大家本能是看外表的，大眾眼裡強壯就是肌肉，實際上不一定。

另外，在乎別人的以為，可能要更自信一些，練自己的就好了。健康，結實，自信更好

第一種原因：比較唯唯諾諾，氣場萎縮，別人自然覺得你弱小

第二種原因，如果你身體健康，動作靈活自如，精神積極Sunny，氣場強大正向，如果這樣別人還認為你弱小，那就只有一個結論：那個人看人的眼光過於膚淺。讓他（她）滾就行！

如果是第一種情況，那你自行檢討

如果是第二種情況，那你的心裡必須泰然自若：我對你沒有任何企圖心，你又何必戴有色眼鏡看我！

因為肌肉小不夠明顯，我以前也是這樣，經常鍛鍊，別人也覺得我沒鍛鍊過似的，現在把肌肉練得別人一看就明顯知道連過

你肯定沒脫，或者脫了你沒叫他摸

看起來瘦小，肌肉結實，為什麼別人還認為其弱小呢？

那應該是個子相對於說要小一點，

個子小了再怎麼緊實，如果你不脫衣服還是顯得小

我就是這樣啊

看著小，但是一摸，咦，還挺有肉。

通常兩種情況：1.弱即瘦，也就是比較瘦；2.小即身高不高，看我和我搭檔：我身高167，體重51KG，和他一起照相，我顯得很粗壯，而他，肌肉很好，45KG以下

電影中常常會出現這樣的一幕，人高馬大的黑人看見瘦弱的亞洲人，臉上總是掛著一副輕蔑的笑容，結果反而被暴揍一頓。顯然外形瘦弱和弱小並不完全成反比。

現實生活中其實人們也會先入為主的認為瘦弱就等同於弱小，雖然你有著發達的肌肉。因此被揍也是理所當然。

接下來我們先看一下肌肉和力量到底有什麼關係。

首先，肌肉力量跟什麼相關？主要是兩點：1，肌肉本身形態，包括橫截面積和長度等。2，神經控制因素。

什麼是神經控制因素？我們可以把它理解成肌肉的指揮者。肌肉要發揮力量，除了肌肉本身的質量之外，指揮控制是否得力也很重要。這就好像一支部隊的戰鬥力，不能光看作戰人員和武器裝備一樣。

神經控制因素主要包括以下這幾點：1，更多的運動單位被募集，和同步化募集。運動單位，我們可以簡單理解，就是幾十上百條肌纖維。肌肉是一大束肌纖維組成，做動作時，往往不是所有肌纖維都被啟用參與發力。啟用的肌纖維越多，發出的力量也就越大。有些人肌肉雖然發達，但很多肌纖維在動作時沒有被啟用，所以產生的力量較小。

肌纖維的同步募集也很重要。同步募集，意思是眾多肌纖維可以在同一時刻一起被啟用，一起收縮，這樣的話，那一時刻發出的力量也就更大。不過這種觀點目前存在一定爭論。

2，運動單位頻率編碼的增加。這一點可能不太好理解，我們這麼假設：假如一個運動神經控制著1束肌纖維，神經上連根電線，接一個按鈕。按一下，神經興奮，這束肌纖維就收縮一下，但收縮幅度不大。連按三下，這束肌纖維就會連續保持一陣收縮，收縮幅度就比較大一些。

但如果快速不停按，發出一連串高頻電刺激，肌纖維就會一直收縮，並達到最大收縮幅度。這種收縮叫“強直收縮”，此時，肌肉發揮的力量最大。

3，自發性抑制減弱。肌肉自發性抑制，意思是我們的肌肉，會自己限制最大力量的發揮。這有點像有些車，要安裝個限速器，速度提高到一定程度，即便發動機還有提速能力，也要自動把速度限制在這個水平。

肌肉收縮力量不能沒上限，肌肉倒是有力氣，肌腱或肌肉內部組織受不了。它們能承受的張力有限，力量再大，可能會出現損傷。肌肉為了防止這種事發生，也有個限速器，叫“高爾基腱器”。

高爾基腱器也叫腱梭，位置在肌肉和肌腱的連線處。這東西能感受肌肉纖維承受的拉力，拉力達到一定閾值，支配收縮的運動神經元就會自動被抑制，肌肉停止收縮，同時拮抗肌可能也會收縮參與保護肌肉組織。

