其次，說說多吃零食的危害~

1、加速細胞老化

　　大量吃糖會使體內環境變成中性或者是弱酸性，體內自由基過多，這樣則會加速我們的細胞老化，還會長白髮。

2、容易長痘痘

　　過多的甜食會讓我們身體內維生素B群的代謝變慢，造成我們面板大量出油。油脂分泌過多會導致毛孔堵塞，從而長出惱人的痘痘。這也就是為什麼長痘痘期間要忌甜食的原因。

3、容易引起肥胖

　　甜品中所含的糖進入體內會被轉化為葡萄糖為人體提供能量，當供應的能量有剩餘時，就會被轉化為蛋白質，最終形成脂肪。

4、引起齲齒和口腔潰瘍

　　甜食可以給口腔裡的細菌提供良好的生長繁殖條件，這些細菌和殘留的糖分在一起，會使牙齒、牙縫和口腔裡的酸性增加。而牙齒經常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。

5、易發生骨折

　　長期過量食用甜食會消耗掉體內大量的鈣，引發缺鈣、骨質疏鬆。

6、造成營養不良和貧血

　　有些人為了減少食量會食用些糖以代替一部分飯菜，這樣做雖然身體所需要的總熱量夠了，但其他營養素，如蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素等就會大大欠缺，以致引起營養失調，久而久之也會造成營養不良和貧血。

7、增加患陰道炎的可能性

　　當我們攝入的糖分過多時，陰道內的糖原也會過多，這樣一來陰道的酸性環境會發生改變。而當陰道內酸度增加時，會導致病菌大量繁殖，從而引起陰道炎。

8、增加患乳腺癌的機率

　　早期乳腺癌細胞的生長和繁殖需要有大量的胰島素做支撐，而甜食能讓血液中的胰島素維持在較高水平，間接為癌細胞的生長營造了一個“好”環境。

9、容易得膽結石

　　血液中較高的胰島素含量會導致膽內的膽固醇、膽汁酸和卵磷脂發生改變，導致比例失調，從而產生結石。

10、視力容易下降

　　過多食用甜食會導致血液偏酸性，造成血液中的鈣元素含量降低，從而影響了眼球鞏膜彈性降低，也會使睫狀肌處於緊張狀態，逐漸導致眼睛視力下降。

11、脾氣變壞

　　原因是甜食中的糖分消耗了血液中過多的維生素B1，造成丙酮酸、乳酸的代謝物不能有效排出以致大量堆積，這些化學元素會使人變得容易鬧情緒、愛哭、脾氣暴躁。

12、容易上癮，形成依賴

　　甜食吃多了還會造成生理和心理上的依賴，其原理與毒品有異曲同工之處。習慣嗜甜的人，大腦中會產生類阿片類物質，在吃糖時感覺快樂無比。而一旦停止吃糖，就會感到痛苦煩躁不安。

吃糖過多,糖在人體內表現為較強的有機酸,它促使胃酸增多,加重胃病患者的疼痛,造成胃潰瘍等疾病的發生,減低胃腸的蠕動,造成便秘.吃糖過多,在腎臟中產生高濃度的草酸,草酸與鈣產生化學作用,生成草酸鈣沉澱,就是尿道結石和腎結石的成份.

經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件.這些細菌和殘糖在一起,能使牙齒,牙縫和口腔裡的酸性增加.牙齒經常受酸性侵蝕,就容易引起齲齒和口腔潰瘍. 吃糖過多會影響視力.因為糖在體內代謝需要維生素B2參與,而糖本身不含維生素B2,故吃糖過多會造成人體維生素B2缺乏.體內維生素B2缺乏時,可使血液,神經或消化系統的組織內丙酮酸和乳酸等積蓄,從而抑制膽鹼乙醯化酶,阻礙乙醯膽鹼的合成,導致視神經傳導障礙.因此,過量吃糖易發生神經炎,尤其是球后神經炎,使視力下降.此外,糖在體內與鈣發生中和反應,致使體內鈣大量消耗,鈣元素的減少,又使眼球壁失去正常的彈性,眼球易伸長,引起軸性近視.

