女人抗衰老需要做好五件事

年齡是女人最大的秘密之一，但是隨著時間的流逝，肌膚也會出現各種衰老的跡象，比如面板出現鬆弛、黯啞、色斑、細紋等等，這些都是難以遮掩的。因此如何抗衰老就成了女性朋友們共同關心的話題，其實要想抗衰老就一定要做好以下五件事。

1、培養良好的個人愛好

要想抗衰老，首先心態就要保持年輕。因此女人需要從內在開始做起，培養一些比較好的個人愛好，比如游泳、繪畫、攝影、彈琴、遠足等，這樣當你一個人的時候，就會感覺很充實。你的愛好越多，你的氣質也就會體現得越明顯，這樣你對新朋友的吸引力也就越大。

2、食勿過飽，營養平衡

飲食要平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，也不過飽過飢。建議成年人每天要食用蔬菜400-500g、水果100-200g，魚蝦類100g、肉50-100g、蛋類25-50g、豆類及豆製品50g、穀類每天不可少於100g。

3、戒菸少酒

吸菸除了會影響身體健康之外，還會讓面板不能吸收足夠的氧氣，容易出現皺紋，膚色也會變得暗黃。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以選擇對身體有益的紅酒，但每天也不要超過3杯。

4、保證充足且高質的睡眠

睡眠一定要平衡，睡眠太長容易使機體功能呆滯，久而久之便可致病。睡眠太少則會因精神耗竭而致痼疾，研究表明每晚睡7-8小時的人最長壽，並且睡覺時間不要超過11點。另外，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平常工作和生活的環境溫度也不要過高，否則無法給面板最完善的保養。

5、穴位按摩

養分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的，而進行穴位按摩能促進血液迴圈，為體內各組織提供更充足的養分和營養成分，調節人體機能，使各種不適症狀消失。無論你選擇什麼按摩產品，都可以加入一點精油，比如檸檬油、柚子油等，這些精油能幫助你舒緩疲勞、提神醒腦，助你重獲最佳狀態。

運動、健身，可以讓你蛻變，可以讓你保持年輕。證據如下：

劉葉琳：50歲，跟兒子在一起絕逼像情侶

你能相信旁邊那位是她兒子嗎？

她的宣言是：非容顏易老，是流汗太少。那麼她是怎麼做到的呢

一、跑步、游泳

二、健身房訓練，很多女孩操心會練出肌肉的抗阻訓練，俗話說的舉鐵。

可使用以下方法：

1、補充水分 讓面板保持彈性　　

水的重要眾所周知，對女生來說尤其如此。水是人體進行各種代謝和生理活動不可或缺的元素，當面板缺水時就會變得乾燥並失去彈性，因而顯得蒼老。　　

2、營養攝取 番茄有助於抗衰老　　

有助於抗衰老的還有富含微量元素「茄紅素」的番茄、西瓜和葡萄柚以及含有「花青素」的食物，顏色越深，抗衰老的效果就越強，一般像黑色食物都有很好的抗衰老作用，如黑米、黑豆、黑木耳等。　　補充纖維素則能夠避免便秘及肥胖，常見含有纖維素的食物有髮菜、香菰、銀耳、木耳、桑椹、櫻桃、石榴、蘋果等。　　

3、每天睡足6-8小時消除肌膚疲勞　　

每天睡足 6 ~ 8 小時才可消除肌膚疲勞，使肌膚細胞的調節活動趨於正常。夜間最好能在11點前進入完全睡眠的狀態；適當的午睡也可以幫助恢復體力。但睡眠不是越多越好，要注意控制。　　