有些研究認為，透過一些有針對性的訓練，可以讓腱梭失敏，也就相當於把肌肉力量限制器關掉或限制降低，這樣也能使人發揮出較大力量來。我們經常看新聞報道，某老太太在火災時搶救財物，抱起八十斤的大箱子健步如飛……這類報道可能有誇張的成分，但並不是不存在這種可能。強烈的神經應激，可能會暫時關閉腱梭，讓人發揮出超常的力量。

綜上所述，雖然人們都固執的認為不管肌肉如何發達，瘦弱就代表著弱小。這種觀念並不完全正確，現實中也有太多的例子可以證明。

這與根深蒂固的審美觀直接相關！提到強壯，都會想到膀大腰圓、虎背熊腰、肌肉大漢等詞。這是從古至今傳下來的，事實上世界上最強壯的男人們也的確是這個體型，大力士都有著巨大的身型。

但強壯是相對的，現代社會的人身體素質逐年下降，只要有點肌肉力量就會從人群中脫穎而出，即使是體重偏輕的人。你可以認為他強壯，這是相對意義的。

而“弱小”則是從體型方面體現出來的，對於具有一定肌肉量（超出普通人）但體脂率又低的人，他們平常看上去就是不強壯，因為被衣服遮住了。

所以，這是一個觀念上的問題。看上去魁梧和看上去弱小的兩個人只有在比拼肌肉力量時才是判斷是真的還是假的強壯。你會看到魁梧又虛胖的人，也會看到弱小又強壯的人等等。

其實，無論是否強壯，只要身體健康就是最好的。在健康基礎上追求更健康合理的飲食休息，進行健身追求更大的肌肉力量，就是強壯！

增肌是很困難的，不要擔心自己練成施瓦辛格那種肌肉怪獸，因為你根本做不到！

如果不做飲食規劃，努力吃，你只會變成一個大塊頭的胖子！

對於自然健身，如果把體脂率減到10%左右，就算健身多年，你換上衣服看起來也只會是一個略微有肌肉的型男。

相信我，沒錯

瘦小和結實，是保持較低體脂率的產物。

我們在透過一系列的肌肉鍛鍊，還有較乾淨而且量不大的飲食後，往往身體都會出現這種形態。

那麼在現實中有幾種比較常見的：

1⃣️ 瘦子增肌一段時間後..

因為本來就沒什麼脂肪護體...胸肌、手臂、腹肌練練，一年半載之後，還是挺有型的...

對於才接觸力量訓練的訓練者，都會進步的非常快，無論力氣，還是肌肉緯度和線條...

然後從視覺上面，因為瘦底，所以會顯得很有肉

2⃣️ 酷愛玩自體重訓練的朋友

例如：拉引體向上各種花式，喜歡做俯臥撐各種進階訓練的，當然還有很多追求解鎖難度係數更高的高階動作的。

那麼自體重訓練的本質就是需要身體整體肌肉協調能力進行的，當然也需要肌力、肌耐力、核心穩定能力等等..

所以在長時間日積月累的訓練之後，身體身形就會往這種運動引導的方向發展。

變成很多人眼裡的“精瘦型肌肉男”

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以上兩種體型的朋友，在拍影片，拍照片的時候，都是很厲害的，體脂率低線條好，肌肉因為沒有太多的脂肪覆蓋，也會顯得比較大..

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我們現在說說“弱小”這個問題。

分主觀性和客觀性....

先說客觀的吧，也就是給路人、陌生人、觀眾的第一眼感覺。

【強壯或者瘦小】

這種情況最怕同框拍照...

也許大家都見識過不少，影片拍著各種厲害...然後不知道哪天跟哪一位肌肉比較大的朋友一合照之後，就變成弱不禁風的猴子...

這是客觀加上對比的效果。

所以會給別人產生弱小的感覺。

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主觀方面，其實是雙面的...

對於玩自體重訓練溜的人來說，你肌肉大但是很多動作做不了，那就是弱小的表現

對於練力量舉的人來說，我肌肉沒有你大，但是我能推起、拉起的重量比你重，那就是弱小的表現。

同理對於肌肉多而大的人來說。只要肌肉沒他大的，都是弱小...

