缺點：

身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快。

中醫"黃帝內經"有記載：

子時23:00-1:00是主生髮膽"值班"時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生"陰虛陽亢"的現象。

丑時1:00-3:00是主收藏肝藏血"值班"時間，經常熬夜的人"易動肝火"就是這樣的一個道理。

寅時3:00-5:00是主收斂肺"值班"時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

卯時5:00-7:00是大腸"主管"時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況:便秘或者是便溏。

你就是這個女生嗎？上夜班吧我覺得弊大於利，要上夜班的肯定不是什麼辦公室的工作，應該多數是工廠之類操作機械，第一剛開始上夜班很不適應特別到了兩三點鐘，會非常的疲勞，容易做錯事，安全隱患也增加，所以至少得一星期才能好些，還有就是長期夜班，會導致體內內分泌紊亂，容易面板暗淡，粗糙，唯一好處就是工資比白班高一些，如果是長期的不建議上夜班，如果身體出了問題多拿的這點工資遠遠不夠彌補的

我是男的，以前在電子工廠裡幹過，像這種工廠的基本都是白夜班倒，一個班12個小時。白天上班還行，但是上夜班那真的是很難熬的，個人面板本來就比較油，以上夜班臉上油光發亮，每次下班都會洗洗澡。下班以後一洗澡也不瞌睡，因為白天如果不是特別困的話很難睡著的，另外白天噪音也是有的。長時間下來就是整個人沒有精神勁兒。眼睛沒有光彩，容易顯老，每天恍恍惚惚的。個人建議最好不要上夜班！！！

對於上夜班的女人來說並不好，主要是對身體不好，首先是人的生活規律被打亂了，本來該白天上班晚上休息，結果弄得白天休息晚上上班，上這樣的班一般是上倒班了，來回倒班上的，也是為了工作吧，一般人的心陳代謝是要晚上睡覺的時候完成的，結果在上班而被打亂不能排毒，這樣的夜班上久了，身體就容易出現疾病，身體免疫力就會下降，對身體大大不利，並且晚上上班人還容易犯困，幹什麼事情容易出現問題，操作不當也容易發生故障等，在說上夜班又不讓睡覺，肯定難受要克服睡覺，所以上夜班也最難熬了，總的來說上夜班不太好，不過也是沒辦法為了生活吧。這也是我個人看法。

隨著網際網路公司的日益增多，許多人不得不按照公司制度執行倒班制也就是有夜班，那麼，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？1．晝夜節律及身體的適應研究發現，人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特徵。一旦這種節律與外界變化不同，便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由於節律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質量差，易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關係。從對夜班的適應能力來看，適應能力較強的人，一般可在2～3天內很快適應，但許多人要有較長的適應時間，有些人則根本無法適應；長期從事夜班工作的人受影響較小，而經常輪班者受影響較大。另外，從事體力勞動的人，對夜班適應力相對較強；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應。有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有“夜貓子”習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。2．夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服藥。

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。

A、飲食：

1、“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。

2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

B、休息：

1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。

2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。

3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜原則

1、熬夜時要吃熱的東西（如熱泡麵）。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、一定要咬緊牙關，高強度學習。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

原先有女朋友的時候，是在蘇州那邊電子廠，她上夜班精神就不好，面板也不是很好，平常還好，要是遇上每個月那幾天，我都是無微不至，看著她老痛苦了，建議換個工作吧！多掌握點技能。

女生一直上夜班，會憔悴，顯得老得很快，日夜顛倒，生物週期紊亂，內分泌失調，新誠代謝被影響，對身體健康不好，而脾氣臭，長痘，黑眼圈，長期飲酒，各種不好，重點是沒有幸福感，久了會抑鬱的，因為朋友們白天在活動，你在睡覺，晚上大家在睡了，你在活動，什麼朋友聚會的肯定沒了，社交活動也是基本沒了。就是自己一個像個陀螺一樣的活白天和晚上的時間顛倒，使人體的生物鐘混亂，對男人和女人的身體都不好，尤其是女人。 這樣容易使女人的面板變得粗糙，眼圈發黑，有眼袋，很容易變老的。 儘量換份工作吧，實在不行的話，就喝點茶，塗些防曬霜，自己多做點面板的護理，要不等你25歲以後就會有明顯變老的感覺，