如果臉部偏大是因為後天體脂增加導致的，那麼可以嘗試減脂的方法～但是需要注意的是如果你發胖是從臉部開始胖起來的，那麼瘦臉可能會出現在後期，也就是說需要把身體的脂肪減掉比較多以後才會開始瘦臉～

對的，瘦臉不可能單獨瘦的，所謂的瘦臉只有在你整體飲食加運動減肥的基礎你之上，整個人的體脂下降了，你的臉才會是所謂的瘦了，因為你本身就掉了肉，所以你的臉自然而然就會小的

吃的少並且熱量低是減脂三大原理中的一項：能量負平衡。而要減掉多餘脂肪還必須符合其餘兩項：低升糖和全營養。低升糖做到也能簡單，但是最難的也是最關鍵的卻是全營養...這是一個複雜的事情，所以減肥不是一件少吃就能做到的事情……

你好，很高興為你解答關於“請問只要吃得少並運動減肥，臉就會瘦嗎？”關於這個問題首先要告訴你的是，只要堅持堅持運動，搭配合理的飲食，臉會瘦，但是不是單獨的瘦臉，是全身都會一起瘦，因為減脂沒有區域性減脂的，脂肪的燃燒是全身性的，並不是單獨某一個部位減脂，當然脂肪增長也不是單獨增長某一部位，同樣也是全身性的，只是有些地方看著比較明顯，有些地方不明顯，但是這都是全身同步性增長的，減脂同樣也是一樣，你看著某一部位瘦了，其實在減脂的時候你關注這一部位比較多罷了，其實瘦也是全身同步的，所以在減脂期間不用關心某一部位瘦沒瘦，這些你完全不用關注，你更要關注的是在減脂期間如何搭配營養能量和運動訓練，只要這兩個方面相互協調好，你全身各個部位都會瘦下來，當然你要想瘦下來以後身材更有型更有魅力，那你還要注重增肌塑形

其實增肌塑形和減脂塑形是不同的概念，減脂塑形在減脂期間你只要做好減脂運動以後，在進行一些拉伸訓練，達到減脂後面板不會變的鬆弛，而增肌塑形訓練是在減脂以後，進行力量增肌訓練，塑形肌肉線條讓身體充滿立體線條美感，例如馬甲線，臀線，筆直挺拔的胸背線條，飽滿立體的肩部三角肌線條這些都是增肌塑形要做的，減脂運動只是降低你的體脂率減掉脂肪，當然體質降低到一定標準以後，身材也會變得非常好看，但是達不到那種有線條美感的迷人身材，所以這就是為什麼很多人在減脂完成以後依然繼續鍛鍊增強力量訓練的原因，而且進行增肌塑形訓練以後，肌肉比例增加以後，可以有效的抑制脂肪的增長，肌肉是最好的脂肪抑制劑，很多人在減肥成功以後，沒有進行增肌訓練後來脂肪反彈，基本都是這個原因，我們之所以會在35歲以後身體開始發胖，最根本的原因也是因為隨著年齡的增長，基礎代謝下降，肌肉慢慢流失以後，抑制脂肪的能力越來越弱，才導致脂肪增長越來快，然後身體就開始發胖，所以我建議大家不能單獨盯著減脂，如果減脂成功以後就立即恢復減脂以前的狀態，停止訓練胡吃海塞，這樣永遠是治標不治本，要不了幾天脂肪就會反彈，要想解決脂肪反彈，那就要在減脂之後進行增肌訓練，這樣才能徹底解決脂肪反彈。

現在你明白了嗎，減脂要全面有深度的進行，不能片面的只做一些簡單的運動，從你提問的問題中我能感覺到，此時你對減脂並沒有抱著必瘦的決心，感覺你的心態是可瘦可不瘦的心態，這種心態其實並不利於你減肥，運動減肥拼的就是你的信念和決心，因為這不單單是長期的堅持，更多的是自律性，如果沒有絕對信念你很容易就會半途而廢，所以在此我要提醒你一定要先將自己減肥的心態樹立好，達到必勝的決心，堅持一個大週期的訓練（3年）如果你能堅持3年不斷的運動，那麼以後不管什麼時候你都不會再胖了，3年的時間你可以練出大量的肌肉纖維，這些肌肉纖維在未來很多年都會幫你擋住脂肪，伴你一生。

說了這麼多廢話，下面給你整理一些減脂初期的乾貨吧，在減脂初期，不管你是不是隻想瘦臉，首先你要做到合理的營養能量搭配，所謂營養能量搭配並不是你所問的少吃，而是你要吃對，即便按照你的思維少吃，但要是吃錯了一樣不能起到減脂的作用，甚至還會導致脂肪增長，而真正的少吃限制多餘的能量攝入，給身體剛剛好的能量消耗，要根據自己身體每天的營養能量需要，進行合理的搭配，人體三大營養元素，蛋白質，碳水化合物，脂肪要按照自己的需求進行搭配，一個成年人每天所需的蛋白質是每公斤體重1-1.2克，碳水化合物的需求是蛋白質的1.5-3倍，減脂期間最低標準1.5倍就可以，增肌期間3倍，脂肪不用我多說，也不用單獨配比，減脂期間油膩脂肪完全杜絕，因為很多含碳水的穀物內都有一定的脂肪，碳水攝入夠了，脂肪也就夠了，如果在減脂期間你再單獨增加脂肪的攝入量，不僅無法達到減脂效果，甚至還會有增脂，所以在減脂期間你只要將蛋白質和碳水化合物攝入比例搭配好，再搭配好各種果蔬維生素，在飲食結構上就可以達到非常好的減脂效果，然後你在經過有氧運動的訓練，將身體內儲存了好幾十年的脂肪燃燒掉，那麼你很快就瘦下來了， 當然在這個過程中你要簡單的學習一下營養學，至少了解一下每種食材的營養能量含量，這些其實很簡單在網上隨便查一下，就可以獲取準確資訊，這些都是固定的，然後根據自己身體的營養能量需求，將食物搭配在一天5餐當中就可以了。