然後對於搏擊冠軍而言...打不贏他的都弱小...

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所以如何看待這個問題，還是把心態放淡一點。

如果你的目標是上臺打健美健體比賽...

那麼你就必須大了...

如果你要參加的cross fit..或者自體重比賽..

那麼大對你來說幫助不大。關注於體能和技巧..

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無論如何，訓練都對自己有幫助，也是為自己而吃苦。

努力了就好，沒必要聽別人指指點點...

保持訓練

加油

看起來大不大，看這幾點：1.身高 2.體質 3.肌肉含量 4.體態。

姚明和你我站在一起，那個差距會太明顯。。。。

如果你本身屬於瘦體質（外胚層體型），即使你練了一些肌肉，也會顯得沒那麼壯實。

如果你肌肉量真的真的真的多的話，即使你是一名美女，也可以看得出你的強壯！

體態不正確，氣質會受很大影響，不僅顯得整個人弱很多，還有萎縮、沒精神等其它負面影響

智慧健身，科學健身，你問我答。

挺沒聽說過這樣一句話呢？穿衣顯瘦，脫衣有肉。

古人有云 亂花漸欲迷人眼，眼睛有時也會常常欺騙了你的。所以我們也不能光憑眼裡看到的東西就來評判一切。兩屆奧運拳擊冠軍，鄒市明。大家都認識，你看人家瘦瘦小小的。但在綜藝《冠軍來了》上面，他還不是輕輕鬆鬆的戰勝了比他噸位大的人。

肌肉不僅僅只能看維度，同時那也是看密度的。但是密度卻又不是光看能看出來的，所以我們千萬不能自己認為。

看起來瘦小也那是因為，人家穿著衣服，把自己的肌肉蓋了起來。我們憑這表象去判斷，那豈不是涼涼。

歸根結底，我們還是需要“親深下河知深淺”。不能自我認為

著名的武術宗師李小龍就是最好的例子：在那個混亂的時代，在美國遍地大塊頭的情況下用自己的行動打開了一個武術時代，把中國武術推廣到了全世界，李小龍也是典型的看起來瘦小，肌肉結實，每個見過李小龍的人都不敢相信李小龍的身體會隱藏著那麼巨大的力量。

很多時候，健身會傳遞出一些錯誤的資訊。比如一個人透過健美方式的健身鍛鍊增肌，從一個普通人變得小有肌肉或者更加強壯，不由得會有些自信過頭了，同時也開始自我感覺良好起來，好像能輕輕鬆鬆就隨便放倒幾個人似得…

雖然體重增大的同時，力量也在增大，會比沒有鍛鍊的普通人強壯許多。但若是以為力量大，格鬥就一定厲害？答案是否定的！一個訓練格鬥看上去幹瘦乾瘦的人，可能絕對力量上，比不上一個肌肉男。但是，真的打起來，輸的大部分會是肌肉男。除非是體重相差實在太大，肌肉男用摟抱的方式弄倒格鬥男，然後利用自身體重、力量大的優勢卡住圈住格鬥男。

總結：之所以有些人看起來瘦小肌肉結實，為什麼別人還是認為其弱小？那是因為常年累月的積攢的“常識”固化了我們的思維，使我們自然而然的感覺塊頭大的人一定比瘦小的人更強大，雖然大部分情況下確實如此，但是凡事都有例外千萬不要小看一個精幹的瘦子因為他的反應速度可能會讓你懷疑人生。

格雷西不瘦也不小，也沒有特別壯的樣子，至少和健美的比起來差遠了，但是他的實力

懶得說了，你查一下他的鍛鍊方法

簡單說，穿衣顯瘦脫衣有肉，體型小兒子，代表人物李小龍，絕對是體型小，穿著衣服啥也看不出來，但他的肌肉含量跟力量的爆發絕對是頂尖的，不是說拿李小龍說事兒，事實如此，他不比巨石強森肌肉含量少甚至還多也不比傑森斯坦森（國家級的游泳運動員嘛）爆發力小，不過都是相對而言，他只是體型小，沒有大重量的力量訓練，他最早的時候更瘦小，反而是去了美國，接觸了某人，知道了力量訓練，才慢慢的也開始訓練，不然體型更加瘦小。

