減肥中如何吃甜食？4種「天然代糖」，好吃不胖，千萬不要錯過！

每個人都知道，糖是減肥的大敵，甚至比脂肪還要容易引起發胖！但是，對於一些小夥伴來說，吃糖已經成為了自己重壓生活下唯一的調劑，這時候讓她們不要吃糖，好像根本不可能！

輕妞就有一個朋友，一直嚷嚷著要減肥，但是每次減肥，如果遇到甜食，就能瞬間破功，尤其是很久一段時間沒吃甜食，突然又吃起來的時候，更是變本加厲！

相信，除了我朋友之外，還有很多正在減肥中的小夥伴也會遇到這樣的情況。事實上，如果你在減肥，甜食也並不是完全不能吃，只要你能用“代糖”替換掉含“白砂糖”的食物，即使吃了甜食，也不用擔心會發胖！

今天，咱們就來講一講關於“代糖”的一些知識，想要減肥，又戒不掉甜食的你，一定不要錯過！

什麼是代糖？

我們常吃的糖包括白糖、紅糖、楓糖、椰糖、蜂蜜等，這類糖本身的熱量就不低，在身體消化吸收後，被分解為葡萄糖和果糖，進而引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積！

而代糖，其實就是糖的替代品，主要分為人工代糖和天然代糖兩種。常見的代糖主要有阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、甜蜜素等，不含熱量，卻有甜味。

人工代糖雖然有甜味，但是目前也已經被證實，容易造成激素代謝異常、刺激食慾、造成腸道菌群失調等問題。

所以，如果你想在減肥中吃甜食，我們推薦你嘗試一些「天然代糖」！

1、甜葉菊

甜葉菊，是一種植物中提取的菊糖苷，熱量低、甜味高，而且不會引起血糖波動，唯一的缺點是味道有點怪，略微有一點苦味，有的人喜歡，有的人不喜歡！

2、羅漢果苷

這種天然代糖，也是從植物中提取的，甜味特別濃，而且不像甜葉菊那樣有苦味，缺點是價格比較貴，能承受的小夥伴可以選擇這種。

3、赤蘚糖醇

赤蘚糖醇同樣也是植物提取物，熱量極低，而且也不會引起血糖反應，缺點是甜味不太高，可以選擇和其他代糖一起混合食用。

4、木糖醇

木糖醇是我們最常見的一種代糖，和蔗糖的味道差不多，價格也便宜，對血糖的影響比較小，缺點是，吃多了容易出現腹瀉，一般建議少量新增。

上面說的4種天然代糖，用來代替日常中吃的糖，自己烹飪一些小零食和飲料，既能緩解食慾，又能避免發胖，偶爾吃一些反倒讓減肥更容易堅持，千萬不要錯過！

減肥的時候儘量少吃甜食，多吃一些水果蔬菜，全麥麵包粗糧，最好少吃一些辛辣刺激油膩的食物，在減肥期間，如果想吃甜食的，可以把糖改為蜂蜜來食用。並不要喝極度冷的飲料，否則對減肥的成功率會大大的降低。減肥的時候可以多喝一些白開水，提高自身的基礎代謝，幫助燃燒脂肪。