4、保持樂觀 減緩衰老提高免疫力　　

美國有個有趣的實驗證明，如果堅持21天不抱怨，生活會變得更明快，也會少遇到「不如意」的事。保持心態平衡和樂觀開朗可最大限度地調動體內激素，減緩衰老並提高免疫力。　　

5、運動排毒 促進新陳代謝清除毒素　　

日常生成的老廢物質若不能很好地排除，就會積攢在體內，成為阻礙健康與美麗的垃圾；運動可以促進新陳代謝、幫助清除毒素，因此每週一定要抽時間到戶外運動，像是慢跑、爬山、爬樓、游泳等皆可強化身體與心肌血管功能。

衰老是人體生長髮育的自然結果，其實我們可以把人體比作一個機器，而身體內部的各個器官組織就是組成這個機器的零件，所有的機器都有使用年限，人體也不例外，隨著時間的增長，各個零件必然會逐漸退化。這種趨勢不可逆，但是可以透過各種途徑減緩發生。

保持良好的生活習慣。這裡所說的生活習慣包括作息習慣、飲食習慣、運動習慣等。可能大家都知道早睡早起是對身體最好的，但是很少有人嚴格按照規律作息來要求自己，熬夜就成為了現代大多數人群的共性問題，這裡邊的人群一般分為兩類，一類是患有“拖延症”的，由於白天工作繁忙，只能把所有的事情堆在晚上完成；另一類是失眠的，他們不得不熬夜，而作息紊亂的人通常伴隨著內分泌紊亂、疲勞、精神不濟等，免疫能力也十分低下，更會加速衰老。

飲食習慣中，應少吃甜食、少吃高油高鹽的食物，女性如果長期食用高糖食物，能使血內胰島素含量長期處於高水平狀態，糖攝入過量還會加速細胞老化。應該多攝入優質蛋白以及維生素含量豐富的水果蔬菜。魚是大家公認的年輕食品，魚肉中含有大量的優質蛋白，而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、延緩衰老都有好處。含有豐富維生素的水果蔬菜能有效抑制自由基的活動，延緩衰老。

實驗證明，適度科學的運動能夠降低多種慢性疾病的發生率，一週至少3-5次30分鐘以上的體育運動，才能夠使人獲得健康益處。經常進行鍛鍊的人也會比同齡人具有更年輕的機能狀態。

衰老，是一個沉重的話題，尤其對於愛美的女性而言。

50歲，基本進入更年期了。由於卵巢功能的衰退，衰老速度會加快，出現身材臃腫、臀部下墜、面板乾燥無彈性、頭髮脫落，原本青春的面孔也開始枯萎……

聽起來，這真是個糟糕的過程。

如果不想它來的這麼快，那麼抗衰老就顯得尤為重要了。

1、多吃抗氧化食物

抗氧化食物可以清理體內多餘的自由基，避免自由基過多，造成細胞損傷而加速身體衰老。建議多吃富含維生素、葉酸或者礦物質食物。

2、及時戒菸

在菸草中有害物質的刺激下，機體衰老速度會加快，甚至會導致某些細胞或者器官發生病變。所以及時戒菸是你抗衰老道路上不可缺少的一環。

3、適當運動

沒啥好強調的，生命在於運動。當然，不僅僅從50歲才開始注意運動，任何年齡段都應該重視。

4、充足睡眠

長期睡眠不足，往往會加速身體衰老。睡前喝一杯熱牛奶，或者泡腳，可促進血液迴圈，改善睡眠質量。另外，芝麻糊、蓮子、百合、大棗、桂圓也有助睡眠。

5、保持好心態

人在不良情緒的影響下，機體內分泌功能容易紊亂，這樣會加速身體衰老。因此，保持一顆年輕而健康的心態，對延緩衰老是很有幫助的。

老得慢的女性，並不是天生就不易老，而是因為她們有非常好的抗衰老習慣，若你也有，自然會更顯年輕。想要對女性朋友們說，想預防衰老，不要等到50歲後才開始，事實上從三十歲後就要注意了保養了。