視覺迷惑而已

看人看骨

識人識心

看人看骨架，骨架就是一個人的外表，充分顯示氣質

交朋友看行動，滿嘴好聽話的未必可交

首先要理解弱小的概念，而且我覺得如果這麼認為的人是有點對大塊頭的偏執了。

有句話說的好，濃縮的都是精華，肌肉因為其密度大，所以體積比較小，才有了這麼一句脫衣有肉，穿衣顯瘦，所以衡量一個強壯弱小，不能從體格上來看，因為一個肌肉結實的瘦子是很可能幹翻高大的胖子的，可以看看李小龍，那是相當的厲害了。

因為你沒脫衣服啊，誰知道你的肌肉結實呢？

你給人的視覺表象就是很瘦小，當然別人認為你弱小了啊。

誰要是不服氣，你可以帶著他去澡堂子，脫給他看，或者你去海灘上炫耀一下，不就讓別人知道你實力了？是在不行，讓他下手真實的感受一下你的肌肉，他也會知道你不弱小了。

上面是玩笑話。

你看著弱小，可能是以下幾個原因：

一是本身骨架下，你沒有寬大的骨架職稱，肌肉再結實，也沒有一個大骨架顯得雄壯；另外一點，你只是說的肌肉結實，不是說的肌肉圍度大，在工地打工的人肌肉是很結實的，但是他視覺上不雄壯，還不如一個胖子，雖然沒肌肉，但是也會給人人高馬大的感覺。

你看李小龍，脫了衣服多拽，但是穿上衣服，就感覺撐不開衣服，一點沒有雄壯的感覺吧。

二是可能穿衣服不對路，讓人感覺你很瘦小。可以穿一些緊身的衣服，凸顯一下線條。

看起來瘦小，肌肉卻很結實，這就是我們常說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”！

這種身材符合大眾審美，不是那種很大的塊狀肌肉，而且整體肌肉還比較協調，不會有過分的誇張感，無論是男女都能接受。

但是在健身房，這樣的身材只能算一般，因為裡面的健身人群，尤其是男生，他們只看你的肌肉量，也就是肌肉圍度，肌肉練得越大、越厚，別人都會說你很強，因此健身房裡也有一句話：練得大，隨便怎麼練都是對的！

在現實中，很多男生要麼太胖，要麼太瘦，尤其在夏天，他們的身材比例會一覽無餘。

如果你的身材臃腫、肚子凸起、T恤都要被撐滿、全身都是脂肪，說明你屬於肥胖人群。

如果你的身材單薄、手臂和雙腿很細、最小號的T恤都顯大、全身都沒有肉，說明你屬於瘦弱人群。

胖子想要減肥變瘦，而瘦子想要增肌變胖，處在中間的還有一類人，他們在努力健身鍛鍊，收穫了肌肉身材。

他們在穿著T恤時與普通人沒有區別，但是褪去T恤時，胸肌、腹肌、肩膀、背部、腿部等全身部位都有肌肉，而且整體肌肉還非常協調，體脂率通常在12%左右，稍微有點脂肪，但肌肉量仍然非常明顯。

在肥胖人群、瘦弱人群眼中，這樣的身材比例非常完美；即便是體重正常的人群，他們也很喜歡這樣的肌肉身材，認為練成這樣就很好。同樣在女生眼中，她們也會認為這樣的肌肉量剛剛好，符合內心的期待值。

