高血壓，是一種全身系統性疾病，分為原發性和繼發性。

據調查顯示，我國高血壓發病呈年輕化趨勢，18歲以上人群高血壓的知曉率僅為51.6%。

還有資料顯示，目前我國25-34歲的人群中高血壓的發病率已超過20%。

而年輕人患高血壓多數為原發性高血壓，其特點是起病隱匿，發展緩慢，血壓呈輕、中度升高，易漏診。

1、榴蓮

榴蓮被稱為是“水果之王”，並且是含有極高的熱量和脂肪的水果，甚至可與主食相比較。

而長期大量的食用，容易引起脂肪的堆積，榴蓮也是含糖高的食物，使血液粘稠度增加，影響血壓波動，加速血栓的形成。

3、西柚

西柚本身是非常健康的水果，也是對身體有益的，可穩定血糖的作用功效。

但對於高血壓患者，西柚則會起到反作用，研究發現，在食用降壓藥的時候，飲用100毫升的西柚汁，會引起血壓急劇的下降，引起不良的後果。

【少三事】

1、少熬夜

長期熬夜、睡眠不足，身體會分泌壓力激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加。

長此以往，會升高血壓和心率水平，增大心血管系統的壓力。

研究分析，平均睡眠不足6小時的人，其患高血壓的機率，比睡眠充足的人，高1倍之多。

2、少抽菸

吸菸，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺。

這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。

且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。

3、少忽視

高血壓是一個需要長期管理、定期監測的疾病，而許多高血壓患者，會有不頭暈就不服藥的情況，也不肯定期監測血壓，甚至自行停藥。

這種習慣可能會讓血壓更難控制，甚至引發嚴重心腦血管疾病。每天監測血壓，有助於瞭解自身血壓情況，及時控制高血壓的發展。

【控三處】

1、控鹽量

調查顯示，我國居民食鹽攝入量，遠高於西方國家，北方人群食鹽攝入量每人每天12-18克，南方為7-8克。

而世界衛生組織規定，每人每天鹽分攝入，不得超過6克，高血壓患者不得超過4克。

長期攝入過量鹽分，會增加高血壓、冠心病等慢性疾病的風險。

2、控體重

肥胖是導致高血壓，高血脂，糖尿病等慢性病的危險因素。

研究發現，在高血壓的患者中，有60%以上的人，都是體重超標的人。

所以，想要控制血壓，必須“管住嘴，邁開腿”，控制好體重，血壓自然平穩。

3、控情緒

情緒的波動，也會影響血壓的高低。

像生氣、緊張壓力等不良情緒會直接導致血壓升高。

保持穩定的情緒是關鍵，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情，儘量不要讓情緒大起大落。

1、每天補充，α-亞麻酸

α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。

中國營養學會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。

其中，秋蘇籽油是目前發現的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調血脂、降血壓的作用。

同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化程序的速度，保護血管。

2、每天堅持，運動

運動可促進身體血液迴圈，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。

堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。

臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。

3、每天喝點，白谷丁桑葉茶

白谷丁泡水，具有一定的降壓效果，對心血管健康，十分有益。

《神農本草經》中將桑葉稱為“神仙葉”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。

兩者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。

4、每天按揉，穴位

血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦穴來降壓。

位置：位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。

取穴時，正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺。

1.平衡心態：不要大喜大悲，不要生氣，中醫認為“怒則氣上”，生氣之後，血壓會迅速升高，如果腦血管有畸形，會發生腦出血，甚至危及生命；

2.正確用藥：一旦發現自己有高血壓，要及時就醫，大夫會給你制定一個治療方案，要按時吃藥，如果血壓不穩定，找醫生重新調整藥物和劑量，直到血壓穩定下來，也沒有其它任何不舒服，一直維持用藥。有的人認為降壓藥吃上會成癮，就離不開了，有的人擔心藥物的副作用，所以拒絕接受藥物治療，這種做法是錯誤的，到目前為止，高血壓不能治癒，只能用藥物控制。高血壓長期得不到治療，會損失心、腦、腎等器官，並且是不可逆轉的；

