1 自控力調整，強迫自己按照正常的作息時間休息。2 藥物治療，可以去醫院檢查一下，醫生會根據實際情況採取治療方案。

不要想太多，到了夜晚該睡就張羅睡，實在睡不著就集中精神做一些喜歡的事情，比如:追追劇、看個電影、逛逛淘寶啥的，慢慢就睡著了，有一點，一定要上鬧鐘，在規定時間起床，這樣才能像倒時差那樣倒過來，沒有約束的話還是會黑白顛倒的。

我也是這樣的，現在基本上都是習慣熬夜，其實主要就是你白天太閒了，我之前學開網店的時候忙的要死，天一亮就起床去拿貨，晚上10點才忙完，標準的沾床就睡，可現在呢，疫情期間又變回老樣子，如果你真老熬夜，還是白天多找點事情做，這個就是最好的辦法，讓自己忙起來，過得充實起來，身體自然就好

我以前也是晚上老是睡不著。早上感覺到困。後來每天晚上我吃了晚飯做運動。跑步。羽毛球。籃球。運動到出汗。白天坐辦公室。晚上不運動。躺床上就睡不著。身體不運動，肌體就是亞健康狀態，睡不著是必然。

另外就是不要睡覺前玩手機，耍抖音。一玩就停不下來。而且使大腦興奮，一興奮就睡不著。最後就形成壞習慣。我是晚上9點必須睡覺。睡不著就聽喜馬拉雅聽書裡面的催眠曲，慢慢的就把生物鐘改過來了。

人類四大健康基石，第一個，就是保證每天六到八小時的充足，高質量的睡眠，九點睡身體好，十點睡，養大腦，十一點睡，頭髮少，十二點睡，吃毒藥，一點睡，像挨刀，熬夜對我們身體傷害太大了，每天晚上堅持九點上床，閉眼，聽聽睡前音樂，泡泡腳，喝熱牛奶，希望可以幫助到你，看見的給個贊吧！

熬夜是一種對身體健康危害極大的生活方式，熬夜之後很多人都會處於極度疲勞狀態，但是在這個時候容易出現睡不著的情況，那麼熬夜後睡不著怎麼辦？熬夜之後睡不著怎麼辦？熬夜之後睡不著是因為護理方式不當，下面就阿里詳細瞭解具體的解決方法吧。

熬夜後睡不著怎麼辦？熬夜之後睡不著怎麼辦？(1)

1、選擇好的睡眠環境

睡覺的時候一定要注意保持睡眠環境清潔安靜，避免噪音干擾和光纖刺激。

臥室溫度以18-20攝氏度最為適宜，儘量保持臥室冬暖夏涼。

室內空氣過於乾燥的話，最好使用加溼器，或在地板上撒些水。

保證臥室的空氣流通。睡覺前記得開窗換氣。

選擇舒適，軟硬適中的床墊或軟木板褥子，枕頭的軟硬也要適中。

2、保持大腦放鬆

睡下之後，試著放鬆大腦，保持呼吸平穩，集中精力，使思想集中在一個點上，慢慢放鬆身心，這樣便可以幫助快速入眠了。

3、選擇合適的睡姿

選擇舒適的睡姿也是保證快速入眠的關鍵，睡覺的時候不要強求姿勢，如果習慣左側睡，將左腿和左臂彎曲，伸直右腿，將右手放在右大腿上，左手枕著頭部，如果習慣右側睡的則姿勢相反;也可以採取仰臥的睡姿，這種睡姿對脊柱健康有好處。

4、選擇合適的睡衣

睡覺的時候最好選擇穿寬鬆舒適的衣物，尤其是衣領部位更要寬鬆，這樣才能避免領口勒到脖子，影響呼吸。選擇棉質的衣物更有助於透氣。睡覺的時候儘量不要裸睡，僅靠被子禦寒，很難蓋住肩部，頸部，容易引起寒邪疾病。

