我想你是想減肥但有喜歡吃糖，擔心吃糖長胖吧。減肥期間要少吃糖，但不是不吃糖。如何能做到即可以吃糖又不耽誤減肥呢？

糖的理解有兩種，廣義的糖包括一切主食，狹義的糖就是糖果。結合您的提問，我覺得您在這裡指的是糖果。

要想可以吃糖又不耽誤減肥，關鍵在於把握吃糖的時間。一般認為早上吃少量的糖對於體重的影響不大，而且上午你會感覺比較力，身體狀態比較好，下午和晚上就不建議吃糖了。

此外減肥的運動無非就是有氧運動和力量鍛鍊。運動前中後少量的糖有助於提高運動表現以及耐力，促進運動後的恢復，防止低血糖發生。尤其是力量鍛鍊的能量來源主要就是依靠血糖，如果不適當的補充糖分，會明顯的影響到力量鍛鍊的表現和運動量。所以我力量鍛鍊時一般是常規補充糖的，比如以運動飲料、脫脂牛奶(乳糖)的形式。

總之，減肥絕不是不可以吃糖，關鍵要控制量和把握好時機。

瘦身飲食原則

　　◎不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

　　◎不吃夜宵，不吃甜點（適當水果可以）。在睡覺前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。

　　◎遠離酒精飲品。酒精也屬於高熱量範疇，其熱量僅次於脂肪，注意飲食的同時也要注意酒精才行。

不要過於糾結減肥期間所吃的食物型別，儘量控制攝入的總熱量就好了。有朋友問減肥期間能吃零食嗎，能吃燒烤嗎，能吃快餐嗎，能吃肯德基麥當勞嗎，其實回答沒有絕對的否定，減肥期間偶爾吃一些自己喜歡的“垃圾食品”其實還有利於滿足大腦需求，我們能夠更好地控制食慾，最終達到一種動態負平衡，讓體重動態地下降就可以了。

“糖”的範圍也挺廣的，有我們日常從主食（碳水化合物、澱粉）中轉化來的葡萄糖，也有水果中的果糖、蔗糖，這些糖是來源於自然食物中的糖，不是人工新增的。如果是來源於零食、加工類食物中的新增糖，我們稱為“遊離糖”，這種糖不需要轉化，更容易進入血液被吸收，而讓我們攝入過量糖分，造成肥胖等慢性疾病。所以，食物中的自然糖分我們不可避免很容易吸收到，儘量減少遊離糖的攝入量就是對減肥很大的幫助。

但因為零食和加工類食物中可能經常會含有糖分，偶爾吃零食等食物解解膩也是可以的。還是那句話，不要過多糾結吃的食物種類，保持自己每日攝入的總熱量不要超標太多，儘量在熱量消耗以下就好。

減肥中的人總是談糖色變，視甜品、奶茶、糖果為洪水猛獸。其實，糖作為身體必需的營養素，是不可不吃的。

當然了，應該吃多少，怎麼吃不容易長脂肪，還是有門道的哦。

廣義上來說，我們平時吃的主食裡含有的碳水化合物，也是糖的一種。糖分被吸收後，血糖含量迅速升高，促使胰腺釋放大量胰島素，幫助細胞把糖轉化為能量，為人體的活動供能。所以補充充足的糖粉能讓我們感到精力充沛、精神愉悅、緩解焦慮。

上午十點和下午四點是吃糖的最佳時間，這時人體中的熱量已經被大量消耗，吃些糖可以幫助消除疲勞，緩解壓力，同時補充一些熱量。最不合適攝入糖的時間是睡前，因為人在睡著後，消耗會減少很多，這時候攝入的糖分消耗不完，就會很容易被身體轉化為脂肪儲存起來以備不時之需。

情緒不好的時候補充一點糖能夠幫助你重新振奮精神。研究發現糖果中含有的大量葡萄糖可以為大腦提供能量，幫助抑制神經興奮，讓它能控制衝動，從而阻止人們在壓力之下“發飆”。

但糖分吸收得太多，如果沒有消耗完，就容易轉化為脂肪，這是減肥中的人最害怕的。所以我們必須攝入糖，但又不能超標。建議成人及10歲以上的兒童每日攝入糖分不超過50g，再多就可能消耗不完轉化為脂肪。比如碳酸類的高糖飲料還是別喝了，一瓶可樂裡的糖分你可能跑一天就消耗不完。

簡單來說就是，高GI值的食物進入胃腸道後消化快，吸收完全，葡萄糖迅速進入血液，提供大量能量。低GI值的食物 在胃內停留時間比較長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值低，下降速度慢，提供能量有限但持久。

主食我們推薦適當吃些粗糧，比如玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等，而不是總是吃大米和麵等高GI值的碳水化合物。原因是因為這類主食是低GI值的食物，比較耐餓，釋放的糖分也較少，且含有大量的膳食纖維，不容易造成高血糖的情況。正餐時候進食的膳食纖維素能夠降低糖的吸收速度，可以降低糖分的攝入量。

另外，減脂從根本上來講，還是靠運動量啦。適當控制糖分的攝入，保證每天攝入的糖分都消耗完，再透過運動燃燒脂肪，慢慢地就能甩掉多餘的贅肉啦。