用一句話總結就是，早一點保養，讓衰老來的慢些吧。

50歲對於現在的人來說，還很年輕，沒有老態龍鍾的感覺，而且活力十足，那麼50歲女性如何減緩衰老呢？首先要避免陽光的直射，我們大家都知道陽光裡有紫外線，紫外線照射面板會產生色斑，皺紋加速衰老，尤其戶外工作的人，更要注意防曬，對於50歲的女人來說，防曬更為重要，因為隨著年齡的增加，面板的水份還修復能力也會減弱，20幾歲的小姑娘，曬黑之後，幾天就會變過來，但是對於50來說的女人來說，就沒那麼快了，所以一定要做好防曬工作，夏天的時候減少戶外活動，即使是冬天也要擦塗防曬，保護面板。

還有一個就是糖，一定要少吃糖，因為葡萄糖會依附在膠原蛋白上，膠原蛋白就會變得脆弱，從而發生破碎。隨著年齡的增長，膠原蛋白流失的越來越多，從而皺紋也越來越多，20幾歲的年輕人對膠原蛋白的吸收力也很強，吸收大於流失，所以小姑娘的臉蛋看起來都非常飽滿，膠原蛋白滿滿的

但是到了50歲膠原蛋白的流失速度卻比吸收的速度大得多，人看起來就會蒼老許多，所要少吃糖，但也不能不吃，因糖是人身體裡微量元素的一個重組成部分，少吃一些比如含糖的麵包，蛋糕之類，水果中的糖還是要吃的，不然身體也承受不了。

雖然說我們無法逃避衰老，但是我們可以減緩它衰老的速度。

人年紀越來越大的，皺紋什麼的就會找上門來。這個時候，我們需要一些方法去延緩衰老。

1.運動

多多運動，要堅持每天都能夠做45分鐘到90分鐘的輕量運動的話，會使我們的心理以及身體有一個非常好的改善使我們的血液迴圈加快，使我們的新陳代謝得到良好的改變這也會使我們延緩衰老。

2.飲食

飲食清淡便可以了。小聲說一下，偶爾放縱放縱還是可以的。

3.保持良好的心態

保持良好的心態，用積極良好的情緒對待每一天新的生活。

50歲女性正是一個月經的絕經期，這個年齡階段的女性身體各方面在走下坡路，包括卵巢也開始衰退，雌激素減少，衰老的速度加快。但是女性保養可以算的上是一生的事業，就算在這個年齡階段，很多女性朋友還是會想著怎麼好好的保養使自己的容顏消逝的慢一點。

50歲的女性應該怎樣保養？

隨著年紀越來越大，女性面板中的營養跟水分開始流失，面板變得鬆弛，進而出現皺紋色斑的情況。

所以在這個年齡階段身體也應該及時補充水分，比如早起喝一杯溫開水，這還可以調節腸胃，白天的時候也要補充足夠的水分，不一定非要喝八杯，只要根據自己的身體情況來喝可以改善面板缺水乾燥的狀態。

外出遊玩的時候記得防曬，比如大太陽的時候可以隨手帶一把傘，或者穿防曬衣等。要不然強烈的紫外線對面板的傷害還是很大的。很多這個年齡段的女性排斥一些護膚品，比如防曬霜水乳等，但是如果是跟家人去海邊玩的話還是要及時塗抹防曬霜。

可以從以下幾方面著手：運動，飲食，心情，抗衰老治療

運動

能增加肌肉蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性；能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力；能延緩內分泌腺功能的減退，保持激素的適當分泌；能提高機體免疫功能，增加機體免疫力；能增進對自由基的拮抗，提高超氧化物歧化酶、過氧化氫酶等抗自由基生成酶的活性，降低過氧化脂質等自由基的生成。

飲食

第一類食物能幫助我們對抗疾病延緩衰老的是蔬菜，我們都知道很多的蔬菜含有維生素C，而維生素C能幫助我們延緩面板的衰老，蔬菜裡還富含其他的微生素和多種微量元素，都是可以對我們的健康起到良好作用的，這類蔬菜有西紅柿，土豆，黃瓜，茄子，菠菜等。

