1、熱身，這是任何運動的前提。投籃前可以拉伸一下身體，原地跳，運球或者折返跑。

2、也可以中投，預熱一下手感。把三分線外分成五個投籃區域，兩個底角，兩個四十五度，還有一個圈頂。

3、先從底角開始，當投完第一個的時候，無論球進不進都要自己去撿球。每個位置各投20個，每個位置輪流投，按照自己的規律。

4、溫馨提示，堅持每天一小時的三分練習，堅持兩個月就會得到想要的效果。

想要增加你的射程，只有下面兩種方式：

1.增強身體的強度與力量

2.調整投籃方式

這裡分別說明如何針對這兩點做訓練，你可以選擇適合自己的方法，當然如果能在這兩方面都有進展會更好。

如何增加身體的強度與力量？

最容易直接聯想到的答案就是重量訓練，增加全身的強度可以帶來幫助，練習的時候可以特別著重腿部的爆發力、核心、手腕、前臂及肱三頭肌。只要增加練習，一定能讓手腕及前臂更加強壯，每天投500球也是增加力量的好方法。

或者你可以用重一點的藥球（重量是一般的兩倍），再回去拿一般規格的球，對比之下會發覺投籃變得相當輕鬆。

如果使用較重的球，可以不需對著籃框練習，以單手持球，輔助手的位置與平常相同，但是距離一吋不用碰到球。專注於投籃的動作，把球投得又高又遠，但不要為此犧牲了正確的出手姿勢。

如何調整出手的方式？

改變你習慣的投籃方式一開始可能會使你的命中率降低，大的改變也需要讓肌肉習慣出力的方式，因此需要非常非常多次的重覆練習。大多數的情況，若能只做小的改變會更好。

1.要拉遠射程的其中一個方式是故意將球投至打到籃板。以腿部的力量向上跳，在抵達最高點前的瞬間將球投出。如果動作正確，應該能有足夠的力量打到籃板，甚至在三分線外也不困難。

當熟悉這個動作與力道之後，可以開始試試瞄準籃框投籃，因為比打籃板所需的力氣要小，球員從較遠距離出手能更有信心。

在最高點的前一刻出手非常重要，若在下降過程中出手會已經失去很多力量，並且讓防守者有時間來干擾你出手。

2.另一個有效的方式是手肘是下降的。如果看納什投籃會發現他投三分球時出手後手肘的高度都不會高過於眼睛。如果你想調整出手動作，可以好好考慮這點，因為他不會對你的出手習慣帶來太大的影響。

3.縮短從出手準備位置至出手的時間，也可以幫助你有更大的力量投籃，並拉長射程。

三分投籃與中距離相比，需要更高的弧度和更精準的投球軌跡。

三分球由於距離較遠，投出的球衝量是比較大的，砸到籃框，球會彈得較遠，不容易進框。這就是為什麼有些球在中距離投籃的時候，顛幾下就滾進去，而三分就會刷框彈出。

所以投三分需要更強的肌肉記憶，保持相同的姿勢發力尤其重要。說到發力的姿勢，相對於跳起來之後投籃，藉助跳起的力順勢把球推出去的姿勢，不僅投起來更輕鬆，而且在空中的時間短，姿勢更不容易變形。

具體可在影片網站上觀看一下：

體育科學帶你看看克萊湯普森投籃準的原因!

希望這個回答對你有幫助。

多鍛鍊腿部和腰部力量，遠投都需要強勁有力的腿部力量去支撐，腰部去平衡。腿部練習方法跑步或者上下蹲；腰部可以仰臥起坐等等

我和你一樣！不要聽那些科學的資料帝。就正常的多投多練習就好.根本不是什麼力氣不夠，腕力不夠，只是你沒習慣三分線距離，我們都這樣啊，都是半場小王子，誰投三分啊，基本都是中距離跳投！看看東季奇新秀賽季三分多差，總是投短，就是他沒適應nba的三分線長度，看這個賽季，各種超遠發炮，就是練習就行，也要在比賽中嘗試投，馬上就能投三分了，真的很簡單！加油！

