好幾年沒減肥了，本人三十九歲，一米六一，體重這幾年一直都是一百一十幾，屬於微胖型吧。我也想再瘦十斤左右，那樣穿衣服就更好看些。但隨著年齡身體也不如以前了。我以前為了穿一尺八腰圍的連衣裙，用一個月讓一百二十六斤瘦到九十八斤。二尺三的腰變一尺八，終於穿上心儀的裙子。那時減肥對自己很是狠心，每天早晚慢跑一個鐘，每晚睡之前做六十個仰臥起坐。戒掉吃夜宵的習慣，不吃不喝任何零食飲料，三餐食量減半。第一個星期我就減了六斤，一個月減二十八斤。現在沒那決心減肥了，但生活中我飲食規律，三餐訂食訂量，不爆食爆飲也不會胖，我是肩寬臀寬腰圍細，所以雖一百一十幾斤但看上去也不胖。

其實減脂的方法網上一搜一大堆。我就用我的實際給大家說一說。你可以參考參考。我在大二的時候，我們健身主修老師讓我們自願參加一個吃胖然後自己做計劃減肥的活動，我就是其中一個。當時增肥前是135。增肥後就185了這個時候的脂肪，全在腿部，腰部和胸部辣眼睛辣眼睛。

減的過程中，我吃飯沒有刻意的去控制。一天三餐，晚上在五點之前吃飯，然後每天喝大量的水，基本在三升左右 。早上跑步前喝杯水，開始跑步，從一開始的三十分鐘，到最後的一個半小時，兩個小時，真的一個半月，風雨無阻，全憑心裡的執念。下午固定兩個小時得力量訓練，多半是迴圈低重量多次數的訓練，每天都有腿部的訓練。增加休息時的新城代謝能力。一個半月我從185到138其實減脂真的不難，辦法就那麼些，你要做的，是要有一個必減的信念來支撐著你。後續有什麼技術或者動作的問題，可以問問我。

我從85公斤到70公斤只用了二個月不到……主要是透過節食加大強度跑步，不管別人怎麼說節食多麼不好，只要堅持一個多月的節食，哪怕是餓的低血糖，頭髮暈，肚皮扁的和什麼似的，只有這樣才能快速減肥下來，而且減肥後保持跑步鍛鍊的習慣，甚至每年都要參加幾個馬拉松，包括一個全馬

我是8月底開始減肥的到現在瘦了44.5斤，看著人家不相信的眼神還是真的非常開心的，以前買衣服店裡買不到，現在隨便試，這種自信的感覺好多年沒有了！還調理好了我的內分泌失調！總之很開心！很感動！

節食輔助，主要運動。

前期隨便運動，只要每天活動一個小時就行，把新陳代謝提高之後，就要進行有計劃性的鍛鍊了。

主要有氧，爬樓梯，騎單車，跑步，HIT。。。最好每週變化一次，身體會形成記憶，所以不斷地調整訓練計劃才能達到最理想的效果。

等到效果下降以後就要開始稍微專業的訓練了，可以到健身房配合力量訓練，當然還要有氧為主，力量訓練以後跑步機一個小時，單車課，游泳都是不錯的選擇，最後來幾組仰臥起坐或者跳繩結束。

飲食方面，早上一杯無新增燕麥片，一個雞蛋，兩片全麥麵包，中午正常少吃，晚餐水果代替。

125斤胖到150斤，然後一個半月瘦到127斤。

然後兩年沒鍛鍊又胖到167斤，兩個半月又瘦回130斤。

最後，減肥不難，難在堅持。加油！

節食，健身，按摩，針灸，拔罐，汗蒸，減肥藥，減肥餅乾，減肥茶，酵素，辟穀，嘔吐，方法不計其數！只要是減肥的我都想嘗試！最近幾年發現身體出現狀況了，嗓子裡總是有痰，頭髮裡都是白頭髮，睡眠質量不好，臉上也有了兩塊色素沉澱，臉色發黃，我才知道盲目減肥的後果！

我孕前120，這個體重一直有大概10年了。生的時候162，一直到小孩一週歲斷奶140，斷奶之後每頓主食少吃一點，偶爾以水果代晚餐，當然期間也時不時得暴飲暴食，一禮拜大概一兩次。現在小孩一歲半，我體重115。我的目標是110，到小孩兩週歲的時候。現在減的速度很慢，因為抵擋不了美食的誘惑