第三類食物能幫助我們對抗疾病延緩衰老的是肉類，肉類裡含有豐富的蛋白質，可以給人體提供充足的能量，補充所需的營養，比如豬蹄是可以幫助我們美容的，延緩衰老的，還有豬血，羊肉，牛肉，鴨肉等。第四類食物能幫助我們對抗疾病延緩衰老的是魚類，魚類富含蛋白質，鈣，多種維生素，對人體健康有極好的作用，我們可以吃鯉魚，草魚，青魚等魚類。

其實那些越活越年輕的女人，生活中一定也是保持了一些好習慣，不然又怎麼可能一枝獨秀呢？女人若想預防衰老，這4件事要知曉，若你都有，請繼續保持。

第一件事：面板保養

不得不說保養也是延緩女性衰老的一個法寶，女人隨著年紀一點點的增加，臉上的水分也會漸漸的流逝，而保養可幫助補充面板的水分，讓你的面板看起來更細滑一些。平時有注意觀察，你會發現做保養的女人和不做保養的女人的面板差別還是挺大的。因此，平時需要注意保養，但要注意的是，要選擇適合面板的保養品。

第二件事：不熬夜

很多人說睡覺是一種懶人的養生方式，你若是睡眠充足了，面板也會越好，因為睡眠好了意味著身體的代謝強。但一個人若是喜歡熬夜，幾乎天天的熬夜，不僅會長出黑眼圈和眼袋，更會影響身體的代謝，出現長痘、長斑。另外，對於腎臟的傷害也比較大。

第三件事：少生氣

我們常說，若想越活越年輕，心態是很重要的。氣大傷身，一個人若是總是發脾氣，只會對身體產生負面影響，影響身體的內分泌，加速人的衰老。

第四件事：避免久坐久臥

現在很多女性都是“懶人”，一有時間就是宅在家裡坐著或是躺著，從來不運動，但一個人若是坐的太久或是臥的太久，很容易影響身體的代謝，氣虛迴圈不暢，導致毒素的累積，久而久之也會影響到面板，身體的器官也會因為缺乏運動而老化得快。

很簡單，早點睡覺

隨著，城市生活的壓力越來越大，很多人都不得已選擇了被動熬夜來緩解白天的堆積的負面情緒。

因此，久而久之就養成了不規律的作息習慣，失眠情況嚴重。

有研究發現長期失眠，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老程序是正常人的4-5倍。

而且，睡眠時間不足、睡眠質量低下會給身體帶來各種各樣的問題。

特別是對大部分愛美的女性而言，長期熬夜會引起面板毛細血管血液迴圈受阻,從而導致面板細胞得不到充足的營養,從而影響面板的新陳代謝,使面板衰老,面板的顏色晦暗無光澤,或產生面板皺紋而顯得蒼老。(即眠溫馨提醒)

因此，對於愛美的女性來說，睡眠勝過任何護膚品。

當然，如果睡眠不當，也會加速衰老。

這些睡眠習慣會加速衰老

1、帶著飾物睡覺：

有些女性入睡未取下裝飾物，這樣會有一定程度對面板有不利影響

一、一些飾物是金屬的，長期對面板磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；

二、帶夜光效果的飾物會產生輻射，量弱但長久積累會導致不良後果；

三、帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利新陳代謝，這也是帶飾品的區域性面板容易老化的原因；(即眠溫馨提醒)

2、睡覺的枕頭太高或太低：

一般來說，枕頭高度在8～12釐米左右就好。

枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;

枕頭過高，會影響呼吸道暢通，而且容易導致頸部不適或駝背。

3、帶妝睡覺：

帶妝睡覺的話，面板上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷面板，使其衰老速度加快。(即眠溫馨提醒)

