適當運動，可以跑步。我每次跑完步之後都不太想吃東西，喝點湯吃點青菜就飽了。但是有個小建議哦。減肥不能讓自己食慾不振，如果完全不吃東西體重會反彈，對於減肥不太好。可以吃少量米飯，少吃澱粉類食物，土豆紅薯麵條香蕉什麼的澱粉含量比較多。多吃水果蔬菜，吃點魚肉，吃雞胸肉補充能量，但是最好別吃豬肉。不論如何都要保持身體健康積極向上的心態呀

你好！我是一生有你真好！

你嚴肅的問，那麼我也非常嚴肅的告訴你，

去喜歡一個不可能在一起的人吧

你絕對會食慾不振，親身體驗！

思維就不對，減肥就要讓食慾不振，少吃，不吃才能減肥嗎？ 非常不可取的，而且可能對身體造成不可逆的傷害。 而是讓自己動起來，讓自己的肉肉動起來，脂肪動起來，如果你的極限是運動半小時，那你就運動一小時。

讓自己食慾不振，這樣減肥是沒有效果的，早餐我們可以吃的清單，可以選擇蔬菜或者水果，這樣可以排新陳代謝。午餐 可以選擇肉類 而且要吃飽，這樣到下午了你可以運動，人體的營養也跟上了。早餐可以吃水果蔬菜建議可以吃個七分飽 不易太飽。每天這樣規律的堅持加上鍛鍊。你一定可以瘦下來。加油

靠節食減肥是不科學的，有不少人節食減肥，最後導致身體能量和營養元素不夠，出現各種毛病，有的因為節食得了厭食症，什麼都吃不下去，甚至死亡的也有。

要減肥，還得靠運動，這是最健康的減肥方式。

首先選擇一些你能堅持的比較簡單的運動，像跑步，游泳，騎腳踏車，跳舞，跳繩等。選一項就行，堅持每天練半小時。就算你比較懶，走路總可以吧，每天晚飯後走半個小時，只要長期堅持，也能減肥。

如果想讓自己的身材看起來更好，凹凸有致，還可以練練仰臥起坐、深蹲、平板支撐等塑形的無氧運動。

除了運動，飲食上也要注意一些，多吃蔬菜水果，少吃肉類，每餐只吃7、8分飽就可以。

只要有恆心，有毅力，堅持，自律，就一定能減肥成功。所以還是動起來吧，它能讓你更苗條，更健康，更自信！

食慾不振的問題多半是胃部不消化，自己看到食物以後沒有想吃的慾望，總感覺自己一點都不餓，真對這種問題最好的辦法就是多鍛鍊，運動能提高自身的消化系統，促進腸胃蠕動，大部分研究表明自己在運動以後會感覺到餓，並且比一般時候吃的飯要多。

減肥真的沒有捷徑，我試了很多方法，真的，你只有透過運動加少吃多餐。每天做個五分鐘或十分鐘的暴汗操，下午五點以後不吃東西。再看看比你瘦的人，穿衣服多好看，你就不好意思吃了

想減肥不要節食，節食對身體不好，減肥有很多的方法，跳舞，跑步，很多的方式，減肥要慢慢來，不是一下就能減的，要看自己的身體好不好，才能減

想減肥，節食也是一種，但不是最科學的，節食減肥會造成身體營養不良，內分泌失調，以及食慾不振等等，當然，你可以有選擇性的吃，在不會變胖的情況下每天可以健健身，運動一下自然而然就會瘦下來，一般情況下不建議節食減肥

問自己：

肥胖帶來的後果。

減肥的好處。

做計劃：時間，方法，指標（脂肪率，水分，體重），科學用餐，照好現在的照片，以後做對比。

（減肥期間，科學用餐很重要）

哎，這是個難題啊！胖的人相對來說食慾是好哈，我也是！我覺得想控制自己的食慾只能吃自己不愛吃的食物，不好吃就沒有食慾，或者吃一些現在的代餐食品，熱量低增加飽腹感！實在想就吃人家說的水煮菜，少油少鹽也是難以下嚥的一天

愛美是每個女孩的天性，減肥是每個女孩子畢生的事業關於減肥，我只想說真的要靠自己的毅力，下面將我自己的一些減肥經驗和減肥方法分享給大家。

讀高中的時候，我的體重到達了巔峰（120斤），對於身高只有153的我來說，真的很胖了。當時讀高中也想著減肥，喝過碧生源減肥茶，還吃過一些不知名的減肥藥物，將西紅柿黃瓜當主食吃，當時因為在學校自己也沒有條件煮飯，就直接生吃。結果可想而吃，體重不但沒降低，反而身體素質開始降低了，三天兩頭開始生病，還耽誤了學習。

這樣的減肥方式真的很傷害身體，我自己就是一個活生生的例子，因為減肥，後來身體一直都不好，高三那學期，一半時間在醫院，一半時間在去醫院的路上，西藥中藥一直都沒停過，主要是不良的減肥方式傷害了自己的身體，讓自己的免疫系統受到了傷害。

