假設一個前提，你在努力認真的健身，你一定一定要控制飲食，多長纖維多的食物，木耳最好，其次高蛋白但要把握量，澱粉類，比如土豆，也要把握量，肥肉，肉皮一點不要沾。只要飲食控制得當，不運動一樣減肥，運動只是消除了食量變化帶來的身體反應。

並不是說健身就一定能讓體重降低，也不是說健身就一定能長多少肌肉，但是有一點是肯定的，健身一定能給你的身體帶來健康或者說好的影響，包括體適能、心情甚至是睡眠。健身剛開始體重降低比較明顯，為什麼後面就沒有什麼變化了？

運動減肥的初期，體重不下降（有時候體重甚至不降反升）的問題具有普遍性。分析起來常見的原因有以下三個：

第一，運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。

脂肪的消耗與運動量有直接關係，不論何種運動專案或形式，只要運動量夠大（能量消耗夠多），就可以促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關係。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續運動，即長期運動，肌肉並不會一直持續增加。因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。同時，要注意選擇合適的運動形式，避免過度刺激肌肉增加。

當然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低於普通減肥（體重下降）。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的“體積”有所減少，故人看起來會顯得“瘦”一些，更精神一些。

第二，運動的同時沒有控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應是食慾大開，運動後覺得很餓。如果不注意控制飲食，運動後就大吃一頓。那麼多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭（麵粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來。

所以要達到減肥（體重下降）的效果，就必須在運動的同時控制飲食，雙管齊下。幸運的是，運動使食慾大開的現象只出現在運動的初期。隨著運動習慣的養成，即長期運動時，食慾增加的問題不復出現。實際上，對那些長期堅持訓練的職業運動員而言，常遇到的問題並不是食慾過盛，而是厭食。因此，運動初期要樹立控制飲食的信心，堅持就是勝利。

第三，運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關係。當運動強度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的專案，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動專案時，應採用運動強度和運動量都較大的專案，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類專案等。

我也和你一樣是在校大學生，健身減肥不要真的一味追求體重，那樣只會使你停滯不前，可能是你的肌肉量增加了。有夢想就堅持去做！

如果有堅持長期健身的打算就不應該關注體重的變化，而更應該關注體型的變化，體脂減少，肌肉增加，體重可能不會變甚至更重。

減重不能只靠健身，更要配合飲食。合理的飲食，配合適量的運動才能把體重降下來。

合理的飲食，不代表節食或者少吃，而是減少熱量，但並不需要明顯減少食物的分量。食用低熱量的肉類，如簡單烹調的魚蝦和牛肉等等。蔬菜建議以低熱量的綠葉蔬菜為主，如青菜、芹菜、菠菜等。諸如土豆、豆芽、胡蘿蔔、秋葵等高熱量的蔬菜則儘量少吃。主食上儘量選擇粗雜糧。

運動適量就行，一個小時左右，有一定強度即可

我體重116，身高158，主要是生完孩子後虛胖，三年了，一直沒恢復，最近孩子上幼兒園了，我就開始鍛鍊了，我鍛鍊了快一個月了，體重下去了8，9斤，腰圍小了7公分，以前是87，主要是有小肚子，胃口大^_^，現在還控制飲食，但是保證每天的營養和睡眠，我也沒有受專業人士指導，就自己摸索，上網查怎麼減肥，然後就照著做，跑步，跳繩，俯臥撐等等，只要有機會，我就會動起來，很多時候會受場地限制，看情況能做哪個運動就做哪個，我平時還做點工作，運動量也不是很大，但是我覺得只要動起來，堅持下去，沒有做不到的，目前體重是52.17，今天早上稱的，沒有拍照^_^，其實體重只是個數字，身材會有很大的變化的，希望想減肥的朋友們不要太注重這個數字

想健身減肥的人很多都有這樣的疑惑，首先，考慮一下自己堅持了多久，每天的運動強度夠嗎？運動合理嗎？是不是三天打魚兩天曬網或每天淺嘗輒止，亦或是鍛鍊方式不夠多樣化！如果這些都不是，至少恭喜你透過健身你的身體狀況肯定有了改善，你的心肺功能和基礎代謝率都提高了，體重變化不大但你更加健康了！

言歸正傳，為什麼體重沒有明顯變化？答案是熱量？其實自己到網上搜一下，大部分日常健身方法能消耗的熱量總是有限的，游泳算是很不錯的有氧運動了，一小時也就800多大卡，慢跑只有600大卡左右，力量訓練這個值更低！也就是一個人堅持每天慢跑一小時（這對大多數人都不太容易），也就是每天多消耗600大卡熱量，一個成年男性，一天基礎代謝率在2000大卡左右！很多人在有氧運動後胃口會更好，而600大卡也就是幾口紅燒肉的問題！也就是說你光是開源（增加消耗），而不節流（減少攝入），是很難達到減重效果的！

減肥根本是減脂，消耗一公斤脂肪需要建立7000大卡的熱量負值，不控制飲食的健身是很難減重的！你必須認真規劃自己每天吃什麼？怎麼吃？確保營養跟的上的同時低油低鹽低脂，每天建立至少500大卡的熱量負平衡，這樣才能保證一週減去一斤體重！別把脂肪看輕了，它可是人類進化的偉大成就，減肥需要自律，堅持以及科學的指導！