下面再給你整理一組非常完美的有氧減脂訓練動作，雖然我們都知道三分練，七分吃，前面七分吃你掌握了，但是這七分吃只能保障你脂肪不會繼續增長，真正能幫你瘦的，還是那三分練，所以對於減脂這三分練遠比那七分吃重要，今天為你整理的這組有氧減脂訓練動作，每週訓練5次以上，6次最好，每週留一天休息日，每次訓練不低於40分鐘，搭配好營養堅持3個月你就會明顯瘦下來，堅持6個月，你身材就會變得非常好看，但是要想讓身處達到有線條美感還是上面所說的，你要在減脂期過後，進行增肌塑形堅持2年以上，那麼你身材就真的能達到脫胎換骨了，2年時間換來一生的好處，這是非常值得做的事希望你要堅持下去，不斷地給自己樹立信心信念。

這是一組減脂效果非常好的高強度間歇性訓練，對器械和訓練場地沒有任何要求，全部是身體自重訓練，非常方便，你在家在公司都可以訓練，運動強度是根據你身體目前的情況自我調整，速度快慢決定著你的運動強度，當然速度越快燃脂效果越好，但是要根據身體情況調整，不能盲目，要迴圈漸進地訓練。

動作一：手觸地深蹲跳（20次）訓練時要注意節奏，跳與蹲都要富有彈性，減少對膝關節的壓力，落的時候腳尖要先著地，詳細請看動作圖，仔細看，按照動作圖的標準做。

動作二：坐姿屈膝收腹（20次）這個動作在訓練時，你要是想訓練腹肌多一些，儘量慢動作做，在頂峰處停頓收縮，達到充分刺激腹部肌群的效果，如果你是減脂，動作快一些，達到有氧充分燃脂效果

動作三：四點支撐轉體踢腿（20次），做這個動作要注意腰腹動作，這個動作時核心肌群發力，帶動整個身體運動，而不是手臂和腿部發力帶動身體運動，所以新手訓練必須要找對發力點，所謂核心肌群發力，就是講力量集中於上臀部，腹部，下背部位集中發力，將整個身體軀幹帶動起來，這樣才有效果。

動作四：支撐收腹跳+俯臥撐（20次）注意，這個動作同樣是核心肌群發力帶動整個身體，不是蹬腿將身體蹬起，而且核心發力帶動腿部，這個動作發力更像你跳躍時起跳的適合核心肌群收緊發力的感覺一樣，做這個動作速度越快燃脂效果越好。

動作五：手觸地左右跳（20次）這個動作很簡單，只要達到一定速度，就可以達到非常好的燃脂效果

動作六：跪姿蹲起波比跳（20次）

雙腿微微分開，雙膝跪地，背部挺直，核心收緊保持背部挺直，雙腿依次起身站起至深蹲狀態俯身向下，雙手於肩部正下方支撐身體，雙腿向後跳躍伸直後再向前跳回至半蹲狀態，同時雙手離地然後雙腿依次向下跪地後再起身

訓練時每個動作做3組，由於是高強度間歇性訓練，組間不做休息一口氣做完3組，一次將體內氧分消耗完，然後動作間休息60秒，充分補養達到高效燃脂效果。

關於你問的瘦臉問題，在每天的減脂訓練完成以後，你可以進行一些簡單的臉部按摩動作，訓練後脂肪會大量燃燒，在訓練後進行一些按摩可以讓臉部面板更緊緻，當然全身性的拉伸按摩效果最好，全身性的肌肉按摩用泡沫軸就可以，臉部按摩有很多臉部按摩器都能打的很好的效果。

就下圖這兩種就可以

你好！正常管控體重，身體脂肪肉應是較均衡比率的縮小(骨骼框架這是沒法變)．合理科學的減肥，管控體重是很重要的，不能只片面的少吃甚至有的節食型別，而是懂搭配，懂選擇些食物吃，比如主食可以粗雜糧／薯類搭配，這樣可以比較有飽腹感／耐餓，優質蛋白質攝入要充足，及攝入充足的新鮮蔬菜，適量的運動這是少不了的，想有形，還可以做些抗阻力，力量型運動．

那是肯定的，俗話說：管住嘴，邁開腿，身體自身就會瘦，肯定就會達到減肥的效果。

不過“瘦臉”就要看個人情況了，每個人的體質都是不一樣的，比如有些人一胖是先胖腿或者腰，然後才會胖臉，所以這類人一般就是我們說的“偷胖”，但從臉上看不出來，但是如果衣服一脫就會很胖，那麼這類體質的人如果稍微控制下飲食並且保持運動，瘦臉的速度就會很快，其次才會瘦身上，這是因為這種體質的脂肪堆積和增長是以身體為主的。

但是如果你是胖先胖臉，瘦到最後才會瘦到臉上的體質的話，那可就麻煩了，這就要求你必須將減肥進行到最後的階段，也就是體脂將到一定層度，才會瘦臉，這種想透過減肥瘦臉其實是很痛苦的，必須要將身體上的體脂減完，也就是腿和腰和肚子都減沒了，然後臉上才會瘦的很明顯，這個過程是很漫長和痛苦的，相比於上面“偷胖”的人來說，簡直就是折磨。

不過只要吃得少，並且保持運動，最最最主要的是堅持下去，就肯定會瘦臉的，這裡面最終要的就是堅持，因為減肥和減脂是一個長期的過程，並不是三五天和幾頓飯的事。