上大學後，自己有更多的時間，開始注意減肥方式，比如晚上可以去跑跑步（我身體素質不行，一般只圍繞校園慢跑一圈，回到宿舍後，可以跟著keep練習些簡單的動作。

關於飲食的話，首先是水果，我每週都要去超市買水果，基本上每天都要吃水果，什麼水果都吃，沒有忌過口。

其次是早餐，早上不管多忙都會吃一碗粥，什麼粥都可以，然後配一個雞蛋，偶爾會吃包子，饅頭，但比較少（建議早上不吃比較油膩的東西）。

午餐，我什麼都吃（肉，魚，蔬菜都可以）到了下午三四點的時候，我就要開始吃水果咧（一天最開心的時候），晚餐我基本不吃，偶爾就買根玉米吃，或者喝酸奶

最開始的時候半夜會有點餓，所以我就中午吃飽點，下午遲一點吃水果，這樣就會好一點。有時候在宿舍吧，室友有時候會半夜煮泡麵吃，或者點外賣吃宵夜。這時候真的考驗自己的毅力了，沒忍住，前功盡棄，忍住了，減肥就成功了

反正自己就這樣堅持吧，到現在我從120已經瘦到了95斤了，這個體重對於自己來講，還是有點胖，自己還會努力，爭取到85斤

希望我分享的減肥經驗以及減肥方法可以幫助到大家

哈哈～以前我也有點小肉肉，目前一直保持苗條身材，教你幾個減肥秘訣吧，只要堅持照做，一定能減肥成功！

1、早餐和午餐按時按量吃，不要吃得太飽，平時吃兩碗的量，減肥期間減半，平時吃一碗（ 記住：是飯和菜一起吃一碗，而不是一碗飯加一碗菜哦）的量，則不需要減量。

2、晚餐只吃半碗（ 切記：不吃油膩的菜，飯和菜一起，只吃半碗）。

3、餓的時候只吃蘋果，吃蘋果不要吞下去，把蘋果汁咬出來，然後吐掉，過過嘴癮就好。

4、晚上吃完飯以後最好能出去散散步，逛逛街，不論快慢都行，走一個小時就夠了，如果實在不想走，就在家搞下衛生，做做健身操也可以。

5、我的週六週日減肥食譜——

早餐：一個煮雞蛋、一杯營養膳

上午點：一個蘋果

午餐：一小碗香菇醬生菜拌麵

下午茶：一杯咖啡或一杯花茶

晚餐：一包每日堅果、一瓶酸奶

餐後水果：蘋果

注：我吃蘋果從不吞嚥下去，只把蘋果汁咬出來吃，然後吐掉

這樣不但可以過嘴癮，還可以增加飽腹感，讓自己不想再吃東西，而且還能潤腸清腸，可以說是一舉三得。

（我一般都是買小一點的蘋果，有時候感覺吃一個蘋果不過癮的話，我會吃兩個蘋果）

劃重點：

⭕ 不吃油膩的飯菜，以清淡為好，飯前先喝湯，增加飽腹感‼️

⭕ 薯片、麵包、蛋糕、餅乾等糕點都是特別容易長肉肉的零食，最好不要吃‼️

⭕ 買個電子秤，每天晚上稱一稱，增加自己減肥的決心和信心‼️

堅持一個月，就會看到明顯效果，堅持三個月，基本不會再暴飲暴食，而且還會養成良好的飲食習慣

你認真問，我認真說，如果只是想用食慾不振的方法的話，想一些令人反胃的畫面就可以了！如果減肥還是要踏踏實實忌忌口，七分吃三分走，親身體驗不到兩個月20斤！真的可以，

寶寶，我正在進行。控制食慾喝黑咖啡效果還是不錯的。但要看自己睡眠如何哈。我本人是不敢喝的。除了忍沒有其他辦法。實在很餓的話吃熟蛋清，不增重。

首先要有一個非常明確的減肥原因，並且是不可動搖的。然後就是少吃，多喝水，多吃蔬菜。第一次減肥非常容易，而且快。但是，幾十年的飲食習慣不是說改就能改變的，一定要保持，復胖後不好減，親身體驗

因體質而異，有的人消化碳水比較慢，有的人蛋白質比較慢，有的人奶製品比較慢，我自己是覺得喝牛奶中和胃酸就不餓了，這得多試一試

大家都想健康有效的減肥，健康的人群本就應該胃口好、心情好，你怎麼想到要讓自己變得食慾不振呢？食慾不振是不健康的表現。說明你對減肥的認識就僅限於節食。

減肥必須要健康，如果把身體搞的不健康了，就算是能減少體重，那也只是暫時的，比如節食容易反彈。

換句話說，健康減肥不必節食，不必食慾不振，相反，應該是胃口很好，心情倍棒才對。

好了，說了這麼多，下面進入正題。

我們要管住嘴，要嚴格控制熱量食物的攝入，而不是一概打死，把所有食物都拒之門外。

我們的日常營養需要當中，依然有許多食物是低熱量，甚至無熱量的，並且每天都必須補充足夠才能讓身體健健康康的。

比如維生素、礦物質、膳食纖維、水。

有一種某些情況下也屬於熱量食物，但是是一種特殊的熱量食物。它就是蛋白質，蛋白質是組成人體機體的重要物質，每天的吸收是有上限的。

在極端情況下，蛋白質也是可以分解提供熱量給身體。由於蛋白質每天的吸收是有上限的，所以一般不用擔心吃優質蛋白質讓人發胖。我們每天需要吃夠它才能滿足日常所需。

這麼說就明白了，脂肪和糖，這是在減脂期需要嚴格控制的，但是優質蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維、水，則是需要大大補充的。

總的來說，一餐合理的減脂餐，是可以做到吃的豐富，還不會讓你捱餓的。

如果還需要了解的更深入一些，可以跟我私聊哦。