3.合理膳食：高血壓患者要低鹽低脂低油飲食，戒菸戒酒，飲食清淡，少食辛辣刺激性食物；

4.適當鍛鍊：高血壓患者要根據自己的身體狀況制定一個適合自己的鍛鍊方法、時間和強度，如走步、八段錦、游泳等，以鍛鍊後身體沒有不舒服為宜。

首先飲食習慣，保持清淡，切記大魚大肉，高熱量食品，按時休息，避免熬夜。第三，保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

《高血壓的原因》

2018.12.1

高血壓患者的病因共性皆是-----患者生命靈魂所擔負的壓力最大值明顯比當事人肉身細胞可承擔的壓力最大值還高!所以這類人一定必成高血壓患者.

唯一決無副作用的100%有效解決人體患高血壓症的方案僅是-----盡一切可能較大幅度地提升高血壓患者全身細胞的智慧.別無他法可解了.從而使得全身細胞可承擔的壓力最大值明顯可高過自己靈魂所擔負的最大壓力值.

人體最佳狀態是全身細胞可承擔的壓力最大值比自已靈魂所擔負的壓力最大值更高出不少於50%.

注意一下幾個方面的問題：

1、控鹽，每天鹽的攝入量要嚴格控制在5g，這個一般人很難做，一小勺子鹽就5g，不要說一天，一頓飯估計都超標，但是還是得控，鹽和血壓的高低是直接相關的營養素，鹽攝入越多血壓越高還會引起其它的血管疾病；

2、注意藥物控制，每天該吃的降壓藥必須吃，不能因為這兩天血壓平穩了就不吃了，老年人幾乎都是這種型別的，吃吃停停，停了就血壓升高，血壓最忌諱的就是忽高忽低，要保持平穩，這點一定要注意；高血壓是慢性病，沒有根治辦法，只能控制和延緩，要清楚的認知；

3、注意控制情緒，不要激動，外界就是天塌了都和你沒有關係，自己活著，什麼都好，不生氣不激動，不計較，

4、定期檢查自己的血壓血脂血糖，注意不要吃好膽固醇的食物，最好不要吃動物油脂；

五年以上建議，日常幾乎不會有什麼問題，之前多活20年！

血壓高的人，想要穩定血壓更健康，要記住以下的養生保健常識來調理血壓：

1.經常勤測血壓，並在醫生指導下規律規範正常服藥，切記莫隨便亂藥。

2.正常作息，保持八小時睡眠時間，不熬夜。

3.情緒保持樂觀平穩，忌大喜大怒激動等的情緒。

4.低鹽飲食，飲食保持清淡，少吃高鹽，高熱，高脂肪，高膽固醇，高糖飲食。多喝點水，多吃新鮮蔬菜水果，五穀雜糧。

5.戒菸戒酒，特別是忌酗酒。

6.不能盲目大補。如人參等補品。

7.忌重活和激烈運動。

8.肥胖者注意減肥。

9.冬天注意保暖，天氣冷血管收縮容易引起血壓升高。

10.勞逸結合，適當運動鍛練，長期久坐和睡眠也不利於血壓平穩。

11.長期高血壓要定期檢查心臟，腎和血管，因為高血壓會引起高血壓心臟病，高血壓腎病，血管硬化等心腦血管疾病，要注意檢查防範，因為高血壓和高血脂，高血糖是心腦血管疾病的主要誘因。

血壓高和正常人都要注意養生保健，注意以上的十一點，可以預防和保持血壓平穩，減少避免心腦血管疾病。我們國家將近三億高血壓人口，每年有近一千萬人口患有心腦血管疾病。所以我們預防和保持高血壓是我們非常重要的養生保健任務。

已經有高血壓，該怎麼辦？其實大家不用太緊張，因為太緊張的情緒，對於血壓反而不好。所以，要掌握3個基本常識，一是控制要自己的情緒，樂觀處世；二是要適度鍛鍊，控制飲食，減少身體脂肪堆積；三是要低鹽飲食，不用吃太鹹的食物。除此之外，建議血壓已經嚴重到需要靠藥物治療的人群，應該遵醫囑循序漸進用藥，切勿一開始就大劑量，導致藥物對身體產生負面影響。