4、帶胸罩入睡：

戴胸罩入睡容易招至疾病。特別是乳腺腫瘤。

有研究表明，長時間戴胸罩的女性要比段時間戴胸罩的女性患乳腺腫瘤的風險大二十倍以上。

這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。

5、矇頭睡覺：

由於天氣轉涼，許多人喜歡用被子蒙著頭睡，暖和。

但蒙面睡覺有導致缺氧風險，對大腦危害極大，易做噩夢。

失眠危害大，長期失眠相當於慢性自殺

1、女性相比男性，睡眠障礙更嚴重。

女性長期失眠會產生一堆健康問題，可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。

並且，長期失眠還會加速女性面板的老化程序，增加身患乳腺癌的風險。

2、失眠帶來的面板問題非常嚴重，容易造成面板顏色暗淡、粗糙、長痘痘

當你沒有獲得充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應激激素“皮質醇”。

皮質醇水平增加，皮脂腺就會分泌特別多的油脂，讓你的面板變得更易出油長痘，更加敏感，如遇到冷空氣或者熱空氣就會發紅髮癢。

睡眠不足還會影響人體的迴圈代謝系統，代謝不良時，水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織的間隙裡無法排出體外時，就會讓雙眼或是全臉變得腫脹。(即眠溫馨提醒：早睡早起不熬夜)

那如果失眠，睡不好怎麼辦？

一、做好睡前工作，這幾樣別做：

1、睡覺之前喝太多水

2、白天喝太多咖啡：咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

3、睡前少量或停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。(即眠溫馨提醒)

二、嚴重失眠，可以根據醫生的囑咐，服用助眠藥物。

但像一些精神藥物，長期服用會形成依賴成癮。

因為成癮性一旦形成，就很難離開安眠藥，再之後如不繼續服用安眠藥就很難讓人睡或通宵不眠，失眠比用藥前更嚴重;可因缺藥而高度緊張，而且有全身難受的感覺，出現生理、情緒、行為以及認識能力方面的綜合症狀。

長期服用安眠藥的病人極易發生安眠藥依賴性。而且一旦停藥後會出現一定戒斷症，比如失眠、焦慮、煩躁、心神不定等症狀。(即眠溫馨提醒)

三、除了藥物治療，還可以嘗試物理療法，來治療失眠，也就是這款即眠1S。

它採用的是純物理療法，避開了副作用、耐藥性、成癮性等的產生機制；經顱微電流療法（CES），促使大腦分泌一系列於情緒等相關的神經遞質，改善異常腦電波，以達到治療效果。

它的作用方法和過程不同於藥物，透過耳夾電極將特殊設計的微電流傳導到大腦，進而產生作用。

透過耳夾電極將特殊波形的電流傳導到腦部，刺激大腦中樞神經系統，將影響睡眠和情緒的異常腦電波”撥亂反正“，並調節神經遞質的分泌。

另外，在同級別的睡眠儀中，進行高頻率波形對比，可看出即眠睡眠儀尖波少，整體比較穩定。從專業性上來講，這款即眠睡眠儀不輸任何同級別的主流睡眠儀。

該治療方式通過了大量臨床資料以及醫學研究證明。在控制和改善焦慮、失眠方面比大多數療法更安全、更有效。從2015年通過了中國國家食品藥品監督管理總局認證和註冊進入中國，目前該治療方式被國內主流三甲醫院所認可並採用。

至於同等級別為什麼選擇心諾即眠這個品牌，除了治療效果好以外，還具備美國的FDA認證，FDA認證已經被世界衛生組織認定為最高食品與藥物安全標準。

拒絕失眠，拒做“老女人”。困來即眠，從今晚開始。

睡前美文請關注“即眠”公號，每晚十點準時更新。

青春永駐是女人永恆的追求，但是女人到了50歲機體就開始衰老，很多女士會開始抱怨自己臉色發暗發黃，用了美容護膚品仍然無效，但有些女士卻仍然能保持青春狀態，這是因為遺傳基因，天生如此的嗎？其實衰老快慢雖然有強烈的遺傳決定性，但人體的健康狀態卻不是遺傳決定的，延緩衰老本質上就是讓身體保持健康，遠離疾病，這裡總結了女士延緩衰老的幾個注意事項：