我是從大學裡才開始意識到自己有點胖 那時164cm 114斤 宿舍裡面 就我一個人過百了 心裡各種不好受 剛剛減肥真的好難受 每晚都跑步 圍著操場跑十幾圈 下完晚自習 路過食堂 聞著各種香味 那種滋味真是糾結 有時忍不住還是去海吃一頓 吃完了各種後悔 哎 體重反反覆覆 後來 談朋友了 就更注重外表了 加大的減肥的決心 每天還是堅持跑步 不吃晚餐 或者少吃 終於體重保持在105 這個體重一直保持了四五年吧 後來 懷孕了 還是有意控制了飲食 每天堅持走路20圈 待產時是120 寶寶出生時是6.2斤 整個孕期就沒有長一點點肉肉

懷孕前116斤，到生的時候160斤！生完145斤，寶寶4個多月的時候開始減肥，寶寶6個月還有134斤，每天晚上不吃就喝湯，但是效果還是不理想！134斤真的好胖，臉都是圓的，穿衣服就像大媽！後來媽媽因為要去給妹妹帶孩子，自己又上班又帶孩子，兩個月就瘦了30斤！家裡人都以為我生病了，叫我去檢查身體！總體來說就是孩子要自己帶，要少吃！100多斤，感覺穿什麼都好看，天天臭美了

剛開始定個一年減50斤的目標，然後以每10斤一個小目標去減。剛開始很難，頭天腳磨出水泡，回家挑破第二天繼續一連3天后來就不長水泡了。但第三天肌肉疼痛達到頂峰，第4天開始疼痛遞減一般7到10天會消失。應為體重基數大所以鍛鍊還是很累的，還要改變飲食習慣。特別是平臺期，怎麼努力也沒用短的要1.2星期長的3個多月，真的很打擊信心。但隨著體重的下降鍛鍊越來越輕鬆成就感也越來越強，衣服也好買到了，人也帥了，家人和朋友的讚揚更是最大的動力。到了一定程度家裡老人覺得你不要減了，在他們眼裡你胖了幾十年了突然短時間內瘦了那麼多是不健康的。（我奶奶就是三天兩頭打電話叫我別再減了）。但就怕一停會反彈所以只能再定目標再減。第一次最重226減到159後來各種原因停止了反彈到10個月前213現在又減到158。50斤的目標早已達到，新目標是140的型男.皮有點松所以要放慢速度，並且要練肌肉。

減肥一開始是很難受的，但是看著每天都掉稱，這種成就感讓我越減越想減。從138斤減到116斤用了一個月的時間，第一個星期我減了10斤，邱醫生說不要過度節食，很傷身體，不來大姨媽後悔都來不及。現在我沒有刻意的去減肥了，遇到喜歡吃的才會多吃兩口，平時就看情況吃八分飽。至於減肥後的心情那真是太爽了，狂買衣服，以前沒試過的各種穿衣風格各種搭配都來者不拒。得意的笑

就是相對之前變好看，不畫眼妝眼睛也是大的，臉比以前小一圈，沒有雙下巴，拍照不用找角度。上身看起來不是虎背熊腰，可以穿背心吊帶。腿可以漏出來。還可以翹二郎腿不會滑下來，穿衣服變好看，以前的褲子全變肥，老公可以抱的起來你......除了比胖的時候費點錢(胖的時候有點破罐子破摔)其他都是好的。

我的減肥方法其實每個人都知道，管住嘴，邁開腿。最重要的其實也不是寫六個字，而是堅持，你能堅持多久？一個星期？一個月？三個月？半年？一年？有的人沒開始減肥之前就開始糾結，我是該跑步還跳繩？我是該不吃飯還是該去健身房?我是該去專業減肥的地方還是自己在家鍛鍊。其實我想說考慮那麼多幹嘛，好像考慮好了你就能堅持下去一樣？

其實無論哪種方式，你隨便選擇，只要能堅持你就會瘦，遇到瓶頸體重不往下走的時候可以換種其他方式繼續減。吃飯少吃慢吃，如果不能慢，那麼可以讓自己換一支手用筷子，平時右手換左手，平時左手換右手，少吃油鹽，禁止糖。出去吃油鹽多了，可以給自己前面多放碗水，涮一下再吃。運動的話一定要選自己能堅持的，一開始就大量的力量訓練真的很容易放棄，我逼著自己做了兩個月就再也不想做了，真的很苦。改有氧運動了，但是力量運動好處就是有一段時間自己控制不住吃的有點多，卻沒反彈。有氧運動減肥效果比力量運動明顯的多，那個時候大概天天出去快走，沒走多長時間，大腿就瘦了好多，肉眼可見的那種，這種程度是我做了兩個月力量運動都達不到的。