雖然你說中投很準，但不知道你的投籃動作和發力機制。因為少數人用錯誤的發力和動作也可以透過良好的手感投的準。其中也有防守強度等問題。所以我們不考慮你中投準的情況來說說三分球。籃球愛好者三分投籃不準主要原因有幾點，1.感覺用盡力氣也投不到筐。這是最基本的一點，這點不解決聊其他技術要領沒有意義。首先確保每個投籃都是用腿發力，接球后重心保持在前腳掌，投籃的力量透過登地，屈膝一直向上傳導到球，然後壓腕，手指撥球（可以兩個手指撥也可以三個手指撥），增加旋轉。球離開手後投籃手手指指向籃筐。在此過程中大臂小臂基本不參與發力。用腿投籃比用手臂投籃穩定的多。2.在以上的基礎上不能讓力在傳導的過程中分散，最主要的錯誤就是投籃手一側腿和大臂小臂不在一條直線上，手肘外翻，包括詹姆斯前期也是這樣，這會導致腿的力量沒有全部作用到球上，還會導致球的軌跡左右偏離，不穩定。弧度忽高忽低等等。解決辦法還是在腳。確保投籃是雙腳腳尖指向11點方向基本可解決手臂外翻。3.瞄籃要瞄籃筐後沿.手腕手掌成90度，這可以解決弧度問題。4.投籃輔助手不要參與發力出手一瞬間要離開球。學會出手前輔助手穩定球的時候主要靠上面三個手指，大拇指及食指基本感覺不存在，不知道這麼表達對對不對。5.投籃過程中保持身體重心不偏移。6.球的出手點在大概在眉毛位置，不宜過頭也不宜過低，這都會影響發力順暢。7.建議用實心球或磚塊等其他重物保持投籃動作練習，可以加強手指手腕力量，固定投籃動作，形成肌肉記憶。

投籃需要協調性，和力量以保證投籃姿勢的穩定和發力的肌肉記憶穩定。中投準只能說明你手感很好。但是遠投需要更科學的發力和腰腹背核心力量再加上肩，手腕，撥指力量的加強。先練習力量每天都練。痠痛感過去後練習投籃。重心由雙腳發起提膝自腰腹向上。提肘向上推，抖腕撥指，食指和中指控制球。先從近端練習，練習發力和手型的記憶固定，逐漸變遠訓練。直到能夠線上外自如的投籃。就開始強度訓練。一分鐘自投自搶。什麼時候進球數量穩定在5-7個那你就是初級裡面比較好的水平了。我在專業訓練5年後才達到了這個水平。到大學後。狀態正常情況下能前6祖能保持在7個以上。即便這樣，在比賽裡三分命中率也就31%。這還是當時內線有好的4.5號位。能夠吸引包夾。外線空間比較大的情況下。投籃技術定型後。體能是保證投籃命中率的最關鍵因素。體能下降後。投籃會出現其他肌肉代償發力的投籃動作。導致動作變形命中率下降。

之前我只能中投，今年突然開發了三分——就是因為搞了段時間健身，瞬間投三分感覺輕而易舉了！只要中投準，三分就能練出來！

那就說明兄弟採取的是雙動投籃了。

中投準，說明兄弟姿勢已經定型了，想要去改變的話，那難度可不小，你是否具有這時間成本？

一旦改變發力方式，那麼你之前所學習的方式，會變得一團糟，甚至， 你會有一段時間，中投不中， 3分也沒有，還被對手暴打， 這種幸苦，你是否能忍受？

要是你能忍受，那麼你堅持看下去。

投籃基本上，分為2種，1是單動，2是雙動；

單動就是全身協調發力，把球投出去；這種投籃連貫，射程遠；

缺點是，不穩定，一下神，一下子鬼，想掌握，耗時長；

雙動就是蹦起來空中， 再次發力，投籃，主要是因為腰腹保持平衡，上肢二次發力，分節來，所以，叫雙動。

這種投籃優點是，穩定，手臂幅度小，抗干擾能力強。

缺點是，對身體素質要求很高，腰腹力，上肢，下肢，彈跳力，還要有彈速。

而你說，你中投準，投不了3分，很大程度上，你是習慣了雙動投籃的發力方式，先把自己拋在空中，躲開防守，手腕發力，這樣子你完全依靠手臂的力量，你自然是無法投的遠，更是無法投中了。