1.保證充足的睡眠，不熬夜：

有的女性因工作或娛樂等原因，經常熬夜。因為睡眠嚴重不足，不但不能及時消除疲勞，而且有缺陷的面板等機體細胞不能及時修復，不僅容易導致衰老，還易誘發很多疾病。經常睡眠不足的女性看上去面色無華，眼泡浮腫，精神萎靡，顯得非常蒼老。所以，為了延緩衰老，女性應保證充足的睡眠，儘量不熬夜。

2.不吸菸、不酗酒：

吸菸酗酒是最常見的不良生活習慣，很多女性也有這兩樣不良嗜好。如菸草中的尼古丁不但對肺、心臟等器官危害極大，易誘發肺癌等危險疾病，還會對面板造成嚴重傷害。研究表明，長期吸菸者的面板皺紋要比不吸菸者早出現十年以上。而飲酒過多會減少面板中的油脂數量，促進面板脫水，間接影響面板功能，顯得衰老。因此，為了延緩衰老，女性應遠離香菸和酒。

3.飲食均衡,多吃魚：

很多女性由於生活不規律，挑食偏食，或盲目減肥節食，或一日三餐沒有規律，或飲食品種、主副食、葷素搭配不合理，吃蔬菜水果和優質蛋白太少，或喜吃油膩、煎 炸、燻烤、鹽醃製品，導致營養失衡，衰老加快。所以，為了延緩衰老，女性應該要保持營養的均衡。

魚是人們公認的使人年輕的食物，因為魚肉中的蛋白質非常高。而且魚肉富含不飽和脂肪酸，對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都大有裨益。所以，為了延緩衰老，女性應該每週至少吃一次魚。

4.多喝果汁多喝水：

自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C，能有效地遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體衰老。為了延緩衰老，女性可自榨果汁來飲用。

有些女性總是等口渴了才飲水，因而影響了機體的正常新陳代謝和血液迴圈，肌膚失去水的充分滋潤，面板容易脫水，還會導致油脂分泌不足，讓女性顯得蒼老。因此，女性要多飲水以延緩衰老。

5.堅持鍛鍊：

生命在於運動。整天待在家中不出門，飽食終日，過度懶散，血液迴圈和新陳代謝失調，飲食減少；或久臥傷氣，機體失去活力，臟腑功能紊亂，自然會加速衰老。因此，女性要堅持適度的體育鍛煉，延緩衰老。

6.保持愉悅的心情：

一些女性由於工作、經濟與家庭等原因，心理壓力大，整天愁眉苦臉，抑鬱不樂，情緒不穩，氣血失於流暢，面部面板細胞失去營養的正常滋養，面板乾枯無華，皺紋增多，衰老加快。因此，保持愉悅的心情對延緩衰老至關重要。

總之，女士延緩衰老，最重要不是買昂貴的化妝品，而是要改變錯誤的生活方式和飲食習慣，讓自己的身體變得健康有活力，這樣才會遠離“黃臉婆”，真正保持青春魅力！

50歲女性想要減緩衰老，我覺得最好、最健康的方式就是運動。

運動是使人年輕最有效的方式。

有氧運動主要是減脂。像跑步、跳繩、晃呼啦圈、游泳等都屬於有氧運動。你可以選擇一項適合自己並能長期堅持的運動來鍛鍊，最好天天運動。

除了做有氧運動，也要做無氧運動來塑形，也就是專門針對某個部位所做的力量訓練。

50歲女性，腹部和臀部容易長脂肪。針對腰腹部可做仰臥起坐。每天做30-50個。長期堅持可使腹部肌肉緊實。平板支撐也是鍛鍊腹部肌肉比較好的運動。每天堅持做1～2分鐘就可以。