大眾審美與健身房審美，這是兩個完全不同的概念。

普通人更在意整體肌肉比例，部分人只喜歡單個部位的肌肉，比如胸肌、腹肌、手臂等上半身肌肉，往往會忽視腿部肌肉。

大眾人群的眼中，只注重結果，不會管你平時怎麼訓練、三大項是多少公斤、動作有沒有做標準等方面，他們更喜歡重量更小、操作難度低、一次能做很多數量或者更長的時間。

因此他們更喜歡俯臥撐、深蹲、卷腹等徒手動作，還會加入跑步、跳繩等有氧運動，整體訓練比較隨意化或者千篇一律。

而在健身房，尤其是力量訓練區域，90%的人群都是男生，他們更在意自己的肌肉圍度，比如臂圍有沒有突破40釐米，胸肌厚度是否達標。

當肌肉有了一定的厚度時，注意力會轉移到肌肉協排程和肌肉線條的美感上。

比如肩部三角肌後束太弱，此時就會多做俯身啞鈴飛鳥、俯身槓鈴提拉、反向器械飛鳥等動作；下背部肌肉太弱，就會多做槓鈴硬拉、反手窄握高位下拉、坐姿繩索划船等動作。

看起來瘦小，但是肌肉結實，只能說明你有肌肉身材，符合大眾審美，並不能代表你的肌肉練得非常好。

由於普通人更多地選擇徒手健身動作，比如每天做100個俯臥撐和100個卷腹，堅持訓練3-6個後，你的手臂、肩膀、胸肌、腹肌線條都比較明顯，但是整體厚度仍然不夠。

由於大多數人更偏好於上半身肌肉的訓練，忽視了腿部訓練，結果造成：上身強腿很細！

如果在健身房訓練，與那些訓練老手相比，大眾審美的身材只能算一般，因為他們只看肌肉圍度、肌肉協排程和肌肉線條，而且還會以“重量大小”來判斷你的力量強弱。

比如你在健身房深蹲只能做40公斤，這樣的重量只能算入門級別，很多女生都能做到，一些高手可以完成150公斤以上，他們的腿部肌肉就非常厚。

你找理由說練腿無用，健身房老鐵卻說你逃避練腿，基礎體能太差。

你能做各種花式俯臥撐，健身房老鐵卻說你花裡胡哨，練了幾年都沒有胸肌。

你每天都在練腹肌，健身房老鐵卻說你的腹肌是瘦下來的，他們平時很少訓練腹肌，後期靠減脂就能看到腹肌。

整體對比來看：大眾審美眼中的肌肉身材，在普通人群中的口碑很好，往往受到很多人的羨慕。

一旦走入健身房，如果你的槓鈴三大項和器械使用重量很小、動作不標準、訓練容量很低、肌肉量不夠、部分肌肉很小、訓練計劃隨意等等，他們都會說你非常一般。

直到今天，無論在網上，還是在現實中，對男生的肌肉仍然存在很大的認知分歧。

更多的人會認為：健身房裡練出來的都是死肌肉，看起來很大，但是沒有什麼用，甚至有點噁心。

而健身房裡的老鐵會認為：這些人明明肌肉很小，還要在鏡子前顯擺，這樣的身材連入門都算不上。

不管你採用哪種方式訓練，也不管你喜歡什麼樣的肌肉身材，都要做到：不能有個人偏好，無論哪個部位的肌肉都得練，尤其是腿部肌肉，全身肌肉比例協調、線條感很強、不過分誇張、沒有使用科技訓練，那麼這就是完美的肌肉身材。

不要妄自菲薄，也不要過度自信，多與別人對比，想辦法彌補自身的不足，能夠符合更多人的關注，那麼你的肌肉練得就很好了。

個子在那放著，人的身材都是成比例長的。身高者，大手大腳，長臂長腿，肩寬腰圓，給人一種高大魁梧的感覺。矮個子小手小腳，窄肩膀，短胳膊短腿的，加之光有肌肉沒有肥膘，常常會給人一種瘦小的感覺。同樣一身肌肉，一個身高180公分的男人和一個身高只有150公分的男人站在一塊相比較，結果會是怎麼樣？你讓潘長江和姚明比一比試試？不過，潘長江常說，濃縮才是精華嘛！

從字面上就可以看得出來，都是小，瘦小的人，從外形上，塊頭小，身高體重都不大，哪怕肌肉結實，穿上衣服，依然是一小隻。在大塊頭面前，體型懸殊，那麼看起來就非常弱小，一腳可能就被踹飛了。

精武門電影裡，李連杰飾演的陳真，也很瘦小，不露本事也一樣被大塊頭鄙視，憑實力糾正別人的錯誤認知。

所以有很多人健身會去增肌，使自己看起來更協調更強壯，塊頭也可以增加一些。只有塊頭不小，才不會被人一眼看出來弱小。