然後就是心態很重要，偶爾吃的多也別有什麼負罪感，減肥一定也彆著急，給自己足夠多的時間，讓自己去體會運動是帶來的酣暢淋漓的感覺，吃飯時去慢慢體會那種食物原本的味道。

還有我是個喜歡給自己設限的人，就比如開始減肥我就給自己規定，沒瘦到一百斤不許買衣服，只能穿舊的。現在我帶牙套，又給自己規定，沒摘牙套之前不許換手機。其實很多時候兩者都沒關係，比如帶牙套和換手機，可是自己總覺得，等到摘了牙套之時再換新手機，等到瘦了之時買好多美美的衣服，相當於多重驚喜，會使自己動力更足。

我半年時間最少瘦了二十三斤，之所以不確定，是因為我減了一個月以後才稱的體重，也就是沒減肥之前沒稱具體多少斤，然後從減肥一個月後到現在是減了二十三斤，也不知第一個月自己瘦了多少，只能說最少了。現在覺得還是瘦了好，別人看到了誇你瘦了，好看了，心裡也很高興。運動不僅可以減肥，面板都跟著白皙，緊緻起來，睡眠質量也特別好，第二天精神頭特足，幹什麼都有勁，所以最近想著還是應該每天適量運動一下。

想減肥的寶寶們，一定要快點行動，因為你不可能比明天更年輕，年紀越大新城代謝越慢也就越難減，別想的這次不成功以後再減，這次都不成功以後拿什麼保證以後成功呢？人這輩子總得又一次減肥成功的體驗。你們說對吧。

2015年3月開始減肥，一直到現在三年未反彈。從160斤減到110斤。沒有任何捷徑，只靠自己管住嘴邁開腿的毅力！我能做到，你們為毛不可以？圖一我22歲，圖二27歲。這就是差距！想減肥的，要減肥的。從今天起開始，真的別放縱自己了

減肥成功是怎麼一種體驗，這個問題問的真好，我就是從一百一十斤瘦到九十斤的，整整瘦了二十多斤，別提我有多高興了。

首先，人看起來比以前年輕了，也精神了很多，上樓的時候身體不那麼累了，身體比較輕盈了。

再就是，身材好了，什麼款式的衣服都能駕馭得了，而且穿的還比較好看，所以人也比較自信了。

現在我就來說說我的減肥經驗，我是生完寶寶之後才胖的，我以前是86斤，生完寶寶後胖到110斤，每年都是遊走在減肥當中，什麼辦法都用過，吃減肥藥啊，喝減肥咖啡啊，當時是瘦了，過了一段時間又反彈了，後來我都快放棄了，然後看看自己的身材還得減，但是這次我變換方法了，下面我來給大家說我的減肥方法！

第一，要從飲食上調理，早餐必須吃，而且必須吃好，因為早餐是人的身體能量的開始，所以必須吃，吃早餐的時候吃八分飽，吃點米粥，雞蛋啊都可以，只要吃就可以了。

第二，午餐的時候不要吃太飽，吃七分飽就可以了，多吃菜，少吃米飯。因為米飯含糖量比較高，吃了容易發胖，但是不可以不吃米飯，因為米飯含蛋白質比較高，我們在減肥的時候要保證一天蛋白質足夠的攝入。吃完飯後多站一會兒，不要那馬上就坐下，讓食物多消化一會兒。

第三吃晚飯的時候就不要吃主食了，就吃點菜，也可以吃點水果代替早餐，飯後多做運動，還有晚餐吃五分飽就可以了，千萬不要多吃，不然容易消化不良，形成脂肪堆積。

最後，平時一定要多運動，而且不要吃零食，一定要做到邁開腿，管住嘴，我也就是這麼瘦下來的，瘦了二十多斤，現在已經一年多了，正常吃飯，不暴飲暴食，也沒反彈，還是九十一二斤，所以你也可以試一下呦，健康減肥，不反彈！