要投的準的話，那麼你要把雙動，改成1.5動，說白了那就是你要藉助，下肢，藉助核心去發力，你才有機會投的遠。

你不能完全地把自己拋在空中，然後，再二次發力，而是趁著自己身體上升過程之中，便要有借力的意識了，要是沒借力的意識，那麼你單純地依靠手臂的 力量，你還是沒辦法。

所以，你要提升，那麼你先去練習身體掌控能力，換句話說，先練習核心，然後，練習協調性，最後，你去練習投籃，尋找上升借力的方法，你方才能投準。

投三分球最最關鍵的有幾點；一個手的動作一定要注意，前臂與後臂成90度角，也就是手肘的位子，還有手肘的方向，它應該和你的籃框之間成直線。另一個就是手腕的力量了！剛開始手腕力量不足的話可以借用一點手臂的力量來投球！平時多做一個動作！“雙手平舉，用手腕上下扣腕，就好像揮翅膀一樣”。基本上這樣練習就可以了~當然還有很重要的一點~那就是“堅持”戰術：1，三分球是業餘選手比較容易忽視，但是實際上非常重要的技術戰術，利用好了三分球能給球隊的大法帶來相當多的變化，對於個人來說，掌握三分球能在正規比賽中大大的創造個人的得分機會和增加對方放手難度2，任何技術都是靠無比刻苦的訓練和時間的積累才有所收穫的，平均每天要投400個三分球用於提高自己的技術，可見訓練是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的積累和努力才可能到達現在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，這些大數字的運動量是他們在球場上表現的前提。3，三分球非常講究手感，但是真正的手感幾乎是靠每天不斷的投籃訓練培養的，對於一個職業運動員來說，一天不訓練不投籃就意味著自己的手上感覺的下降和要付出更多天的去彌補這一天的空缺，對於業餘選手來說，三分球如果能天天訓練的話，最好，但是沒有條件也要多練習，保證訓練次數，特別是要專門抽時間來練，不要和其他混在一起，要專門練習這個技術。如果條件允許的話，最好是能連續投籃多次（象NBA三分大賽一樣）那樣對動力定型最有好處。4，比賽中的時候要有意識的去尋找投三分的機會，特別是和隊友要勾畫出投三分的戰術用來提高自己實際戰術的能力。技術：1。“投籃是從腳開始的”是絕對真理，特別是對於三分球這樣動作，對於業餘隊員來說，跳投（是指那種跳起以後再投籃，不是順帶跳起的）三分是太高難度的動作，建議不用去可以掌握，很多情況下地面發射對付業餘水平已經夠了，哈。三分球對於力量要求比較高，奉勸大家千萬不要過於相信自己的胳膊能提供這麼大的力量和這麼準確的運用力量。屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利於手上更多的力量去瞄準。2。手上動作的訓練是很難用文字描述的，只有用訓練才能去自己去體會。達到動力定型，讓自己的手，胳膊能有非常穩定的感覺，然後才可以拿出去買弄自己的”三分大炮神功。3。三分球的瞄準點一般是籃筐的遠距離點，入筐高度一般都要求高，幾乎是越高越好，而且投籃的時候要有意識的去高投，當然剛開始不適應，但是訓練一段時間後可能會感覺很好（象BIRD投籃很適合大家去模仿）特別是三分投不準的朋友可以嘗試用高弧度去投，也許會給你一個驚喜的，（當年我也是這樣，在體育老師的指導下改過來的，當時感覺好多了），對於那種全靠自己天生感覺的去投的我認為是瞎投，很難提高命中率的，投到一定水平後很很難提高。4。在邊角發炮是比較困難的（由於眼睛瞄準的關係，沒有參照物），但是這個地方往往投三分的機會最多，所以這個地方的投籃一定要注意多訓練，反正我認為：訓練是提高水平的唯一途徑！5。在有防守的情況下，三分球的投籃要於突破結合起來，（投籃和突破就是不可分開的），而且這點幾乎也沒有什麼好說的，反正就是去練，在比賽中慢慢的去找感覺