針對臀部可做深蹲運動，每天做50個，可使臀部肌肉緊張，上翹，塑造完美臀形。

我覺得心態最關鍵，心態好了，比吃什麼保健品都管用，就像有的人年輕就是因為什麼事情不往心裡去，心態好，凡事不計較，想的開，相反遇事斤斤計較的人，就會活得很累，老的就快，女人本來照顧家，照顧老人和孩子，已經很辛苦了，要學會苦中作樂，學會釋放壓力，不要什麼都往心裡去，就會越來越年輕。

1、記住快樂，丟掉煩惱。

2、早睡早起，鍛鍊身體。

3、積極樂觀，微笑面對。

4、少想過去，珍惜當下。

5、隨遇而安，知足常樂。

6、心態平和，順其自然。

7、七分樂觀，三分養生。

8、經常發脾氣的朋友，嘗試改善，身體是自己的，心情也是自己的。

9、經常惹你生氣的人，就少一點來往，處不來就不要勉強自己。

10、不要去熬夜，每天保證自己有7個小時的睡眠時間。

11、一定的睡眠質量。睡前不要看刺激的影片，睡前不要喝濃茶。

12、懂得養生，保持良好的作息習慣，十點半之前就要休息。

13、懂得補充水分，每天多補充水分，同時記得少喝飲料。

14、營養均衡，飲食健康，讓自己補充足夠的維生素和蛋白質。

15、飲食方面剋制一點，少吃辛辣刺激食物，少吃油炸食品。

16、吃喝方面節制一點，不該放縱的時候不要放縱，為自己著想。

17、注意飲食的狀態。吃飯細嚼慢嚥，有助於消化吸收，減少飲食量。吃飯的時候少看手機，專心吃飯。

18、飲食清淡，少鹽，少辣，這兩點很重要，平常自己要多注意。

19、學會去拒絕冰的東西。像冰的飲料，冰鎮啤酒，冰奶茶，這些都要少喝，不喝。

20、晚上早吃，少吃。晚上儘量在8點前吃好晚餐。晚上吃得太多，不容易消化，也會容易導致脂肪堆積。尤其是晚上吃飯，應該提前，這樣才能給身體留下充足的消化時間，避免引起睡眠質量變差，導致新陳代謝變慢。如果在晚上10點後還在吃夜宵的話，當天很容易就會晚睡。

21、吃完飯到樓下，公園溜達溜達，散散步，不要吃完就躺下了。

22、每天保持一兩樣運動，跑步，瑜伽，太極拳，跳廣場舞，總有適合自己的運動方式。

23、每天保持一定的步行量。8樓以下的樓層，走樓梯，不超過20分鐘的步行路程，多步行。

24、經常泡腳。這是放鬆自己的一種低成本的方式，緩解疲勞，提高睡眠質量。

25、花一點時間修飾一下自己，適合自己的服裝搭配，色彩搭配，這也是熱愛生活的一種方式。

26、給自己每年安排一次定期體檢，及時預防身體上的一些問題。

27、有錢有時間的時候，給自己安排一次旅行，帶上伴侶，一起去外面看看。

28、該忘的忘，該放的放，讓心歸零，空杯心態。

29、少生氣，保持良好心情，人活一世，開心萬歲。

30、記錄那些讓自己感到開心的事情。生活中的美好，幸福就由它們產生。

31、努力讓自己的情緒穩定。很多時候，人之所以生病，是因為情緒不穩定。

32、不要想太多，不要去操太多的心，不要讓自己活得太累，放下一部分，才得輕鬆。

33、少計較。心思不要過重，計較來計較去，憂思過重。

34、早一點開始行動，行動，才是打敗焦慮的最好辦法，先開始，再做好。

35、心態平衡，少一點大起大落，少一點大喜大悲，經常如此受不住。

36、能夠接受新的事物，人老心未老。思想年輕，心態自然也會年輕，呈現的生活狀態也會好起來。