易生齲齒 糖的成分會在口腔內產生易於細菌生長的環境，造成齲齒、乳牙生長不良、不利換牙。 食慾不振 吃糖會讓血糖升高，體內的訊號會傳導至大腦的飽食中樞；另外，甜食會耗損體內的維生素bl，影響消化功能，並讓胃腸的酸度增加，引起胃腸不適，從而影響食慾。 影響智力 早餐喜歡吃甜食等碳水化合物食物，由於糖和澱粉含量多，可使腦中的血清素增加，而血清素有鎮靜作用，故可能使人的智力在上午無法達到最高峰。人體大腦體液的酸鹼性(即ph值)與智商有直接關係，人體液酸性偏高時，智商較低，鹼性偏高時，智商就高，而糖屬酸性，過量的糖會使酸性產物堆積，體液變酸，ph值下降，人的智力活動效率明顯降低。 視力障礙 血糖增高會降低體內的鈣質，發育中的兒童的甜食過量，嚴重的可能會造成眼球后部鞏膜脫鈣、屈光度增加，造成近視或弱視。 情緒不穩 人體內維生素b1會因甜食消耗太多，從而影響新陳代謝，使人產生衝動、易怒，注意力不集中等情緒反應。 成年人或老年人的新陳代謝能力不如青少年，吃糖過量會產生更為嚴重的問題——— 肥胖 年紀越大糖分越容易在體內積存、轉化為脂肪或皮下脂肪，使人發胖。 引發糖尿病 食糖過量，會增加胰島細胞負擔，影響身體對葡萄糖利用的功能；引發心臟血管疾病；食糖過量，血液中的膽固醇及三酸甘油酯會增多，易產生高血脂症、心臟血管疾病。 骨質疏鬆 食糖過量會影響鈣的代謝促成鈣質流失，造成骨質疏鬆症，容易發生骨折，營養失調。另外，甜食或糖會滿足人體的熱量，但時間一久，對其他養分就無法平衡吸收，逐漸出現虛弱或貧血現象。糖對免疫系統還會產生抑制作用，特別會影響白血球的活性與吞噬細胞的能力，間接造成新陳代謝不良。 煩躁難眠 有些人在食糖過量的情況下，情緒易受波動，而難以入睡。 加速老化 健康人的體質應屬於弱鹼性的，糖屬酸性，過量的糖會改變體質，加速老化。

當感到疲勞的時候，你會選擇什麼食物呢？一部分人認為，累的時候就應該多吃一些富含糖分的食物，血糖值上升以後才能有精力；也有一部分人認為，累的時候多吃點肉，才會更有力氣。但實際上，疲勞的時候吃富含糖分的食物，只會招來慢性疲勞，反而雪上加霜。富含砂糖的食物容易導致身體疲勞當你感到疲勞的時候，是否會有想吃甜食的情況出現？據筆者所知，不少學生在準備考試的時候熬夜都會吃巧克力，大家都認為巧克力不但能夠提供足夠的能量，而且一部分還會覺得吃了巧克力就能注意力集中。運動過後，相比喝白開水也會有更多人選擇有甜味的運動飲料。 眾所周知，人在攝入富含糖分的食物後，血糖會在短時間內急劇上升。這時或許會能讓人在短時間內注意力集中，但這種作用只是暫時的。為了將人過高的血糖迅速降低，人的大腦會發出指示，導致胰島素的過多分泌，反而可能造成人處於低血糖狀態，出現身體痠軟無力、注意力不集中、煩躁不安等狀況。一旦人處於低血糖狀態，反而會更想吃甜食，而攝入甜食後，血糖再次在短時間內快速上升……這樣就造成人處於一種血糖反覆上升下降的惡性迴圈中。

另外，當人日常的維生素攝入不足時，也容易出現疲勞狀態。因為人在代謝糖分和脂肪等能量來源的時候，需要大量使用身體內的B族維生素。一旦甜食攝入過多，會導致身體內的B族維生素儲存不夠，進而讓人產生疲勞感。因此也可以說，增加疲勞的並不止是甜食。

吃得太多容易患感冒？

實際上，有不少人有這樣的經驗，第一天去吃自助餐，沒完沒了地拼命吃，吃到撐以後才回家。第二天出現身體疲憊無力、發熱等感冒症狀，這到底是怎麼回事呢？實際上，當人進食了太多食物後，身體會出現排毒反應，即出現一些發熱等看起來像感冒的症狀。另外也有說法稱，代謝過程中血液中會囤積不少代謝的老舊廢物，這些物質容易與病毒結合導致感冒等症狀的發生。另外，進食太多的話消化至少需要花費12個小時，在這個過程中，腸胃不能獲得休息，腸胃負擔的增加容易導致消化不良，而消化不良也容易導致人出現疲勞感。對於進食過多的人來說，最好的解決辦法是下一頓少吃一些，也有人在下一頓選擇不吃，但下一頓不吃決不等於下下一頓又可以敞開肚子狂吃一頓。保證每一餐適量、按時進行是預防疲勞的重要手段之一。

如何吃甜食不傷身？

首先，空腹的時候不要吃甜食。空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受到損害，導致患慢性疾病的危險增大。吃甜

最好把握以下3個時機：

1.運動前：運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應。

2.嘔吐或腹瀉時：喝一些鹽糖水，有利於腸胃功能的恢復。

3.糖尿病病人低血糖時：糖尿病病人出現低血糖症狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機。

其次，要學會選擇甜食的種類。

第一，想吃甜的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的慾望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。

第二，可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐後血糖反應也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。第三，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養更豐富。

最後，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸桿菌能使糖發酵產生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食後要記得用白水漱口。