個人推薦你最好還是多做運動減肥，先做無氧，再做有氧！順便分享下我的減肥歷程吧，馬甲線是我終極目標！雖然減肥過程很痛苦，但是結果是我想要的，現在美美噠！我的減肥經驗就是，少吃多動，少食多餐，每天5頓，每頓7分飽，少吃喝高熱量的東西，斷油少鹽多喝水，三分練七分吃，每天先30分鐘無氧運動，再20分鐘有氧慢跑，一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，一個月瘦了12斤呢！加油吧

在很長一段時間內，我都聽到一個說法“節食降低代謝，運動才能減肥”。作為一名專注於飲食控制研究的醫生，我一度感到非常尷尬。更有一些無知的人，會說“節食減的是蛋白質和水分，運動才能減脂肪”。

我也夠無語的。

最近，打臉專家赫爾曼·龐澤，紐約市立大學亨特學院的人類學家。他釋出的研究成果認為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恆定的；固然，運動鍛鍊能夠讓身體更健康，但是對減肥並沒有什麼卵用。

在龐澤教授的研究裡，他們給兩個對比人群喝了一種水，裡面含有氘和重氧，透過計算小便裡面排出來氫、氧同位素，可以計算出身體產生的二氧化碳，從而進一步計算出他們每天消耗的熱量。這種方法，是公共衛生領域測定每日消耗熱量的“金標準”。

他們對比的兩個人群分別是：坦尚尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物，像夸父一樣在Sunny下追逐逝去的青春；另一群人則是身處紐約的辦公室白領，平時基本不咋運動。

讓我們感到驚訝的是，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約2600kcal，女性則是1900kcal。

於是他們做了另一個針對300多人的觀察，結果仍然顯示：人每天的體力活動，跟代謝速率之間沒太大關係。僅有的差別是：那些整天葛優躺的人，比運動量多的人，每天僅僅少消耗了200kcal（大約等於60克麵包的熱量）。

更讓人驚訝的是，人的運動達到一定量以後，每天消耗的熱量就不再增加了。儘管你的運動手環上千卡數在變化，但是人體會透過其他的方法找補回來，比如說：更加深度的睡眠，部分細胞和器官減少了耗能等。

當然還有更多其他的證據，我就不一一列舉了。這些證據都指向一個結論：

“運動得少，只是藉口，長胖的真正原因是吃多了；希望透過運動減肥也幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的。”

有研究表示，人在飯後6個小時內運動，脂肪的氧化都會受到抑制。這有可能是體內的糖原優先於脂肪被氧化，同時由於胰島素的的分泌，也抑制了脂肪分解。這樣控制飲食是很重要的，隨餐一粒舒||爾||佳，可以有效抑制脂肪吸收。

因此，假如你不在飲食上製造熱量負平衡，那麼不管什麼運動，對你的脂肪分解幾乎不會有任何作用。也就是說，如果不管住嘴，就算你邁斷腿，也只不過獲得心理安慰。

有些人會問每天堅持健身，為什麼減重不明顯，首先體重變化不大不等於體脂沒有減少。在健身過程中，由於鍛鍊強度和鍛鍊量慢慢升高，肌肉量也會增多。因此，體脂可能在減少，但是肌肉量也會慢慢增多，所以會導致體重變化不明顯。

一般來說，透過健身來減重就要嚴格控制脂肪和碳水化合物的攝入量，蛋白質與這兩者的攝入比例應該保持在6:2:2，這樣減重效果會比較好。

你好，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。

只有持久的小強度慢跑，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。

脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。因此，只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。

飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛鍊。

你好，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。

只有持久的小強度慢跑，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。

脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。因此，只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。

飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛鍊。

從某個方面而言，減肥並不等於減重，減脂也不等於減重。

除了特別胖的人，人的體重中，人的脂肪所佔比例一般不大。我們的體重大多是瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。

堅持健身時體內的瘦體重增加，也會讓體重增加。當脂肪減少，瘦體重增加時，體重並不會發生太大改變。因為瘦體重增加的重量可以抵消脂肪減少的重量。雖然體重沒有變化，但是人卻實實在在的變瘦，三圍尺寸發生變化，身體線條明顯緊緻。

人的瘦體重增加是有上限的，但是脂肪的增加沒有上限。對於體重基礎很大的人而言，減肥成功是必須看體重是否下降，因為體內脂肪含量太多，瘦體重的增加無法抵消脂肪的減少。對於絕大多數人而言，在10至20斤這個範疇之內，瘦體重的增加是可以抵消脂肪的減少的。

如果體重基數特別大，在減肥前期，體重沒有變化，可能是瘦體重增加抵消了脂肪的減少。如果長期沒有變化，很有可能是減肥失敗。因為瘦體重的增加是有限的。減肥時間越長，體重的變化越來越不依賴瘦體重變化，這時候需要反省減肥的方式是不是有問題。

肌肉的增加會增加瘦體重重量，即使是普通女性透過長時間系統的力量訓練，肌肉的增加量也能達到5至8公斤。

在高強度運動時，身體會大量使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原儲存量的增加。肌糖原儲存量的增加，會帶來大量水分，使體重增加，也是屬於瘦體重的變化，對於減肥而言也是非常好的。

運動減肥會導致血量增加。肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬於瘦體重增加。

在減肥的前期，對於普通人而言。這些物質的增加。都會帶來7~10公斤的體重增加。如果你剛好減去了7~10公斤的脂肪，那麼體重是不會變化的。但是身材的變化卻會非常明顯。

如果飲食和訓練計劃都沒有問題，身材卻在變好，是可以忽略體重的問題。如果體重基數比較大，長時間體重沒有變化，則需要考慮減肥方式的問題了。