健身塑形能不能脫單，這是一個偽命題啊。

健身塑型對一個人的外形改變會非常的大，顏值提升，受到關注的程度也會增加，這是肯定的。 受到關注一增加，自然認識異性的機率也會增加，別人瞭解你的機會也會更多。

另外最重要的一點是健身能夠堅持下來的人，整個狀態是跟常人不一樣的，健身本身就是受虐的過程，在運動過程中意志力會增強，自信心也會增加。誰都喜歡跟陽光積極向上的人交往。

人有了自信，人品什麼都還OK的情況下，還怕脫不了單嗎？哈哈哈

健身是把手術刀！上次已經解答過一次這樣的問題了，這次發一次《明星版》

健身不止可以讓你身材變得更好，容貌也會發生巨大變化。

口說無憑！

真實的對比才更有視覺衝擊力

杜海濤瘦身20斤，胖子也變型男了！被很多人調侃：“杜海濤瘦身20斤，雖然眼睛還有點小，但也跨入男神級別了。”

彭于晏本人就是一個大寫的勵志啊！估計他本人的減肥史都能拍成一部勵志片了！這樣完美的身材誰能想到以前是個大胖子呢？魏大勳減肥過程也是堪比整容

下面來幾組女明星減肥歷程

伊能靜，瘦身50斤，減肥塑形到少女身材！

陳妍希 從小“籠”女 瘦身成功變女神

楊紫在減肥道路上也是花了不少力氣，關注楊紫微博的人們，一定知道她對"瘦"的執念有多深

單身狗為什麼會單身，因為沒自信，因為懶，因為不努力讓別人看起來沒上進心。而健身，會慢慢改變你，讓你變得有自信。有恆心。勤快，外在和內在都會改變，一個男人，有了這幾樣東西，運氣不會太差。脫單有望

如果體脂較高，的確會改變面貌，彭于晏都做到了啊。體脂不高，身材的確也能給你的長相加分。至於脫單........只能說可能有幫助吧。

如果一開始體脂較高，的確可以透過減脂讓臉部輪廓變小，自然而然就會比以前好看一些。

例子很多啊。

透過系統性的減脂方案，將體脂降低，面部的體脂也會變低，從而讓面部瘦下來，輪廓更加明顯。人的確是會變好看一些的。

但脫單這件事情，就不是說瘦了就能夠成功的。一個人會不會被異性注意，值不值得被喜歡，跟這個人的內外素質是有關係。

注意一下以下的幾件事情，可能更容易幫你脫單。

清潔衛生：無論男女，保證頭面部清潔，別站在別人面前時，有著一頭亂糟糟的臭頭髮、油膩的臉、黃牙.......整潔的衣物、鞋子，這些都是一個文明人應有的基本形象管理。

衣著得體：不需要像米蘭時裝週搭配達人那麼穿得像模特一樣，但是至少要乾淨整潔，別太誇張。

身材：前面也講過了，的確體脂低會給人加分。保持運動吧，可以幫我們更好的管理身材。

文明：從人類直立行走以來，就在極力擺脫一些不必要的動物本能，而培養一些專屬人類的行為準則。不隨地吐痰便溺、不往窗外丟垃圾、公共場合不大聲喧譁、給人基本的尊重……這些基本的文明得遵守吧。

談吐：不誇誇其談、不說髒話是最基本的吧。

知識：要有一些基本常識，遇到事情要有自己的見解和判斷。當然如果能有一門精通的專業知識也是很加分的，但記住別賣弄知識。

態度：禮貌、積極、堅強、善良......有這些積極的人生態度，會更招人喜歡吧。

所謂的進步，就是身體和心靈都要在路上前進，努力的完善自己，追求進步，相信會有異效能看到你的優點的。

以上。

不減肥不知道你自己以前有多頹廢。我是一個從235斤減肥減到150斤的人。本來一天除了遊戲就是吃飯睡覺，應付考試。現在女朋友有了，身體好了。現在帥的不行。非常自信。準備考研。

健身確實能改變形體和精神面貌。讓人有自信。但是單身是什麼原因還得仔細分析。究竟是什麼原因導致單身。一個人除了財力和相貌外。性格和家庭因數也非常重要。只有自己分析出單身的具體原因。才能儘快脫單。健身只能加分。不能起決定性作用。