5、不要吃完就睡覺

吃飽喝足之後最容易犯困，這是由於進餐後體內大部分血液都到了消化系統，大腦供血相對減少，同時飯後血糖升高，會抑制大腦相關神經元，因此飯後不要馬上睡覺，以免影響腸胃消化，對睡眠質量也有影響，還容易因為腦供血不足形成血栓。

6、睡前飲食調理

睡前飲食應該以含蛋白質，維生素的飲食為宜，儘量不要吃難消化，油膩刺激的食物，不要喝濃茶咖啡。可以吃一些有助於神經功能的食物，如河魚，海魚，牡蠣，蝦，大棗，豬腰，豬肝，核桃，花生，新鮮蔬菜水果，牛奶，豆類食物等。

注意不要吃的太飽，也不要太少，以免導致難以入睡，吃七八成飽即可。

7、睡前半小時進行鍛鍊

睡覺前半小時可以散散步，練練氣功，來提高植物神經調節能力，使之張弛有度，有利於幫助快速入眠。但是睡前不宜進行強度過大的鍛鍊，不要覺得劇烈運動後就會疲勞，可以快速入睡，鍛鍊強度太大，反而容易影響睡眠。

8、睡前洗浴

睡前可以泡個熱水澡，也可以泡泡腳。人的腳底是很多器官的反射區，用熱水刺激腳部，再揉搓腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器功能使之執行，有助於作息規律恢復，快速入眠。

9、女性熬夜的危害

.肌膚狀態越來越壞

都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

.視力變差

很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。

眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。

.免疫力低下

在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

.記憶力越來越差

人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

.容易上火

很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。

很多人可以每天只需要很少的睡眠的，及時稍微的熬夜也不會產生對身體的很多影響，這種情況就所謂了。

　　白天感覺到睏乏，可以午睡來補

　　如果小夥伴你不僅晚上睡不著或是經常熬夜，而且白天也不願意去午睡的話，那麼實在是和自己的壽命在作對啊。

　　熬夜的時候要大量喝水

　　人的正常身體代謝是需要電解質的，而水正是電解質的重要組成部分，熬夜的時候人體代謝本來就異常，更需要大量喝水啦。

　　熬夜多吃蛋白質食物

　　熬夜的小夥伴記得多吃蛋白質食物，一時增強體質，而是補充因為熬夜損耗的養分，另外多吃蛋白質食物可以有效減少熬夜對於肝臟的損傷。

必須要樹立改掉熬夜壞毛病的決心

　　熬夜是一個長期形成的生物鐘，如果要改也不是那麼簡單的事情，所以必須要樹立堅定的信心和決心，一定能夠剋制住自己，不要熬夜的。

　　指定一個較為嚴格的作息標準

　　人類唯有睡著了才可以做自己的事情，那麼如何能夠做好這個事情呢?就需要經常熬夜的小夥伴自己制定一個嚴格的作息時間標準，並在生活中嚴格遵照執行才可以哦。

失眠有很多解決辦法，你可以一一嘗試，總能找到可以解決的辦法，建議如下

1.閉上眼睛，用意識強迫自己睡，自我暗示法，據說是軍隊常用的方法。

2.睡前喝一杯溫牛奶或者少量紅酒，有助睡眠。

3.運動，運動量夠大的話，身體疲累，自然能夠早睡，運動時間不要過晚，不然身體太過興奮。

4.聽催眠音樂，有的聲波波段有催眠效果的。

5.泡腳放鬆，身體放鬆下來也容易入眠。

6.睡前少玩手機，學會控制寄幾。

這個問題，你首先要去醫院看病，如果醫生說你沒有病，那樣最好，如果有病就要配合醫生早點康復。如果這幾方面都做了還是睡不著，這個時候你就不要再熬夜了，白天出去多走走了，呼吸新鮮空氣了。要相信自己，戰勝自己。

睡前不要打遊戲看過度興奮和恐怖的電影電視，聽舒緩的音樂，想想白天美好的事，總之一句話就是要讓自己身體大腦處於放鬆狀態，不要和濃茶，咖啡可樂等刺激食物