營養+運動”

才是你的最佳選擇哦~

門診經常會碰到病人問：“運動出汗越多，減肥效果越好?”

這是個誤區。

運動中出汗越多，運動後體重自然越輕，但是並不意味著減肥效果越好。

人的體重是由脂肪和去脂體重組成的，去脂體重包括水、蛋白質和無機物。有效的減肥，是減掉身體的脂肪，而不是水分和無機物。

在實際生活中，有不少人認為“出汗越多減肥效果越好”，採用在炎熱夏季，穿上出汗衣，大中午在太陽下慢跑的方式來減肥。這麼做，可以培養人的堅強意志，也可以利用高溫多消耗一點熱量，但是身體內減少得最多的是水分和無機物。

雖然運動後走上體重秤，可以看到體重明顯下降，但是這減少的是體成分中的水分和無機物，脂肪量的減少卻不多，運動後幾杯水下去，體重又恢復原貌。

因此說，運動出汗的多少與減肥效果的好壞沒有直接聯絡。

但是，我透過很多案例發現，運動減肥效果最好的，一定是能身體發熱出汗，人感到輕鬆愉快。每個人情況不一樣，有人出汗多有人只是微汗，這和個人體質差異有關，不要強求，只要方法對，最後其實效果差不多的。

同樣的，也不是運動越辛苦減的越多，這裡面是有方法和技巧的。你可以花的時間比別人少，省很多力氣，結果比別人瘦的多，而且更健康。這些方法我主頁有，我以後也會分享些實際案例。

剛開始運動的人很容易誤以為出汗等於減肥，體重反反覆覆讓人開始懷疑運動出汗到底是能不能減肥？其實出汗不等於減肥，有可能也許會減少一點體重。這種體重的減少，約等於汗水的流失，喝一杯水或者飲料就補充回來。

減少體重不等於減肥

在我的眼裡減少體重並不能等同於減肥。因為有3個指標綜合在一起，才能判斷出你減的到底是脂肪，還是體重。減肥重點是減少體脂肪，結合體重來看就是體重，體脂率(身體內脂肪含量與總體重的比值)，腰臀比(是腰圍和臀圍的比值)一起改變。

體重不同組成部分的變化

體重主要由水、肌肉、骨骼、內臟和脂肪組成。

水是最容易影響體重變化的，很不穩定。水腫會使體重增加，喝杯水體重有增加，上廁所體重會下降。

肌肉佔體重一定比例，鍛鍊的人都希望它一直增長。鍛鍊身體一段時間體重會上升，因為肌肉增加（這就是為什麼有很多人開始鍛鍊體重不降反倒上升），如果捱餓三天，肌肉就開始流失，體重會下降。

骨骼，一般老年人骨密度下降，骨骼流失，體重會下降。

內臟的重量比較穩定，一般人不會流失，除非特別嚴重的病，會導致內臟重量下降。

脂肪變化比較慢，想減脂肪很困難，想增加脂肪很容易，吃一頓飽飯就會長脂肪。

藏在身體裡的脂肪

身體裡的脂肪就是未消耗的能量儲存起來，是自發的行為，不受主觀意識控制。目前還沒有發現人體脂肪細胞儲存極限在哪裡，也就是說，細胞可以無限制儲存脂肪。

這種感覺如同你不想胖，但是一直在胖無法自拔。脂肪藏在細胞裡，不同細胞裡脂肪多少不同，脂肪細胞堆在一起就是我們肉眼可見的肥肉。運動其實是想減少脂肪，而不是水分，所以說出汗不能等同於減少脂肪。

減少脂肪的生化反應

身體沒有直接排洩脂肪的通道，人體脂肪是不能透過糞便和尿排洩出去的。想要減掉脂肪只能把它變成二氧化碳，從肺裡排出去，所以想減肥得用肺，只能運動，運動是減肥的基礎。

脂肪在身體裡會代謝成二氧化碳和水，在這個過程中會釋放能量被人體所利用。假設一個人減掉10公斤脂肪，其中8.4公斤會變成二氧化碳，其餘1.6公斤會變成水，也就是84%變成二氧化碳，只有16%變成水。

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在大家的觀念裡，出汗量的多少決定了減肥的成效如何。如果出含量多，那麼減肥效果就好，若是出含量少，則減脂效果微乎其微。但據相關專家介紹，事實遠非如此，出汗≠減脂，減脂效果根本不能用排汗量來衡量！大家千萬不要把出汗和減脂效果混為一談哦。大量出汗能減脂麼？

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其 99% 的成分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會透過興奮交感神經，增加面板血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。

這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

桑拿出汗

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體透過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會透過增加面板血流量、增加發汗來促進散熱。所以出汗的目的是為了排出熱量，而結果就是降低人的體溫，出汗本身並沒有減脂肪的作用的。

那麼運動運動出汗能不能減肥的問題，並不能簡單的回答是或否。因為出不出汗並不覺得有沒有減脂。決定運動是否能夠達到減肥的效果關鍵是運動的時間和強度，並不是以流汗的多少作為唯一標準。

所以，可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因為是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有開始燃燒。

保鮮膜出汗法

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，採取裹保鮮膜捂汗跑步的減肥做法是不值得提倡了。他們認為透過“捂汗”的方法可加強健身減肥效果。其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

這種增加出汗的方式，根本沒有「減肥」的效果。這和我之前揭秘減肥產品中的暴汗服的原理一樣，只是能悶到你出汗，這在運動中只有壞處，沒有好處的。減下來的那只是水分的重量，一喝水就立刻長回來。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發暴汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

首先了解脂肪是怎麼被分解提供能量

脂肪燃燒沒你想得那麼容易如果把人體想成一臺機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：

糖類：

主要的供能物質，但儲量較少；

脂質：

主要儲能物質；

蛋白質：

機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。

事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛鍊（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

即使是運動減肥，很多人會以運動出汗量來判斷燃脂的效果，其實出汗量並非越多越好

這裡闢謠一下

汗如雨下代表運動效果好嗎？通常人們覺得，既然運動就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而達不到健身的效果。運動強度越大，排汗量越多，這是毋庸質疑的，但是出汗量的多少卻是因人而異，而且汗如雨下並不代表運動效果就好。

1.體質情況與出汗多少有關

個人的身體素質與出汗多少有關，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2.出汗多少還取決於體液含量

體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

3.出汗越多並非鍛鍊效果越好

動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

之前和一朋友聊天，問她做什麼呢，她說減肥呢，出了好多汗。其實很多人都會同她有一樣的錯誤認知，覺得出汗就一定是在減肥。如果真的那樣，那面對四十來度的高溫天氣，我們不都瘦成紙片人啦。

出的汗主要是什麼？

其實汗液除了有少許鹽及尿素等物質，99%的成分是水。運動時肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常的體溫，必須增加汗液以促進散熱。這部分流失的水分，確實會讓你體重變小，但這是是暫時，只要補充水分體重就回來了。

而減肥減掉的是肥！是脂肪組織。所以別指望著出汗能把脂肪給流出去。

所以有人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜發汗，什麼身上塗辣椒發汗，其實都根本起不到減肥的作用。而且如果你一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的服裝，長時間呆在高溫環境下，又不及時補水，很容易導致體溫失衡，危害健康。

總結一下就是，運動出出汗挺好，但是別指望著出汗就等有減肥就行。