我因為小時候體弱多病，所以比較瘦小。有過一些不怎麼美好的經歷。等到高考畢業，為了有一個好的身體，辦了人生中第一張健身卡。

之前在高中也有在宿舍鍛鍊，所以有點肉了，只是看起來鬆垮垮的。

在健身的前半年，鍛鍊加控制飲食（少吃多餐，主食一半是燕麥）體質逐漸下降。人瘦了以後，精神面貌確實比從前好了些。

一年以後，漸漸也有了點肉了。其實我練得並不好，就是一股傻勁，慢慢學，慢慢堅持，並且樂在其中。和自己比較就好。

大學裡，每天除了學校就是健身房，感覺自己過得很充實，也結交了很多朋友。

在健身房裡，你胖了，大家說你大了，你瘦了，大家誇你線條好，裡面個個都是人才，說話又好聽，相互鼓勵，就差相擁而泣了。

因為我本身就有點圓肩，核心也比較弱，所以後來進步很小，但是一直控制著體脂。那是我精氣神最好的一段時光。

慢慢，正確的鍛鍊方法逐漸改善著我的體態。從形體上來說，鍛鍊是可以提高你的氣質的。在氣質上而言，長久的鍛鍊可以提升自信。因為你付出了，你獲得了，你就棒棒了。

可能男生長期鍛鍊以後，都會嫌棄自己的形體不夠飽滿，我也是。在大學塊接近末尾的時光裡，我決定瘋狂增肌一次，再減脂，大一場比賽。

哪怕只是去亮個相我也就無憾了。

花了3個月，減了27斤，忽然覺得自己很棒棒。哈

塑形，就是透過身高、體重、年齡、三圍等人體資料，經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，進行修正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。

這個描述書生氣十足，而且並不實用。在普通人的實際健身實踐中，誰會去“科學計算標準尺寸”呢？但有一點，它說對了，即塑形是對當前形體進行“修正”，令人“獲得視覺上的美感”。

所以，我們可以將塑形理解為：修正形體不足，讓身材更好。

從這個理解來看，塑形似乎更多地涉及體形，而不是面貌（臉部）的改變。不急，我們繼續聊下去。

既然是塑形，就是說必須先有一個“形”，才能去“塑”。所以，塑形屬於中高階健身者的追求。比如：某個健身者希望某個部位的肌肉圍度更大一些、形態更好一些，或者整體上體脂率更低一些。

所以，超重或肥胖者、骨骼肌含量偏低者，都談不上塑形。他們首先要做的事應該是，先減肥，或者先增肌。即，鍛鍊者先得讓自己的身體外形基本恢復正常狀態，且有一定的肌肉飽滿度，才有了外形基礎。否則，塑什麼呢！

首先，一個人的臉架是天生的，不可能透過運動得到改變。如果你天生就是大臉，你又想讓臉架變小，那隻能求助於外科手術了。

其次，臉部顏值下滑，最主要的因素是肥胖，即脂肪在臉頰、下巴、頸部，以及後腦勺的堆積。透過有氧運動減肥，就能消除臉部的這些肥肉，從而讓你的臉變瘦。這種變化往往可以在幾個月的時間內完成，甚至達到驚人的效果。

第三，當你進入健身的塑形階段時，你的臉實際上已經不胖了。因此，塑形階段對臉部的影響有限，但對體型的改善較明顯，主要是細節上的提升。比如，有些人的腰腹部皮脂減少，腹肌塊變得更清晰了。

因此，在塑形階段，關注的重點應該是體形的變化，臉部隨它去。只要體形能更好，顏值也一定能隨之提升。

實際上，顏值是他人對你整體性的評價，它來自臉的胖瘦、美醜，也來自你的體型好壞，還受到你的學識、氣質、行動舉止、情感等眾多因素的影響。不過，陌生人之間，臉和體形對於顏值的影響權重會比較高。無奈，這是一個看臉、看身材的時代！

（1）身材挺拔，讓人感覺更年輕、更有活力。這是因為透過長期的健身鍛鍊，這些塑形後的健身者，體態輕盈與靈活，腰背挺拔。即便他們穿著較寬鬆的衣服，仍舊會給人以年輕、有活力的感覺。

（2）身體各部位結實緊緻，體形和身體姿態更健康。比如腰腹部，贅肉很少，腰細而有力，這可以讓身體的穩定性更好，行動更敏捷，體態、行動也會表現得更為輕盈。

（3）臉部線條清晰，無贅肉。這在低體脂率的肌肉男群體中，表現得尤為明顯。這些肌肉男的體重往往遠超同等身高的男性，但由於體脂率低，他們的臉看上去瘦而小，很精神。而且由於長期的力量訓練，往往讓人感覺到更硬朗的男子氣概。

若想讓自己顏值更高、身材更好，別一味跑步，也別一味只做力量訓練，認真塑形就能重新塑造一個更好看、更有魅力的你！

健身塑形並不能改變相貌，但是對精神面貌來說變化非常大。能練出好身材，身上散發出來的自信氣息絕對能讓你吸引路人的目光。至於脫單嘛，哈哈，要是沒有物質基礎估計也難，單單用愛發電好難啊！

美國一個勵志的健身女子Alice，用實際行動告訴我們瑜伽是真正可以塑形和減肥的，原來的她氣質一般，身材更是普通，但她一直堅持練習瑜伽，終於功夫不負有心人，她完成了完美的蛻變，從一個瑜伽菜鳥升級成一個專家級人物，在塑身減肥的同時悄悄改變著自己的人生，有圖有真相哦，讓我們一起看看吧。