就是少吃點...我17年年初59將近60kg，到今天18年3月中體重53kg左右，就是晚飯吃水果，堅決不要吃夜宵，早餐吃飽，中午不要撐，飽了就可以。吃飯不要太重鹽重油，就這樣瘦啦

我曾經瘦過，也胖過，現在是瘦的，講下我的體重變化過程吧。

小學六年級的時候很瘦，轉學到另一個地方上初中，初二超級胖，身邊的同學都會說胖的那種，校服運動褲也能撐起來那種胖，但是那時候自己完全沒有減肥的心思(可能那時候還小)。

到了初三，學習任務加重，家裡買的房子和學校隔了一個特別長的街，一個在街頭，一個在街尾那種。那時候早上六點起來，吃點飯就騎腳踏車去學校，騎得特別快，二十分鐘左右，大冬天我都能熱一身汗，一天來回兩次。到了下午最後一節課基本上都是餓著肚子，每次吃的飯都是特別飽的，但是還是會餓，就一直餓到吃晚飯。

那時候中考還有體育成績，學校上午大課間也會組織學生繞操場跑三圈，一圈四百米吧(不太準確)，然後下午就是讓學生自己練跳繩，一分鐘一百多個，晚上回去做完作業基本上躺床上過一會就可以睡著。

就在初三那一年就瘦下來了，自然而然的瘦下來，沒有節食，甚至自己都沒發現(那時候對胖瘦真沒概念)，現在160cm，90斤徘徊，無論怎麼吃就是胖不了。

到後來長大了就總結減肥可以不用節食就可以做到的，只要足夠累。

首先你要確定自己要減肥，不放棄的那種。

然後嘗試每天早上六點(早起)騎半小時腳踏車，速度要快，騎到汗流不止。上午跑800米，不能停，速度要慢慢提起來。下午跳繩不間斷二十分鐘，中間不吃零食，忍著餓到晚上七點吃晚飯，十一點多睡覺，除了運動時間其他時間工作就好。

減肥期間一天拿不到兩個小時的時間專門來運動，可以說是非常划算了。伙食按平常的就好，如果說是高熱量食物還是放棄吧，比如炸雞漢堡，各種小零食，一口一斤肉。如果想用減肥食譜也可以，如果不吃飯只喝水那種就算了，沒必要刻薄自己，以一顆平常心來對待減肥就好了，聽說胖孩子都是潛力股呢。

最後附上男女生標準體重圖

沒啥特別的體驗。就是之前的衣服都太大了。分享一下減肥經驗 找一個自己喜歡的運動，每餐只吃七分量。 杜絕任何品種的飲料 零食。堅持三個月 效果明顯 堅持一年會給自己一個驚喜。

減肥成功了，瘦下來當然是非常開心，以前不敢去高檔一點的服裝店，如果不小心進去了，就假裝說有沒有大號的衣服，其實不是真的想穿大號，就不想聽到那句，你太胖了，沒碼，以前不敢穿的裙子，現在可以很自信的走進去試衣服，再不擔心異樣的眼神了，走到哪都有人說，你怎麼瘦了呀，以前人家都說你天天這麼走來走去，為什麼屁股還跟籮筐一樣大，總之，很自信，也可以穿以前穿不了的衣服了！

減肥最簡單有效的辦法就是餓，我身高165，從145到115就是餓過來的。是從生孩子開始胖的，整整胖了7年，今年下定決心減肥，每次吃7分飽，再加上運動，現在115，還在努力中，人胖的都不願照相，發張單位的合影和現在的對比圖。

1克糖，鎖4克水。我們日常中很多食物都是高碳水食物，實質上沒那麼多的營養，吃進去的大多數是糖（碳水化合物），囤積在體內，形成虛胖體質，造成身體肥胖。

從飲食習慣中養成習慣。

【不吃】遊離糖：

包括人制造食品時所加入的蔗糖(白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖)、葡萄糖和果糖等

也包括食品工業中常用的澱粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、玉米糖漿和果葡糖漿等甜味的澱粉水解產品。

特別提醒：純水果汁和濃縮水果汁，還有蜂蜜也都屬於遊離糖，儘管它們常給人們以“天然”和“健康”的印象。

健康吃主食：

複雜碳水化合物儘量選擇粗糧，谷薯類升糖指數相對較低，營養素密度高的型別。希望大家根據個人需求確定碳水化合物的種類和量【控制吃】。

LCHF 低糖優脂飲食法