順產媽媽的護理重點：自然分娩結束後，新媽媽身體極度疲憊、傷口疼痛、惡露……怎樣才能順利應對呢？

1.儘可能地多休息

生完寶寶後，新媽媽可吃些紅糖小米粥、雞湯麵條等，及時補充能量,同時抓緊時間休息，要為接下來照顧寶寶和哺乳寶寶做好準備。

2.及早下床活動

產後早下床可以加速宮內積血排出，幫助子宮更快恢復。經過休息進食後，可以嘗試下床活動，但以不覺勞累為度。

3.及時排尿

自然分娩產程相對較長，胎兒頭部壓迫盆底組織，導致膀胱括約肌水腫、麻痺，產後容易發生尿瀦留。

4.觀察惡露

產後頭幾天，惡露量較多，應選用消毒過的衛生墊或產婦專用衛生巾，並經常更換。除了注意護理方法外，還要隨時監測惡露的狀況，發現異常，及時就醫。

5.保護好會陰傷口

注意保持傷口清潔、乾燥。不做下蹲、用力動作，可以適當做一做理療，如果會陰傷口明顯疼痛或出現異常分泌物時，應警惕傷口是否感染。

建議在惡露排淨後（15~20天）左右就可以進行kegel鍛鍊了，可以下載G動app。一天三次，一次10Min，還要注意不要提重物、不要長時間抱寶寶，以免一引起生殖器官下垂。產後三個月內禁止一切高強度運動。

很多女性在產後不清楚應該注意哪些方面，對於護理也無從下手。懷孕的時間內對於身心都有較大影響，因此要特別注意產後護理。

產後的護理工作可以從多個方面進行，前提是需要寶媽們堅持。特別是坐月子的時候，有很多注意事項需要留心的。

相信不少產婦都聽過老人的一些建議，比如月子期間不能洗頭洗澡，不能吃水果等，但其實這些有一部分是對的，有一些是不合理的，而且反而可能會不利於身體恢復。

對於新手寶媽來說，產後恢復是非常重要的一環。身體的恢復速度跟是否能找到正確方法護理有密不可分的關係。

一、子宮

子宮是女性身體很重要的一個部位，它對女性身體有很多作用，比如可以孕育生命或者提高免疫力，並且能排出體內毒素等。

但是女性子宮由於孕育寶寶，在產後會被撐大，所以無法快速重回原來的狀態。

但寶媽不要氣餒，因為這屬於正常現象。而且只要生活中多注意這些小細節，寶媽的子宮就能恢復加快。

①不要太早同房

產後子宮的恢復也需要比較久的時間，如果太早進行性生活，不僅不利於恢復，可能還會對女性子宮造成傷害。

如果沒有做好安全措施再次受孕對於女性身體是比較大的挑戰，而且即使後期恢復好了，也要做好安全措施。一般順產後，最好一年以後再再次受孕，剖腹產是兩年後。

②注意活動量

月子期間並不是不能運動，從這時候其實就可以適當的活動了。但避免劇烈運動，可以選取比較輕鬆的型別，比如散步。

避免做下蹲等動作，因為這個動作可能導致子宮出現下垂現象。同時也要防止由於太勞累對子宮造成的壓力。

產後一定要注意保持身體乾淨衛生。因為在生產後身體比較虛弱，細菌等較容易進入母親體內。因此要在醫生的指導下進行私處的清潔。

如果想洗頭髮或者身體，要注意避免淋浴，最好用溫水擦拭身體，洗完頭髮要趕緊用吹風機吹乾避免受涼傷害身體。寶媽在42天后還要記得再去醫院做全面檢查。

二、妊娠斑

不少女性會發現生完孩子後面板出現很多斑，這是由於在孕期女性的身體孕激素會增高，孕激素和雌激素兩者之間比例改變嚴重，導致色素出現，產婦的臉上開始形成黃褐斑。隨著時間的推移，可能會加重。

出現妊娠斑，代表產婦體內的代謝情況不良，內分泌失調。而且還通常和其他疾病一起出現，比如營養不良或者生殖器官的問題。妊娠斑的出現讓很多女性心情比較煩悶，想要恢復要多注重內外調養。

①臉部

面板缺水會導致妊娠斑的出現。所以平時在把面部清潔乾淨後，還要注意補充水分和進行保溼。面板保溼水分不易流失，從而進入面板表層細胞淡化色素，就能預防斑點的出現。

同時，還可以用一些天然的水果做面膜，但是如果面板比較敏感就要多注意了。

因為有些水果含有較強的果酸可能會使面板更黑。而且要記得多喝水，每日8杯水作用更好。

②內部

妊娠斑根源還是體內的內分泌失調導致的。因此可以從內調養，多補充營養。

水果蔬菜等含水分多的食物要多攝入，因為維生素C可以淡化斑點和黑色素，還能減少黑色素在面板上的沉積。同時要減少黑色食物的攝入，飲食要清淡，少放醬油。

在產後很多寶媽由於要照顧寶寶，每天晚上睡不好或者壓根就不睡，這不利於斑點的消除。要養成規律的生活習慣，不要熬夜。避免過度勞累，在時間允許的情況下，可以出門進行簡單的活動。