1、站立手抓腳趾伸展式

這樣圖片的對比非常明顯，抬腿動作一開始只能抬高到鼻樑處的水平線，兩年後已經輕鬆過頭頂啦。

體式要點：左腿站立，右腿抬高，兩手抓住腳掌不斷提高，抬高的過程保持腿部伸直，最後腳掌置於頭部之上，腳底朝上，兩手交叉托住腳後跟，保持身體的直立，同時眼睛水平望向前方。

2、輪式

輪式這個動作的難度是相當大的，沒有一定的柔韌性是很難完成，3年前的她是高高踮起腳尖，手掌與腳後跟的距離也相差很遠，背部與臀部之間隔著一段距離，可見當時她做這個動作的時候是多麼吃力，不過在反覆的練習後，如今這個動作已信手拈來了。

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟儘量貼近臀部，吸氣，手臂撐地，手掌指向腳跟，將臀部、背部、頭部依次抬離地面，保持均勻呼吸。

3、船式

2年前的alice在做船式動作時，兩腳無法靠近身體，從面部表情來看，它對這個動作的完成程度並不太滿意，而且感覺整個上半身的贅肉還是蠻多的，如今的她背部腹部都變得非常迷人，動作也非常標準，從容的狀態告訴我，她更加深刻的理解了瑜伽的涵義。

體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。小臂包圍小腿並把兩腿慢慢拉近身體，直到與上身合併，注意用臀部來保持身體的平衡。

4、站立體前屈

2016年的她軀體比較僵硬，不能壓的很低，手根本不能著地，所以她選擇了環抱膝蓋，這也是一種聰明，如今這個動作完成的真令人刮目相看：頭更低了，手肘也能輕鬆著地。

體式要點：站立式進入，兩腳站直併攏，兩手小臂相疊，手掌托住另一隻手的手肘，帶動上身向前向下壓，直到小臂完全著地，身體呈現最大程度的摺疊。

看完這麼一個實實在在的勵志故事後，不知道你受到多少啟發和震撼，相信這個故事也可以解開很多對瑜伽蠢蠢欲動又心懷諸多疑問的愛好者的心結，希望你們全心全意的投入到瑜伽當中，給自己的身體一次煥然一新的機會吧。

健身可以減肥塑形，調整身體曲線，讓你的身材更加凹凸有致。健身可以促進血液迴圈，調節內分泌系統，幫助身體將積累的毒素和垃圾排出體外，讓你的面板細膩有光澤。健身還可以舒緩神經上的壓力，提升心境，塑造優雅的氣質。健身可以提升顏值，這是無需置疑的。想要提升顏值和脫單？來跟著小喻姐練起來!

1.單手虎式

一張瑜伽墊，一招單手虎式，享受著日光浴的同時即可獲得一副性感翹臀

體式詳解：首先雙腿併攏跪坐在瑜伽墊上，脊柱中立保持腰身挺直，兩手臂置於體側。吸氣，將右腳向上抬高，兩手臂高舉過頭頂向後抓住右腳腳尖。腰部後挺，臀部上抬，雙眼目視前方，自然呼吸。

2.簡易側平板式變體

怎能讓四肢粗大擋了你變美的路？瘦腿瘦手臂，此式瑜伽動作千萬不要錯過

體式詳解：首先跪坐在沙灘上，雙膝略為開立，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊椎向前彎曲帶動上半身身體前傾，雙手沿著肩部向下垂直撐地。將身體重心向右移，身體向左側翻轉。右腳上抬使右小腿懸離地面，再將左腿向上抬高舒展並蹬直，左手向上抓住左腳腳踝處。雙眼望向腳尖，均勻呼吸。

3.單腿屈膝下犬式

帶著墨鏡吹著海風練習瑜伽，還有比這更酷的事嗎？

體式詳解：首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳微微開立，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊椎向下彎曲帶動上半身身體下傾，手掌隨著身體下傾沿著肩部向下撐地，進入下犬式。左腳腳掌撐地變為腳尖點地，再將右腿向上抬高，屈右膝將右腳置於頭頂上方。左手手肘撐地，手掌扶著左側臉頰。雙眼微閉，自然呼吸。

想要工作情感更加順利，顏值的提升當然很重要！透過健身提升顏值，增強自信心。一起來感受健身對顏值的提升吧～

健身是對於身材的改變，怎麼到你這讓我想起了那句廣告語健身等於整容，面貌改變就是你不會像原來那麼油膩了。看起來更清爽整個人氣質就變的和以前不太一樣了。

健身之後能讓你的精力更加旺盛，整個人從上到下的改變。想變臉你就去整容吧！

圖上這妹子您看感覺怎麼樣啊！其實對於面貌的改變就是脂肪減少了，真正改變的是我們都擁有了一顆積極的心我們更加努力的去運動了，更加有精力陪我們的家人，擁有了更好的睡眠質量，擁有了更輕鬆的身體可以更好的工作，更好的享受生活更快樂的感受沒事，讓身邊的朋友們看到我們的變化，從而發現我們的潛力，也就真麼多何必在乎長相，氣質來了一切也就都有了。

抓緊健身並堅持下來，一切的身材後天努力都會出現的！