適量活動能促進身體迴圈，還能讓心情變好。保持積極樂觀的心態身體恢復更快，如果一直處於鬱悶的情緒中，斑點也更容易出現。

三、飲食

產後什麼可以吃，什麼不可以吃是讓不少新媽媽很頭疼的問題。看著那麼多好吃的，忍不住想趕緊吃完。

但是，很多東西是暫時碰不得的。如果隨意吃的話，可能會使身體消化不良，甚至會對寶寶也產生影響。

而且，很多寶媽由於照顧寶寶或者沒有食慾，會不吃早餐，但是早餐卻是一天中非常重要的一環，由於授乳期需要身體補充足夠的能量，早餐不僅要吃，還要吃的比過去的更豐盛和有營養，特別是一天三餐要按時吃。

①油膩食物少碰

這類食物在產後暫時不可碰。大魚大肉這類食物雖然可以補充營養，但是剛生產完的寶媽身體還沒完全恢復。

一下子進補營養這麼多的食物，可能無法正常吸收和消化。這些大補的食物會存在乳房裡，會讓乳房又漲又痛。

②水果蔬菜溫著吃

水果蔬菜是可以吃的，對身體也是有益處的。但是不能直接吃涼的。寶媽要注意最好把水果溫一下再吃。

蔬菜用水煮過再吃比較好，因為蔬菜富含維他命，煮或者炒能促進人體對於這部分營養的吸收。

肉類對於產後恢復很重要，特別是處於虛弱狀態的寶媽。紅肉和白肉可以交替吃，屬於紅肉的肉有豬肉、牛肉等。

屬於白肉的有雞肉和鴨肉等。紅肉可為人體補充鐵。白肉主要給人體增加蛋白質。雞蛋也可以補充，但是一天最好兩個以內。

④忌刺激物

部分寶媽會喜歡抽菸喝酒，還有一些很喜歡喝咖啡的。在生產後是要忌口的。含有色素和酒精的飲料等都需要遠離，而且不能吸菸。

因為在吸菸或者攝入刺激物後，其中含有的有害物質會透過母乳進入寶寶體內，對寶寶的身體有比較大的傷害。而且這些容易讓寶媽發胖。

四、心態調整

相信在經過十月懷胎後，媽媽們減少了平時的愛好，同時無法享受過去的活動。

而且生產後也不能立即開始進行活動，還需要照顧寶寶等。身份和心理都發生了不小的轉變，可能暫時不太適應這樣的生活。

逐漸情緒累積，又不善於疏導和其他人溝通，導致抑鬱加重可能後期會惡化為抑鬱症。千萬不要忽視心理問題，因為身體和心理問題沒有嚴重不嚴重之分，及時發現並且透過合適的方法改善才是可取之道。

①害怕情緒

即使在懷孕前，就已經做好了準備和各種周密的計劃。但是在分娩的那一刻，很多人依然感覺到新奇和擔憂。

寶媽們既害怕又期待，這幾種心情夾雜在一起，讓寶媽看到剛出生的嬰兒後覺得陌生。於是，不少媽媽在看到自己寶寶的那一刻，會感到有些許的無助、陌生和不安。

不要感到沮喪，因為和其他的人與人的聯絡一樣，寶寶和媽媽的感情也是需要日積月累的。

並不要為此感到內疚，學會輕鬆面對，因為這樣的情況其他寶媽也有過。後面，和寶寶相處的時間還有很多，愛會慢慢充滿你們的

②難過情緒

在寶寶出生後的一週左右，有些寶媽會感到比較難過，甚至無緣無故就會哭出來。不要掩藏，也不要對此感到擔憂。這是一種正常情緒，因為寶寶出生是比較重要的一件事，而且為你帶來了比較大的改變。

其實這種情況在百分之八十左右都出現於分娩後的媽媽身上。你只是這其中的一員，這與寶寶以及你自己本身是沒有關係的。

只是身體一些激素紊亂導致的。學會輕鬆面對，勞逸結合，在心裡暗示自己很快這種情緒就會消失不見。

將近百分之十五的寶媽都會有抑鬱情況出現。如果孕期和分娩時候不能保持良好的情緒，產後更可能出現抑鬱。

產後抑鬱有很多表現，比如感到睏倦無力，而且容易生氣和感到焦慮等。可以透過聽歌或者與人溝通的方式進行排解。

要學會把自己的狀況和情緒告訴家人，尤其是要和丈夫對自己的情緒和狀況進行溝通，獲得家人的理解和幫助後恢復會更好。

但如果發現實在無法排解，一定要及時尋求專業幫助。這不是一件需要隱藏的事，因為產後女性的情緒大多都會發生變化。

以上是一些產後護理的小知識。在產後寶媽遇到的問題可能遠比這裡介紹的多，但是媽媽們千萬不要忽視。出現問題及時諮詢專業人員，積極尋找方法解決，身體就能恢復的越來越好。

每個媽媽都是可愛和偉大的，經歷過分娩後，身心也經歷了一場大變革。

需要學習的知識還很多，在照顧寶寶的時候，建議寶媽們千萬不要忽視自己的身體和情緒變化。

只有照顧好自己，家庭也才能更幸福，寶寶也才能更好更快的成長。